MəZmun
- Yaxşı bir yuxunun əhəmiyyəti
- Horlamaya nə səbəb olur?
- 4 növ xoruldama
- 1. Burun xorultusu
- 2. Ağızdan xoruldama
- 3. Dilin xoruldaması
- 4. Boğazda xoruldama və ya yuxu apnesi
- Xoruldamaq münasibətlərinizə necə təsir edir
- Xoruldayan tərəfdaşın sağlamlığa təsiri
- Horlamanın qarşısını almaq üçün məsləhətlər
- 1. Xüsusi yastıqlar
- 2. Burun spreyi və ya burun zolağı
- 3. Alkoqoldan və narkotikdən uzaq durun
- 4. Arıqlamaq
- 5. Həkimə müraciət edin
- Evlilikdə xoruldama kömək edin: Xoruldamaqla necə məşğul olmaq olar?
- Paket yemək
Horlamanın münasibətlərinizə təsir etməsinin birdən çox yolu var. İnsanların çoxu özlərinin xorulduqlarının fərqində olmasa da, hava axınının pozulması nəticəsində yaranan səs -küyün digər insanları qıcıqlandırdığını inkar etmək olmaz.
Ancaq bu hamısı deyil, xorultu cinsi münasibətlərinizi də pozur. Bundan əlavə, inkişaf etmiş horlama və yuxu pozğunluqları cinsi disfunksiya ilə əlaqələndirilir.
Yaxşı bir yuxunun əhəmiyyəti
Yaxşı yuxu sağlam qidalanma və gözəl bir məşq qədər vacibdir. Ancaq bir çox insan yaxşı yuxunun təsirinə diqqət yetirmir və yalnız çox yorulduqda və artıq günə gedə bilmədikdə yuxuya getməyi seçir.
Bununla birlikdə, bir yuxu dövrünü qorumaq və tövsiyə olunan bir neçə saat yatmaq sağlamlığımızı artırır və xoruldamaqla necə məşğul olacağımıza dair həllər təqdim edir. Necə olduğunu yoxlayaq:
- Beyin funksiyasını yaxşılaşdıraraq məhsuldarlığı və konsentrasiyanı artırmağa kömək edir. Bunun səbəbi, yaxşı yatdığımız zaman analitik və problem həll etmə bacarıqlarımızın daha da artmasıdır.
- Fiziki gücümüzü artırır. Məlumdur ki, psixi sağlamlıq və fiziki sağlamlıq bir -biri ilə əlaqəlidir. Buna görə müstəqil fiziki fəaliyyətlərimiz daha yaxşı fiziki performansa səbəb olan daha çox gücə malikdir.
- Qeyri -bərabər yuxu dövrü və ya daha az yuxu bizi piylənmə riskinə məruz qoyur. Kilo artımı, yuxusuzluğun ümumi risk faktorudur.
- Sağlam yuxu immunitetimizi gücləndirir.
- Yaxşı yuxu maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir və şəkərin artması, diabet və s. Kimi sağlamlıq problemlərinin riskini azaldır.
Horlamaya nə səbəb olur?
Xoruldama problemi, böyüklərin təxminən 40% -i ilə üzləşən və insanlar tərəfindən çox vaxt göz ardı edilən ümumi bir sağlamlıq problemidir.
Ancaq nəzarətsizdir, daha ciddi problemlərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yalnız bu deyil, kimsə xorlayan ər və ya xoruldayan arvad olsun, yüksək səslə xoruldayırsa, münasibətlərə də təsir edə bilər.
Xoruldamaqla necə məşğul olacağınızı başa düşmək üçün ilk növbədə səbəbləri anlamaq lazımdır. Horlamanın səbəbləri nələrdir? Niyə xoruldama baş verir? Horlamaya səbəb olan bəzi faktorları öyrənək:
- Mövsümi allergiya
- Sinus infeksiyası və ya soyuqdəymə səbəbiylə burun keçidlərinin tıkanması
- Alkoqol istehlakı
- Siqaret çəkmək
- Çəki artıqlığı
- Arxada yatmaq
- Stress
- Hamiləlik
- Piylənmə
4 növ xoruldama
Xoruldamağı bilmək sağlam olmayan bir yuxu modelinin əlamətidir. Xoruldamaların növü də buna səbəb olan tibbi və ya sağlamlıq vəziyyətini təyin etməyə kömək edir. Xorultu ilə necə məşğul olacağımızı bilmək üçün 4 növ xoruldama problemini nəzərdən keçirək.
1. Burun xorultusu
Burun xorultusu burun deliklərinin tıkanması səbəbindən baş verir. Başqa sözlə, burun xorultusu tənəffüs yolundakı fiziki maneə səbəbindən baş verir.
2. Ağızdan xoruldama
Ağızdan xoruldama burun keçidlərinin tıkanması səbəbindən də baş verə bilər və buna görə də yatanda ağızdan nəfəs alır. Digər səbəblərə bademciklərin böyüməsi və ya zəif damaq toxuması daxildir.
3. Dilin xoruldaması
Dil xorlayanları yuxu zamanı yüksək səslərlə asanlıqla tanınır. Bu, yuxu zamanı ağciyərlərə tənəffüs yolunu maneə törədən zaman dil çox rahatlaşanda baş verir.
4. Boğazda xoruldama və ya yuxu apnesi
Boğaz xoruldaması ən yüksək xoruldama növüdür və tibbi yardıma ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə insan yuxu zamanı çox vaxt xoruldamağı dayandırır.
Boğaz Horlaması və yuxu apnesi, hipertansiyon, kilo alma, infarkt, vuruş və yorğunluq riskinin artması kimi ciddi tibbi problemlərlə əlaqələndirilir.
Xoruldamaq münasibətlərinizə necə təsir edir
Bir xorultu ortağı üçün həll axtarmırsınızsa, bu problemlər gündəlik həyatınızın keyfiyyətinə və evliliyinizə təsir edə bilər.
Məsələn, aşağı libido və erektil disfunksiya kimi yatan normal cinsi funksiyalar, xoruldayan bir adamla yatırsanız, ortağınızla münasibətlərinizə böyük təsir göstərə bilər.
- Əlaqədə olan hər iki tərəf yuxusuzdur,
- Gün ərzində konsentrasiyanın olmaması
- Artan yorğunluq.
- Azaldılmış cinsi aktivlik də evliliyi davam etdirən yağlara təsir edir
- Həm də ortaqların fərqli otaqlarda yatmasına səbəb ola bilər
- Yuxusuzluq səbəbindən daimi mübahisələr
- Tərəfdaşlar arasında inciklik
Əlaqəli Oxu: Ortağınızı keçmədən bir gecə yuxusundan zövq almaq üçün məsləhətlər
Xoruldayan tərəfdaşın sağlamlığa təsiri
Xoruldamaq ortağınıza necə təsir edir?
Xoruldama müxtəlif sağlamlıq riskləri ilə əlaqədardır və vaxtında müalicə edilmədikdə tərəfdaşa xoruldama təsiri ağır ola bilər.
- Uzun müddət həddindən artıq xorultudan və ya xoruldan əziyyət çəkən insanlar narahatlıq, depressiya və digər psixi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
- Səs-küy səbəbiylə eşitmə itkisinə səbəb olur.
- Yaddaşı və konsentrasiyanı məhdudlaşdırır
- Ürək xəstəlikləri riskini artırdı
- Yuxu apnesi qastroezofagial reflü xəstəliyinə və ya özofagus yanması və mədə yanması olan GERD -ə səbəb olur.
Ancaq vəziyyətə kömək etmək və (ehtimal ki) evliliyinizi xilas etmək üçün nə etməlisiniz? Horlama ilə necə məşğul olmaq olar?
Horlamanın qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Xoruldama problemini həll etmək üçün etməli olduğunuz ilk şey xoruldamanın səbəbini müəyyən etməkdir. İnsanlar hava axınında maneələr yarandıqda xoruldayırlar. Bu maneələrin yaranmasının arxasında bir çox səbəb ola bilər, məsələn, boğaz toxumalarının kilo alması səbəbindən ağırlaşması, dərman və spirtdən sonra əzələlərin gevşəməsi, qüsurlu çənə xətti və ya hava keçidi və s.
1. Xüsusi yastıqlar
İnsanlar kürəyində yatanda ən yüksək səslə xoruldayırlar. Partnyorunuzun xorultu problemi ilə mübarizənin ilk yolu, kürəyində yatmalarının qarşısını almaqdır. Yanlarda yatsalar, xoruldamaları ehtimalı azdır və ya heç olmasa normal etdikləri kimi yüksək səslə xorlamayacaqlar.
Ortağınızın kürəyində yatmaması üçün xüsusi bədən yastığı istifadə edilə bilər. Rahat olsa da təsirli olurlar.
Boyun yastığı xroniki xoruldayanlar üçün də təsirli ola bilər. İnsan yatarkən hava axınının açıq qalması üçün başını düzəldir.
2. Burun spreyi və ya burun zolağı
Burun zolaqları və spreylər hava axınının keçməsini maneə törədir və ağızdan və burundan ağciyərlərə kifayət qədər miqdarda hava keçməsinə imkan verir. Bu zolaqlar və spreylər əlverişlidir və yüngül və orta dərəcədə xoruldayanlar üçün həqiqətən təsirlidir.
3. Alkoqoldan və narkotikdən uzaq durun
Alkoqol və digər dərmanların istifadəsi bədənin əzələlərini rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Boğaz əzələləri də rahatlamağa meyllidir və ümumiyyətlə olduğu kimi möhkəm qalmır. Burun keçidini bir qədər daraldır və buna görə də bunları yedikdən sonra yatmaq çox vaxt xoruldama ilə nəticələnir.
4. Arıqlamaq
Bütün həll yolları arasında, bu, yəqin ki, xoruldamaqla necə məşğul olmaq üçün ən çətin, lakin təsirli həlldir!
Ortağınızın arıqlamasını təmin etmək son dərəcə çətin ola bilər. Xoruldayan bir həyat yoldaşınız varsa, bu hərəkət təhlükə ilə doludur. Ona nəinki yüksək səslə xoruldadığını, həm də arıqlamalı olduğunu söyləməlisən!
Bir xoruldayan əriniz varsa, bu həll sizin üçün demək olar ki, mümkün deyil. Ərinizi idman zalına aparmaqdan daha çətin bir şey yoxdur!
Ağırlıq və yuxu apnesinin necə əlaqəli olduğunu və problemi necə həll edə biləcəyinizi anlamaq üçün aşağıdakı videoya baxın.
5. Həkimə müraciət edin
Ortağınızın xoruldamasını heç bir şey azaltmazsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Xoruldama yuxu apnesi səbəb ola bilər.
Apne, hipertansiyon, vuruş və digər ürək -damar problemləri kimi digər sağlamlıq ağırlaşmalarına səbəb ola biləcək ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Düzgün tibbi müalicə tələb olunur.
Əgər ortağınızın anatomik vəziyyəti heç vaxt xoruldama vərdişlərindən heç vaxt qurtula bilməyəcək şəkildədirsə, qulaq tıxaclarını taxmağa və ya yatarkən ağ səs -küyə qulaq asmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, xoruldama səslərinə məhəl qoymamağa kömək edə bilər.
Əgər həyat yoldaşınız bütün bu işlərin öhdəsindən gəlməyəcək qədər yüksək səslə xoruldayırsa, fərqli otaqlarda yatmağı düşünə bilərsiniz. Bir tərəfdaşın yatmadığı bir otaqda birlikdə yatmağın mənası yoxdur.
Evlilikdə xoruldama kömək edin: Xoruldamaqla necə məşğul olmaq olar?
Yüksək horlamanı necə düzəltmək olar? Partnyorunuzun xoruldaması ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Əksər hallarda, xoruldayan tərəfdaş, həqiqətən də xoruldadıqlarının fərqində olmaya bilər.
Bir çox cütlük bu problemin həlli olaraq ayrı yataq otaqlarında yatmağı seçirlər. Yaxşı bir müvəqqəti düzəliş olsa da, uzun müddətdə cütlərin cinsi həyatı bu təcrübədən əziyyət çəkir və evliliklərində yaxınlıqlarını itirməyə başlayırlar.
Xoruldamaqla necə məşğul olacağınızı başa düşmək üçün hər şeyi düzəltməyin açarı, xəstəliyi azaltmaq və idarə etmək üçün doğru addımlar atmaq üçün həyat yoldaşınızla bu barədə danışmağın doğru yolunu tapmaqdır.
Burada xoruldamaqla necə məşğul olacağınıza dair bir neçə ipucu və addım var:
Bu tərəfdaşın xoruldama həllərinə baxın:
1. Birinin xoruldamasını necə dayandırmağın ilk həlli olan, xorlamayan tərəfdaş əvvəlcə bu məsələni qaldırmalı və həll edilməli olan ciddi bir problem olaraq göstərməlidir.
Bu addımda ən vacib şey, ortağınızın qəzəblənməməsi və ya problemi ilə əlaqədar özünü dəhşətli hiss etməməsi üçün məsələni təqdim edərkən şəfqətli və pozitiv olmaqdır.
2. Tərəfdaş olaraq, xoruldamağı dayandırmaq üçün başqa bir məsləhət olaraq tibbi yardım istəməyə razılaşmağa çalışın. Sizi doğru istiqamətə yönəltmək üçün yuxu klinikasına baş çəkməklə və ya yuxu terapevti ilə görüş sifariş etməklə başlaya bilərsiniz.
3. Xoruldamayan tərəfdaşsınızsa, xoruldayan tərəfdaşa kömək etməyin yollarından biri, ortağınızın problemin həlli istiqamətində addımlar atmaq səylərini yüksək qiymətləndirdiyinizi bildirməyi unutmamaqdır.
4. Önəmli tərəfdaşın xoruldama həll yollarından biri də yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmaqdır. Kiçik uşaqları olmayan və ya yuxu zamanı izləmək üçün çox şey olmayan bir cütlüyünüz varsa, yatmaq üçün yaxşı bir qulaq tıxacından istifadə edə bilərsiniz.
Ağır horlama və hətta qonşunuzun itinin hürməsi kimi yüksək səsləri maneə törədə bilərsiniz.
5. Yoldaşınız yüngül bir xoruldayırsa, yataq otağınız üçün ağ səs -küylü maşın almağı düşünə bilərsiniz. Horlamaları aradan qaldıracaq və daha keyfiyyətli yuxuya getməyinizə imkan verəcəkdir.
Əlaqəli Oxu: Xoşbəxt Evliliyin Sağlamlıq Faydaları Nələrdir
Paket yemək
Psixoterapevt doktor, doktor Barton Goldsmithə görə, ortağınıza daha yaxın yatmaq daha yaxşı bir əlaqəyə sahib olmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Evlilikdə xoruldamaq üçün ən çox bildirilən reaksiyalardan biri ayrı yataq otaqlarında yatmaq olsa da, şəfqətli qalmağınız və birlikdə qalmağın yollarını tapmağınız və bir həll yolu üzərində çalışmağınız tövsiyə olunur.