MəZmun
- Özünü sakitləşdirən nədir?
- 1. Resursdan istifadə edin
- 2. Sevdiyiniz mahnını dinləyin
- 3. Zehinliliklə məşğul olun
- 4. 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın
- 5. Özünüzlə mehriban danışın
- 6. Aromaterapiyanın gücündən istifadə edin
- 7. Rahat yeməyinizi yeyin
- 8. Ağlamaq
Emosional hücum, depresif duyğular dalğasında və ya çaxnaşma və narahatlıqda özünü göstərə bilər. Duygusal bir hücumu idarə etmək çox çətin ola bilər - bunu yaşayan insan üçün çox ağır ola bilər və ətrafdakı insanlar üçün çaşqınlıq yarada bilər.
Siz və ya tanıdığınız biri bu emosional hücumları yaşayırsa, burada bu əzici duyğuları tənzimləməyə kömək edə biləcək özünü sakitləşdirən texnikalardan bir neçə nümunə verək.
Özünü sakitləşdirən nədir?
Özünü sakitləşdirmək, öz duyğularını tənzimləmək hərəkətidir, bu, çox üzücü duyğuların başlanğıcında öz fikrini yayındırmaq və ya yerdən yerə salmaqdır.
Özünü sakitləşdirmək çox vacibdir, çünki hədsiz emosiyalar dalğasını yaşayan insana rahatlıq hissi verir.
Sevən bir dəstək sistemindən emosional dəstək almaq bir çox cəhətdən kömək etsə də, sizin üçün işləyən özünü sakitləşdirici üsullar tapmaq bu barədə bilmək qədər vacibdir. Hətta öz-özünə sakitləşdirici texnikalarınızın siyahısını tutmaq və onu əlinizdə saxlamaq tövsiyə olunur.
Duygusal bir hücum halında tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə özünü sakitləşdirici texnika:
1. Resursdan istifadə edin
Sözün lüğət tərifləri arasında, qaynaq: "Xüsusilə ehtiyac olduqda asanlıqla cəlb edilə bilən bir təchizat, dəstək və ya kömək mənbəyidir." Bu məna bizə tədarükün "hazır olduğunu" göstərir.
İnternetdə tapıla bilən özünü sakitləşdirən texnikaların əksəriyyəti xarici mənbələrdən gəlir. Ancaq bu, yalnız daxili proseslərdən istifadə edir.
Özünü sakitləşdirmə üsulları baxımından, qaynaqlanma, özünü sakitləşdirmək üçün zehni olaraq mövcud olan təchizatımıza daxil olmaq deməkdir.
Resurs, yaxşı, isti və müsbət hisslər gətirən xatirələrə daxil olmağı əhatə edir.
Kiçik olanda bütün ailənlə birlikdə sahildə gözəl bir gün keçirdinmi? Yoxsa ailənizin hamısının orta məktəb məzuniyyətinizi qeyd etmək üçün orada olduğu bir ailə yeməyiniz varmı?
Yaxşı olduğu bilinən xatirələr, sevdiyiniz şokoladlı tortu yeyərkən beynin eyni hissələrini aktivləşdirən isti hisslər və düşüncələr gətirməyə kömək edə bilər.
2. Sevdiyiniz mahnını dinləyin
İşə gəlmək çox stresli bir hadisə ola bilər - tıxac, ailəni qarşıdakı günə hazırlamaq stresi, Bazar ertəsi - Que dəhşət!
İşə gedərkən ən çox sevdiyim mahnını dinləməyin stresdən qurtulmağın mükəmməl bir yolu olduğunu müşahidə etdim və bunun bir elm olması lazım olduğunu düşündüm.
Əslində, var!
Musiqi dinləmək insanlara, hətta TSSB ilə mübarizə aparan insanlara da faydalı olan duyğuları tənzimləyir.
Cənubi İllinoys ştatında aparılan bir araşdırmada, ABŞ veteranları musiqi müalicəsindən keçdi. Panikanın, narahatlığın və depressiyanın əziyyətli təsirlərini idarə etməyə kömək etdi. Eyni araşdırmada, musiqi, adi bir dildən istifadə edərkən ifadə etməkdə çətinlik çəkdikləri hissləri çatdırmağa imkan verən bir çıxış və ya kanal olaraq da görüldü.
3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, hisslərinizi indiyə qədər bir araya gətirməyin psixoloji bir prosesidir.
Zehinlilik bir fərddən çox şey tələb etmir, öz nəfəsinizə necə diqqət yetirməyi öyrənmək artıq bir zehinlilik fəaliyyətidir.
Duygusal bir hücumun başlanğıcında tətbiq oluna biləcək başqa bir zehinlilik fəaliyyəti, topuqlarınızı yerə endirməkdir. Bu, duyğularınızı sıx duyğularla yuyulmaq əvəzinə indiki ana yaxınlaşdırmağa kömək edəcək.
4. 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın
Gəzinti beş hissdən ibarət olan bir fəaliyyətdir. Mükəmməl özünü sakitləşdirici bir texnika halına gətirən bu sadə fəaliyyətdə müvəffəqiyyətli olmaq üçün ağlın olması lazımdır.
Bu qısa fəaliyyət, eyni zamanda "xoşbəxtlik hormonu" olaraq bilinən oksitosinin salınmasını da asanlaşdırır. Oksitosin yaxşı hissləri və rahatlamağı asanlaşdırır
5. Özünüzlə mehriban danışın
Bir çox həvəsləndirici natiq uğur qazanmaq üçün müsbət təsdiqləri təşviq edir. Bu, uğur qazanmaq üçün özümüzə çox şey edə bilərsə, bizi ağlımıza gətirmək üçün yalnız müsbət danışıqlardan istifadə etmək olar.
Stress altında olduğumuz zaman, özümüzlə şiddətlə danışmağa meylli oluruq. Daxili tənqidçimiz ən yüksək səslənir. "Sən uğursuz birisən" "Sən məğlubsan" "Çirkinsən" kimi zərərli öz-özünə söhbətlər, öz beynimiz tərəfindən özünü sabotaj etmək kimi başlanır.
Alternativ olaraq, özünü sakitləşdirmək üçün aşağıdakı danışıqlardan istifadə edə bilərsiniz:
"Mən səni sevirəm."
"Bu hisslər keçəcək."
"Sənə inanıram."
Bu pozitiv cümlələrin siyahısını yaradın və görə biləcəyiniz yerdə saxlayın. Təcrübə etmək asan olan özünə şəfqətdir.
Axı, hamımız özümüzlə dost olmalıyıq və bunu daxili tənqidçimizi susdurmaqla və mənfi özünü danışmağı pozitivlərlə əvəz etməklə edə bilərik.
6. Aromaterapiyanın gücündən istifadə edin
Aromaterapiya, rahatlama təmin etmək üçün qoxu hissindən istifadə edən bir müalicə üsuludur. Bir spa ziyarət etmisinizsə, bu texnikadan istifadə etdiklərini görəcəksiniz.
Okaliptus (sinusları açır), lavanda (hissləri rahatlaşdırmağa kömək edir; yuxululuğa səbəb olur) qoxularında olan aromaterapi yağları, bu müəssisələrin istifadə etdiyi ən çox yayılmış aromaterapiya qoxularından biridir.
Yatmazdan əvvəl özünüzü emosional bir hücumla üzləşdiyinizi görürsünüzsə, bir lavanda efir yağı alıb yastığa səpmək, hisslərinizi rahatlaşdırmaq və yuxunuzu rahatlaşdırmaq sizə kömək edər.
7. Rahat yeməyinizi yeyin
Yemək sizi rahatlaşdıracaq dərəcədə xoşbəxt və isti hisslər gətirərsə 'rahat yemək' sayılır.
Sevdiyiniz yeməklər oksitosini sərbəst buraxa bildikləri üçün bunu edə bilər, eynilə sevincli bir fəaliyyət edərkən, yəni rəqs edərkən və ya cinsi əlaqədə olanda.
8. Ağlamaq
Kult filminin ilk hissələrində, Döyüş Klubu, baş qəhrəman və dostu Bob ilə birlikdə iş gördülər və terapiya seansında buraxmaq üçün bir -birlərinə ağlamaları istəndi.
Göründüyü kimi əks nəticə verməsə də, ağlamaq özünü sakitləşdirən ən təsirli üsullardan biridir.
Elm adamları, bədənimizin yalnız bir stimula reaksiya verməkdənsə, tənzimləmə prosesi olaraq ağlamağa başladığını kəşf etdilər. Ağlamağın funksiyaları arasında stresin azaldılması və əhvalın yüksəlməsi təmin edilir.
Bu müsbət özünü sakitləşdirici üsullar, çətin anlarda sizə kömək edəcək üsulları tapmaq üçün təkliflərdir. Gündəlik saxlamaq və hansı vəziyyətlərdə özünüzü sakitləşdirən texnikanın sizin üçün daha yaxşı işlədiyini izləmək təklif olunur ki, emosional hücum zamanı avtomatik olaraq ona müraciət edə biləsiniz.