MəZmun
- Heç kimin romantik tərəfdaşını düzəltdiyinin şahidi oldunuzmu?
- Yoldaşınızdakı səhvlərin qarşısını almaq üçün necə
- Tetiklendiğinizde nə etməli
- Çətin vəziyyətlərə ağılla cavab vermək
- Zehinlilik bizi xəbərdar edir
- Keçmişdəki pis təcrübələr üzündən sevdiklərimizə qarşı sərt ola bilərik
- Zehinlilik, idarə etmə ehtiyacınızı azaldır və şəfqəti oyadır
- Zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olmaq münasibətlərinizə müsbət təsir göstərir
"Zehinlilik, indiki anda mühakiməsiz olaraq xüsusi bir şəkildə, qəsdən diqqət yetirmək deməkdir." Jon Kabat-Zinn
"Meditasiyanın məqsədi düşüncələrinizi idarə etmək deyil, onların sizi idarə etməsinə imkan verməməkdir." Jon Andre
Həyat yoldaşımla birlikdə meditasiya dərsi alırıq. Heç meditasiya etməmisinizsə, meditasiya dərsinə getməyi və ya meditasiya tətbiqini yükləməyi məsləhət görürəm. Çox sürətlə hərəkət edən bir dünyada, zehnimizi və bədənimizi sakitləşdirməyimizə kömək edən həyatı dəyişdirən bir təcrübə ola bilər. Meditasiya stressi azaltmaqla, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaqla, sağlam həyat tərzini təşviq etməklə, özünü dərk etməklə, xoşbəxtliyi artırmaqla, qəbulu gücləndirməklə, qocalmanı yavaşlatmaqla və ürək-damar və immun sistemindən faydalanmaqla həyatınızı yaxşılaşdıra bilər. Öz həyatımda meditasiya mənə daha zehinli və indiki anı dərk etməyimə kömək etdi. Başqalarına qarşı düşüncələrim, sözlərim və hərəkətlərimlə məni daha da uyğunlaşdırdı.
Ən son meditasiya dərsimizdə yoldaşım top qapağı ilə dərsə girdi. Əgər heç kilsəyə getmisinizsə, kişilərin top papaq geyinməməsi ilə bağlı söylənməyən bir qaydanın olduğunu bilərsiz və ya bilməyəcəksiniz, çünki bu hörmətsizlik kimi qəbul edilə bilər. Kilsə kimi, meditasiya da ruhani bir praktikdir və buna görə də ərimin top qapağını görəndə ona papağını çıxarmağı söyləməyə meyl etdim. Amma bu sözlər ağzımdan çıxmazdan əvvəl xoşbəxtlikdən ağlım məni sözlərdən çəkindirdi. Və bu mənim üçün bir az səy göstərdi, çünki o anda içimdəki hər şey həyat yoldaşımı düzəltmək istədi. Amma bilirdim ki, ərimin öz muxtariyyət hissinə malik olması vacibdir. Bağırsağımın dərin bir yerində ərimi mikro idarə etməyimə ehtiyac olmadığını anladım və buna görə də dilimi tutdum.
Nə qədər gülməli olsa da, bu işi buraxmağa qərar verdikdən sonra meditasiya dərsində başqası papaqlı gəzdi. Meditasyonda və ya kilsədə şapka geyə bilməyəcəyinizi kim söylədi? Bu təcrübə məni özümə niyə meditasiya polisi olmaq lazım olduğunu düşünməyimə səbəb oldu. Meditasiyanın mühakiməsiz bir zona olması lazım idi və burada həyat yoldaşımı mühakimə etməklə dərsə başladım. Prontoya başlamaq üçün meditasiya dərsinə ehtiyacım olduğunu başa düşdüm, buna görə həm özüm, həm də ərim üçün özümü qəbul edən bir yer tapa bildim. Başqalarını mühakimə etdiyimiz dərəcə, çox vaxt özümüzün mühakiməmizlə əlaqələndirilir.
Şükürlər olsun ki, bu ərəfədə ərimə şapka geyindiyinə görə sözlə qarşı-qarşıya gəlməmək üçün kifayət qədər özümü bilirdim. Əgər bunu etsəydim, onu kamilləşdirmək fikrimi formalaşdırmağa və formalaşdırmağa çalışardım. Amma bu münasibətlə şapka polisi olmasam da, ərimi formaya salmaqda günahkar olduğum başqa vaxtlar olduğunu da bilirəm.Məsələn, kilsədə namaz qılmadığı və ya himn kitabından mahnı oxumadığı zaman onun dirsəkləndiyini gördüm. Ərimə əyləncəli və nazlı bir şəkildə çətin anlar yaşatsam da, ona mükəmməl olması lazım olduğu barədə incə bir mesaj göndərdiyimin fərqindəyəm.
Heç kimin romantik tərəfdaşını düzəltdiyinin şahidi oldunuzmu?
Əgər varsa, qəbul edən tərəfin qəzəblə üzlərini büzdüyünü və ya bəlkə də kədərli və alçaq bir görünüşə sahib olduğunu görə bilərsiniz. Əsas odur ki, kimsə bizi idarə etməyə çalışanda özünü yaxşı hiss etmir. Romantik tərəfdaşımız bizi kim olduğumuz üçün qəbul etmədiklərini hiss etdiyimiz üçün bizi düzəltməyə çalışanda daha da çətinləşir. Bu, hər kəsdən daha çox qəbul edildiyimizi hiss etdiyimiz, təhlükəsiz adamımız olmalıdır. Bir patrondan konstruktiv tənqid almaq, bir həyat yoldaşından bunu qəbul etməkdən daha asan ola bilər, çünki romantik tərəfdaşımızın bizi siğillər və hər şeylə qəbul etməsini istəyirik.
Yoldaşınızdakı səhvlərin qarşısını almaq üçün necə
Zibil qutusunu çıxara bilməməyimizə, bizi düzgün şəkildə öpməməyimizə və ya şam yeməyini çox tez yeməməyimizə görə ortağımızı alçaltmaq çox asandır. Ancaq sevdiyimiz insanı daim tənqid edəndə bəzən mükəmməllik və idarəçilik axtarırıq. Ancaq heç vaxt mükəmməl bir tərəfdaşımız olmayacaq və heç vaxt mükəmməl bir tərəfdaş olmayacağıq. Mən tərəfdaşımıza onlardan nəyə ehtiyac duyduğumuzu bildirməyin vacib olmadığını söyləmirəm, amma bunu edərkən mehribanlıqla etməliyik. Həm də ortağımızın qeyri -kamil olmasına icazə verməliyik. Özümüzdən və başqalarından mükəmməllik gözlədikdə, özümüzü və bir -birimizi uğursuzluğa hazırlayırıq. Ortağımıza daim pislik etməməyi necə düşünə bilərik?
Tetiklendiğinizde nə etməli
Özünüzü sevdiyiniz insan tərəfindən tetiklendiğinizi təsəvvür edin. Nəm dəsmallarını yenidən yatağın üstünə qoyublar (öz nümunənizi seçin) və siz darıxırsınız. İçinizdə qaynayan qəzəbi hiss etməyə başlayırsınız və ümumiyyətlə xeyirxah bir insan olsanız da bir canavara çevrilirsiniz. Ortağınız otağa girir və deyirsiniz: “Yenə də, yaş dəsmalını yatağın üstünə qoymusunuz. Sən mənimlə zarafat edirsən?! ” Bu sözlərin ortağınızı necə bağlaya biləcəyini təsəvvür edin ki, sizi eşitməsinlər və ya bəlkə də bu sizi müdafiə etməyə məcbur etsin və sizə qışqırmağa başlayacaqlar.
Çətin vəziyyətlərə ağılla cavab vermək
İndi eyni vəziyyətə daha diqqətli bir şəkildə necə cavab verə biləcəyinizi düşünün. Yatağındakı yaş dəsmalı (və ya öz ssenarinizi) görürsünüz və sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alırsınız. Partnyorunuzun mükəmməl olmadığını və siz də mükəmməl olduğunuzu nəzərə almaq üçün bir an ayırın. Zehinlilik düşüncələrimizi və duyğularımızı idarə etmədən onları müşahidə etməyə kömək edə bilər. Sakit və mehribanlıqla həyat yoldaşınıza deyin: “Yataqda nəm bir dəsmal gördüm. Bilirəm ki, bu səhər tezdən qapıdan çıxmağa tələsirdiniz, amma dəsmalı geri asmağı xatırladığınız zaman mənim üçün çox şey deməkdir. " Aydındır ki, ortağımız bu fikirli və mehriban rəyi eşitmək ehtimalı daha çoxdur.
Zehinlilik bizi xəbərdar edir
Zehinlilik duyğularımızı sıxışdırmaqla deyil, özümüzü və başqalarını necə mühakimə etdiyimizi bilməkdir. Meditasiya, daha diqqətli olmağımıza kömək edən böyük bir vasitədir, çünki düşüncələrimizlə sakitcə oturduqda, yavaşlaya bilərik və zehnimizdə baş verənlərə diqqət yetiririk. Vasitəçilik bizi bir çox daxili tənqidi səslərimizlə tanış edir. Mükəmməlliyə olan ehtiyacımızı və həyat yoldaşımızı və digər sevdiklərimizi mükəmməlləşdirməyə çalışdığımız yolları oyadır.
Keçmişdəki pis təcrübələr üzündən sevdiklərimizə qarşı sərt ola bilərik
Neçə dəfə sonra peşman olduğunuz bir şeyi söylədiyinizi gördünüz? Və niyə ən çox sevdiyimiz insana qarşı ən çətin oluruq? İnanıram ki, istər dostlarımız, istər həyat yoldaşımız, istərsə də ailəmizlə olan ən yaxın münasibətlərimiz hələ də üzərində işləməli olduğumuz keçmişdən həll edilməmiş problemləri ortaya çıxarır. Məsələn, uşaqlıqda atam alkoqoldu və tez -tez dünyam özünü idarəsiz hiss edirdi. Uşaqlıqda evi təmiz saxlayaraq nəzarəti həyata keçirməyə çalışdım. Gəncliyimdə inanırdım ki, ev mükəmməl təmiz olsaydı, atamın mükəmməllik çatışmazlığını kompensasiya edərdi. İndi ərimə qarşı sərt davrandığımda, içimdə hələ də mükəmməllik axtaran və keçmişimdən bu məsələləri həll edən kiçik bir qızın olduğunu bilirəm.
Zehinlilik, idarə etmə ehtiyacınızı azaldır və şəfqəti oyadır
Zehinlilik romantik tərəfdaşımızla münasibətlərimizdə istifadə etmək üçün dəyərli bir vasitədir. Daha mərkəzli və dinc olmağımıza kömək edir, belə ki, işlərin nə vaxt buraxılacağını və ortağımızla nə vaxt danışacağımızı bilə bilərik. Zehinlilik bizi ortağımızı tənqid etməkdən, idarə etməkdən və müdafiə etməkdən çəkindirə bilər. Zehinlilik, dilimizi tutmalı olduğumuz zaman və ortağımızla nə vaxt danışmalı olduğumuzu xəbərdar edir. Məsələn, meditasiya zamanı ərimin top qapağı taxması seçimi dəyişməyim lazım olan bir şey deyildi. Ona olan reaksiyam özünəməxsus əlaqələrim və təkmilləşdirmə ehtiyacımla əlaqəli idi. Zehinlilik, xüsusən düzəltməyə ehtiyacı olan heç bir şey olmadıqda, onu geri çəkməyi və onu düzəltmək istəyimi buraxmağı xatırlatdı. Ancaq bəzən bir ortağımızla bir narahatçılığımızı bölüşmək məcburiyyətindəyik və zehinlilik sevdiyimiz insana şəfqətli bir şəkildə cavab verməyə kömək edə bilər.
Zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olmaq münasibətlərinizə müsbət təsir göstərir
Mütəmadi olaraq meditasiya və zehinliliklə məşğul olsaq, münasibətlərimizdə və həyatımızda bu vasitələrin mükafatlarını toplamağa başlayacağıq. Düşüncələrimizi və onların hekayəmizlə və həyatımızla necə əlaqəli olduğunu gördükcə ortağımızla öz daxili tənqidi səslərimiz və onları necə aşmağa çalışdığımız barədə daha çox danışmağa başlayırıq. Bu münasibətlərimizdə yaxınlıq yaradır. Mühakimə səslərimizin fərqinə varmağımız, həyat yoldaşımıza qarşı daha yaxşı davranmaq ehtiyacımızı oyandıra bilər ki, bu da özümüzə qarşı xeyirxah olmağımıza kömək edəcək. Bir xeyirxahlıq yerindən fəaliyyət göstərdiyimiz zaman, həyat yoldaşımızı idarə etməyə çalışmağı və onlardan mükəmməllik gözləməyi dayandıracağıq. Və bunun azad edən tərəfi, başqalarının mükəmməl olmasını gözləmədiyimiz zaman, biz də mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilik. Meditasiya və zehinlilik romantik münasibətlərimizdə bizə kömək edə biləcək, həm də hər gün olmaq istədiyimiz insan olmağa kömək edəcək həyat verən məşqlərdir.