MəZmun
- Zehinlilik, diqqətli olmaq niyyətini təyin etməklə başlayır
- Gündəlik işlərdə zehinliliyi necə tətbiq edə biləcəyimizə dair nümunələr
- Zehinlilik davam edən davamlı bir işdir
Gəlin "zehinlilik" haqqında danışaq və ortağınız və uşaqlarınızla sağlam münasibətlər qurmağa çalışaq.
Diqqətli olmaq, əvvəlcə indiki anda öz daxili təcrübələrimizdən (hisslər/düşüncələr/duyğular) və ətrafımızdakı insanların təcrübəsindən xəbərdar olmaq deməkdir. Sonra, bu təcrübələri mərhəmətlə və mühakimə etmədən qəbul etmək gəlir. Keçmiş haqqında şayiələrdən və ya gələcəklə bağlı narahatlıqdan azad olduğumuz zaman burada və indi daha dolğun zövq ala bilərik.
Yuxarıdakı təsvirdə "ediləcək işlər siyahısı" olmadığını gördünüzmü?
Zehinlilik, diqqətli olmaq niyyətini təyin etməklə başlayır
Zehinlilik başqa bir şey haqqında deyil, daha çox olmaq və olmaq vəziyyətidir. Zehinli olmaq niyyətini təyin etməklə başlayır, bu yeni ruh halını tətbiq etməyə davam edir və daha sonra daha sağlam davranış və əlaqələrə çevrilir.
Şübhəsiz ki, müntəzəm olaraq özünü əks etdirmək, meditasiya etmək, rahatlamaq və ya yoga/hərəkət etmək vərdişi zehinlilik inkişaf etdirə bilər. Yenə də, açarlarına baxmayaraq, dəyişmək və özünü araşdırmaq üçün açıq bir fikirdir.
Hisslərimizə/düşüncələrimizə/duyğularımıza daha çox diqqət yetirməyə və onları mühakimə etmədən qəbul etməyə qərar verdikdən sonra daxili təcrübələrimizi daha aydın və sakit bir şəkildə müşahidə etmək və düşünmək imkanı əldə edirik. Daha az duyğulara və daha rasional qərarlar verməyə imkan verən günah, utanc və özünə nifrətə artıq ehtiyac yoxdur.
Eynilə, sevdiklərimizin fikir ayrılıqlarımıza təsir edən öz daxili mübarizələri olduğunu bildiyimiz üçün onları necə günahlandıra və ya tənqid edə bilərik? Dərhal emosional bir şəkildə reaksiya vermək əvəzinə, düşünmək və ən faydalı cavabı seçmək üçün fasilə verməyi öyrənə bilərik.
Gündəlik işlərdə zehinliliyi necə tətbiq edə biləcəyimizə dair nümunələr
Qıcıqlanmamaq və bir -birimizin düymələrini basmamaq üçün beynin sakitləşməsi üçün (hərçənd 3 dəqiqə də olsa) fasilə verən hər kəsin stresə düçar olduğunu başa düşdüyümüz zaman.
Tərəfdaşlarımız və ya uşaqlarımız emosional vaxt keçirirlərsə, necə hiss etdiklərini soruşmaq və təsəlliverici sözlər söyləmək ("bu çətin olduğuna görə üzr istəyirəm") onları mühakimə etmədən dəstəklədiyimizi göstərir.
Təsəvvür edin ki, soruşmadan nəticə çıxarmaq və ya xoşagəlməz fikir söyləməklə müqayisədə bu nə qədər böyük bir hissdir? İkincisi tənqid kimi şərh oluna bilər və potensial olaraq anlaşılmazlıqlara, qarşıdurmalara və əlaqələrə səbəb ola bilər.
Mübahisələr və ya güc mübarizələri meydana gəldikdə, anın istisində soyumaq üçün zehni bir fasilə vermək emosional reaksiya verməklə düşüncəli cavab vermək arasında fərq yarada bilər.
Hər hansı bir dünyəvi detala diqqət yetirmək (zibil qutusunu çıxaran bir həyat yoldaşı və ya bizi itirdiyiniz bir uşaq kimi) və buna görə minnətdar olmaq, banka pul qoymaq kimi hər hansı bir münasibətdə müsbət əhval -ruhiyyəni artırır!
Son iki onillikdə zehinliliyi bir söz halına gətirən şey, müntəzəm bir zehinlilik təcrübəsinin əhəmiyyətli zehni və tibbi faydaları olan bir çox tədqiqat işinin nəşridir (yaxşı bir xülasə üçün Barry Boyce tərəfindən "Zehinlilik İnqilabı" na baxın).
Aşağıda bir ailə terapisti olaraq çalışdığım və öz ailə münasibətlərimlə yaşadığım bir çox faydalardan bəziləri:
Stressli vaxtlarda daha az qarışıqlıqla üzmək. Yoluxucudur! Birinin şəfqətli münasibəti digər ailə üzvlərini də oxşar şəkildə cavab verməyə ruhlandırır.
Nəsillərarası dalğalanma effekti: uşaqlar valideynlərin zehinli bacarıqlarını kopyalayaraq və valideynlər arasında sağlam bir ortaqlığı izləyərək möhkəm tərəfdaş olmağı öyrənirlər.
Daha dərin və daha yaxın əlaqələrdən zövq alır. Biz buna layiqik!
Uzun müddətdə uşaqların zehni sağlamlığını gücləndirir.
Zehinlilik davam edən davamlı bir işdir
Əla xəbər budur ki, zehinlilik davamlı olaraq davam edən bir işdir. Hər gün tətbiq etmək üçün yeni bir fürsətdir. Səhv etdikdə belə, özümüzə şəfqətlə yanaşırıq və dərs alırıq. Buna görə; məğlub ola bilmərik! Bəs niyə bunu sınamırsınız?
Gündəlik rutinlər zehinlilik tətbiq etmək imkanları ilə doludur. Tim Ferrissə verdiyi müsahibədə Jack Kornfield, “Uşaqlarınız sizin təcrübənizdir; və əslində kolik olan bir körpədən və ya bəzi yeniyetmə uşaqlardan daha çox tələbkar olacaq bir Zen ustası ala bilməzsiniz. Bu sizin təcrübəniz olacaq. "
Başlamaq üçün bir çox istiqamətləndirilmiş zehinlilik meditasiyası və pulsuz danışıqlar var. Zehinlilik dərsinə qatılmaq və ya geri çəkilmək üçün çox vaxt və ya pul qazanmaq üçün gözləməyə ehtiyac yoxdur. Zehinlilik sizin və ailənizin layiq olduğu bir hədiyyədir!