MəZmun
- Şeyləri şəxsən qəbul etməyin
- Bu mənim haqqımda deyil
- Duygusal yansıtma
- Şouya baxın
- Məndən başqa heç kim hisslərimin ustası deyil
- Təks hərəkət edin
- Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün
- "Başqasını rədd etmək" eyni zamanda "başqasını sevən" ola bilər
- Qəzəbin altında həmişə başqa bir duyğu var
- Sadəcə dinlə
- Hər şey əbədidir
- Həmişə "düzəldə" bilmərəm.
- Səsinizi tapın
- Başqasının yanında tək qal
- Yalnız hisslərimə görə məsuliyyət götür
- Sərhədlər
- Mənim dəyərlərim nələrdir?
- Eqodan əl çək
Bəzən bir müştəri ilə birlikdə olduğum zaman münasibətlərində emosional böhran yaşayırlar.
Krizin kəskin və ya xroniki olmasından asılı olmayaraq, emosional sıxıntı anlarında müraciət etmək istədiyim “psixoloji kartlar” ın olması faydalıdır.
Bir bağlılıq rəqəmi ilə emosional bir böhran içində olduqda, rasional olaraq cavab vermək asan deyil.
Sonuncu dəfə ortağınız, həyat yoldaşınız və ya sevdiyiniz insanla qızğın bir mövzuda mübahisə etdiyinizi düşünün.
Adətən, rasional beyniniz qaçırılır.
Psixoloji kartlar beynimizi emosiya ilə dolduranda "tutmaq" üçün əla vasitədir. Münasibətlər ən dərin, şüursuz yaralarımızı tetikleyebilir. Flash kartlar praktikdir və böhran zamanı qorxu anlarını sakitləşdirə bilər.
Sevilən birinizlə mübahisə zamanı çaxnaşma baş verdiyini hiss etdiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz ən çox yayılmış kartlardan bəziləri:
Şeyləri şəxsən qəbul etməyin
Don Miguel Ruiz bunu Dörd Müqaviləsindən birinə daxil edir.
Müştərilər hər şeyi şəxsən qəbul etdikdə, çox vaxt müəyyən şəxslərə layiq olduqlarından daha çox güc verirlər. Özləri haqqında doğru olduğunu bildiklərinə güvənmək əvəzinə başqalarına kim olduqlarını söyləyəcəklərinə güvənirlər.
Bu mənim haqqımda deyil
Partnyorunuza çox pul xərclədiyiniz titizliklə planlaşdırılmış bir ekskursiyaya aparırsınız və günləri səbirsizliklə gözləyərək planlaşdırırsınız.
O axşam evə qayıdırsınız və ortağınız "yaxşı, yorucu idi" deyir. Bu normaldır. Bir ortaq olaraq sənin haqqında deyil.
Ortağınızın günlə bağlı fikir və düşüncələrinə haqqı var. İçimizdə "bu mənim haqqımdadır!" Deyə qışqıran ibtidai bir səs var. Bu səsi görməməzlikdən gəlmək üçün əlindən gələni etməlisən və hər zaman sənin günahın olmadığını xatırlatmalısan.
*Dipnot: Körpəlikdə valideynlərinizdən düzgün olmayan "güzgü" çəkmisinizsə, "bu mənim haqqımda deyil" və ya "hər şeyi şəxsən qəbul etməyin" flash kartlarını qəbul etmək sizin üçün daha çətin ola bilər.
Duygusal yansıtma
Duygusal aynalama, bir körpə ikən bir baxıcının üz ifadələri və ya sözlər kimi şifahi olmayan işarələri təqlid etdiyi bir fenomendir. Bu proses çox vaxt şüursuz olur, amma empatiya və uyğunlaşma göstərir.
Bir insanın daxili aləmini və mənlik hissini inkişaf etdirməsinə kömək edir. Nadir hallarda bunun fərqində oluruq, ancaq bir körpə olaraq anamızın və ya atamızın "senkronize" olması emosional inkişafımız üçün çox vacibdir.
Daimi aynalama uğursuzluqları varsa, duygusal olaraq geriləyirik və mənlik duyğumuz təhrif olunmuş şəkildə inkişaf edə bilər.
Şouya baxın
Düşünürük ki, nəzarət narahatlığı aradan qaldırır.
Əslində, "nəzarət etmək" ehtiyacı bizi daha çox narahat edir və ətrafımızdakı insanları narahat edir. Geri çəkilib şouya baxın.
Partnyorunuzu idarə etməyə və idarə etməyə çalışmayın. Xaotik bir emosional an olduqda, birbaşa xaosa qatılmaqdansa, onun necə inkişaf etdiyini izləmək necə bir hissdir.
Məndən başqa heç kim hisslərimin ustası deyil
Hisslərinizin mütəxəssisisiniz. Başqa heç kim hisslərinizi deyə bilməz. Təkrar edirəm - hisslərinizin mütəxəssisisiniz!
Cütlüyün bir üzvü, xaotik emosional reaksiyaları idarə etmək üçün tez -tez bir cütün digər üzvünə o insanın necə hiss etdiyini söyləyəcək. Ancaq cütlüyün üzvlərindən biri bunu edərkən, hücum edən tərəfin psixoloji sərhədlərinin olmadığını göstərir və ümumiyyətlə hücum edilən ortağı fiziki məsafə arzulayır.
Təks hərəkət edin
Bir tərəfdaşla döyüşdən sonra depressiyaya düşdüyünüz zaman gülməli bir film izləyin və ya gülün. Bir dostunuza zəng edin və ya gəzintiyə çıxın. Beynimiz şüursuz şəkildə mənfi ruminasiyanı davam etdirmək üçün bağlanmışdır. Şüurlu şəkildə əks hərəkətlər etdiyimiz zaman, bu dövrəni öz yerində dayandırırıq.
Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün
Bu asan səslənir, amma praktikada olduqca çətindir.
Yenə də, əhəmiyyətli bir başqası ilə qızğın bir mübahisə etdiyimiz zaman, sözləri çıxartmaq asan ola bilər.
Bir dəqiqə nəfəs alın və özünüzü emosional olaraq toplayın. Geri çəkilin və ağzınızdan nə çıxdığını düşünün. Ortağınıza "sən" ifadələrini atırsınız? Keçmişdə bir yerdən reaksiya verirsiniz, yoxsa keçmiş münasibətlərlə əlaqəli? İşləri yavaşlat.
Bəzən başqasının hər bir hərəkəti sizi reaksiya verməyə vadar etmək üçündür. İndüksiyaya diqqət yetirin. Tələsməyin!
"Başqasını rədd etmək" eyni zamanda "başqasını sevən" ola bilər
Bir çox insan, kiminsə onları sevə biləcəyini başa düşməkdə çətinlik çəkir, eyni zamanda eyni adamın əlindən ağrı və ya rədd cavabı alır. Bəzi insanlar özlərini rədd edilmiş və ya tərk edilmiş hiss etdikdə, sanki sevgi heç vaxt olmamışdır.
İndiki anda "başqalarını rədd edən" də sizi sevən insan ola biləcəyini xatırlamaq faydalıdır. Həm sevgi, həm də rədd eyni anda birlikdə ola bilər!
Qəzəbin altında həmişə başqa bir duyğu var
Adətən insanlar pis və ya qəzəbli olanda qorxurlar və ya inciyirlər. Qəzəb ikinci dərəcəli duyğudur.
Bu, kiminsə təhqir etməsini və ya çox incitici sözlər söyləməsini qəbul etmək demək deyil. Lazım olduqda özünüz üçün ayağa qalxın.
Sadəcə dinlə
Bu vacib bir flashcarddır.
Dinləmək, ortağımızla səmərəli ünsiyyətin açarıdır.
Duyğularımız alovlandıqda bunu unutmağa meylliyik. Kimsə bir problemi masaya gətirirsə, öz hisslərini, düşüncələrini və duyğularını müzakirəyə gətirməzdən əvvəl fikirlərini tamamlasınlar və görüldüklərini və eşitdiklərini hiss etsinlər.
Onlara nə hiss etdikləri ilə bağlı suallar verin. Hisslərini ümumiləşdirin və əslində dediklərinə tələsmədən uyğunlaşın. Bitirdikdən sonra, sualınıza cavabınızı və necə müzakirə edə biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Sən bunu hiss et.
Hər şey əbədidir
Bu, Buddizmin dörd nəcib həqiqətindən biridir. Heç nə əbədi davam etmir. Duyğular okean dalğaları kimi azalır və axır. Bu anda nə qədər aşılmaz hiss olunsa da, bu da keçəcək.
Həmişə "düzəldə" bilmərəm.
Sənin nəzarətin yoxdur. Gedin.
A tipli şəxsiyyətlər bu flash kartla çətin anlar yaşayır. Duygusal xaos dövründə dərhal problemi həll etmək və ya düzəltmək istəyirik. Bəzən sadəcə dinləməli və kədərə, itkiyə və ya ağrıya yer açmalıyıq. Bunun üçün yer açın.
Səsinizi tapın
Səsinizin, arzularınızın və ya istəklərinizin ortağınız tərəfindən boğulmasına icazə verməyin.
Qeyri -müəyyənlik dövründə səsinizi tapdığınızdan əmin olun. Səsiniz yaradıcılığın, ifadənin və özünə hörmətin açarıdır və buna hörmət etsəniz nəticədə sizi daha yaxşı bir ortaq edəcək.
Başqasının yanında tək qal
Bu sağlam yaxınlıq və əlaqələr üçün başqa bir açardır.
Xoşbəxtliyiniz və ya emosional, maddi və ya fiziki rifahınız üçün ortağınıza etibar edə bilməzsiniz. Başqasının yanında tək olmağı öyrənməlisiniz.
Yalnız hisslərimə görə məsuliyyət götür
Öz hisslərinizə görə məsuliyyət daşımalısınız.
Onlar sənindir və tək sənindir. Şüursuz şəkildə duyğularınızı və hisslərinizi başqalarına yönəldəcəksiniz. Öz hisslərinizə və duyğularınıza görə məsuliyyət daşımaq, özünüzə aid olanı tanımaqda kömək edir.
Sərhədlər
Başqalarına yaxın olmaq və əsl yaxınlığı inkişaf etdirmək üçün başqaları ilə psixoloji sərhədlərə sahib olmalıyıq.
Psixoloji sərhədləri inkişaf etdirməsək, başqalarının şəxsiyyətlərinin bir hissəsini - utanc, müxalifət, qorxu və s.
Duyğuların proqnozlaşdırıldığı qaba çevrilirik.
Bir şəxs psixoloji müdaxilə edəndə, digərləri otaqdan çıxma və ya ayrılma dövrü kimi fiziki sərhədlər qoymağa meyllidirlər. Bu, ümumiyyətlə digərinin istədiyi şeyin əks nəticəsidir. Psixoloji sərhədlərimizin təcavüzə uğraması həm də inciklik yarada bilər.
Mənim dəyərlərim nələrdir?
Dəyərlərinizi aydınlaşdırın.
Bir siyahı yaradın və sizin üçün ən vacib olan on şeyi yazın.
Hansı dəyərlərlə yaşamaq istəyirsən? Ailə vaxtını pula görə dəyərləndirirsinizmi? Bilik üzərində gücə dəyər verirsinizmi? Hansı insanlara hörmət edir və heyran qalırsınız? Özünü kiminlə əhatə edirsən?
Eqodan əl çək
Həyatın ilk yarısı sağlam bir eqonun formalaşmasına həsr edilmişdir.
İki yaşlı bir uşaq yavaş-yavaş mənlik hissini formalaşdırır və uşağın böyük bir eqo sahibi olması vacibdir.
Duygusal olaraq, yetkinlik yaşına çatanda, mənliyinizdən yaxa qurtarmamaq mərhələsində olmalısınız.
Beləliklə, bir sonrakı münasibətlərdə böhran yaşadığınız zaman unutmayın ki, həmişə psixoloji kartlarınızı arxa cibinizdə saxlaya bilərsiniz.
Vaxt keçdikcə kartlar emosional reaksiyanızın, mübarizə vasitələrinizin və psixikanızın köklü bir hissəsinə çevriləcək.