MəZmun
- Bir -birinizə hörmət edin
- Söhbətə başlamazdan əvvəl bu quruluşa diqqət yetirin
- Qəzəbini ifadə etmək üçün mesaj və ya e -poçt göndərmək ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yolu deyil
- Bütün qarşılıqlı əlaqə üçün sağlam ünsiyyət vasitələrindən istifadə edin
- Sağlam olmayan və sağlam olmayan ünsiyyət arasındakı fərqi anlayın
- Yaxşı dinləyici ol
- Nə lazım olduğunu söyləyin
Sağlam bir şəkildə ünsiyyət qurmaq, bütün cütlərin Həyat Məqsədləri Siyahısının başında olmalıdır. Münasibətlərini möhkəm saxlamağa üstünlük verən cütlüklər bir -biri ilə sağlam bir şəkildə necə ünsiyyət qurmağı öyrənirlər. Pew Araşdırma Mərkəzinin araşdırmaçıları, ən xoşbəxt cütlüklərin həftədə ortalama 5 saat mənalı söhbətlər apardıqlarını təsbit etdilər. (Bu normal söhbətdən kənardır.) Cütlər üçün sağlam ünsiyyətin sirləri nələrdir?
Bir -birinizə hörmət edin
Həmişə ortağınızla ən yaxşı dostunuz kimi danışın. Çünkü təxmin et nə? Onlar! Sözləriniz, bədən dili və səs tonunuz həyat yoldaşınıza necə baxdığınızın göstəricisidir. Qarşılıqlı hörmət göstərən cütlüklər, hətta mübahisə edərkən də bir-birlərinə pislik etməzlər və hörmətsizlik etməzlər. Əksinə, həyat yoldaşını ləkələmədən fikirlərini və baxışlarını çatdırmağa kömək edən sözlərdən istifadə edərək fərqli fikirlər mübadiləsi aparırlar. Mübahisəni yumorla da yayıla bilər və hətta haqlı olduqlarını başa düşdükdə həyat yoldaşına bir neçə nöqtə də verə bilərlər!
Söhbətə başlamazdan əvvəl bu quruluşa diqqət yetirin
Əriniz iş üçün qapıdan çıxarkən vacib bir müzakirə açmaq istəmirsiniz və ya görüşə getməlisiniz. Sağlam ünsiyyət quranlar bu cür söhbətlər üçün vaxt ayırırlar ki, 1) hər ikiniz müzakirəyə hazırlaşa biləsiniz və 2) məsələni hərtərəfli açmaq və hər ikinizin bir şans qazanmasını təmin etmək üçün lazım olan vaxt və enerjini sərf edə biləsiniz. eşidilmək.
Qəzəbini ifadə etmək üçün mesaj və ya e -poçt göndərmək ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yolu deyil
Bir çox cütlük bu üsullara əl atır, çünki qarşıdurmaya səbəb ola biləcək həssas bir məsələni araşdırmaq üz -üzə olmadığınız zaman etmək daha asandır. Ancaq ekranın arxasında gizlənmək passiv-təcavüzkar kimi qəbul edilə bilər və bu, əlbəttə ki, fərdi söhbətlərin çatdıra biləcəyi bütün emosional incəliklərə imkan vermir. E -poçt və ya mətnlə ünsiyyət qurmaq daha asan görünsə də, gün ərzində ortağınızın ürəyini qaldıra biləcək kiçik "əlavələr" üçün bu üsulları qeyd edin: "səni düşünmək" və ya "Sənin üçün darıxmaq" mətnləri. Tam diqqət tələb edən söhbətlər üçün, təbii bir hiss axını təşviq edə bilmək üçün həyat yoldaşınızla fiziki olaraq birlikdə olduğunuzdan əmin olun. Üz -üzə danışmaq mesajlaşmaqdan daha yaxındır və əlinizdəki problemi həll etmək üçün çalışdığınız zaman sizi bir araya gətirəcək.
Bütün qarşılıqlı əlaqə üçün sağlam ünsiyyət vasitələrindən istifadə edin
Büdcə, tətil, qayınanalar və ya uşaqların təhsili kimi böyük mövzularda sağlam ünsiyyət bacarıqlarını saxlamayın. Hər bir mübadilə ilə həmişə yaxşı ünsiyyət texnikası tətbiq etməyə çalışın. Bu şəkildə "böyük mövzulara" hücum etmək lazım gəldikdə bu vasitələrə çatmağa hazır olacaqsınız; sağlam ünsiyyət sizin ikinci təbiətinizə çevriləcək qədər çox məşq etmiş olacaqsınız!
Sağlam olmayan və sağlam olmayan ünsiyyət arasındakı fərqi anlayın
Sağlam olmayan ünsiyyətçilər fikirlərini çatdırmaq üçün bağırmaq, qışqırmaq, yumruq vurmaq və ya "səssiz" üsullardan istifadə edirlər. Bu şəkildə mübarizə aparan cütlüklər qan təzyiqinin yüksəlməsi, sinə sıxılması və ağrısı və hiperventilyasiya ilə özlərinə böyük fiziki və zehni zərər verə bilərlər. Ünsiyyət qurmağın "səssiz müalicəsi" ni həyata keçirənlər qəzəblərini daxili vəziyyətə gətirirlər ki, bu da bədənin gərginləşməsinə səbəb olur, bel ağrısı, çənə və baş ağrısı ilə nəticələnir. Xoşbəxtlikdən, bu sağlam olmayan ünsiyyət üsullarını tanımaq, sizin və həyat yoldaşınızın bədəninizə və əlaqələrinizə zərər verməyəcək şəkildə dialoq açmağa kömək edəcək vasitələrdən istifadə edərək daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənməkdə ilk addımdır. İşlərin istiləşdiyini hiss etdiyiniz zaman, sərinləyib zehninizi sıfırlayana qədər "vaxt ayırın". Bir -birinizdən uzaqlaşın və sakit və neytral bir məkana keçin. Hər ikiniz də sakitlik hissini bərpa etdikdən sonra, bir -birinizə geri dönün və başqasının söylədiklərini dinləməyə açıq qalmağın vacibliyini unutmayın.
Yaxşı dinləyici ol
Sağlam ünsiyyət quranlar bilirlər ki, ünsiyyət bərabər hissələrdən ibarətdir: söhbət və dinləmə. Həyat yoldaşınıza göz təması, başını tərpətmək, qoluna və ya bədəninin başqa bir neytral hissəsinə toxunaraq paylaşdıqlarını (və nə etdiklərini söylədiklərini düşünmədən) fəal şəkildə dinlədiyinizi göstərin. Bu işarələr söhbətə qarışdığınızı göstərir. Danışmaq sizə çatanda, söylədiklərinizi başa düşməklə başlayın. "Deyəsən, ev büdcəsini necə idarə etdiyimizdən bir az məyusluq var", aktiv dinləmə nümunəsidir. Hər hansı bir mövzuda daha çox aydınlaşdırmaya ehtiyacınız varsa, “bununla tam olaraq nə demək istədiyinizi dəqiq bilmirəm. Daha yaxşı başa düşməyim üçün bunu genişləndirə bilərsinizmi? " Bu, "Sən həmişə çox kobudsan!" Sözündən daha yaxşıdır.
Dinləmək bir sənətdir. Cütlər üçün sağlam ünsiyyətin sirlərindən biri, ortağınızın söylədiklərini sadə bir şəkildə eşitməklə əhəmiyyətsiz məsələlərin böyüməsinin qarşısını almaq üçün uzun bir yol gedən dinləmə sənətini mükəmməlləşdirməkdir.
Nə lazım olduğunu söyləyin
Sağlam ünsiyyət quranlar heç nəyi şansa buraxmırlar; ehtiyaclarını bildirirlər. Həyat yoldaşınız ağıl oxuyan deyil (bunun doğru olmasını istərdik.) Həyat yoldaşınız sizə necə kömək edə biləcəklərini soruşduqda, "Ah, mən yaxşıyam" demək sağlam deyil. həqiqətən, nahardan sonra, məsələn, təmizləmək üçün köməyə ehtiyacınız olduqda. Bir çoxumuz bu texnikanı tətbiq edirik və sonra yeməklərimiz qalanda həyat yoldaşımızın televizorun qarşısında oturduğunu görəndə səssizcə duman çəkirik, çünki ehtiyac duyduğumuzu deməmişik. “Yuyarkən əlimdən istifadə edə bilərdim; qabları yuyub qurutmaq istərdinizmi? " ehtiyaclarınızı bildirmək və həyat yoldaşınıza vəzifədə seçim etmək üçün əla bir yoldur. Kömək etdikləri üçün onlara təşəkkür etməyi unutmayın; Növbəti dəfə sizdən xahiş etmədən boşqaba qalxmalarını təmin edəcək.
Bu, vəzifə ilə əlaqəli olmayan ehtiyaclara da aiddir. Sağlam ünsiyyətçilər emosional dəstək üçün nə lazım olduğunu söyləyəcəklər; ortağının təxmin etməsini gözləmirlər. "Həqiqətən özümü pis hiss edirəm və qucaqlaşa bilərəm" pis bir gün keçirdikdən sonra dəstəkləyici əlaqə istəmək üçün sadə bir yoldur.
Cütlər üçün sağlam ünsiyyət qurma üsullarını öyrənmək əlaqənizi gücləndirmək və onu sevgi dolu bir yolda saxlamaq üçün zəmanətli bir yoldur. İşinizdə və ya evinizdə olsun, həyatınızın bütün sahələrində bu üsullardan istifadə etməyin ümumi emosional və fiziki rifahınız baxımından böyük mükafatlar qazanacağını görəcəksiniz.