Ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar

Müəllif: Monica Porter
Yaradılış Tarixi: 20 Mart 2021
YeniləMə Tarixi: 1 İyul 2024
Anonim
Ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar - Psixologiya
Ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar - Psixologiya

MəZmun

Ağrı olduğunu bildiyinizi düşündünüz, amma ürək ağrısı sizi tamamilə bürüdü. Ürək ağrısı baş verəndə əvvəllər bəyəndiyiniz heç bir şeydən zövq ala bilməzsiniz. Şəfaya başlamaq istəyirsən, amma haradan başlayacağını və nə edəcəyini bilmirsən. Bir daha heç vaxt bu cür əziyyət çəkmək istəmədiyinizi bilirsiniz və özünüzü soruşursunuz - ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar.

Həmişə belə hiss edərəmmi?

Niyə bu mənim başıma gəldi?

Mən buna layiq idimmi?

Narahat olma. Ağrının heç vaxt keçməyəcəyi kimi görünə bilər, amma ağlına alsan sağalmaq mümkündür. Qırılan bir qəlbi keçməyin müxtəlif yollarını kəşf etmək üçün oxuyun.

Yeyin, sevin və uyuşun

Ürək ağrısı ilə mübarizə aparmaq o qədər çətindir ki, insanların çoxu yeni bir romantikaya girərək və ya maddələr, yeməklər, iş, məşqlər və ya sadəcə məşğul olaraq özlərini keyləşdirirlər.


Ürək ağrısı ilə mübarizə zamanı bu ağrı kəsici ola bilər, ancaq ağrını qaynağında həll etmək üçün vaxt ayırmadınızsa, çox güman ki, sonsuz bir ağrı dövrünə girəcəksiniz:

yalnız fərqli adlarla eyni tip insanlarla tanış olun.

və ya

doğru adamla görüşün, amma qarşısını almağa çalışdığınız eyni problemləri görməyə başlayın

Evlilikdə qırıq bir ürəklə mübarizə aparmaq çətindir, ancaq eyni səhvləri təkrar -təkrar etməmək üçün ağrını hiss etməli və əlaqələrdəki səhvləri düzəltməlisən.

Ağrı paradoksu

Ürək ağrısından sonra təbii müdafiə mexanizminiz sizi yenidən yaralanmamaq üçün lazımi divarlar qurur. Paradoks budur ki, ağrı bu divarları qursa da, dərin bir sevgi, sevinc və doyma hiss etmək üçün, ağrı dövründən çıxmaq üçün divarları yıxmağı və yenidən sevməyi və güvənməyi sınamalısan.

Sonuncu dəfə açanda ürəyinizə xəncərlər atılsa, həssas olmaq çox çətindir. Ürək ağrısı ilə mübarizə aparmaq çətindir.


Bununla birlikdə, bu keçid üçün kifayət qədər güvən və təhlükəsizlik inkişaf etdirə bilmirsinizsə, ağrı dövründə qalma riskiniz var:

  • Yaralanmaqdan narahat olduğunuz üçün münasibətlərdə uğur qazana bilməzsiniz.
  • Zərər çəkirsən, çünki aça bilmirsən və ən yaxşı vuruşunu verə bilməzsən,
  • Zədələnirsiniz, beləliklə müdafiə divarınız daha yüksək və güclü olur

Bu, daha çox ağrıya səbəb olur və sizi sevgidən, sevincdən və məmnunluqdan uzaqlaşdırır.

Yenidənqurma

Özünüzü yerdən götürüb yenidən etibar etməyi öyrənməyə başladığınız zaman, bu dəfə sizi incidə biləcək heç kimə arxalana bilməzsiniz. Həyatın reallığı budur ki, sən özündən başqa heç kimə və ya heç kimə nəzarət edə bilməzsən.

Bu, etibarın gəlməli olduğu yeganə yerin, xüsusən ürək ağrısı ilə məşğul olanda 'sən' olmasıdır. Bu boşluğu doldurmaq və özünü təhlükəsiz hiss etmək üçün insanlara və şeylərə güvənməyə başladığınız anda onları uğursuzluğa hazırlayacaqsınız.

Məsələn, xoşbəxtliyiniz üçün başqalarına, işinizə və ya uğurunuza güvənməyə başlasanız, xoşbəxt olub -olmadığınızı bunlar müəyyən edəcək. Özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün heç vaxt işləməyən və yalnız münasibətlərinizə zərər verəcək başqalarını idarə etməyə başlaya bilərsiniz.


Bu, sevincin qarşısını alır, qarışıqlıq və xaos yaradır və özünüzü əbədi bir emosional sahil gəmisində olduğunuzu hiss edir. Bu çılğınlığı dayandırmaq və ürək böhranı ilə məşğul olarkən sağalmağınızı öz öhdəsinə götürmək üçün nə edə biləcəyiniz budur.

Özünüzə qarşı mehriban olun

Ürək böhranı ilə üzləşərkən ağrınız barədə dürüst olun. Dərindən incidiniz, buna görə də mərhəmət edin və inciyən kiçik bir uşağa qayğı göstərdiyiniz kimi özünüzə də qayğı göstərin.

Özünüzdən soruşun: 'Hazırda sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?' və sonra qalx və bunu et. Ürək böhranı ilə üzləşəndə ​​əsəbi dosta necə davranarsan, özünə də elə davran.

Yaxşı bir dəstək sisteminiz varsa, onların köməyindən istifadə edin, ancaq vəzifəni götürməyə başlayan insanlardan ehtiyatlı olun. Heç kimdən asılı olma. Şəfa və güc qazanmaq istəyirsinizsə, əsas iş sizdən gəlməlidir.

Mükəmməllikdən imtina edin

Ürək ağrısı ilə məşğul olarkən mükəmməlliyin "saxta xəbərlər" olduğu həqiqətini qəbul edin. Həqiqi olmadığı üçün əldə edilə bilməz. Yalnız ağrı və qarışıqlıq yaradır və bütün rəhbərliyin və cavabların yalan olduğu əsl mənliyinizə girməyinizi maneə törədir.

Bilin ki, ürək böhranı ilə əlaqədar olaraq "abunə olmağı ləğv et" düyməsini vura bilərsiniz.

Özünüzü bağışlayın

Bağışlamalı olduğunuz ilk insan ürək ağrısı ilə məşğul olanda özünüzdür. Məsuliyyət daşıdığınız şeylərin siyahısını tərtib edərək düşüncələrinizi nizamlayın (məsələn: "İnanmıram ki, bu müddət ərzində məni aldatdığını başa düşmədim").

Bu siyahını özünü döyən bir dostuna söyləyəcək sözlərlə əvəz et. Bağışlanma ifadələrini yazın: "Məni aldatdığını bilmədiyim üçün özümü bağışlayıram", "Özümü bu ağrıdan qoruya bilmədiyim üçün bağışlayıram".

Keçmişi buraxın

Şəfa tapmağa başladığınızda və keçmişdə səhv etdiyinizi tanımağa başladığınızda, ürək ağrısı ilə üzləşərkən qəzəb, utanc və peşmançılıq içində oturmayın. Bilin ki, o vaxt bacardığınız ən yaxşısını etdiniz, bu davranışlar, ehtimal ki, sizi daha zərərli bir iş görməkdən xilas etdi.

"Mənə kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, amma artıq mənə ehtiyacınız yoxdur" deyərək hörmətlə buraxın və onları bir kənara qoyun. Bunu etməsəniz, günah və utanc ürək ağrısı ilə məşğul olanda irəliləməyinizə icazə verməyəcək.

Baş zibilini çıxarın:

Bağışlanma siyahısı, sizi mənfi bir spiraldə saxladığınız baş çöpü haqqında olduqca yaxşı bir fikir verdi. Ürək böhranı ilə məşğul olarkən öz-özünə danışmağa köklənin.

Özünə nə deyirsən?

Özünüzlə necə əlaqə qura bilərsiniz ki, əksinə deyil, düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə biləsiniz?

Bu suallara cavab tapmaq üçün oxuyun.

1. Özünüzü hər şeyə bağlamayın

Ürək böhranı ilə məşğul olanda gün ərzində səni incidən bütün xırda şeyləri özündə cəmləşdirən bir "siyahı" yaz. Mən _________ etməliyəm (arıqlamaq, daha xoşbəxt olmaq, öhdəsindən gəlmək).

İndi "etməliyəm" sözünü "bacardı" olaraq dəyişdirin: arıqlaya bilərdim, daha xoşbəxt ola bilərdim, öhdəsindən gələ bilərdim.

Bu lüğət:

  • Öz-özünə danışmağın əhvalını dəyişir.
  • "Gərək" mənasını çıxarır, mükəmməlliyi rədd edir və beləliklə yaradıcı düşüncəyə imkan verir.
  • Siyahıdakı şeyləri həll edə biləcəyiniz üçün sizi sakitləşdirir.
  • Əlinizdə olduğunu və bu mövzuda kədərlənməyə ehtiyac olmadığını xatırladır, bacardığınız zaman buna çatacaqsınız.

2. Özünüzü tənqid etməyin və iltifatları lütfkarlıqla qəbul edin

Axı, mərhəmət və dəyər hiss edə bilmədiyiniz birinə necə hörmət və etibar edə bilərsiniz. Özünüzə qarşı kinli olduğunuzu düşünürsünüzsə ("Əlbəttə ki, bu qəhvəni öz üzərimə atdım, hər şeyi birtəhər qarışdırmalı oldum"), eyni sözləri söyləsəniz bir dostunuzdan üzr istəyəcəyiniz eyni səmimiyyətlə özünüzdən üzr istəyin. onun

Kimsə sənə iltifat edirsə və sən onu alçaldırsan və ya hətta özünü aşağı salırsan, bir dostun tərifləyərkən mənfiliklə qarşılıq verərsənsə, özündən üzr istə.

3. Özünüzü göstərin

Ürək ağrısından necə qurtulmaq olar? Özünüz üçün ayağa qalxın.

Ürək böhranı ilə qarşılaşanda ehtiyac duyduğunda yanında olacağını sübut etmədən kiməsə etibar etməyə başlaya bilməzsən. Növbəti dəfə incitdiyiniz zaman dostunuza zəng etmək əvəzinə özünüzə müraciət edin.

Güzgüyə gedin və özünüzə 'sizi nə narahat etdiyini' soruşun və bir dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə də danışın. 'Sən' inana biləcəyiniz bir insan olduğunuzu anlayacaqsınız, çünki 'tapa biləcəyiniz şeydən asılı olmayaraq həmişə yanınızdayıq.

Güzgüdə özünüzə dostunuza deyəcəyiniz şeyləri söyləyin:

  • "Narahat olma, yanında olacağam, bunu birlikdə edəcəyik",
  • "Mən səninlə fəxr edirəm"
  • "Sənə şübhə etdiyim üçün üzr istəyirəm"
  • "Bunun səni incitdiyini görürəm, sən tək deyilsən
  • Nə olursa olsun, mən həmişə sənin yanında olacağam. "

Bunlar həmişə eşitmək istədiyiniz ifadələrdir, ancaq ilk dəfə olaraq onlara etibar edə bilərsiniz.

4. Niyə güzgü? Qəribədir və narahatdır

Çoxumuz vizual öyrənənlərik. Güzgüdə mikro ifadələrimizi görmək qabiliyyətinə malik olduğumuz zaman ağrı, qorxu, sevinc və qürur anlarımıza toxunmaq bizim üçün daha asandır.

Adətən başqaları üçün ayırdığımız eyni nəzakət və şəfqətlə davranmağımıza kömək edir. Bu, ürək ağrısı ilə mübarizə apararkən özümüzlə daha yaxşı dost olmağımıza kömək edir.

Bu işi aynada bir neçə dəfə etdikdən sonra, aynanız olmadığı zaman ifadələri və şəfqəti xatırlaya bilərsiniz. Güzgüdən istifadə edə bilmirsinizsə, hələlik, işin qalan hissəsini özünüzlə üzləşə biləcəyiniz bir nöqtəyə çatana qədər edin.

Xəbərdarlıq

Ağrınızı idarə etmək vəzifəsini öz üzərinizə götürərkən, unutmayın ki, ürək ağrısı ilə mübarizə apararkən bu proses xətti deyil. Ürək ağrısı ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünərkən bir neçə mükəmməl, güclü günlər keçirə bilərsiniz, sonra heç bir irəliləyiş əldə etməmiş kimi özünü tamamilə qırıldığını hiss etdiyiniz dəhşətli bir gün keçirə bilərsiniz.

Pis günləri gözləyin ki, biri gələndə "pis günlər gözləyirdim və bu gün onlardan biridir" deyə bilərsiniz.

Hərdən bir gün

Səyahətə çıxarkən "pis günün" təsadüfi görünüşü getməsə də, tezliyi və intensivliyi azalır.

Kömək almaq

Arxada buraxılan xaos ürək ağrısından qurtulmaq çox çətindir və düzgün edilmədikdə bir ömür boyu arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.

Ürək böhranı ilə məşğul olarkən bu məqaləni terapevtinizlə paylaşın və onlar sizi bu qarışıqlıqdan nisbətən qısa müddətdə çıxara biləcəklər.

Başqalarının terapiya ilə bağlı ehtimallarının, bəlkə də həyatınızın ən böyük ağrısı ilə mübarizə apararkən ehtiyac duyduğunuz bütün köməkləri almamasına icazə verməyin.

Başqalarının terapiya ilə bağlı ehtimallarının, bəlkə də həyatınızın ən böyük ağrısı ilə mübarizə apararkən ehtiyac duyduğunuz bütün köməkləri almamasına icazə verməyin.