MəZmun
Sənin haqqında bilmirəm, amma özümü təmkinli və indiki vəziyyətdə saxlamaq gecdən daha çətin oldu!
Gördüyüm və eşitdiyim hər şey COVID-19 ilə əlaqəli görünür. Hazırda "normal" heç bir şey hesab edilə bilməz; həmişəki kimi işləməyəcəyəm, həmişəki kimi çölə çıxmayacağam, gündəlik işimiz deyil, hətta tualet kağızı ala bilməyəcəyik! Şübhəsiz ki, çılğın bir dövrdə yaşayırıq.
Beləliklə, indi həmişəkindən daha çox Covid-19 zamanı özünə qulluq vacibdir.
"Özünə qayğı?!" deyirsen. “Hal -hazırda ?! Uşaqlar evdədir, evdən işləməyə çalışıram, narahatam (hesablarım, sağlamlığım, ailəm..boş yerə doldurun). Özünə qulluq etməyin vaxtı deyil! Ağlını itirdin Darla! " Amma yox.
Təyyarəyə minəndə maskanı birinci yerə qoymaq prioritetdir, bu lüks deyil.
Bunu başımıza vururlar! Niyə? Çünki huşunu itirsən, sənə güvənənlər də aşağı düşür.
Ancaq huşlarını itirsələr və maskanı taxsanız, yenə də onlara kömək edə bilərsiniz. Beləliklə, həmişə maskanı birinci yerə qoy, elə deyilmi? Doğru! Beləliklə, həmişə özünə qulluğa üstünlük verin, elə deyilmi? Aha! Bu şəkildə dedikdə mənimlə razılaşmaq daha çətindir, elə deyilmi? Eyni şey olsa da!
Dostlarım, metaforamızla qalmaq, hal -hazırda yaşadığımız çılğın dövrlər, təyyarə kabinəsinin təzyiqi itirməsidir. "Tamam, yaxşı" deyirsən, "amma evdən işləməyə çalışan uşaqların yanında maskamı necə taxmalıyam (... boşluğu doldur)?"
Koronavirus pandemiyasında psixi sağlamlığa dair bu faydalı videoya da baxın:
Karantin zamanı özünə qulluq
Birincisi, özünə qulluq hərəkətinə necə baxdığımızı dəyişdirməliyik: bu lüks deyil, prioritetdir.
İkincisi, özümüz üçün cavab verməliyik "Evdən çıxa bilməyəndə özümə qulluq etmək nədir?"Ətrafımızda baş verən kiçik şeylərdə mütləq olacaq və hər kəs üçün fərqli olacaq. Bir adam üçün bağının cücərməyə başladığını görəcək.
Başqası üçün ən sevdikləri çaydır. Başqası üçün, xəz körpəsi ilə oynayır, başqası üçün sevilən birinin qarın gülüşünü eşidir.
Özünə qulluq fəaliyyətləri, anın nə olursa olsun yavaşlamasından ibarətdir xatirə etmək iz
Yaddaş izi yaratmaq, yaxşı bir şeylə məqsədli şəkildə yavaşlatdığımız və anı real vaxtda hiss etmək üçün mümkün olduğu qədər 5 hissimizdən istifadə etdiyimiz zaman olur.
Rəngləri, səsləri, qoxuları və s. Duygusal olaraq necə hiss etdirdiyimizi və bədənimizi necə hiss etdirdiklərini qeyd edin. Dostlarım, özünüzlə və başqaları ilə münasibətdə özünüzə necə baxacağınız budur.
Beləliklə, bu gün bir anlıq gözəlliyə və ya bir anlıq gülüşə diqqət yetirin və orada asılın. Bütün hisslərinizlə dərindən dərk edin və bədəninizin necə hiss etdiyini görməyi unutmayın.
Münasibətlərdə özünə qulluq haqqında məsləhətlər
Bir əlaqədə olduğunuz zaman, özünüzü rahatlatmaq və bu özünə qulluq göstərişləri ilə özünüzə qayğı göstərmək vacibdir.
- Emosional şüurlu olun və emosional ehtiyaclarınızı və ruh halınızı ifadə etməkdən çəkinməyin. Özünüzün və ortağınızın duyğularına uyğun olmağa çalışın. İstədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz şeyi çatdırmağa çalışın. Duygusal zəkanızı inkişaf etdirməyi hədəfləyin.
- Özünüzə bir yaxşılıq edin və fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalın. Tərəfdaş olaraq bir -birinizin maraqlarını nəzərə alırsınız. Şəhidlikdən çıxın və özünüzə baxın.
- Hər birinə bir az yer verin və romantik əlaqədən kənarda öz sosial şəbəkənizi və dostlarınızdan ibarət dəstə qrupu yaradın.
- İstirahətə və ya özünüzlə tək qalmağa icazə verin. Zənginləşdirici və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olaraq zehninizi qidalandırın və şəxsiyyətinizi zənginləşdirin.
- Nəhayət, özünüzə qayğı planınızı nə qədər çox yerinə yetirsəniz, ətrafınızdakı əlaqələrə o qədər çox şey həsr etməli olduğunuzu xatırlatmağı unutmayın.
Özünə qulluq yolunda qalmaq özünü qorumaq və özünü inkişaf etdirməkdir.
Belə vaxtlarda nə qədər çox şey edə bilsək, sevdiklərimizin qayğısına qalmaq üçün bir o qədər mövqe tutarıq. Odur ki, bu gün maskanı birinci yerə qoy. Vücudunuzun sizə, sevdiklərinizə də ehtiyacınız var.