MəZmun
- Öhdəlik təsəvvürü
- Gözləmələr
- Bu necə fərqli görünə bilərdi?
- Öhdəlik Təsəvvürü
- Gözləmələr
- 1. Etmək istədiyiniz hər hansı bir istək verin
- 2. Bəli deyin və əməl edin və ya yox deyin
- 3. Məyusluq və incikliyi qəbul edin
- 4. Güc fərqlərinə baxın
- 5. Tələblər qoyun
- 6. Xatirə günü
Sağlam əlaqələr qurmaq üçün özünüzə kömək axtarırsınız? Sağlam münasibətlər viktorinası, həyat yoldaşınızla harada durduğunuzu müəyyən etmək üçün yaxşı bir fikir ola bilər.
Sağlam əlaqələr haqqında ipuçları axtarırsınızsa, nəzərdən keçirməyiniz lazım olan altı razılaşmanı sizə təqdim edirik. Bu müqavilələr sağlam münasibətlərin qurulmasının təməl daşlarıdır.
- Tələblər qoyun
- Gözləmələri istəklərə, öhdəlik təxəyyülünü öhdəliklərə köçürün
Caitlyn: Ana, yeni çəkmələrinizi götürə bilərəmmi?
Sherry: Əlbəttə balım
Daha sonra həmin gün.
Sherry: Caitlyn çox əsəbidir! Yeni çəkmələrimi geyinmək istədim və o onları götürdü!
Gabe: Səndən soruşmadan?
Sherry: Xeyr, soruşdu. Xeyr deyə bilmədim, çünki o, çox məyus olardı.
Caitlyn: Ana, nə olub? Mənə niyə əsəbləşirsən?
Sherry: Bu çəkmələri bu gün geyinmək istədim! Sən çox eqoistsən!
Caitlyn: Yaxşı, üzr istəyirəm! Bunun üçün məni günahlandırmaq lazım deyil! Sən çox əsəbi bir anasan. Yaxşı. Bir daha heç nə istəməyəcəyəm.
Bu cür ssenari sizə tanış gəlirmi?
Mən buna "Borclu Təsəvvür" deyirəm. Sherry, çəkmələrini Caitlynə borc vermək məcburiyyətində olduğu bir təsəvvürə sahib idi.
Bəs buna necə?:
Bir heyət yığıncağında: “Vallah, o gənc kadr Colton qablarımı yumağı belə təklif etmədi. Böyüklərə hörməti yoxdur. Onun işə götürüldüyünə inanmıram! ”
Bu qəzəb və mühakimə gözləmələrimin nəticəsidir.
Gözləmələrə və öhdəliklərə əsaslanan münasibətlər ağrılı olur
Hər birimizin əldə edə biləcəyimiz nəhəng bir doğru və səhv kitabının olduğunu düşünürük ki, nəyin yaxşı, nəyin uyğun olduğunu bilək və razılaşaq.
Xəyal qırıqlığının yaxşı olmadığını düşünürlər. Yəni kimsə xəyal qırıqlığı hiss edirsə, deməli başqasının günahı var. Xəyal qırıqlığının özünü gerçəkliyə uyğunlaşdıranda hiss etdiyi təbii duyğu olduğunu anlamaq əvəzinə - istədiklərinin baş tutmayacağını.
Bu vəziyyətlərdə nə baş verdiyinə baxaq
Öhdəlik təsəvvürü
Caitlyn bir müraciət etdi.
Sherry, Caitlynə çəkmələrin veriləcəyini gözlədiyini düşünərək, özündə "öhdəlik təsəvvürü" yaratdı. Sherry, Caitlynə çəkmələr verməli olduğu kimi özünü borclu hiss etdi. Buna görə "yox" demək istədiyi zaman "bəli" dedi.
Sherry sonra Caitlynə qarşı inciklik hiss etdi.
Sherry, Caitlyn'i Gabe üçün tənqid etdi.
Sherry, Caitlyn'in səhv bir şey etdiyini və Sherry'nin xəyal qırıqlığına səbəb olduğunu söyləyərək qəzəbini ifadə etdi. O, yem kimi günahkarlıqla Caitlynə balıqçılıq xəttini atdı.
Caitlyn bunun mənasını aldı və yemi dişlədi və sonra özünü günahkar hiss etdi.
Caitlyn daha sonra Sherrini 'özünü günahkar hiss etməkdə' günahlandırdı.
Caitlyn əlaqəni kəsərək problemi həll etdi. Şerinin fikrini oxuya bilmədiyi və Sherry -nin bəli dediklərinin həqiqətinə inana bilməyəcəyi üçün artıq müraciət etməyəcəyini söylədi.
Gözləmələr
İşçi yığıncağında mən qrupun "ağsaqqalıyam". Ən gənc, ən yeni işçi Coltonun 'böyüklərinə hörmət göstərəcəyini' gözləyirdim. Mənə elə gəlir ki, qablarımı təmizləməyi təklif edəcək. Düşünürəm ki, Colton sadəcə böyük və yaxşı kitabı yoxlaya bilər və qablarımı 'təmizləməli' olduğunu bilir.
Nə baş verə bilər ki, bu gənc mənim gözləntilərimə tam uyğun gələn eyni öhdəlik xəyallarına sahib ola bilər. Yoxsa bəlkə də fikrimi oxuya bilərdi, sanırım bu da ola bilər? Bu halda qablarımı yuyacaq. Bu vəziyyətdən çıxa biləcək ən yaxşı şey, ona əsəbiləşməməyimdir. Ən yaxşı vəziyyət ssenarisi budur.
Ancaq çox güman ki, mənim gözləntilərimə cavab vermək üçün eyni öhdəliklərə sahib olmayacaq. Sonra ona əsəbiləşəcəyəm, mühakimə edəcəm, günahkarlığa qapılmış balıqçılıq xəttini atacağam və özünü pis və pis hiss etdirəcəyəm.
Bu necə fərqli görünə bilərdi?
Gözləntilərə əsaslanan əlaqələrdəki disfunksiyanı müalicə etmək üçün gözləntilərinizi istək olaraq söyləyin.
Gözləmə, digər şəxsin mənəvi vəzifə ilə bağlı olduğunu düşünür. Bunu etməli olduqlarını, etməsələr pis/səhv/əxlaqsız olduqlarını.
Bir sorğu, digər insanın daxili azadlığını tanıyır və qəbul edər ki, əgər bəli desələr, bu sizə bir hədiyyədir və ya azadlıq yerindən (bəlkə də mübadilə üçün) verdikləri bir qərardır.
Bu, münasibətlərdə muxtariyyət, sevgi və qiymətləndirmə üçün daha çox fürsət açır.
Öhdəlik Təsəvvürü
Caitlyn sağlam bir müraciət etdi.
Sherry bəli dedi, amma yox demək istədi.
Ya
- "Xeyr, Caitlyn, bu gün çəkmələr geyinməyi planlaşdırırdım" və ya deyə bilərdi
- Əgər Sherry çəkmələri Caitlyn -ə borc verərək öz töhfəsinə olan ehtiyacını ödəyərək xoşbəxtlik hiss edərsə, o zaman 'bəli' deyə bilər və bu hədiyyənin verilməsindən zövq ala bilərdi.
Gabe deyə bilərdi: “Caitlyn məyus olarsa, hər şey qaydasındadır. O yaxşı olacaq. Hal -hazırda, tənqidinizin alıcısıdır. Dürüst olsanız və 'yox' desəniz, onun üstünlük verəcəyinə bahis edərdim. "
Caitlyn, səhv bir şey etdiyini və ya istək verərək Sherry'nin xəyal qırıqlığına səbəb olduğunu düşünmək əvəzinə, "Ana, mən çəkmələri istədiyim zaman" yox "desən yaxşı olardım. ' Məyusluq hiss edərdim, ancaq müvəqqəti. Ehtiyacımı ödəmək üçün fərqli bir strategiya tapardım.
Gələcəkdə səndən soruşanda deyəcəm ki, "ana, bu sənin töhfə ehtiyacını ödəyəcək və çəkmələrini mənə borc verməkdən xoşbəxt hiss edəcəksənmi?" Çünki istəyim əslində belədir. Və ümid edirəm ki, mənə səmimi cavab verəcəksiniz. Mənə heç vaxt 'yox' deməyəcəksənsə, bəli, bəli, doğru olduğuna heç vaxt inanmayacağam.
Bir çox insan, başqa bir adamdan heç bir gözləntini əks etdirməyən öhdəlik xəyallarına sahibdir. Başqa bir tərəfdən etmək istədikləri bir istək olub olmadığını soruşaraq, təsəvvürləri yoxlamaq çox vaxt faydalıdır.
Bəlkə bir ana məktəbdə uşağının doğum günü üçün bir tort hazırlamaq üçün hər cür çətinlik çəkər, amma məktəb hətta bunu etməsini də istəmir. Öhdəliyi götürməzdən əvvəl məktəblə əlaqə saxlaya bilər. Və hətta bu halda, o, istəyə pulsuz olaraq bəli və ya yox deyə bilər.
Gözləmələr
Heyət yığıncağında baş verə biləcək başqa bir ssenari, gözləntilərimi istəyə çevirməyimdir. "Colton, mənim üçün qablarımı yuyursan? Etdiyim bu layihəni başa çatdıra bilməyim mənə kömək olardı. " Sonra Colton sərbəstliyində bəli və ya yox deyə bilərdi. Bəli deyərsə, mən ona olan minnətdarlığımı hiss edirəm.
Və ya başqa bir ssenaridə Coltondan heç bir gözləntim yoxdur. Amma bəlkə də mənim üçün qablarımı yumağı təklif edir. Sonra bir az təəccüblənirəm, qaşlarım yuxarı qalxır. Sonra gülümsəyirəm və çox minnətdaram. Qaşlarımı və gülüşümü görür və özünü xoşbəxt hiss edir. Onun töhfə və əlaqə ehtiyacı ödənilir. İkiqat qələbə.
1. Etmək istədiyiniz hər hansı bir istək verin
Bir adamın "yox" deyə bilməyinə razılıq verildikdə, bu, istəklə bağlı bir çox təzyiqi azaldır. Şəxsin "yox" dedikdə "bəli" deyəcəyindən qorxursan, bir müraciət etməkdən qorxa bilərsən.
Ancaq "yox" demək məsuliyyətini götürəcəklərini bildiyiniz zaman istədiyiniz hər şeyi soruşa bilərsiniz. "Zəmini yalayacaqsan?" çox gözəl bir istəkdir.
2. Bəli deyin və əməl edin və ya yox deyin
Bir şəxs sorğu etdikdə, digər şəxsin bəli və ya yox cavabını verməsi ən faydalı olar. Yoxsa onların ehtiyaclarını da ödəmək üçün sorğuya təklif edilən bir düzəlişlə. "Əlbəttə ki, sənə çəkmələri borc verəcəyəm, ancaq axşam dərsimə geyinəcəyim üçün onları 16: 00 -a qədər qaytara bilərsənmi?"
Xeyr demək istəyə mükəmməl bir cavabdır.
Niyə yox dediyinizi bildirmək, yəni ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün ehtiyac duyduğunuzu dilə gətirmək, bəli deməyə maneçilik törətmək, xeyr ağrısını yumşaltmaq üçün çox faydalıdır. "Çəkmələrimi sənə borc vermək istərdim, amma bu günortadan sonra geyinməyi düşünürəm."
Bir insan bəli deyirsə, bu bir öhdəlikdir.
Bir şəxs öz öhdəliklərinə əməl etmirsə, bu münasibətlər üçün böyük bir gərginlikdir.
Hamımızın öhdəliklərimizi yerinə yetirməyimizə mane olan gözlənilməz maneələr var və bu yaxşıdır. Başqa bir insanla ünsiyyətdə qalmaq üçün, ən qısa zamanda onlarla ünsiyyət qurmalı və əlimizdən gələni etməliyik.
Sherry ilə gördüyümüz kimi, yox demək istəyərkən bəli demək başqasına hədiyyə deyil.
Bəzən, istəyi təmin etmək istəməsən də, bəli deməyə qərar verərsən. Körpəniz gecə ağlayanda ayağa qalxmaq istəməyəcəksiniz, ancaq öz azadlığınızda buna qərar verirsiniz.
3. Məyusluq və incikliyi qəbul edin
Məyusluq və inciklik sağlam duyğulardır və insanı reallıqla uyğunlaşdırır.
Hər bir duyğunun sağlam əlaqələr qurmaqda faydalı bir məqsədi var.
İstədiyimiz bir şeyi əldə etməyəcəyimiz reallığını qəbul edərkən xəyal qırıqlığı hiss edirik. İstədiyimiz qədər, kiminsə bizi sevmədiyini qəbul edəndə inciyirik. Bu duyğunun öz işini görməsinə icazə vermək və bizi dünyamızın reallığını qəbul edən bir yerə aparmaq çox vacibdir.
Bu emosional təcrübələr müvəqqətidir. Zərər vermirlər.
Bunu dərk edə bilsək, insanı duyğuları qəbul etməsinə dəstəkləyək və bu müvəqqəti ağrını yaşadıqları zaman insana empatik bir varlıq versək, onlara kimisə günahlandırmaqdan, hissini inkar etməkdən və ya daha böyük bir xidmət göstəririk. hisslərin baş verməməsi üçün yalan danışmaq. Hiss etmək tamamdır.Bilmək istədikləri budur.
Görünür, xəyal qırıqlığı və ya inciklik qorxusu insanları qeyri -sağlam münasibət metodlarına sövq edir.
Sağlam olmayan münasibətlərə səbəb olan başqa bir problem, bir -birimizin xeyrinə hörmət etməməyimizdir.
Altı razılaşmanın bir hissəsi olaraq, hər kəs hər kəsin öz hisslərinə görə məsuliyyət daşıdığını və başqasının hisslərinə görə məsuliyyət daşımadığını qəbul etməlidir.
Hissləriniz üçün yox deyən adamı günahlandırmaqla, gələcəkdə yox dedikdə bəli deyəcəklərini, sonra da incikliklərinə məruz qalacağınızı və ya yerinə yetirmədiklərini və s.
4. Güc fərqlərinə baxın
Gündəlik əlaqələrimizin çoxunda sağlam əlaqələr üçün bu altı razılaşma edə bilərik, ancaq bəzi münasibətlərdə qarşı tərəfin gücsüz və ya gücsüz olduğunu və ya yox dedikdə yox deməyə qarşı mədəni tabulara sahib olduğunu da bilmək vacibdir. .
Bu vəziyyətdə, pulsuz bir nömrəyə açıq bir icazə verərək çox açıq bir istək verə bilərsiniz. "Xahiş edirəm, xahişimi yerinə yetirməyiniz sizə bir şəkildə fayda verməsə və ya sizi xoşbəxt etməsə, yox deməyin. İstəyirəm ki, bu bir xatirə günü olsaydı, bəli deməyinizi istəyərdim. " Xatirə günü hər iki tərəfə faydalı olan bir əməliyyatdır. Qələbə/qalibiyyət.
Bəzən qarşı tərəf yox deyə bilməz - Yer Ana, heyvanlar və ya kiçik uşaqlar.
Bu vəziyyətdə, əlinizdən gələn hər hansı bir şəkildə, "yox, onların yerində olsaydım, bəli və ya yox deyərdimmi?"
5. Tələblər qoyun
Qeyri -Şiddətlə Əlaqədə, tələblərdən danışmaq istəyirsən ki, onlardan qaçmaq istəyirsən.
Düşüncəmin bir az fərqli olduğu yer budur. Bir tələbin deyil, bir tələbin bir əlaqədə kəsilmə yaratdığına razı olsam da, tələb etmənin ən sağlam yol olduğuna inandığım vaxtlar var.
Başqa bir insan ehtiyaclarınızı nəzərə almadan strategiyalar seçirsə və ya sizə zərər verən və ya ehtiyaclarınızı ödəməyinizə mane olan davranışlar edirsə/etməzsə, o adamdan tələb etmənin, ümumilikdə ən əlverişli nəticə.
Tələb etməklə, adama məlumat hədiyyə edəcəyinizi söyləyirəm.
Azadlıqlarına qərar verməzdən əvvəl, seçimlərinə cavab olaraq azadlığınızda nə edəcəyinizi onlara bildirərdiniz.
Bir tələb, əgər sən, onda mən formatına uyğundur. "Yeməklərinizi masaya qoymağı seçsəniz, yatağınıza qoymağı seçərəm."
Yenə də, digər şəxs sizin ehtiyaclarınızı müəyyən etmək və hər iki ehtiyaca cavab verən bir strategiya tapmaq üçün sizinlə dialoq qurmaq istəmirsə, yalnız bir tələbdən istifadə edərdim. Ya da digər şəxs öhdəliyi yerinə yetirmək üçün heç bir səy göstərməsə.
Düşünürəm ki, öz ehtiyaclarınız üçün məsuliyyət daşımaq və özünüzü pozulmamaq üçün əlinizdə olan gücdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bu cür vəziyyət olduqca nadirdir və ümumiyyətlə digər insanın bir növ acı içində olduğunu və şəfqət və yardıma ehtiyacı olduğunu göstərir. Öz qoruyucu sərhədinizi təyin etdikdən sonra onlara kömək təklif edə bilərsiniz.
6. Xatirə günü
Münasibətdə çalışdığımız şeyə Memnun deyilir.
Memnun, bir insanın başqasına hədiyyə verməsi və hədiyyə verərək xoşbəxt olmağı deməkdir. Beləliklə, bir qazan/qazan vəziyyətidir.
Colton yeməklərimi hazırlamağı təklif edəndə.
Həyatınızdakı insanlarla şüurlu şəkildə bu altı müqavilə bağlayaraq düşünürəm ki, lazımsız əlaqələrin bir çox hissəsinin ortadan qalxacağını və daha çox hörmət hiss edəcəksiniz və həyatınızdakı gözəl insanlardan zövq alacaqsınız. ən dolğun.