MəZmun
- "Meditasiya" dedikdə nə demək istəyirik?
- 1. Meditasiya özünə hörmətinizi artıra bilər
- 2. Meditasiya sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
- 3. Meditasiya stressi və narahatlığı azalda bilər
- Meditasiya necə kömək edə bilər
- Meditasiya xeyirxahlığı və empatiyanı artıra bilər
- Meditasiya təcrübəsinə başlamaq
Ən yaxınlarınızla münasibətləriniz istədiyiniz kimi olmadıqda, bunu dayandırmaq və öz düşüncələrinizə və münasibətinizə yaxşı baxmaq üçün bir dəvət kimi qəbul edin.
Tez -tez stres, narahatlıq və ya mənfi hiss edirsinizmi? Özünüzü aşağı hiss etməklə mübarizə aparırsınızmı? Başqalarını tez tənqid edirsən? Bütün bu avtomatik cavablar, güclü və sevgi dolu bir əlaqədən zövq almağımıza çox təsir edə bilər.
Səbəb kimi görünsə də, evlənmək üçün tək vaxt meditasiya keçirmək, digərinizlə daha müsbət bir əlaqənin əskik ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya azalmış narahatlıq və stresdən xoşbəxtlik və xeyirxahlığa qədər fayda verə bilər - bunların hamısı həyat yoldaşınızla münasibətlərinizi dəyişdirməkdə faydalı ola bilər.
"Meditasiya" dedikdə nə demək istəyirik?
"Meditasiya" dedikdə, yalnız Şərqdən və ya konkret dinlərdən deyil, zehninizi nizamlamağa kömək edən geniş tətbiq və ənənələrdən bəhs edirik. Əslində, meditasiya, düşüncələrinizi və diqqətinizi xüsusi sözlərə, ifadələrə, fikirlərə və ya şəkillərə yönəltmək üçün xüsusi bir vaxt ayırmaq (gündə bir neçə dəqiqə belə ola bilər).
Diqqət yayındıran şeylər şüurunuza girəndə və zehniniz gəzməyə başlayanda, seans bitənə qədər düşüncələrinizi diqqətlə meditasiya mövzunuza gətirin.
Əvvəlcə çətin iş ola bilər, ancaq düşüncələrinizi idarə etməyi və nizamlamağı öyrənməyin, gün boyu hiss etməyinizə və cavab verməyinizə təsir etmək üçün meditasiya vaxtınızı çox uzadan faydaları var. Cütlər üçün gündəlik meditasiya münasibətlər üçün son dərəcə faydalı ola bilər.
Evlilik vasitəçiliyinin əsas faydalarına və meditasiyanın münasibətləri yaxşılaşdırma yollarına nəzər salaq.
1. Meditasiya özünə hörmətinizi artıra bilər
Sağlam bir özünə hörmətin olması əlaqələrimizə çox böyük təsir göstərə bilər. Özlərinə dəyər verən, sevən və özlərini sevən insanlar, potensial olaraq bir çox asılılıq tələsindən qaçaraq, eyni dərəcədə pozitiv və emosional cəhətdən sağlam bir yoldaş seçirlər.
Bir əlaqəli əlaqədə, bir tərəfdaş, bir xəstəlik, əlillik və ya asılılıq səbəbiylə gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün onlara güvənən digərindən daimi təsdiq axtarır. Sağlam özünə hörmətlə, başqalarından daimi qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur və bunun əvəzinə sağlam, qarşılıqlı asılı münasibətlərə girə bilərsiniz.
Meditasiya özünə hörmətini necə artırır? Cütlər üçün istiqamətləndirilmiş meditasiya, zərərli və ya özünü məğlub edən düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə kömək edir, meditasiya daha çevik və uyğunlaşan düşüncə tərzlərini, problemlərin yaradıcı həllini öyrənməyə və hətta daha az tənhalıq hiss etməyə kömək edə bilər.
Özlərini hər şeydə tamam hiss edən bir insan, ehtimal ki, istədikləri üçün deyil, istədikləri üçün də qalacaq.
Bu, açıq və dürüst ünsiyyət üçün daha güclü bir bazadır!
2. Meditasiya sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Düşünmək, mənfi və hətta depressiyaya düşmək evliliyinizə zərər verə bilər. Evlilikdəki münaqişənin depressiyaya səbəb olması və ya depressiyanın münaqişəyə səbəb olması, ümumiyyətlə, özünüzü aşağı hiss etməyiniz, həyat yoldaşınızla qarşılıqlı əlaqələrinizə mənfi bir şəkildə baxmağınıza səbəb ola bilər. Həm də bu hisslərə əsaslanaraq ortağınıza pessimist şəkildə cavab verməyinizə səbəb ola bilər, aranızdakı münasibətlərin pisləşməsinə və ailə məmnuniyyətinizin azalmasına səbəb ola bilər.
Meditasiya, əhvalınızı qaldıraraq və əlaqənizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyinizə kömək edərək bu dövrəni dəyişdirməyə kömək edə bilər.
8 həftəlik müddətdə aparılan zehinlilik meditasiyası ilə bağlı bir araşdırma, meditasiya edən insanların, meditasiya etməyənlərlə müqayisədə, müsbət əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli sahədə daha çox elektrik beyin aktivliyinə malik olduğunu göstərdi. Eynilə, Zehinlilik əsaslı Koqnitiv Terapiya araşdırmalarının sistematik bir araşdırması "nəzarət qruplarına nisbətən depresif simptomların [...] orta və böyük azalmalarını" göstərdi.
Həyata və münasibətlərinizə daha optimist bir baxış bəsləyərək, meditasiya, digərinizlə ünsiyyətinizin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün böyük potensiala malikdir. Meditasiya edən beynin daha yaxşı əlaqələr yaratmasından yalnız biridir.
3. Meditasiya stressi və narahatlığı azalda bilər
Stress, əlaqənin keyfiyyətini aşağı sala biləcək başqa bir amildir. Stresli olan tərəfdaşlar daha çox diqqəti yayındırır və özlərini kənara çəkirlər, daha az mehriban olurlar və həyat yoldaşına və səhvlərinə qarşı daha az səbirli olurlar. Təəccüblüdür ki, stres, ortağınızın ən pis vəziyyətini də ortaya çıxara bilər, çünki çox miqdarda əks olunan stress qarşı tərəfin də əlaqədən ayrılmasına səbəb ola bilər.
2004 -cü ildə edilən bir araşdırma, stressin həyat yoldaşlarının evlilik həyatı haqqında düşüncələrinə mənfi təsir etdiyini, həm də bu anlayışların şərhinə və işlənməsinə təsir etdiyini göstərdi.
Evlilikdə depressiya ilə müşahidə olunan dinamikaya bənzər şəkildə, bu vəziyyətdə stres (və əlaqədar narahatlıq təcrübələri) ortaqların evlilik keyfiyyətləri haqqında mənfi təsəvvürlərinə köməkçi olaraq görülür.
Meditasiya necə kömək edə bilər
Meditasiya stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilərmi? Bir sıra tədqiqatlar göstərə bilər. Transsendental meditasiya ilə bağlı 600 tədqiqat sənədinin meta-təhlili göstərdi ki, meditasiya praktikasına başlayanda ən yüksək narahatlıq səviyyəsi olan subyektlər daha sonra narahatlıq hissində ən böyük azalma hiss ediblər.
Nəzarət qrupları ilə müqayisə edildikdə, stres və narahatlıqdan əziyyət çəkən subyektlər iki həftədən sonra narahatlıq səviyyələrində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma yaşadılar və üç ildən sonra davamlı nəticələr əldə etdilər.
Stres və narahatlıq səviyyənizi azaldaraq, həm həyat yoldaşınızın ehtiyaclarını, həm də öz ehtiyaclarınızı ödəmək, həyat yoldaşınızla daha mehriban olmaq və daha səbirli münasibət nümayiş etdirmək daha asan ola bilər. Bütün bunlar əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağın əla yollarıdır!
Meditasiya xeyirxahlığı və empatiyanı artıra bilər
İllər keçdikcə və toy fotoşəkilləri qaranlıq bir xatirəyə çevrildikcə, bir vaxtlar yaşadığınız qığılcımın bir hissəsini itirmək və əvvəllər heç vaxt sizi narahat etməyəcək xırda şeylərə görə həyat yoldaşınızla əsəbləşmək asandır.
Göründüyü kimi, meditasiya əslində daha mehriban və daha şəfqətli bir həyat yoldaşı olmağınıza kömək edə bilər.
Metta (və ya sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası) olaraq bilinən bir növ meditasiya, əvvəlcə özünüzə qarşı xeyirxah və sevgi dolu düşüncələri və hissləri inkişaf etdirməyi öyrədir.
Bu xeyirxahlıq və bağışlanma düşüncələri daha sonra sevdiklərinə və nəhayət tanışlara və hətta düşmənlərə yayılır.
Maraqlı nəticələrlə subyektlərin sağlamlığı və rifahı üzərində sevgi-xeyirxahlıq meditasiyasının effektivliyini qiymətləndirmək üçün 22 iş aparılmışdır. Sistemli bir araşdırma yolu ilə, bu təcrübəyə nə qədər çox vaxt sərf olunsa, nəzarət qrupu ilə müqayisədə iştirakçıların özlərinə və başqalarına qarşı yaşadıqları müsbət duyğuların bir o qədər çox olduğu müşahidə edildi. Həyat yoldaşınıza qarşı daha şəfqətli olmaq, başlanğıcda hiss etdiyiniz sevgi və yaxınlığı yenidən canlandırmaq üçün uzun bir yol ola bilər!
Meditasiya təcrübəsinə başlamaq
Evliliyiniz üçün bu qədər aşağı qiymətə sahib ola biləcəyiniz bir çox potensial fayda ilə, meditasiya mütləq sınamağa dəyər. Axı kim daha xoşbəxt, səbirli və sevən bir həyat yoldaşı olmaq istəməz ki?
Buradakı araşdırmalarda zehinlilik meditasiyası, transsendental meditasiya və sevgi-mehribanlıq meditasiyasından bəhs olunsa da, bir çox fərqli meditasiya növü mövcuddur. Sizin üçün uyğun bir təcrübə tapmaq, şəxsiyyətinizə, inanclarınıza və məqsədlərinizə uyğun olanı tapmaqdır. Kitablarda və onlaynda fərqli meditasiya növləri haqqında daha çox oxuya bilərsiniz və ya fərdi ehtiyac və maraqlarınıza uyğun bir meditasiya proqramı hazırlayan bir meditasiya tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.
Gündəlik fəaliyyətlərinizdə zehinlilik inkişaf etdirərək və uşaqlarınıza meditasiya etməyi öyrədərək bir ailə olaraq meditasiyanın faydalarından istifadə edə bilərsiniz. Hal -hazırda yaşayan və duyğularını idarə etməyi bilən uşaqlar, gənclər və böyüklər evi hər kəs üçün daha dinc və məhsuldar hala gətirirlər!