MəZmun
Çirkliliyinizi təmizlədinizmi? Açarlarınız haradadır? Çörək götürməyi xatırladınmı? Həyət işini bitirmisən? Niyə sözümü kəsirsən? Siz məni dinləyirsiniz? Bunlar tez -tez diqqət problemləri olan tərəfdaşların eşitdiyi suallardır. Hər iki tərəfdaş üçün sinir bozucu bir təcrübə ola bilər.
DEHB Diqqət Eksiklik/Hiperaktivlik Bozukluğu
DEHB Diqqət Eksikliyi/Hiperaktivlik Bozukluğu uşaqlıqdan başlayan, lakin tez-tez yetkinlik yaşına qədər davam edən bir sinir inkişaf problemidir. Əlamətlərə diqqət yetirməmək, birbaşa danışanda dinləməkdə çətinlik çəkmək, təşkilatçılıqda problem və unutqanlıq ola bilər. Semptomlara dürtüsellik, təlaş və narahatlıq da daxil ola bilər. Yalnız diqqətlə əlaqəli problemlər yetkinlik yaşına çatmaz və fərdlər problem yaşamağa davam edə bilərlər. Xüsusilə diaqnoz qoyulmadıqda, bu simptomlar əlaqələr çərçivəsində bir çox problemə yol aça bilər. Əlaqədəki ünsiyyət, əlaqə və yaxınlıq diqqət problemlərindən ciddi şəkildə təsirlənə bilər.
Xoşbəxtlikdən, diqqətlə əlaqəli problemləri idarə etmək mümkündür. Klinik praktikada əhəmiyyətli diqqətsizlik yaşayan və mübarizə strategiyalarının təsirli ola biləcəyini tapan bir çox insanla çalışdım. Ardından diqqətsizliyi idarə etməyə, həmçinin diqqəti və konsentrasiyanı artırmağa kömək edəcək bir neçə davranış texnikası tapa bilərsiniz.
1). Zehinlilik
Zehinlilik diqqəti cəmləmək və diqqət çəkmək qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər. Xüsusilə diqqətinizi yayındırdığınız bir anda, ətrafınızdakıları fərq etməyiniz qədər sadə bir texnikadan istifadə edərək diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilərsiniz. Ətrafınızdakı əşyaları müşahidə etmək və etiketləmək üçün bir dəqiqə ayırın, sonra hisslərinizi hiss edin. Diqqətinizi dəyişə bildinizmi? Başqa bir zehinlilik seçimi, beş hissinizi istifadə edərək yaşadıqlarınızı fərq etməkdir. Məsələn, gördüklərinizi, eşitdiklərinizi, toxunduqlarınızı, qoxularınızı və dadlarınızı anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Yenə diqqətinizin necə dəyişdiyini müşahidə edin və fəaliyyətdən sonra fərqli bir şey hiss etdiyinizi fərq edin. Zehinlilik tək tətbiq oluna bilər və ya ortağınızla birlikdə etdiyiniz bir işin bir hissəsi ola bilər.
2). Dərin Nəfəs
Dərin nəfəs alma faydalı bir strategiya ola bilər. Qəsdən nəfəs alma ürək dərəcənizi aşağı sala bilər, özünüzü daha sakit və daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər. Beş saniyə nəfəs alın, beş saniyə saxlayın və beş saniyə nəfəs alın. Bu prosesi dörd dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, özünüzdə gördüyünüz dəyişiklikləri müşahidə edin. Bu bir cüt olaraq edilə biləcək başqa bir fəaliyyətdir. Bu fəaliyyətləri birlikdə etmənin mümkün yan təsiri duygusal yaxınlığın artmasıdır. Kim münasibətlərində bunu istəməz ki?
3). Tək vəzifə
Monotasking etməyə çalışın. Bu, bir anda bir işi başa çatdırmaq hərəkətidir. Artıq çoxlu iş yoxdur. Biri, xüsusən də diqqət problemi olan bir insan, çoxlu vəzifələri yerinə yetirərkən, vacib olan müxtəlif işlərin aspektlərini bitirməyi daha çox unutur. Çox güman ki, bir çox tamamlanmamış layihə ilə qalacaq. Beləliklə, bir anda bir çox layihəni tamamlamağa çalışmaq əvəzinə, bir anda bir layihə ilə tam məşğul olmağa çalışın. Əvvəlcə bu çox çətin ola bilər, amma davamlı təcrübə ilə tamamlanmamış layihələrinizin sayı azalacaq.
4). Plan
Həftəniz üçün bir plan və ya yol xəritəsi yaradın. Tamamlanmalı olan vəzifələri yazın və onları tamamladığınız zaman yoxlayın. Bu, həftənin əvvəlində ortağınızla birlikdə etmək faydalı ola biləcək bir fəaliyyətdir. Bu vəzifəni birlikdə yerinə yetirmək, hər ikinizi bir həftə boyunca yolda saxlamağa kömək edə bilər.
5). Özünə qayğı
Bir çox psixi sağlamlıqla əlaqədar narahatlıqlarda olduğu kimi, əsas ehtiyaclarınıza da diqqət yetirməyi unutmayın. Yuxu, məşq və qidalanma zehninizə təsir edir. Beləliklə, diqqət və diqqətlə problemlərin pisləşmə ehtimalını azaltmaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan, məşq etdiyinizdən və sağlam bir pəhriz saxladığınızdan əmin olun.
Bu fəaliyyətlərdən hər hansı biri ilə məşğul olarkən özünüzə və ortağınıza qarşı mərhəmətli olmağı unutmayın. Özünüzü, bir -birinizi və vəziyyəti mühakimə etməmək üçün əlinizdən gələni edin. Bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə işləmək təklif olunan strategiyalardan hər hansı birində iştirak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu bacarıqları daha təsirli şəkildə həyata keçirməyə kömək edə bilər. Diqqətlə bağlı problemlərdən başqa, mümkün bir sinir inkişaf problemi olduğuna inanırsınızsa, psixoloq klinik diqqət pozğunluğu ehtimalını müəyyən etmək üçün xüsusi testlər verə bilər. Əlavə olaraq, bir çox insanın bildiyi kimi, DEHB diaqnozu üçün dərman seçimləri var, buna görə də həkim resepti ilə danışmaq da bir seçimdir.