MəZmun
- 1. İrrasional olmamaq anormal deyil
- 2. Sizi emosional olaraq reaktiv edən şeyləri müəyyənləşdirin
- 3. Şəfqətli və anlayışlı olun
- 4. Tetiklendiğinizi hiss etdiyiniz zaman üzr istəyin
- 5. Məntiqsiz davranışınız barədə ortağınızla danışın
- 6. Kömək istəyin
Şəxsi ortaqlıqlar yanlış ünsiyyət üçün əlverişli zəmindir. Bizə ünsiyyət qurmağımız, necə ünsiyyət qurmağımız lazım olduğunu söyləyirik və müvəffəqiyyətli evliliklərin və ortaqlıqların təsirli bir şəkildə ünsiyyət quran insanlardan ibarət olduğunu söyləyirik (bu nə deməkdirsə). çünki ünsiyyət çox mənalıdır, niyə bunu edə bilmirsən? İnsanlar ağıllı varlıqlardır! Yaxşı, niyə bu qədər ağılsızsan?
Bu sadədir. İnsanlar yalnız qismən ağıllı varlıqlardır.
Başınıza travmatik bir şey gəldikdə, rasional beyninizin nə qədər "böyük" olduğunu təyin etməsindən asılı olmayaraq, Limbik Sisteminiz travmanı emosional bir yaddaş olaraq saxlayır. Duygusal xatirələriniz nə tam işlənir, nə də beynin kortikal bölgələrinə göndərilir. Bunun əvəzinə onlar Limbik Sistemdə saxlanılır.
Yaxşı, bu nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, bu işlənməmiş xatirələr və hisslər hələ rasional deyil. Bu əhəmiyyətli xatirələr sizi emosional olaraq reaktiv edə bilər və daha da əhəmiyyətlisi əlaqələriniz üçün kişilərarası ünsiyyətdə böyük çətinliklər yaşada bilər. Beyninizin Limbik bölgəsinə qoyduğunuzu necə bilirsiniz? Güclü bir emosional reaksiya verdiyiniz hər vəziyyətdə, Limbik Sistemdə saxlanılan məlumatlarla məşğul olursunuz. Məlumat beyninizin kortikal bölgələrinə keçdikdə, artıq emosional olaraq tetiklemez.
Tamamilə rasional olmaq əlçatmaz olduğundan, yaxşı ünsiyyət necə görünür? Xüsusilə şəxsi münasibətlərə gəldikdə tamamilə ağıllı bir ünsiyyətçi olmağa çalışmaq mənasız bir işdir. Ortağınız və sevdiklərinizlə daha yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
1. İrrasional olmamaq anormal deyil
Duygusal reaktivliyin və irrasionallığın sizin və başqaları üçün təbii olduğunu qəbul edin. İşə gəldikdə, ağlınızı itirmədiyinizi başa düşmək inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər. Təcrübənizin qeyri-təbii və ya patoloji olduğunu hiss etmək təcrid hissi və özünə hörmət məsələlərinə səbəb ola bilər.
2. Sizi emosional olaraq reaktiv edən şeyləri müəyyənləşdirin
Həyatınızda emosional olaraq reaktiv hiss etdiyinizi anlayın. Reaksiyalarınızı izləmək və güclü emosional reaksiyalara səbəb olan şeylərlə tanış olmaq vacibdir. Bəlkə də digər valideynlərin qərarlarıdır. Bəlkə də həyat yoldaşınız zibil qutusundan çıxaracaqlarını və unudacaqlarını söylədikdə emosional reaksiya hiss edirsiniz. Unutmayın, edə biləcəyiniz ən az məhsuldar şey, reaktiv hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməkdir. Duygusal cavabınızı mühakimə etmədən müşahidə edin və müvəqqəti bir fırtına kimi içinizdən keçməsinə icazə verin.
3. Şəfqətli və anlayışlı olun
Başqalarına qarşı şəfqətli olun, çünki onlar emosional reaktivlik yaşayırlar. Kimsə emosional reaktivlikdə olduqda, məntiqi bir mübahisə etməsi əslində mümkün deyil. Limbik Sistem, bir insanın bütün diqqətini visseral travma təcrübəsinə yönəldəcək və kortikal sahələrdə rasional bir məna qazanmaq üçün az diqqət qalır. Bunun baş verdiyini gördüyünüz zaman, yavaşlamağınız və qarşı tərəfə şübhənin faydasını verməyiniz vacibdir. Öz Limbik Sisteminizdə saxlanılan keçmiş xatirələrdən qaynaqlanan biri kimi şəfqətli və anlayışlı olun. Bu anlayış və şəfqət anları, daha etibarlı və sevgi dolu bir münasibət qurmaq üçün güclü inşaat blokları ola bilər.
4. Tetiklendiğinizi hiss etdiyiniz zaman üzr istəyin
Özünüz üçün sərhədlər qoyun ki, tetiklendiğiniz zaman üzr istəyə biləsiniz. Ortağınız, tetiklenebileceğiniz təhlükəsiz bir insan ola bilər. Ancaq qayınananız və ya ortağınızın keçmişi o qədər də təhlükəsiz deyil. Bu səbəbdən tetikleyicilerinizi anlamaq və təhlükəli bir mühitdə tetiklendiğinizde özünüzü necə bir çıxışa aparacağınızı təyin etmək vacibdir. Bəlkə tualetə getmək üçün üzr istəyərsən ki, reaksiyanın sənin içindən tam keçməsinə icazə verəsən. Həm də unutmayın ki, tetikleyicilerinizle yaşadığınız təcrübələrdən ağılla nə qədər çox istifadə etsəniz, o reaktiv anların keçməsi o qədər az vaxt alacaq.
5. Məntiqsiz davranışınız barədə ortağınızla danışın
Tərəfdaşınızla tetikleyicileriniz haqqında danışın və bu hissənizin məntiqsiz olduğunu və işlənməmiş travmalar səbəbiylə sahib olduğunuzu bilin. "Mənasız" yalnız bir söz olmasına icazə verdiyiniz təqdirdə pis bir sözdür. Məntiqsiz təcrübələrinizə sahib olmaq və bu anlayışları ortağınıza izah etmək, səhv başa düşülmək və ya qarışıq olmaq kimi bir çox hissləri kəsə bilər. Təcrübəmizin çoxu məntiqsizdir. Ortağınızın sizi başa düşməsi üçün, bir şəxs olaraq, rasional düşüncə və ünsiyyətçi olmayan hissənizi tanımalı və hörmət etməlidir. Həm də tamamilə rasional bir varlıq olmadıqlarını qəbul etməlidirlər.
6. Kömək istəyin
Keçmiş xatirələrdən və ya emosional narahatlıqdan əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənirsinizsə, lisenziyalı bir psixi sağlamlıq təminatçısından kömək istəməyiniz məsləhətdir. Limbik Sistem məlumatlarına daxil olmağın ən yaxşı yollarından bəziləri EMDR, Neurofeedback və Zehinlilik əsaslı Terapiyalardır. Daimi danışma müalicələri, Limbik Sistemdə saxlanılan xatirələrə və duyğulara çatmaqda əhəmiyyətli maneələrlə üzləşə bilər. Bunun səbəbi, danışma terapiyasının Pre-Frontal Korteks vasitəsilə Limbik Sistemə daxil olmağa çalışmasıdır. Aşırı aktiv bir Limbik Sistemi təsirli və təsirli şəkildə sakitləşdirdiyi sübut edilən yuxarıda sadalanan müalicələr, keçmiş travmatik təcrübələrin sağlam şəkildə işlənməsini təşviq etmək üçün vacibdir.
Tərəfdaşınızla fikir ayrılığı sizi səhv başa düşə bilər. Məntiqsiz olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, tamamilə təcrid olunmuş və qarışıq hiss edə bilərsiniz. Müvafiq söz ehtiyatı və mühakimə etməmək niyyəti ilə, bağlı tərəfdaşlıq, interaktiv Limbic şəfa üçün əla bir mühitdir. Sözlə ifadə olunmayan təcrübələri paylaşaraq "məntiqsiz" və "Mantıksız" kimi keçmiş etiketləri şifahi olmayan emosional təcrübənin paylaşıldığı yerə köçürməyə başlaya bilərik.