MəZmun
- Effektiv ünsiyyətin əsas qaydalarından istifadə edin
- 1. Romantik fikirdən əl çəkin
- 2. Təhlükəsizliyə mükəmməl bir yanaşma yoxdur
- 3. Təfsirinizi dəyişdirin
- 4. Özünüzə diqqət yetirin
- 5. Sbir -birindən fiziki cəhətdən ayrılırlar
- 6. Şəfqətlə məşğul olun
- 7. Öz narahatlığınızı sakitləşdirin
COVID-19 və evdə sığınacaq məsələsinə gəldikdə, hamımız öz yollarımızla məşğul oluruq.
Bəzi insanlar boş vaxtlarını roman yazmaq və kiler təmizləmək üçün istifadə edərək, daha məhsuldar olurlar, digərləri isə gündəlik duş qəbul etməyi təntənə hesab edirlər.
Bəziləri gigiyenasına və sağlamlığına cərrahi dəqiqliklə baxır, digərləri isə təklif olunan tədbirlərin tamamilə cəfəngiyat olduğunu düşünür.
Sizin və ortağınızın bir böhrana yaxınlaşmaq üçün çox fərqli yolları varsa nə edərsiniz - virusu tutmaqdan narahat olsanız, amma ortağınız deyilsə?
Əlaqələrdəki narahatlığı idarə etmək asan bir iş deyil. Beləliklə, həyat yoldaşınız COVID-19 haqqında diqqətsiz olduqda narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?
Böyük şəkildəki cavab, bir münasibətdə münaqişə yaşayan və ya gündəlik həyatda münasibətlərdə narahatlıq idarə etməklə mübarizə aparan müştərilərimə verdiyim kimidir.
Əvvəlcə danışın və ortağınızın davranışlarından hər hansı birinin dəyişə biləcəyini görün. Daha sonra nə qədər və nə az dəyişməsindən asılı olmayaraq, hisslərinizi və hisslərinizi dəyişdirmək üzərində çalışın.
Həmçinin baxın:
Artan ünsiyyət və diqqəti özünüzə yönəltməyin bu birləşməsi vəziyyət üzərində gücünüz olduğunu hiss etməyin yeganə yoludur, çünki həqiqətən dəyişə biləcəyiniz yeganə insan sizsiniz.
Birincisi, ortağınıza əllərinizi yuymadıqda və ya dostlarınızla bir araya gəlmədikdə və ya etdikləri hər hansı bir şey sizi narahat etməyə vadar etdiyini söyləyin.
Effektiv ünsiyyətin əsas qaydalarından istifadə edin
Mən ifadələr və duyğu sözləri.
Məsələn, "Evimizə mikrob gətirmək üçün çox eqoistsiniz" əvəzinə cəhd edin "Çölə çıxanda həqiqətən əsəbi hiss edirəm.”
Öz qorxu və narahatlıqlarınıza diqqət yetirərək özünüz və ortağınız üçün, çox güman ki, ortağınız sizin üçün empati hiss edəcək (özünü müdafiə və hücum hiss etməkdən fərqli olaraq).
Ünsiyyətin digər yarısı dinləmədir, bu da münasibətlərdəki narahatlığı idarə etməkdə çox faydalı olar. Danışdıqdan sonra onların fikirləri ilə maraqlanın.
Sizə kömək edə biləcək bir neçə yaxşı nöqtə edə bilərlər bir əlaqədə narahatlığı idarə etmək üçün orta bir yer tapın.
Yəqin ki, ortağınızın fikrini hər şeyi sizin etdiyiniz kimi edəcəklərinə qədər dəyişməyəcəksiniz, amma daha yaxşı bir şans var hər ikiniz üçün işləyən və artan narahatlıqla mübarizə aparan bir kompromis tapa bilərsiniz.
Ünsiyyətin məqsədi yalnız öz yolumuzu əldə etmək olmadığından, çox vaxt bir az məyus oluruq. Öz hisslərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi və qayğı göstərəcəyinizi bilmək və münasibətlərdəki narahatlığı effektiv şəkildə idarə etməyə davam etmək çox vacibdir.
Əlaqələrdəki narahatlığı idarə etmək və koronavirusla əlaqədar daha cavan bir insanla yaşamaqdan daha yaxşı hiss etmək üçün bəzi fikirlər.
1. Romantik fikirdən əl çəkin
Anksiyete idarə etmək üçün ipuçlarından biri, ortağınıza istədiklərinizi edəcək qədər təsir edə biləcəyiniz romantik düşüncəni buraxmaqdır.
2. Təhlükəsizliyə mükəmməl bir yanaşma yoxdur
Bu böhrana necə yaxınlaşmaq, münasibətlərdəki narahatlığı idarə etmək və fikirləriniz ideal görünsə də, digərləri etibarlı ola bilər.
3. Təfsirinizi dəyişdirin
Çox vaxt başqalarının hərəkətlərini şəxsən qəbul edirik, bu halda onların virusa görə narahatlıq keçirməmələrinin qorxumuza və ya sağlamlığımıza əhəmiyyət vermədiklərini düşünürük.
Əksinə, çox güman ki, yanaşmalarının ən məntiqli və məntiqli olduğunu hiss edirlər və heç bir şəkildə sizə zərər vermədiklərinə inanırlar.
4. Özünüzə diqqət yetirin
Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün, diqqətinizi çəkərkən və sizinlə maraqlanarkən hər şeyi öz yolları ilə etmələrinə icazə verin.
Öz gigiyenik vərdişləriniz sizi qorumağa çox kömək edəcək. Düşüncələrinizi ortağınızın davranışlarından özünüzə çevirməyə çalışın öz özünə qulluqvə özünüzə hər zamankindən daha mehriban olun.
5. Sbir -birindən fiziki cəhətdən ayrılırlar
Sağlamlığınız və ya narahatlığınız üçün lazım gələrsə, fiziki cəhətdən onlardan bir az fərqlənirlər. Mümkünsə, evə girməzdən əvvəl yuyunmalarını, gündəlik duş almalarını, hətta ayrı bir otaqda yatmalarını istəyin.
6. Şəfqətlə məşğul olun
Həm sizə, həm də ortağınıza mümkün qədər sevgi və qayğı göstərin.
Anksiyete bizi bacardığımız qədər idarə etmək istəyimizə səbəb olur, amma əslində digər insanları idarə edə bilmədiyimiz üçün bu taktika tez -tez əks nəticə verir və tərəfdaşlarımızı üsyançı hiss edir. Əksinə, dərin bir nəfəs alın, hər şeyi öz istədikləri kimi etmələrinə icazə verin və bəlkə də qorxduğunuz kimi olmadıqları (mənfi düşüncəni bura daxil edin) açın.
Onları qucaqlamaq və ya onlarla razılaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq ortağınız üçün nə qədər çox şəfqət və mərhəmət göstərsəniz, bunun hər ikiniz üçün çətin olduğunu bildiyiniz halda, bu çətin dövrdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
7. Öz narahatlığınızı sakitləşdirin
Gündəlik həyatda bir əlaqədə narahatlığı idarə etmək üçün hansı üsullardan istifadə etsəniz, koronavirus narahatlıqları üçün ikiqat artırın.
Hisslər üzərində işləmək üçün üç lazımlı kateqoriya var.
Biri fiziki, sürətli ürək atışı və dayaz nəfəs kimi stresə fizioloji reaksiyaların idarə edilməsi üzərində işləyir. Sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün nəfəs alma texnikalarından, meditasiya təcrübələrindən və narahat boncuklar və ya oyuncaq oyuncaqlar kimi toxunma vasitələrindən istifadə edin.
İkincisi əlaqədir.
Dəstək və empatiya, sistemimizi sakitləşdirməkdə Xanax qədər təsirli ola bilər. Yaxşı dinləyən və ya sadəcə güldürən bir dost, dünyagörüşünüzü dəyişir.
Nəhayət, üçüncü qrup diqqəti yayındırır.
Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün xoş fəaliyyətlərə müraciət edin. Bir tapmaca, bir televiziya şousu və ya möhtəşəm bir kitab diqqəti sizə yönəldir.
Bir çoxları üçün bu böhranla tək başına üzləşməmək üçün minnətdarlıqları uzun bir yol gedə bilər. Əldə edə biləcəyiniz qədər rahatlıq üçün tərəfdaşınıza müraciət etməyi və verməyi unutmayın. Ümid edirik ki, bu narahatlıq idarəetmə strategiyaları, bu qeyri -adi, görünməmiş vaxtlarda əlaqələr harmoniyası qurmağınıza kömək edəcək.