MəZmun
- 1. Plan hazırlayın
- 2. Kütləvi informasiya vasitələri
- 3. Mənfilikə meydan oxuyun
- 4. Fikrinizi sakitləşdirin
- 5. Narahatlıqla mübarizə aparın
- 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
- 7. Uzun və dərindən yatın
- 8. Gecə siyahısı hazırlayın
- 9. Duygusal olaraq məşğul olun
- 10. Qınamaqdan çəkinin
- 11. Aktiv olun
- 12. Xidmətdə olun
Bu qeyri -adi və çətin bir dövrdür. Bu qədər qeyri -müəyyənlik və sosial qarışıqlıq ilə qorxuya və ümidsizliyə təslim olmaq asandır.
Yoluxmamaq və başqalarına yoluxmamaq üçün fiziki cəhətdən təhlükəsiz olmalı olduğumuz üçün narahatlığı sakitləşdirmək və yaxşı ruhi sağlamlığı qorumaq üçün mütəmadi olaraq özünə qulluq etmə vərdişinə sahib olmalıyıq.
Aşağıda daxili və psixoloji tarazlığınızı qorumağa kömək edəcək bir neçə özünəxidmət məsləhətləri verilmişdir.
Sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün bu özünə qulluq təcrübələrini və ya özünəxidmət fəaliyyətlərini gündəlik rejiminizə daxil edin.
1. Plan hazırlayın
Üç ay ərzində normal həyatın pozulduğunu düşünün və fərqli gözlənilməz hadisələr üçün plan qurun.
Etibarlı bir insanla danışın və əsas hərəkətlərin siyahısını yazın:
- sağlam qalmaq
- yemək almaq
- sosial əlaqələrin saxlanması
- cansıxıcılıq ilə məşğul olmaq
- maliyyəni, dərmanları və səhiyyəni idarə etmək və s.
Apokaliptik düşüncəyə və ya çaxnaşmaya aldanmayın.
Gündəlik olaraq tətbiq etməli olduğunuz özünə qulluq göstərişlərindən biri sakit və rasional olmaqdır.
2. Kütləvi informasiya vasitələri
Məlumatlı olun, ancaq qəzəb, kədər və ya qorxunu qızışdıran mediaya məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
Özünüzü sui -qəsd düşüncəsinə qapmağa icazə verməyin.
Mənfi xəbərləri insanlığın ən yaxşısını əks etdirən müsbət hekayələrlə balanslaşdırın.
3. Mənfilikə meydan oxuyun
Qorxuları, tənqidləri və xəyal qırıqlıqlarını yazın. Onları düşünün 'Ağıl otları.'
Öz adınızı istifadə edərək üçüncü şəxsdə onları ucadan oxuyun (Jane/John xəstələnə biləcəyi üçün qorxur).
Mümkün qədər konkret olun və sözlərinizə diqqətlə qulaq asın. Əhvalınızı dəyişdirmək üçün təsdiqlərdən və müsbət söhbətlərdən istifadə edin (Jane/John bu böhranın öhdəsindən gələ bilər).
Bu özünə qulluq göstərişləri əhvalınızı yüksəltməyə və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirməyə kömək edəcək.
4. Fikrinizi sakitləşdirin
Sizə ən uyğun olan sakitləşdirici məşqləri edin: səhər meditasiya edin, bir işi yerinə yetirməzdən əvvəl (xüsusən də kompüterdə) 5 dəqiqə gözlərinizi yumub sakit oturun; maşından düşməzdən əvvəl sakitləşin; təbiətdə düşüncəli bir gəzinti edin; daxili olaraq dua edin.
Bu sınaq vaxtlarında sakitliyinizi qorumaq üçün asan, lakin təsirli özünə qulluq göstərişləridir.
5. Narahatlıqla mübarizə aparın
Qorxularınız haqqında kiməsə danışın. Müsbət bir şey edərək fikrinizi yayındırın və faydalı.
Anksiyete idarəçiliyi haqqında məlumat əldə edin. Dərin və hətta nəfəs alın.
Buraya tıklayarak bu əsas tutarlı nəfəs alma tətbiqini yoxlaya bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, beyin oyunları oynamaq da narahatlıqla uğurla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Özünə qulluq üçün vacib məsləhətlərdən biridir bədəninizə və ehtiyaclarınıza uyğun bir rutin tapın.
Bağçılıq, qaçış, velosiped sürmə, gəzinti, yoga, chi kung və 4 dəqiqəlik məşq kimi onlayn dərslər kimi alternativləri araşdırın.
7. Uzun və dərindən yatın
Günün sonunda sakitləşin: pis xəbərlərə məruz qalmamaq, axşam saatlarında ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq və qəlyanaltılar içmək.
Məqsəd yeddi saatdan artıq yuxu gecə. Gün ərzində qısa yuxu çəkin (20 dəqiqədən az).
Bu, çoxumuzun gözdən qaçırdığımız kritik özünə qulluq məsləhətlərindən biridir.
Özünə qulluq əslində nə olduğunu başa düşmək üçün bu videoya baxın:
8. Gecə siyahısı hazırlayın
Yatmazdan əvvəl, Ertəsi gün həll etmək istədiyiniz/etməli olduğunuz şeyləri yazın.
Özünüzə xatırlayın ki, sabaha qədər bu şeyləri bir daha düşünmək lazım deyil. Ertəsi gün, ən vacib vəzifələri həll etmək üçün bir cədvəl yaradın.
9. Duygusal olaraq məşğul olun
Müvafiq məsafə tətbiq edin, ancaq təcrid etməyin.
Ailəniz, dostlarınız və həmkarlarınızla müntəzəm təmasda olun. İnsanların üzünü görmək üçün İnternet video konfransından istifadə edin.
Başqalarına sözlər, jestlər və sevgi hərəkətləri ilə onları sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi bildirin.
Bu özünə qulluq göstəricisi sonunda olduqca çox siyahıya alınsa da, vacibdir!
10. Qınamaqdan çəkinin
Bir az diqqət tələb edən başqa bir vacib özünə qulluq göstəricisi!
Stressinizi başqalarına yükləməyin; duyğularınız və əhvalınız üçün məsuliyyət götürün.
Tənqid və mənfi danışmağı məhdudlaşdırın- digər insan buna layiq olsa belə!
Qərarlarınıza əsl şəxsiyyətiniz üçün vacib deyil. Hər bir insanın əsas insanlığını tanımaq üçün səy göstərin.
11. Aktiv olun
Rutin işinizi və ya təhsilinizi hər gün edin. Bir cədvəl tərtib edin- iş/fasilə/yemək balansı daxil olmaqla - gün və həftə üçün.
Yeni layihələr və fəaliyyətlərlə məşğul olun: İnternetdə bir bacarıq öyrənin, bağ tikin, qarajı təmizləyin, kitab yazın, veb sayt yaradın, yeni reseptlər bişirin.
12. Xidmətdə olun
Yaşlılara və həssas dostlara qayğı göstərin, qohumlar və qonşular.
Onlara təhlükəsiz qalmalarını xatırlat (yorma); ərzaq tədarükünə kömək etmək; İnternet quraşdırma vasitəsi ilə onlarla danışın; onlara maddi dəstək verin.
Bu çətin günlərdə səyahət etməyinizə kömək edəcək əsas özünə qulluq məsləhətlərindən bəziləri bunlardır. Zehni pozitivliyi görməyin vacib olduğu dövrlərdir.
Beləliklə, bu özünə qulluq tövsiyələrini tətbiq etmək koronavirus pandemiyası dövründə özünüz üçün, ailəniz və yaxın dostlarınız üçün sakit və sabit qalmağınıza kömək edə bilər.