MəZmun
- Nədən qorxuruq?
- Onun təsiri altında olduğunuzu haradan bilirsiniz?
- 1. Həll etmənin ilk addımı olaraq anlamaq
- 2. Qorxu ilə üzləş (mümkünsə)
- 3. Dəstəklə özünüzü əhatə edin
- 4. Peşəkarlara müraciət edin
Qorxu mütləq pis deyil. Yaxınlaşan bir təhlükə barədə xəbərdarlıq olaraq dəyərli ola bilər. Bununla birlikdə, uçuş və ya döyüş reaksiyası insanlar üçün əvvəlki kimi həlledici əhəmiyyət daşımır.
Atəş və ya hücum kimi bəzi təhlükələrin qarşısını almaq üçün qorxu kömək edə bilər, ancaq qorxu içində yaşamaq, fiziki və ya ruhi sağlamlığımız üçün mütləq zərərlidir.
Atalarımız yaşamaq üçün fiziki təhlükəyə bu təcili cavabı tələb edirdilər. Artıq bu cür təhdidlərlə qarşılaşmırıq, ya da heç olmasa, tez -tez. Vücudumuzun eyni şəkildə işlədiyindən qorxduğumuz bir şeyi hiss etdiyimiz zaman bu cavab artıq sağ qalmağımız üçün çox vacib deyil. Buna görə də, həyatı uzatmaq üçün əhəmiyyətli olan kimi təhlükəli iş, imtahan və ya sosial qarşılıqlı təsirdən narahatıq.
Qorxu, stresə bənzər şəkildə, çox özünəməxsus bir reaksiyadır və bir insanı qorxudan və ya stresləndirən şey digərini həyəcanlandıra bilər. Bir hadisəni necə qəbul etdiyimiz və bu barədə necə düşündüyümüz müxtəlif reaksiyalara səbəb olacaq. Buna görə də bunu necə həll edəcəyimizi araşdırmadan əvvəl bunun səbəbini araşdırmalıyıq.
Nədən qorxuruq?
Qorxduğumuz şeylərin siyahısı potensial olaraq sonsuzdur, elə deyilmi? Qaranlıqdan, ölməkdən və ya heç yaşamamaqdan, yoxsul olmaqdan, xəyallarımıza çatmamaqdan, işimizi, dostlarımızı, tərəfdaşlarımızı, ağlımızı və s.
Hər kəs müəyyən dərəcədə bir şeydən qorxur və qorxunun keyfiyyətindən və miqdarından asılı olaraq ya həvəsləndirə bilər, ya da basdıra bilər.
Kiçik dozalarda qorxu gəldikdə vəziyyəti yaxşılaşdırmağa vadar edə bilərik, amma həddindən artıq yüksək olduqda bunun böyük təsiri səbəbindən daşlaşa bilərik. Bəzən donub vəziyyətin keçməsini, şərtlərin dəyişməsini gözləyirik və buna illərlə investisiya edə bilərik. Burada sərmayə qoymaq sözünü işlətmək qəribə gələ bilər, amma enerji yox ola bilməz, buna görə də həmişə özümüzü və enerjimizi bir şeyə yatırırıq. Qorxu içində yaşamağı aradan qaldırmaq və barış tapmaq üçün sərmayə qoyulduğundan əmin olaq.
Düzgün motivasiya, dəstək və bunun kökünü və təsirlərini anlamaqla hər kəs qorxularını dəf edə bilər.
Onun təsiri altında olduğunuzu haradan bilirsiniz?
Çox güman ki, qorxduğunuz bəzi şeyləri başınızın üstündən sadalaya bilərsiniz, ancaq bəzilərinin sizi maneə törətdiyini heç fərqinə varmadan içinizdə dərindən hiss edə bilərsiniz. Qorxu içində yaşadığınızı göstərə biləcək bəzi əlamətlər bunlardır: çətin vəziyyətlərlə üzləşməmək və potensial olaraq uğursuz olmaq, başqalarının sizin üçün qərar verməsinə icazə vermək, əslində dediyiniz zaman "yox" deməmək, huşunu itirmək, gecikdirmək və/ ya da buna müqavimət göstərən həyat vəziyyətlərində nəzarəti həyata keçirməyə çalışır.
Qorxu da stress reaksiyalarını tetikler ve vücudunuzun sağlamlığına təsir edə bilər - özünüzü tez -tez xəstələnmiş və ya daha ciddi xəstəliklər inkişaf etdirə bilərsiniz. Qorxu içində yaşayan insanlar şəkərli diabet, ürək problemləri, otoimmün xəstəliklər və ya xərçəng xəstəliyinə tutulma şansı daha çoxdur. Bundan əlavə, soyuqdəymə, xroniki ağrı, migren və libidonun azalması kimi daha az ciddi problemlərə daha çox həssasdırlar.
Bunun öhdəsindən gəlmək üçün nə götürə bilərsiniz?
1. Həll etmənin ilk addımı olaraq anlamaq
Səbəbini və həyatınızda necə rol oynadığını anlamaq istədiyiniz zaman, özünüzə bir psixoterapevtin sizinlə cavablandıracağı ilk sualları verməklə başlaya bilərsiniz.
İlk dəfə nə vaxt belə hiss etdiniz? Buna bənzəyən başqa hansı vəziyyətlər var? Qorxunu azaltmağa nə kömək edir? İndiyə qədər nə cəhd etdiniz və nə işlədi? Nə işləmədi və niyə belə olduğunu düşünürsən? Qorxusuz həyatınız necə olardı? Qorxu içində yaşamayanda və əlçatmaz qalacaqlarınızda nə edə bilərdiniz?
Bunlardan bəzilərinə cavab vermək daha sadə ola bilər, bəzilərinin daha gizli cavabları ola bilər. Bu, bir mütəxəssisin işidir - çatmaq çətin olan cavabları tapmağın yolunda sizə kömək etmək.
Problemi həll etməyə çalışmazdan əvvəl onu başa düşməyi bacarmalısınız, çünki bu, onun həll yolunuzu istiqamətləndirəcəkdir.
Şifahi olmayan cavabların onlardan qurtulmağa çalışmazdan əvvəl şifahi cavablara çevrilməsi lazımdır. Tərcümədən əvvəl tanımadığınız bir dildə yazılmış bir riyazi problemi həll etməyə çalışmayacağınız kimi.
2. Qorxu ilə üzləş (mümkünsə)
Bir şeydən necə qorxduğunuzu başa düşdükdən və yuxarıda sadalanan suallara cavab verdikdən sonra bunu tək həll etməyə çalışa bilərsiniz. Bəzi hallarda bunu özünüz edə biləcəksiniz. Bu, əlbəttə ki, çox olmayan qorxuları aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Əvvəlcədən və ya heç bir kömək etmədən özünüzü ən böyük qorxularınıza məruz qoymağa çalışmayın.
Qorxunuzla mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, ən yaxşısı sizə ən az təhlükə olan ən kiçik təcrübədən başlamaqdır.
Bu, necə idarə etdiyinizi sınamağa və özünüzü boğmamağa imkan verəcəkdir.
3. Dəstəklə özünüzü əhatə edin
Əgər insansansa, nədənsə narahat olursan.
Heç kim qorxudan üzrlü deyildir və bu anlayış sizi qorxutduğunu başqaları ilə bölüşməyə təşviq edə bilər.
Praktik məsləhətlər ala biləcəyiniz və qorxduğunuz nümunələri tanıya biləcəyiniz çoxsaylı problemlər üçün dəstək qrupları var. Özünüzü aşmaq prosesində sizi tanıyan və dəstəkləyən dostlar kimi kömək edə biləcək insanlarla əhatə olun.
4. Peşəkarlara müraciət edin
Qaçmamaq üçün problemə daha çətin deyil, daha ağıllı yanaşmaq daha yaxşıdır. Qorxuya düşməklə özünüzü zədələmək əvəzinə, irəliləməyinizə kömək edəcək bir mütəxəssis tapa bilərsiniz.
Psixoterapevtlər, xüsusilə qorxu travmatik bir hadisədən qaynaqlandıqda, bu problemlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək etməkdə dəyərlidir.
Qorxunun üzünə baxmaq və onunla mübarizə aparmaq üçün yeni perspektivlər nəzərdən keçirmək üçün təhlükəsiz bir mühit yaratmağı bacarırlar.