MəZmun
- Ərin işindən sonra narahatlıq əlamətləri
- Ərinizin əlaqəsindən sonra TSSB və narahatlıq
- Münasibətinizin hara gedəcəyi barədə özünüzə sülh verin
- Sağlam bir dəstək sistemi toplayın
- İşləmək üçün özünüzə vaxt verin
- Rutin yaradın və ona əməl edin
- Səbr edin
- Yatın, yeyin və hərəkət edin
- Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Bir əlaqəni yaşamaq, sizi pozulmuş və dəyişmiş hiss edə biləcək emosional dözülməz bir təcrübədir. Bu travmatik təcrübə, əvvəllər heç hiss etmədiyiniz narahatlığı yaşamağınıza səbəb ola bilər. Keçmişdə heç vaxt narahatlıq və ya depressiyadan təsirlənməmiş olsanız da, indi onunla sıx hiss edə bilərsiniz.
Bu, artıq qorxunc bir vəziyyətə lazımsız gərginlik, kədər və qorxu əlavə edə bilər. Beləliklə, emosional narahatlığın əlamətləri nələrdir və onlarla necə mübarizə apara bilərsiniz?
Yaxşı bir xəbər, bir ərin işindən sonra narahatlıq yaşamağın son dərəcə yaygın olmasıdır. Xəyanət təkcə inamınızı yox etmir, həm də emosional və fiziki etibarsızlıqlara və münasibətlərinizin nə qədər gerçək olduğu barədə düşüncələrə səbəb olur.
Burada narahatlıq əlamətləri və ərinizin işindən sonra narahatlıqdan qurtulmaq üçün nə edə bilərsiniz.
Ərin işindən sonra narahatlıq əlamətləri
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində narahatlıq keçirir. Ancaq narahatlıq pozğunluqları iş, maliyyə və əlaqələrdən qaynaqlanan ümumi stressdən çox fərqlidir. Əgər ərinizin münasibətindən sonra yaşadığınız narahatlıq sizi şikəst hiss edirsə, aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
- Ürək çarpıntıları
- Nəfəs darlığı hissi
- Antsy duyğuları və ya hərəkətsiz qala bilməməsi
- Bulantı və başgicəllənmə
- Narahatlıq, çaxnaşma və yersiz qorxu hissləri
- Əllər tərləyir
- Soyuq ayaq
- Yuxu çətinliyi
- Hiperventilyasiya
Duygusal narahatlıq ümumiyyətlə ətraf mühitin stressi və beyindəki dəyişikliklər səbəb olur. Bu, ərinizin işinin emosional təsirləri kimi həddindən artıq emosional təzyiq altında olduqda olur. Aldandıqdan sonra narahat olmaq düşündüyünüzdən daha çox zərər verə bilər.
Ağlınıza gələn sual, narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar?
Ərinizin əlaqəsindən sonra TSSB və narahatlıq
Post-travmatik Stress Bozukluğunun bir qolu olaraq xəyanətdən sonrakı narahatlığı sıx əlaqələndirən saysız-hesabsız psixiatrik araşdırma var. Xəyanət sonrası stres pozuqluğu simptomları, kimsə cinsi təcavüz, müharibə və ya fiziki hücum kimi həyatı təhdid edən bir hadisə yaşadıqda simptomlara bənzəyir.
Bir ərin işindən sonra narahatlıq, travmatik epizodun emosional yan təsiri ola bilər. Xainlikdən qaynaqlanan tətiklərlə necə məşğul olmağı və keçmiş xəyanətdən qurtulmağı öyrənməlisiniz.
Əriniz narahatlığınızı idarə etmək üçün aldadandan sonra nə etməli? Aldadıcı ər təcrübəsi ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi təkliflər.
Münasibətinizin hara gedəcəyi barədə özünüzə sülh verin
Bir müddət keçdikdən və ərinizin işindən sonra narahatlıq aradan qalxdıqdan sonra, münasibətlərinizin taleyini bu andan etibarən həll edərək özünüzə bir qədər rahatlıq verə bilərsiniz. Bəzən xəyanət yolu ilə işləmək, əlaqəni tamamilə bitirməkdən daha ağrılı xatirələr gətirə bilər.
Qəzəb, inciklik və çaxnaşma hücumları, hər xatirəyə baxanda və arxanızda aldadıcı bir şeyin olub olmadığını düşünərkən sizi narahat edə bilər.
Digər tərəfdən, ərin işindən sonra narahatlıq artıq cütlüyə təsir etmədikdə xəyanət yolu ilə işləmək mümkün ola bilər. Əslində, bir çox cütlük problemlərini həll etdikdən sonra daha güclü, daha ünsiyyətcil və xoşbəxt bir evlilik olduğunu bildirir.
Seçim sənindir. Münasibətinizə son qoymaq və ya məsləhət almaq və xəyanət yolu ilə işləmək istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə sizin və ailəniz üçün ən yaxşısına qərar verin.
Sağlam bir dəstək sistemi toplayın
Xəyanətdən sonra narahatlıq keçirirsinizsə və ərinizin işindən necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, qaranlıq günlərdə sizə kömək edəcək güclü bir dəstək sisteminə ehtiyacınız olacaq. Etibarlı dostlarınızı və ailənizi toplayın və əlaqə qurun.
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və problemlərinizə diqqət yetirən birinin olması inanılmaz dərəcədə müalicəvi ola bilər və ərin işindən sonra narahatlığı sakitləşdirə bilər.
İşləmək üçün özünüzə vaxt verin
Bir əlaqəni necə aşa bilərsən? Ərinizin əlaqəsini yeni öyrənmiş olsanız, edə biləcəyiniz ən ağıllı şey kədərlənmək üçün özünüzə vaxt ayırmaqdır. Bir işin öhdəsindən necə gələcəyinizi düşünərkən, bunu bir insanın ölümü qədər ağır hesab edə bilərsiniz.
Münasibət üzərində çalışmağı və işləməyi seçsəniz də, beyniniz hələ də zehni olaraq ölümlə müqayisə edilən bir itki yaşaya bilər. Bu köhnə münasibətlərinizin sonu ola bilər və kədərlənmək üçün vaxt ayırmaq tamamilə məqbuldur. Bir ərin işindən sonra narahatlıq aradan qaldırmaq çətindir və tez -tez müalicə və sağalması üçün vaxt lazımdır.
Rutin yaradın və ona əməl edin
Ərinizin bir əlaqəsi varsa, ehtimal ki, bütün həyatınız tərsinə çevrildi. Birlikdə uşaqlarınız varsa, bu işi daha da çətinləşdirir.
Bir əlaqədən necə yaxa qurtara bilərsən?
Əlaqələrinizi kədərləndirmək və kədərləndirmək vacib olsa da, bir ərin işindən sonra narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün bir iş qaydasına riayət etmək və ona riayət etmək eyni dərəcədə vacibdir. Hər şeyin xaotik göründüyü bir vaxtda gündəlik həyatınızı nizamlamağa kömək edəcək. Gündəlik vərdişlərinizə rahatlıq gətirin.
Səbr edin
Narahatçılığın ən çətin tərəfi odur ki, onu həyatınıza gətirmək üçün yalnız bir hərəkət lazım olsa da, ondan xilas olmaq sonsuza qədər davam edə bilər. Ərinizin işindən sonra duygusal narahatlıq sizi narahat edə bilər, əsəbiləşdirə bilər, əsəbiləşdirə bilər və nifrət edə bilərsiniz. Zinanın emosional travmasını aradan qaldırmaq zaman alır.
Ancaq bu da keçəcək. Buna görə səbirli olun. Bir ərin işindən sonra narahat olmaq səninlə əbədi qalmayacaq.
Yatın, yeyin və hərəkət edin
Anksiyete və depressiya yaşadığınız zaman üç əsasa diqqət yetirmək vacibdir: yatmaq, yemək və idman etmək. Duygusal işlərdən sağ çıxmaq üçün hər gecə ən az 8 saat yatmalısınız.
Yuxu, vücudunuzun rahatlaya biləcəyi və doldurula biləcəyi vaxtdır - əgər beyniniz bir ərin işindən sonra zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu narahat edərsə, çox ehtiyac duyacaqsınız.
Yeməyə davam etmək də vacibdir. Çoxları, depressiya zamanı bədənlərinin bağlandığını və beynin bədənin qalan hissəsinə yemək siqnalı verməyəcəyini görür. Vücudunuzun qarşıdakı proses üçün güclü olması üçün gündə üç dəfə yemək yeməyə davam edin. Bu, aldadıcı bir ərlə necə davranacağınıza dair vacib bir ipucu.
Nəhayət, məşq edin. Bir əlaqəni aşmağı düşünərkən duygusal travma yaşadıqdan sonra etmək istədiyiniz ilk şey kimi görünə bilməz, ancaq bədəniniz üçün yaxşıdır.
İdman etmək, yaxşı endorfinlər buraxır, əhval-ruhiyyəni və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, zehninizi rahatlaşdırır, narahatlığı azaldır və depressiya ilə mübarizə aparır. Möhtəşəm görünəcəyinizdən danışmıram.
Əsl istirahət etməyi öyrənin. Aldadıcı bir həyat yoldaşı ilə məşğul olmaq üçün kədər və qəzəbin ən yaxşısını almamağınız vacibdir. Rahatlamaq sizi sakitləşdirə bilər.
Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Ərinizin münasibətini kəşf etmək çox pis ola bilər. Hələ ərinizlə birlikdə olsanız da, həyatınızın dəyişəcəyinə heç kim mübahisə etməz. Ancaq əbədi olaraq belə qala bilməzsən.
Nəfəs almalı və yenidən başlamalısınız. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirərək emosional narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edin. Sağlamlığınız, sizi sevən dostlarınız və ailəniz, inandığınız Allah və sizi xoşbəxt edən həyatdakı kiçik şeylər. Gələcəyinizi yenidən xəyal etmək və yalnız ən yaxşı ssenariləri təsəvvür etmək şansını özünüzə verin.
Ərinizin əlaqəsindən sonra narahatlıq ilə mübarizə bir ay davam edə bilər və ya illərlə davam edə bilər. Səyahətinizin sizi hara apardığından asılı olmayaraq, indi narahatlıqla necə mübarizə aparacağınızı bilmək həyatınızı möhkəm bir şəkildə tutmanıza kömək edəcək, beləliklə yenidən yaşamağa başlaya bilərsiniz.
Hələ də münasibətlərinizə başqa bir şans vermək istəyirsinizsə və bir əlaqədə necə çalışacağınızı düşünürsünüzsə, sizə yol göstərə biləcək faydalı mənbələr var. Ancaq bunlardan əvvəl özünüzü müalicə etməlisiniz.