MəZmun
Münasibətiniz bir günah dövrü içərisində qalıbsa, yəqin ki, sizi bir araya gətirən hisslərin nə olduğunu düşünürsünüz.
Ümidsiz olmayın! Cütlər üçün bir neçə sadə zorakılıqsız ünsiyyət vasitəsini öyrənərək yaxınlığı yenidən əldə etmək mümkündür.
Aşağıdakılar Marşal Rozenberqin təməlqoyma əsəri olan "Şiddətsiz ünsiyyət, bir həyat dili" əsərinə əsaslanır.
1. Müşahidələr
Ortağınıza səhv etdiyini söyləmək əvəzinə sadə bir müşahidə ilə başlamağa çalışın. Məsələn, "Həmişə təxirə salırsan" əvəzinə, "Jim yalnız əvvəlki gün imtahanlar üçün oxuyur" deməyə çalışın.
Qərarı ləğv etməklə mübahisə etmək ehtimalı azdır. "Sən" və ya "sən həmişə ..." ilə bir cümlə başlatdığınız zaman ortağınız bunu tənqid kimi eşidəcək və yəqin ki, müdafiəçi olacaq.
Otoyolda bir avtomobil qəzası olduğunu düşünün və ərinizi sizi götürmək üçün gecikdirir. "Həmişə gecikirsən, nə qədər düşüncəsiz olduğuna inanmıram!" Kimi bir cavab günahlarla doludur.
Qiymətləndirmədən müşahidə etdiyiniz davranışı sakit bir şəkildə ifadə etməyə çalışın. “30 dəqiqə gecikmisiniz və ya“ gecikəndə hiss edirəm (səbirsiz, qəzəbli, narahat və s.) ”Desəniz, daha yaxşı bir işə başlamısınız.
2. Hisslər
Əlaqələrinizi inkişaf etdirmək üçün zorakı olmayan ünsiyyətdən istifadə edin duyğularınızı sağlam şəkildə ifadə etməyi öyrənməklə başlayır.
Ancaq hissləri ifadə etmək səsləndiyindən daha çətindir. Məsələn, "həmişə məni tənqid etdiyini hiss edirəm" hissini istifadə edir, ancaq hiss etdiyinizdən daha çox ortağınızın davranışına aiddir.
Daha sağlam bir ifadə: "Yaxşı bir iş görmədiyimi söyləyəndə inciyirəm." Hisslərinizi qorumaq üçün qəzəbli, utanc verici, qorxulu, narahat, məyus, ürək ağrısı kimi sözləri sınayın.
Məqsədiniz ortağınızın sizi başa düşməsini təmin etməkdirsə, onlara hücum etmək əks nəticə verəcəkdir.
Hisslərimizin başqasından qaynaqlandığını düşünsək də, nadir hallarda belə olur. Onların hərəkətləri hisslərimizi tetikleyebilir, amma daha çox şey var. Mənfi hisslərimizin çoxu köklənməmiş ehtiyaclardan qaynaqlanır.
3. Ehtiyaclar
Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün əvvəlcə onların nə olduğunu anlamalısınız. "Sənə görə əsəbiliyəm ..." kimi şeylər söyləsəniz, yenidən günah dövrünə girmiş olursunuz.
Ancaq "ehtiyacım olduğu üçün əsəbiləşirəm ..." ilə əvəz etsəniz, eşidiləcək və istədiyinizi alacaqsınız.
Uşaqlarımıza "Oyuncaqlarınızı götürməyinizə ehtiyacım var" deməkdən qaçırıq, amma əslində ehtiyacımız olan şey sifariş və ya əməkdaşlıqdır.
Bəzən ehtiyac duyduğumuz şey eşitmək və ya "təsdiqlənmək" dir. Ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə ifadə etməyə kömək edəcək bəzi sözlər.
"Minnətdarlıq, dürüstlük, şəfqət, qəbul, əlaqə və s." Beləliklə, ortağınızdan gecikirsinizsə, "diqqətə ehtiyacım var, buna görə də bu vacib müsahibəyə vaxtında gələ bilərəm" demək daha yaxşıdır.
Bu, "Vaxtında olmana ehtiyacım var!"
Ehtiyaclarınızı ortağınıza ən yaxşı şəkildə necə ifadə edəcəyinizi öyrənmək sizə mütləq kömək edəcək şiddətsiz ünsiyyət ilə əlaqələrinizi gücləndirin.
4. İstəklər
Rozenberqin modelində son addım bir sorğu etməkdir. Faydalı istəklərin bəzi nümunələri: "Müsahibə aldığımı bildiyiniz zaman bir az əvvəl ayrılmaq istərdinizmi?"
Ya da "Danışanda gözlərimə baxmağa razı olarsanmı?" Və ya hətta "Səhv etdiyinizi etiraf etmək istərdinizmi?" Bu cür dil daha empatik bir əlaqəni bərpa etməyə və qarşıdurmanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Şiddətsiz ünsiyyət modeli
NVC modeli müşahidə, hisslər, ehtiyaclar və istəklərdən asılıdır. Aşağıdakı modeli istifadə edərək sınaya bilərsiniz:
_______________________ görəndə və ya eşidəndə ____________________ hiss edirəm, çünki ehtiyacım var ______________________. ___________________________________ istəyərdinizmi?
Və ya orijinal nümunəmizə qayıtmaq üçün: 30 dəqiqə gecikdiyiniz zaman qəzəblənirəm, çünki diqqətə ehtiyacım var. Növbəti dəfə tıxacın qarşısını almaq üçün bir az əvvəl ayrılmaq istərdinizmi?
Mən tez -tez müştərilərdən soruşuram ki, daha doğrusu, yoxsa sevilməkdir?
Ortağımızın bizə nə qədər haqsızlıq etdiyini sübut etmək üçün sərmayə qoyduqda, onların hisslərinə məhəl qoymayıb münasibətlərə xələl gətirə bilərik. Geri qaytarmaq istədiyimizi dəqiq bilsək, əldə etmə ehtimalımız daha çoxdur.
Empatiya
Şiddətsiz ünsiyyət dildə bir məşqdən daha çox şeydir. Hər şeydən əvvəl, empatiyadan asılıdır. Və buna baxmayaraq, mədəniyyətimizdə məsləhət vermək və ya arxayınlaşmaq və ya əvvəlcə öz mövqeyimizi izah etmək üçün güclü bir istəyimiz var.
Empatiya, münasibətləri gücləndirir, çünki başqalarının yaşadıqlarını hörmətlə başa düşür. Beynimizi boşaltmağa və bütün varlığımızla dinləməyə çağırır.
Vasitəsilə bir münasibətdə şiddətsiz ünsiyyət başqalarına özlərini tam şəkildə ifadə etməyə imkan verərək empati qurmağı öyrənirik. İşlərinin bitdiyini düşündükdə, daha çox olub olmadığını soruşa bilərik.
Kimsə anlayışla başa düşdüyünü başa düşdükdə, onların rahatlığını görə bilərik. Gərginlik bədənlərindən azad olur və fiziki olaraq rahatlaşırlar.
Necə empatiya edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, parafrazlaşdırma da kömək edə bilər. Necə cavab verəcəyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə, ortağınızı niyə əsəbiləşdiyini düşünməyə təşviq edir.
Məsələn, kimsə sənə “Mənim uşağım mümkün deyil. Nə etsəm də qulaq asmır. "
Hisslərini əks etdirə bilərik: "Deyəsən, əsəbiləşirsən və oğlunla daha yaxşı əlaqə qurmaq istəyirsən".
Sizin və ortağınızın tətbiq edə biləcəyi bəzi nümunələr:
Əvəzinə: "Yeməkdə mənimlə heç vaxt danışmırsan və bundan bezmişəm!"
Çalışın: "Yeməkdə susduqda özümü tənha hiss edirəm, çünki əlaqəyə ehtiyacım var. Günümü soruşmaq və mənimlə cəmi 10 dəqiqə məşğul olmaq istərdinizmi? "
Əvəzinə: “Bu həftə hər gecə gec işləyirsən. İşinizi məni sevdiyinizdən daha çox sevirsiniz. ”
Çalışın: “Gecələr evdə tək olanda özümü tənha hiss edirəm, çünki daha çox yaxınlığa ehtiyacım var. Evliliyimizə hələ də dəyər verdiyinizə əmin olmaq istərdinizmi? "
Münasibətlərdə zorakı olmayan ünsiyyət ilk baxışda səssiz görünə bilər, ancaq bir az təcrübə ilə daha sağlam ünsiyyətə gedəcəksiniz.