MəZmun
- 1. Daha çox kalium və daha az natrium seçin
- 2. Özünüzü çalışdırmayın
- 1. Plan qurmağı öyrənin
- 2. Özünüzə daha çox vaxt ayırın
- 3. Səninlə maraqlanan insanlarla danış
Evli insanların ən çox yüksək təzyiqdən əziyyət çəkdiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Sadəcə, evlilik fərdin həyatı ilə bağlı çox şeyi dəyişir. Evləndikdən sonra, davam etdirdiyiniz sağlam həyat tərzini ya qoruyub saxlamağa, ya da ondan imtina etməyə məcbur edəcək yeni çətinliklər olacaq. Uşaqlar şəkilə girəndə bu bir az daha çətin ola bilər.
Yüksək qan problemi heç kimin oynaya biləcəyi bir şey deyil. Hər il milyonlarla insanın həyatına son qoyur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzindən alınan xüsusi bir hesabata görə, ABŞ -da hər il 75 milyon insan yüksək təzyiqdən əziyyət çəkir. Bildiyiniz hər bir yetkindən biridir və bu, ehtimal ki evli və ya evlənmək üçün yetərli olan insanların bu kateqoriyaya daxil olduğunu göstərir.
Ancaq deməliyik ki, evlilik bir insanı yüksək təzyiq problemlərinə meylli edir. Evlilik gözəl bir şeydir və hər iki tərəf münasibətlərdə xoşbəxt olduqları zaman daha yaxşı və daha sağlam yaşaya bilərlər. Bu yazıda evli cütlüklərin sağlam bir həyat sürmələrini və qan təzyiqi problemlərindən qaçınmalarını müzakirə edəcəyik.
Əlaqəli Oxu: Stressə rasional reaksiya vermək üçün 5 addım
1. Daha çox kalium və daha az natrium seçin
Evlənəndə natrium qəbulu artırmı? Sadə cavab yox. Ancaq sonra, insanların çoxu evlənəndə, sodyum qəbulu kimi şeylər ən az problemi halına gəlir. Çox ehtimal ki, artıq duzun yüksək təzyiqə səbəb ola biləcəyini unuturlar.
Evdə yemək hazırlamaq üçün vaxt olmadığı üçün qablaşdırılmış yeməklər yeyə bilərsiniz.
Və günün sonunda natrium qəbulu tədricən artır.
Əksər işlənmiş və fast foodların tərkibində adətən insanların çox diqqət yetirmədiyi yüksək natrium var. Sağlamlıq orqanlarının bütün xəbərdarlıqlarına baxmayaraq, sənayenin hərəkətə keçəcəyinə söz verməsi ilə birlikdə yeməklərinə əlavə etdikləri duz miqdarı ilə bağlı heç bir şey dəyişməyib.
Çox duz istehlak etmə problemi böyrəklərin tarazlığını pozmasına və bir az daha çalışmasına səbəb olur. Tuz, bu iki fasulye formalı orqanı, toksinlərin yığılmasına və digər sağlamlıq problemlərinə yol açaraq bədəndən toksinləri çıxarmaq qabiliyyətini itirəcək.
Ancaq kömək uzaqda deyil və bunlardan biri də kalium qəbulunu artırmaqdır. Potasyum bədəndən artıq duzu çıxarmaq gücünə malikdir. Beləliklə, həddindən artıq natrium istehlakı yerinə kalium qəbulunu artırın. Həddindən artıq natrium problemlərini həll etmək istəyirsinizsə, aşağıdakılara əməl etməlisiniz.
- İşlənmiş və fast foodlardan bacardığınız qədər uzaq durun.
- Kaliumla zəngin qidaların qəbulunu artırın.
- Yemək masanızdan duz süzgəcini götürməyi unutmayın.
- Gündəlik duz istehlakı üçün duz qəbulunu 2300mg tövsiyə edilən miqdarla məhdudlaşdırın
- Duzun miqdarını bilmək üçün həmişə işlənmiş qidaların etiketlərini yoxlayın.
2. Özünüzü çalışdırmayın
Evlənəndə həyatınız mütləq yeni bir ölçü götürəcək. Daha çox məsuliyyət və qərar verməli olacaqsınız. Və uşaqlar gəlməyə başlayanda bu artacaq. Ancaq bütün dəyişikliklərə və çətinliklərə baxmayaraq, özünüzə stress gətirmədən onları həll edə bilərsiniz. İlk addımlardan və tövsiyələrdən biri budur ki, özünüzü işləməyin. Əksinə, əlinizdəki vəzifələr çox tələbkardırsa, onları bölməyə və bacardığınız işlərə cəhd etməyə çalışın.
Bunu daha aydınlaşdıraq; Stresin qan təzyiqinə birbaşa təsir etdiyini öyrənmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Stresin insanları siqaret çəkmək, içmək və həddindən artıq yemək kimi sağlam olmayan vərdişlərə alışmağa təşviq edə biləcəyi bilinən bir həqiqətdir və bunların hamısı bir şəkildə yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.
Stressə qapı açmadan vəziyyəti düzəltməyin yolları var. Bunlardan biri, stres hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri düşünmək və təhlil etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Ailə, maliyyə və ya iş? Problemi müəyyən etdikdən sonra onu həll etməkdə heç bir problem olmayacaq.
Stressdən qaçmağın yolları
1. Plan qurmağı öyrənin
Bu hərəkət, gün ərzində fəaliyyətinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək. Üstəlik çox şeyə nail ola biləcəksiniz. Sonuncu dəfə eyni anda bir çox şeyi etmək istədiyinizi xatırlayın, çox şeyə nail ola bildinizmi?
Buna görə planlar qurmaq yaxşıdır.
Ancaq sonra, planlarınız real olmalı və əhəmiyyətinizə görə hər bir məqsədinizə çatmalısınız.
2. Özünüzə daha çox vaxt ayırın
Evlənən insanların çoxu həyatında bir dəyişiklik olacağı düşüncəsinə sahibdir. Onların prioritetləri dəyişəcək və artıq sevdikləri fəaliyyətlərin çoxu ilə əvvəlki kimi məşğul ola bilməyəcəklər. Ancaq bu cür məqamlar etibarlı deyil.
Prioritetlər dəyişə bilsə də, evlilik sizi xoşbəxt edən işlərdən əl çəkməyinizə səbəb olmayacaq. İstirahət etməyi də öyrənməlisiniz.
Özünüzə vaxt ayırın və arada ən azı bir dəfə sizi xoşbəxt edən yerləri ziyarət edin.
3. Səninlə maraqlanan insanlarla danış
Evli insanların çoxu gizli qalmağı sevir. Başqalarının işlərinə müdaxilə etməsini istəmirlər. Bu düzgün olsa da, sağlamlığını narahat edən məsələlər gizlətmək lazım deyil. Hipertansiyonun səssiz bir qatil olduğunu unutmayın. Başqa sözlə, vurmadan əvvəl bir işarə vermir.
Necə hiss etdiyinizə dair kiçik bir izah, kiməsə mümkün səbəbi müəyyən etməyə və bunu sizə çatdırmağa kömək edə bilər.
Ətrafınızda dəstəkləyən dostlarınız və ailə üzvləriniz olacaq. Bu kateqoriyalı insanlar sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər. Sizi həkimə aparmağı və ya ara verməyinizi tövsiyə edə bilərlər. Fakt ən çox; insanlar nə qədər stress keçirdiklərini və fiziki görünüşlərini necə dəyişdiyini görmürlər. Bəzən başqalarından öyrənə bilirlər.
Əksər insanlar üçün evləndikləri andan etibarən tamamilə fərqli bir insan olurlar. Amma işlər belə olmamalıdır. Sağlamlığınızla bağlı problemləriniz sizin üçün çox önəmli olmalıdır. Heç nə dəyişməməlidir.
Çox sayda insanın həyatına son qoyan sağlamlıq problemlərindən biri də qan təzyiqidir. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Ancaq əsas nəticə, hər ikiniz evli bir cüt olaraq nə qədər məşğul olsanız da sağlamlığınızı qorumaqdır.