MəZmun
- 1. Özünüzə bir az vaxt verin
- 2. Sağalmaq üçün vaxt ayırın
- 3. Sağ qalan dostlarla əlaqə qurun
- 4. Travmatik streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırın
- 5. Başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
- 6. Peşəkar kömək istəyin
Hücum nəticəsində yaranan emosional streslə mübarizə həyatınızın qalan hissəsinə təsir göstərə bilər. Travmatik təcrübənin özü, asanlıqla keçib getməyən sıx və qarışıq duyğularla bədəninizə emosional təsir göstərə bilər. Bu reaksiyalar sizi hətta çarəsizlik və ümidsizlik hissi ilə tərk edə bilər. Bir hücum kimi travmatik bir hadisəyə məruz qalmısınızsa, özünüzü götürüb yavaş -yavaş həyatınıza doğru irəliləməyin yolları var.
Hücum və travmatik stressi anlamaq
Hücumun tərifi əyalətdən əyalətə fərqlənsə də, hüquqi mənada hücum ümumiyyətlə başqasına qəsdən qəsd etmək və ya yaralamaq cəhdi kimi təyin olunur. Başqalarına qarşı edilən təhdidlər və ya qorxuducu davranışlar şəklində ola bilər.
Travmatik stress, təbii fəlakətlər, avtomobil qəzaları, terror hücumları və hətta hücum kimi müxtəlif vəziyyətlərin səbəb olduğu travmatik bir hadisəyə gözlənilən bir reaksiyadır. Məsələn, bir piyadanın qəzaya uğraması nəticəsində travmatik stress keçirə bilərsiniz. Travmatik bir hadisə ilə əlaqəli duyğular gəlib -gedə bilsə də, bəzi normal simptomlarını bilmək hələ də vacibdir:
- Qəzəb - Başınıza gələnlərə görə qəzəblənə və sizə zülm edən şəxsə qarşı inciklik hiss edə bilərsiniz.
- Qorxu - Eyni travmatik hadisənin yenidən baş verə biləcəyindən qorxa bilərsiniz.
- Təqsir - Özünü günahkar hiss edə bilərsən, çünki başqaları buna nail olmadılar.
- Çarəsizlik - Baş verən qəfil travmatik hadisə səbəbindən özünüzü həssas hiss edə bilərsiniz.
- Şok - Baş verənləri qəbul etmək çətin ola bilər.
- Rölyef - Həyatınızın ən pis hadisələrindən birinin bitdiyinə görə rahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Ancaq insanların travmatik vəziyyətlərə reaksiyası fərqlidir. Ümumi travma simptomlarını bilmək, hücum kimi təhdid edən bir hadisənin yaratdığı narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli Oxu: Məişət zorakılığının çətinlikləri: təhlükə ilə əlaqəli əlaqələr
Bir hücumdan sonra travma və emosional streslə mübarizə
Unutmayın ki, hücumdan sonra yaşanan travma və emosional streslə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Duygusal balansınızı bərpa etmək və həyatınıza nəzarəti bərpa etmək üçün yavaş -yavaş etməlisiniz. Burada təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var:
1. Özünüzə bir az vaxt verin
Bir hücum nəticəsində yaranan travmatik stresin gerçəkliyini anlamaq bir gecədə baş vermir. Baş verənləri tamamilə başa düşmək və qəbul etmək üçün xeyli vaxt lazımdır. Fasilə verib özünüz üçün bir az "mənə vaxt ayırsanız" daha yaxşı olar.
2. Sağalmaq üçün vaxt ayırın
Hiss etdiklərinizi hiss etməyinizə icazə vermək, müalicə prosesinizdə böyük köməkçi ola bilər. Hadisədən aldığınız itkilərə görə kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Özünüzü bərpa etməyə məcbur etməsəniz də daha yaxşıdır. Sağalmağınız üçün səbirli olmağa çalışın və yolda baş verə biləcək hər hansı bir gözlənilməz duyğuya qarşı diqqətli olun.
3. Sağ qalan dostlarla əlaqə qurun
Hücum kimi travmatik bir hadisə ilə məşğul olmaq, hərəkətə keçməklə aradan qaldırıla bilər. Çarəsizlik hissinizə meydan oxumaq üçün faydalı bir şey edin. Sizinki kimi eyni travmatik hadisəni yaşamış başqaları ilə əlaqə quraraq bunu edə bilərsiniz. Unutmayın ki, başqaları ilə əlaqəli hisslər, çarəsizlik hissinizin öhdəsindən gəlməyinizə təsir edə bilər.
4. Travmatik streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırın
Travmatik streslə necə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var. Yalnız öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün sizin üçün faydalı olanı etməkdir. Bir hücumdan sonra travma ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü emosional stressi azalda biləcək şeylər etməyə həvəsləndirə bilərsiniz, eyni zamanda əsəbi düşüncələrinizi və hisslərinizi necə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Əlaqəli Oxu: Zehni Zorakılıq Münasibətinin İşarələri
5. Başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
Bir hücum hadisəsinin nəticəsi olduqca qorxunc ola bilər. Hətta özünüzü dostlarınızdan və digər ictimai fəaliyyətlərdən təcrid etməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq başqaları ilə əlaqə qurmaq münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün çox kömək edə bilər. Dostlarınız və sevdiklərinizlə birlikdə sevdiyiniz bəzi fəaliyyətləri edin. Dəstək qruplarından, kilsə fəaliyyətlərindən və digər ictimai təşkilatlardan faydalanaraq qarşılıqlı əlaqə qurmaqdan və yeni dostlar qazanmaqdan çəkinməyin.
6. Peşəkar kömək istəyin
Əksər hallarda, travmatik hadisədən sonra narahatlıq hissləri xeyli müddətə yox ola bilər. Ancaq emosional reaksiyalarınız işləmə qabiliyyətinizə təsir edəcək qədər şiddətlənmişsə, mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtıdır.
Hücum nəticəsində yaşanan travma və emosional streslə mübarizə heç vaxt asan ola bilməz. Həyatınızla irəliləyərkən sərt qalmaq çətin ola bilər və bu kimi məsləhətlər, qarşılaşa biləcəyiniz streslə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, travmatik bir hadisə ilə məşğul olmaq bununla bitmir. Dövlətinizin vətəndaşı olaraq, travmatik təcrübədən yaranan ziyanın ödənilməsini tələb etmək üçün məhkəməyə müraciət etmək hüququnuz var. Bir təcavüz qurbanı olsanız, işiniz üçün müvafiq qanuni tədbir görməyinizə kömək edə biləcək lisenziyalı bir vəkilə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.
Əlaqəli Oxu: Fiziki zorakılığın təsiri