MəZmun
Etiraf edək. Hər kəs ən yaxşı formada deyil.
Səbəblərin siyahısı sonsuzdur, amma hamiləlik çox vaxt qadınları özlərinə daha yaxşı qulluq etməyə ruhlandırır. Özünüzü kilolu və hamilə hesab edirsinizsə və ya körpənizdən sonra geri dönməyi asanlaşdırmaq üçün bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, təhlükəsiz şəkildə kilo vermə hədəflərinizə doğru işə başlaya və hamiləlik dövründə arıqlaya bilərsiniz.
Burada əsas "doğru işləmək" dir.
Qadınlar hamiləlik dövründə necə arıqlamaq lazım olduğunu bilmək istəyirlər, ancaq hamiləlik dövründə kilo vermək yaxşı deyil və mütləq bir kilo vermə proqramını izləməyə başlamağın vaxtı deyil. Yalnız körpə üçün təhlükəsiz deyil.
Doğru olsa da, çəkinizi idarə etmək və fitness səviyyənizi artırmaq üçün ananın gələcək idman planını izləyə bilərsiniz. Bu yanaşma ilə daha çox ton ala və fiziki cəhətdən daha sağlam ola bilərsiniz.
Hamiləlik dövründə çəki saxlamaq çətindir, ancaq aşağıdakı ana fitnes məsləhətləri hamiləlik dövründə asanlıqla arıqlamağa kömək edəcək.
Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?
1. Aktiv olun
"Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?" Kimi suallar üçün sonsuz internet axtarışları yerinə "Hamiləlik dövründə arıqlamaq təhlükəsizdirmi?" və "hamiləlik kilo itkisi", hamiləlik zamanı formada olmağa və fitnesinizi həyatınızın bir hissəsinə çevirməyə diqqət edin.
Nə qədər tez başlasan, bir o qədər yaxşıdır.
- Aşağı təsirli kardio tövsiyə olunur,
- Hər səhər gəzməyə qərar verin.
Bu çöldə və ya qaçış yolunda ola bilər. Bir mil, 2 mil çatana və 3 -ə keçə bilənə qədər davamlı olaraq irəliləyin. Dözümlülük səviyyələri artdıqca qaçmağa çalışın, ancaq ehtiyatla.
Hamiləlikdən əvvəl müntəzəm olaraq qaçmayan/qaçmayan insanlar üçün qaçışlarınızı yüngül saxlayın və bədəninizə qulaq asın. Əgər dayan deyirsə, dayan. Üzgüçülüklə də məşğul olmaq istəyirsən.
Üzgüçülük çox rahatlaşdırıcıdır, həqiqətən təsirli bir kardiodur və bədənin demək olar ki, hər əzələsini aktivləşdirir. Hamiləlik dövründə doğmamış uşağınıza çox zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq, sabitliyi və gücü artırdığı üçün müntəzəm güc məşqləri tövsiyə olunur. Bu, daha az ağrılar, daha sağlam bir körpə və araşdırmalara görə daha asan bir doğum deməkdir.
Güclü bədən, daha qabiliyyətli olan sabit bir bədəndir.
Güc təhsili, qollarınızı o ağır avtomobil oturacağı və uşaq arabasını daşımaq üçün daha yaxşı hazırlayır, bel xəttinizi daha az bir işlə təmin etmək üçün nüvənizi gücləndirir və körpənizdən sonra bədəninizin daha uyğun olması üçün çanaq və ayaqları işləyir.
Hamiləlik dövründə arıqlamağın ən yaxşı yolu aktiv və sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir.
2. Vücudunuzu yaxşı qidalandırın
Hamiləlik dövründə qidalanma hər şeydir və hamiləlik dövründə sağlamlığını idarə etmək və arıqlamaq istəyənlər üçün daha vacibdir. Vücudunuzu və körpənizi yaxşı bəslədiyinizi təmin etmək üçün mümkün qədər təmiz yeyin.
Təmiz yemək, qida ehtiyaclarınızı asanlıqla ödəmək üçün yalnız təzə, bütöv qidalar istehlak etməyiniz və işlənmiş məhsullardan uzaq durmağınız deməkdir.
Bu, toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız ətlərdən, bitki mənşəli protein mənbələri üçün fasulye və paxlalı bitkilərdən, lif və əsas qida maddələrindən ibarət ton meyvə və tərəvəzlərdən və enerji səviyyəsini yüksək səviyyədə saxlayan kompleks karbohidratlı dənli bitkilərdən ibarət bir pəhriz deməkdir.
Həm də süd məhsulları haqqında unutmayın. Az yağlı süd, pendirlər və yunan qatığı əladır. Sadəcə orta səviyyədə zövq alın. Təmiz yeməklə yanaşı, tez -tez yemək lazımdır. Düzgün çəki idarə etmək üçün kiçik, tez -tez yemək lazımdır.
Bu yanaşma hissə ölçüsünü idarə edir, tox hiss etmənizi təmin edir və hamiləlik dövründə arıqlamağa kömək edir.
3. Təlim təklifləri
Bu nöqtədə, ehtimal ki, bir neçə məşq təklifi və "hamiləlikdə arıqlamaq sağlamdırmı?" Kimi bir neçə suala cavab istəyirsiniz. 'Hamiləlikdə arıqlamaq mümkündürmü?' və ya 'Hamilə ikən necə arıqlamaq olar?'
Həm də hamiləlik dövründə idmanla əlaqədar bir çox sual var. Qadınlar nə edə biləcəklərini dəqiq bilmək istəyirlər. Hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz kardiodan başqa bir neçə təklifi nəzərdən keçirək. Aşağıda bunları tapa bilərsiniz -
- Plank - Lövhəni yerinə yetirmək üçün özünüzü dörd ayağınıza endirin. Ayaqlarınızı yerdən dizlərinizlə sabitləşdirmək və düzəltmək üçün biləklərinizi ön kollarınızdan istifadə edərək çiyinlərinizin altına hizalayın. Vücudunuzla düz bir xətt yaratdıqdan sonra, bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Bu, əsas və qarın əzələlərini etibarlı şəkildə gücləndirəcək və qorxunc bel ağrısını uzaqlaşdıracaq.
- Bicep qıvrımları - Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir dəst dumbbell seçin və qaldırmağa başlayın (bu əzələləri uzadandan və istiləşdirdikdən sonra). Otursanız da, ayaq üstə dursanız da, kürəyinizi düz tutun, dirsəklərinizi və çiyinlərinizi sabit saxlayın, dirsəklərinizi yanlarınıza bərkidin və neytral biləklərinizi saxlayın. Liftləri yerinə yetirərkən tələsməyin. Asansörün konsentrik və eksantrik mərhələsinə keçərək yavaş -yavaş əzələlərinizi aktivləşdirir.
- Squats - Squats aşağı bədəninizi güclü saxlayacaq. Quadriceps, glutes, hamstrings və dana da daxil olmaqla bütün aşağı bədəni hədəf alırlar. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməsinə icazə verməyin.
- Sinə presləri - Göğüs presləri, kubok ölçüsündəki dəyişikliklərə baxmayaraq hər şeyi şirəli saxlamağa kömək edəcək pecs işləyir. Bunlar idman salonunda sinə sıxma maşını ilə edilir. Müqavimət işığına başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin. Maşınlar əladır, çünki hərəkət aralığına nəzarət edir və düzgün forma verir.
4. Qaçınmaq üçün məşqlər
İndi nə edə biləcəyinizi bildiyiniz üçün, qarşısını almaq üçün məşq növlərinə nəzər salaq.
Hamilə qadınlar yerüstü liftlərlə bağlı bütün məşqlərdən çəkinməlidirlər.
Əlaqədar hərəkət, belin əyilməsini artıra bilər. Əlavə olaraq, ilk üç aylıq dövrdən sonra kürəyinizdə uzanmağı ehtiva edən hər hansı bir məşqdən qaçın və idman salonunda qarnınıza basılan heç bir məşq maşını istifadə etməyin. Hər ikisi də həm özünüzə, həm də körpəyə qan dövranını məhdudlaşdıra biləcək lazımsız təzyiqə səbəb olur.
Hər hansı bir sarsıntı və ya sıçrayış məşqləri də xeyrdir. Ani hərəkətlər qarın zədəsi riskini artırır. Körpədən bir ay sonra atlama çömbəlməsini mükəmməl edə bilərsiniz.
Nəhayət, düşmə riski artan məşqlərdən çəkinin. Kayak kimi idman növlərinə əlavə olaraq konki sürməkdən və velosiped sürməkdən uzaq durun (açıqdır).
Hamiləlik kilo itkisinə gəldikdə, kilo verməkdən daha çox sağlam qalmağa və düzgün qidalanmağa diqqət edin. Hamiləlik dövründə kilo almaq qaçılmazdır, ancaq nə qədər qazandığınıza nəzarət edə bilərsiniz. Həkiminiz sizə sağlam bir sıra təqdim edəcək.
Oradan, hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün çəkinizi izlədiyinizə, pəhrizinizi düzəltdiyinizə və buna uyğun olaraq məşq planı hazırladığınızdan əmin olun.
Xanımlar formada qalın!