MəZmun
- 1. Sui -istifadə sizin günahınız olmadığını qəbul edin
- 2. Sərhədləri təyin edin
- 3. Yenidən əlaqə qurmaq üçün vaxt ayırın
- 4. Sizə sevinc gətirəcək şeylər edin
- 5. Siyahı yaradın
- 6. Kömək istəyin
- 7. Özünüzə vaxt verin
Bir narsistlə əlaqədən çıxdıqdan sonra hər gün bir ayağınızı digərinin qarşısında necə qoyacağınızı bilmədiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz.
Narsistlər qurbanlarını öz reallıqlarını və sağlam düşüncələrini sorğulamaq, həm də enerji və özünə hörmətdən məhrum etmək üçün qaz işığı və digər şifahi təhqir formalarından istifadə edirlər.
Narsisist istismardan sağalmaq üçün vaxt lazım ola bilər və hər bir insanın fərqli bir müalicə yolu olacaq. Özünüzü sağaltmaq və həyatınıza davam etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Narsisist istismardan sağalmağın 7 yolunu oxuyun
1. Sui -istifadə sizin günahınız olmadığını qəbul edin
Narsistist keçmişinizin təhqirləri idi sənin günahın deyil.
Bununla birlikdə, narsistlərin bir çox qurbanı, sui -istifadəni öz üzərlərinə gətirdiklərinə inanaraq canlarını qurtarır. Digər qurbanlar, narsist istismarını, nə qədər tez görmədiyinə, ya da tez getmədiyinə görə özlərini günahlandırırlar.
Narsisist istismardan sağalma prosesində özünüzü bağışlayın və bacardığınızın ən yaxşısını etdiyinizi və bacardığınız anda çıxdığınızı bilin. Hər kəs bir narsistin qurbanı ola bilər, özünüzü günahlandırmayın.
2. Sərhədləri təyin edin
Bir narsistin əsas xüsusiyyətlərindən biri, sərhəd hiss etməmələri və sizin sərhədlərinizi aşmasıdır.
Yalnız narsist keçmişinizlə deyil, başqaları ilə də sərhədlər qurmaq, narsist istismarından necə sağalacağınızı başa düşməyinizə kömək edəcək. Xeyr deməyi və yoxluğunuzu möhkəm tutmağı öyrənin.
Mümkünsə, keçmiş sevgilinizlə əlaqə saxlamayın. Telefon nömrələrini bloklayın, e -poçtlarını spam göndərin və dostluqdan çıxarın və sosial mediada bloklayın. Əgər ortaq uşaqlarınız olduğu üçün əlaqə saxlamalısınızsa, onlara yemək verməyiniz üçün heç bir şey verməməyiniz üçün təmasda olmağınız lazım olduğu zaman təmasda olun.
Keçmişinizlə ünsiyyətin səviyyəsinə və növünə də möhkəm məhdudiyyətlər qoyun.
Keçmişinizin xatirə əşyaları və digər xatırlatmalarını təmizləmək də narsist istismarından sağalmanıza kömək edə bilər.
3. Yenidən əlaqə qurmaq üçün vaxt ayırın
Narsistin əsas nəzarət üsullarından biri qurbanı dostlarından, ailəsindən və hətta özlərindən təcrid etməkdir. Bu, narsist istismarından sağalmağı çətin bir sınaq halına gətirir.
Başqaları ilə və özünüzlə yenidən əlaqə qurmaq üçün vaxt ayırmaq, narsist istismarının müalicəsinin vacib bir hissəsi olacaq. Əlaqəsiz qaldığınız dostlarınızla əlaqə saxlayın. Özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt planlaşdırın. Özünüzü yenidən kəşf etmək üçün özünüzə vaxt verin.
Narsisist istismar tez -tez qurbanı kim olduqları, nəyə inandıqları və həyatdan nə istədikləri barədə əyri və ya dəqiq olmayan bir fikir buraxır.
Gündəlik düşünmək, özünü düşünmək və düşünmək üçün digər məşqlər sağalmağınıza kömək edə bilər.
4. Sizə sevinc gətirəcək şeylər edin
Narkisistlərin qurbanları tez -tez münasibətlərdə harmoniyanı qorumaq üçün öz maraqlarını həyata keçirməyi dayandırırlar. Narsisist istismardan necə sağalacağınızı kəşf etdikcə, zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırmaq kömək edəcək.
Keçmişinizlə münasibətləriniz zamanı tərk edə biləcəyiniz bir hobbi ilə məşğul olun. Canlandırın və ya yeni bir mənəvi təcrübə kəşf edin. İstədiyiniz yeməyi yeyin. Makiyajınızı dəyişdirmək və ya sevdiyiniz və nifrət etdiyiniz bir rəsm çəkmək kimi kiçik şeylər belə şəfa üçün addımlar ola bilər.
5. Siyahı yaradın
Keçmişinizlə əlaqə qurmaq və ya ayrılmağın doğru olub olmadığını soruşmaq istədiyiniz günlər olacaq. Getdiyiniz bütün səbəblərin siyahısını tərtib edin. Bunu bir oturuşda edə bilərsiniz və ya başınıza şeylər gəldiyində əlavə edə biləcəyiniz bir yerdə buraxa bilərsiniz.
Bu siyahının lazımlı olması, keçmiş həyat yoldaşınızı itirməyinizdə və ya hadisələrin "həqiqətən də pis" olub olmadığını soruşmaqda və ya düzgün qərar verdiyiniz zaman düşüncələrinizi pozmağa kömək edəcək.
6. Kömək istəyin
Narsisist sui -istifadə, keçmiş həyat yoldaşınız heç vaxt fiziki zorakılığa məruz qalmasa da, sui -istifadədir.
Narsistist sui -istifadə halında sağ qalanlarla məşğul olan bir terapevt və ya başqa bir mütəxəssis axtarmaq, narkisist istismardan sağaldığınız üçün dəyərli bir addım ola bilər.
Bir terapevt, bir həftəlik sağ qalanlar qrupu və ya onlayn danışma terapiyası xidmətlərindən biri ilə bir neçə seans seçsəniz də, vəziyyətdən kənarda sağ qalanların sağalmalarına və həyatlarını bərpa etmələrinə kömək etmək təcrübəsi olan biri ilə danışmağa kömək edə bilər.
7. Özünüzə vaxt verin
Narsisist istismarın zərərləri bir gecədə baş vermədi və bundan bir gecədə sağalmaq üçün bir yol tapa bilməyəcəksiniz.
Münasibət boyu emosional bir rollercoasterda olduğunuzu bilin və ağlınızın, ürəyinizin və sinir sisteminizin sakitləşməsi üçün vaxt lazım olacaq. Bəzi günlər digərlərindən daha çətin olacaq.
Bu siyahıdakı texnikaları istifadə etmək çətin günləri keçməyinizə kömək edə bilər.
Daha da çox, yaxşı günləriniz artdıqca keçmişi geridə qoyub yeni bir həyata qədəm qoymağa daha da hazır olacaqsınız.