MəZmun
- Bir -birimizin anlayışında dəyişiklik
- Romantik həyatımız haqqında dərin, şüursuz bir düşüncə daşıyırıq
- Sevilməyən birimizin söyləmədiyimiz bir çox həsrətimizi yerinə yetirməsini gözləyirik
- Masaları günahkarlara çevirmək
- Cütlüyə öz mərhəmətinin təqdimatı
- Şəfqət iksiri və onun elmi
- Özünə şəfqətli insanlar daha məmnun romantik əlaqələrə sahibdirlər
- Fəzilətli dairə və yeni bir əlaqə yolu
- Münasibətin əsl enerji sahəsi dərhal yüngülləşir
- Özünə şəfqət yaratmaq gizli bir şüur fakültəsini oyandıracaq
Son bir neçə ildir ki, müştərilərimə əvvəlcə onları təəccübləndirən və sonra hiss etdikləri stres və əzabları bir az da yüngülləşdirən bir müalicə üsulu təqdim edirəm. Bu məqalə bunun nə olduğunu qısaca ümumiləşdirməyə çalışacaq.
Hər hansı bir evlilikdə çox şey öyrənməliyik və ya cüt terapiya axtarmağa utanmamalıyıq.
Bir -birimizin anlayışında dəyişiklik
Bir cüt bir araya gəldikdə, ümumiyyətlə gözyaşları, sərt sözlər, xəyallar boşa çıxdı və aşiq olduğumuz insanın görünüşündən, səslərindən və hisslərindən çox fərqli olduğunu dərk etməliyik. səyahətimizə başladığımız biri.
Əlbəttə ki, bir çoxumuz, çiçək açdıqdan sonra bir -birimiz haqqında təsəvvürlərimizin dəyişdiyini bilirik və bu həqiqətin elmi əsasları var. Bir neçə ildən, hətta bir neçə aydan sonra və əlaqənin ehtiraslı mərhələsi öz axarına düşdü, hətta ortaqlarımızı gördükdə qanımızdakı dopamin və oksitosinin səviyyələri artıq eyni səviyyəyə qalxmır.
Eyni həyəcan və həyəcan daha ayıq və təcrübəli bir təqdirə çevrildi. Və ya stresə, qəzəbə və xəyal qırıqlığına çevrildi.
Romantik həyatımız haqqında dərin, şüursuz bir düşüncə daşıyırıq
Bir çox terapevt müşahidə etdi, hər şeyin dəyişdiyini bilsək də, yenə də xəyal qırıqlığına uğrayacaq romantik həyatımız haqqında dərin, şüursuz bir düşüncəyə sahibik.
Ən sadə sözlə, ortağımızın sehrli şəkildə bizi daha yaxşı hiss etməsinə səbəb olacaq. Təəssüf ki, daha doğrusu, xoşbəxtlikdən! Heç bir ortaq bizə ehtiyac duyduğumuz sevgi dolu yaxşılıq və şəfa verə bilməz.
"Xoşbəxtlikdən" deyirəm, çünki evlilik səyahəti, yalnız ortağımızdan gözləməyi dayandırsaq, ağlasığmaz faydalar verəcək.
Sevilməyən birimizin söyləmədiyimiz bir çox həsrətimizi yerinə yetirməsini gözləyirik
Müasir cütlüklərin qaçılmaz və tez -tez zəruri olan qarşıdurmaları və danışıqları ortaya çıxdıqda, bu inciklik və küskünlük düşüncəsi başını yelləyir.
Sevdiyimiz adamın bir çox şüursuz və danışılmamış həsrətimizi yerinə yetirməsini gözləyirik.Ümid edirik ki, ortağımız öz borclarımızı və günahlarımızı bağışlayacaq, baxmayaraq ki, bağışlamaq çox çətin olsa da.
Tezliklə baş verən budur ki, özümüz üçün bu qıt və qiymətli resurs xeyirxahlığı təhlükəyə atılır. Əslində həyat yoldaşımız bizə qəzəblənirsə, özümüzü necə sevə bilərik?
Bu enerjidən, çox ehtiyac duyduğumuz enerjidən özümüzü məhrum etməyimiz bizi daha çox müdafiə hiss etməyimizə səbəb olur. Və pis rəftara məruz qaldı, mühakimə olundu və daha sərt mübarizə aparmağa təhrik etdi.
Masaları günahkarlara çevirmək
Bir cüt terapevt üçün bu, çox ürəkaçan bir haldır, çünki qarşımızda oturan bu iki yaxşı adamın sadəcə bir -birlərinə qarşı bu qədər sərt olmalarına ehtiyac olmadığını hiss edirik.
Bəzən özümü Virciniya Vulfdan Kim Qorxur? Onilliklər ərzində bir -birini günahlandırmağa hazır olan cütlüklər ofisimə gələrdi.
Nə qədər müdaxilə etsəm də, sanki heç vaxt bağışlamayacaq və gerçək olmayan ümidləri buraxmayacaqlar. Onları virtual bıçaqlarını çıxarmağa çağırsam da, yenə də ittiham və şantaj etməyə davam etdilər. Və mən, onların terapisti olaraq, qırğının şahidi olmaqdan bezmişəm.
Cütlüyə öz mərhəmətinin təqdimatı
Nəhayət, buddist yönümümə qayıtmağın və kömək etmək üçün bacarıqlı vasitələr tapa biləcəyimi, bəlkə də liseydə, nəzarətdə, seminarda, məqalədə və ya kitabda öyrənmədiyim bir şeyi görməyimin ən yaxşı olacağını başa düşdüm. Bu müdaxiləni 'masaları günahlandırmaq-cütlüyə öz mərhəmətini tanıtmaq' adlandıra bilərik.
Buddist mənşəli bu xüsusi yanaşma, özünə mərhəməti artıran və bu gizli şüur qabiliyyətini stimullaşdıran xüsusi üsullar təqdim edir.
Müştəriləri günahlandırmaq və qəzəbləndirmək üçün birbaşa panzehir verərək, təcavüzkar olmayan bir ünsiyyət tərzini inkişaf etdirməyə kömək edir və məkrli, sonsuz gərginlik dairəsini tez bir zamanda kəsə bilər.
Bu günümüz dünyasında təcili bir reallıqdır, çünki çox azımıza mənşəli ailələrimiz, kilsə və ya məktəblərimiz tərəfindən öyrədildiyindən, özümüzə qarşı xeyirxah olmağın nə qədər vacib olduğunu öyrənirik.
Bu müdaxilənin bir şəklini almaq üçün ortağımıza nələr hazırladığımızdan başlayaq:
- Bizi qeyd -şərtsiz sevmələrini gözləyirik.
- Bizi ədalətli, mükəmməl və sevgiylə rəftar etməməkdə günahlandırırıq.
- Fikirlərimizi oxuyacaqlarını gözləyirik.
- Səhv olduğumuzu bilsək də, hamısının bağışlayacağını gözləyirik.
- Hər cinsi, cinsiyyət kimliyi və performans etibarsızlığını təmin etmələrini gözləyirik.
- Uşaq böyüdükdə bizə tamamilə dəstək olacağını gözləyirik.
- Ailələrinə və ailəmizə müdaxilə etmələrini gözləyirik.
- Onlardan yaradıcı, intellektual olaraq bizə ilham verəcəyini gözləyirik.
- Maliyyə və ya emosional təhlükəsizlik təmin etmələrini gözləyirik.
- Ən dərin mənəvi istəklərimizi tanımalarını və bir sehrbaz olaraq qəhrəmanımızın axtarışında bizə kömək etmələrini gözləyirik.
Və yenə də.
Ortağımızın bilinçaltı ilə məşğul olmaq və bu qədər qeyri -real gözləntilərin qarşısına çıxmaq uzun bir sifarişdir.
Və bu arzuların özümüzə sahib olması eyni dərəcədə çətindir. Hamımızın mütləq şəkildə qayğı göstərmək, sevilmək və hörmət qazanmaq üçün dərin, şüursuz bir arzumuz var. Ancaq təəssüf ki, heç bir ortaq bizə bu cür sevgi dolu mərhəmət və mərhəmət verə bilməz, yalnız nisbi olaraq əlimizdən gələni edə bilərik.
Bu gözləntilər konfliktlərə çevrilir, çünki onlar real deyildir, ortağımızın öz proqnozları və "çiyinləri" var və bu prosesin çoxu sadəcə məyusluq alovu üçün yanacaqdır.
Sonra, bəzi mifoloji heyvanlar kimi, günahlandırmağımız öz -özünə qidalanır. Aşağı eqomuzu günahlandırmaq özünü yaxşı hiss edir və kompensasiyadır.
Şəfqət iksiri və onun elmi
Müştərilərimlə birlikdə, bütün bu gözləntilərin böyük hissəsinin öz məsuliyyətimiz olduğunu və öz ehtiyaclarımıza necə qayğı göstərəcəyimizi bilmədiyimiz üçün əsəbiləşdiyimizi söyləyirəm.
Öz mərhəmət iksirinin gəldiyi yer budur. "Masaları çevirir", çünki dərhal ruhumuza sadiqdir və dinamikanı kənardan baxaraq içəriyə dəyişir:
"Oh, demək istəyərəm ki, özümü sevirəmsə, bütün bu əlaqələr bacarıqlarımda daha yaxşı ola bilərəm?"
"Oh, həqiqətən başqalarını həqiqətən sevməzdən əvvəl özünü sevməli olduğun doğrudur demək istəyirsən?"
"Oh, demək istəyirsən ki, əvvəlcə başqalarına sonsuz hədiyyə vermək, vermək və vermək lazım deyil?"
Austin, Texas Universitetinin professoru, doktor Kristin Neff, bu yaxınlarda Özünə Şəfqət adlı bir kitab çıxardı.
Onun özünə şəfqət tərifi üç qatdır və özünü xeyirxahlığa, ümumi insanlığımızı tanımağa və diqqətli olmağa çağırır.
İnanır ki, hər üçü də əsl təcrübə yaratmaq üçün harmoniya içində işləyirlər. İlk baxışdan səthi və açıq bir parıltı kimi görünsə də, əsəri öz mərhəməti mövzusunda yüzdən çox araşdırmaya səbəb oldu. Aydındır ki, Qərbdəki sosial elm adamları son vaxtlara qədər bu mövzunu açıq şəkildə gözardı edirdilər.
Hansı ki, özlüyündə deyir. Cəmiyyətimizin öz xeyirxahlığından məhrum olması özümüzə və başqalarına qarşı sərt və sərt mühakimələrdən danışır.
Özünə şəfqətli insanlar daha məmnun romantik əlaqələrə sahibdirlər
Neff kitablarında münasibətlər və özünə şəfqət mövzusunda araşdırmaları ilə bağlı təsirli bölmələr var. "Özünə şəfqətli insanların əslində şəfqəti olmayanlardan daha xoşbəxt və daha məmnun romantik əlaqələr qurduqlarını" bildirir.
Özünə qarşı xeyirxah insanların daha az mühakiməli, daha çox qəbul edən, daha çox sevgi dolu və ümumiyyətlə daha isti və münasibətlərdə ortaya çıxan problemləri həll etmək üçün əlçatan olduqlarını müşahidə etməyə davam edir.
Fəzilətli dairə və yeni bir əlaqə yolu
Özümüzə qarşı daha şəfqətli olmağa başladıqda, ortağımızla nə qədər mehriban ola bilərik və bu da öz növbəsində fəzilətli bir dairə yaradır.
Özümüzə qarşı xeyirxah və sevgi dolu olmağa başlayaraq, ortağımızın gözləntilərini azaldır və davamlı sülh, bağışlanma və hikmət üçün içimizdəki aclığı bəsləməyə və qidalandırmağa başlayırıq.
Münasibətin əsl enerji sahəsi dərhal yüngülləşir
Bu da öz növbəsində ortağımızı rahatlaşdırır, çünki bizi sağaltmaq üçün sehrli bir çubuq yelləyəcəyini artıq hiss etmirlər. Əlaqənin əsl enerji sahəsi dərhal yüngülləşir, çünki özümüzə qarşı xeyirxahlıq etdikcə özümüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayırıq və ortağımızdan daha çox müsbət enerji cəlb edirik.
Bu təzyiqin azaldığını hiss etdikdə, onlar da bir an çəkib özlərindən soruşa bilərlər: "Niyə eyni şeyi etməyəsiniz? Özümə ara verməyimə nə mane ola bilər? '
Və özlərini daha yaxşı hiss etdikcə, daha çox şəfalı enerjiyə sahib olacaqlar. Həqiqətən bir başlanğıc düşüncəsi və bir az təşəbbüskarlıq tələb edir.
Özünə şəfqət yaratmaq gizli bir şüur fakültəsini oyandıracaq
Öz şəfqətini yaratmaq, bütün şəfqət təcrübələri kimi, beynin sinir şəbəkələrinin yenidən qurulmasına gətirib çıxaracaq və gizli bir şüur qabiliyyətini oyandıracaq. Əlbəttə ki, narsisizmdən necə qorunmaq lazım olduğunu bilmək üçün bir az müdriklik lazımdır, amma əsasən sağlam olanlar üçün bu asandır.
Həqiqət budur ki, yalnız özümüzü ən yaxşı bildiyimiz kimi, həqiqətən ehtiyac duyduğumuz şəkildə sevə bilərik.
Nə lazım olduğunu yalnız yaxından bilirik. Üstəlik, özümüzə ən çox işgəncə verən bizik (hal -hazırda sui -istifadə hallarını kənara qoyaraq).
Duygusal olmağın, proqnozları və gözləntiləri necə dayandırmağın və özümüzə qarşı xeyirxah olmağın bu istiqamətləndirilməsini təqdim etdiyimiz zaman, bu, yalnız bir çərçivədən daha çox, romantik bir tərəfdaşla əlaqənin yeni bir yolu halına gəlir. Və bu yeni əlaqə yolu, öz növbəsində, yeni bir həyat tərzinə çevrilə bilər.