MəZmun
- Əlaqələrdə özünü sabotaj etmək nədir?
- Münasibətlərdə özünü sabotaj edən davranışa səbəb nədir?
- Bir əlaqədə özünü sabotaj etməyin 10 əlaməti
- 1. Tənqid
- 2. Qınamaq
- 3. Qaz işıqlandırması
- 4. Ötüşmək
- 5. Ghosting
- 6. Xainlik
- 7. Asılılıq/kompulsiv davranış
- 8. Clingy -dən asılılıq
- 9. Proqnozlaşdırılan qısqanclıq
- 10. Cinsiyyət və toxunuşdan çəkinmək
- Niyə münasibətlərdə özünü sabotaj etmək böyük bir problemdir?
- Münasibətlərinizi pozmağı dayandırmağın 10 yolu
- 1. Etiraf edin
- 2. Özünüzü müşahidə edin
- 3. Meditasiya edin
- 4. Bu barədə danışın
- 5. buraxın
- 6. Sevgi dillərini kəşf edin
- 7. Güzgü işi
- 8. Müzakirə olunmayan məsələlər üzərində işləyin
- 9. Düzəlişdən əvvəl əlaqə
- 10. Gözləmələri dayandırın
- Özünü əks etdirməyə və müalicəyə müraciət edin
- Paket yemək
Bir çoxumuz sevgini işə salmaq üçün mübarizə aparırıq və bunun ümumi səbəbi münasibətlərimizdə özünü sabotaj etməkdir. Diane Arbus, "Sevgi anlayış və anlaşılmazlığın özünəməxsus bir ağlasığmaz birləşməsini ehtiva edir."
Münasibətlərdə özünü təxribatla mübarizə aparmaq çox narahat və ağrılı hiss edə bilər, çünki biz əlaqəli varlıqlarıq və tez-tez dərin yaxınlıq istəyirik, amma özümüzü bu arzunun qarşısını almış hiss edirik.
Dr Ron Frederick "Sənin kimi sevmək" kitabında izah etdiyi kimi, problem bir çox insanın beyninin köhnəlmiş proqramlaşdırma üzərində çalışmasıdır.
Klinik psixoloq və sağlamlıq xidməti psixoloqu Bethany Cook, əlaqələrin çətinliyinin tez -tez dərin köklərə malik olduğunu ifadə edərək Dr. Federick'i təsdiqləyir.
Bu yazıda münasibətlərdə özünü sabotaj etməyin nə olduğunu və bunun niyə baş verdiyini müzakirə edirik.
Öz-özünə sabotaj əlamətlərini necə tapacağınızı və əlaqənizi pozmağı dayandırmağın praktik həllərini öyrənəcəksiniz.
Məqsəd, istədiyin və layiq olduğun daha dərin bir yaxınlığı və sevgini əldə etməkdir.
Əlaqələrdə özünü sabotaj etmək nədir?
Münasibətlərdə özünü təxribat etmək, şüursuz şəkildə ortağınızla yaxın bir əlaqədən uzaqlaşdıracaq bir şəkildə davranmağınızdır.
Əksər hallarda, kiminsə özünü düşündürən düşüncələrinə, davranışlarına və hərəkətlərinə sahib olması, sevdiklərinin xoşbəxtliyinə əlavə olaraq öz xoşbəxtliklərini də sabote etmələrinə səbəb olur.
Özünü sabotaj etmək münasibətlərdə dağıdıcı bir davranışdır. İnsanlar həm uzun, həm də qısamüddətli münasibətlərdə özünü sabotaj edirlər. Bu qeyri-sağlam dinamik təcrid olunmuş bir əlaqədə baş verə bilər və ya birdən çox əlaqələr toplusunun bir hissəsini təşkil edə bilər (özünü sabotaj edən əlaqələr nümunələri).
Sağlamlığımız, sağlamlığımız, xoşbəxtliyimiz və rifahımız naminə, kimsə bir əlaqədə özünü sabotaj edərkən nə edəcəyimizi öyrətməyimiz çox vacibdir.
Münasibətlərimizi pozmadan əvvəl, özünü sabotaj etməyi necə dayandırmağı öyrənməliyik.
Münasibətlərdə özünü sabotaj edən davranışa səbəb nədir?
Çoxumuz orda olmuşuq. İnsanlara "əslində alınmadı, uyğunlaşmadıq, fərqli şeylər istədik, səhv vaxt idi" kimi şeyləri söylədik, həqiqətin dərinliyini bir vaxtlar sevdiyimiz insanı özündən uzaqlaşdırdığımızı bildik. -zərərverici davranış.
Bir çoxumuzun canını qurtarmaq istədiyimiz öz-özünə təxribat əlaqəsi nümunələri haqqında bir hekayədir.
Münasibətlərdə özünü sabotaj edən davranışa böyük təsir edən, münasibətlərimizdir qoşma tərzi.
Amir Levine M.D və Rachel S.F Heller "Əlavə" kitablarında. M.A, etibarlı, narahat və çəkinən əlaqələrin bağlanma üslubları arasındakı fərqləri izah edir və bəzi insanların münasibətlərdə özünü sabotaj etməsinin səbəbini aydınlaşdırır.
Əlaqə tərzimiz, həm sevinc, həm də stress zamanı necə davranmağımız, hərəkət etməyimiz və düşünməyimiz üçün beynimizin planıdır. Çox vaxt uşaqlığımızın ilk illərində qurulur. Ancaq həyat təcrübələrindən və seçimlərindən asılı olaraq, bağlılıq üslublarımız yetkinlik dövründə dəyişə bilər.
Təxminən insanların 50% -i etibarlı bir bağlama tərzinə malikdir. Təhlükəsiz bir bağlılığı olan insanlar tez-tez münasibətlərdə özünü dağıdan davranışlarla məşğul olmağa meylli deyillər. Bunun səbəbi, duyğuları ilə daha fitri bir rahatlıq, aydınlıq və rahatlıq duyğusuna sahib olmalarıdır.
Bəs digər 50%nə olar, soruşduğunuzu eşidirəm. Əminik ki, əhalimizin yarısının ya narahat, ya da çəkinən bir bağlılıq tərzi var.
Narahat və ya çəkinən bir bağlılıq tərzinə sahib olmaq, tez-tez özünü sabotaj edən düşüncələrin şansını artırır. Bunun səbəbi, narahat bir bağlılıq tərzinə sahib olan bir adamın, özünü təhlükəsiz hiss etmək üçün kifayət qədər məlumatı olmadığını bildiyi halda hiss etmədiyi üçün bəzən çox vaxt məntiqsiz düşüncəyə, inamsızlığa, qısqanclığa düşə bilər.
Qaçınan bağlılıq tərzi olan biri, şüursuz bir şəkildə yaxınlıq qorxusundan əziyyət çəkə bilər və buna görə də özünü sabotaj edən münasibət modellərində olacaq.
Bağlanma üslublarımızdan başqa, keçmiş travmalar münasibətlərimizə böyük təsir göstərir.
Cambridge Əlaqələr Araşdırma Jurnalı Mənfi keçmiş təcrübələrin aşağı özünə hörmətə səbəb ola biləcəyini və incidilməkdən və ya rədd edilməkdən qorxduğunu təsbit etdi.
Travma, insanların özünü təxribatçı düşüncələrə və özünü dağıdan davranışlara başlamasına səbəb ola bilər.
Yaxşı, bu çətinliklərə baxmayaraq münasibətlərdə özünü sabotaj etməyi necə dayandırmaq olar?
Bəzi əlamətləri nəzərdən keçirərək praktiki səviyyədə özünü sabotaj etməyin nə olduğunu daha dərindən dərk etməyə başlayaq.
Bir əlaqədə özünü sabotaj etməyin 10 əlaməti
Özünü sabotaj edən davranış nədir? Münasibətinizi pozursunuz? Gəlin öyrənək.
Bir əlaqədə özünü sabotaj etməyi təmsil edən 10 işarə
1. Tənqid
Tənqidlər əlaqələrdəki motivasiyanı və enerjini azaldır.
Özünüzün və ya ortağınızın demək olar ki, hər şeyi tutduğunu və ya heç bir şey edə bilmədiyini hiss etdinizmi?
Əgər siz və ya ortağınız daim nələrin pis olduğunu danışırsınızsa və heç vaxt doğru olanı danışmırsınızsa, özünüzü sabotaj edən əlaqələr qura bilərsiniz.
2. Qınamaq
"Tanqoya 2 dəfə lazımdır" deyiminin olmasının bir səbəbi var. Günahlandırmaq ümumiyyətlə emosional məsafə yaradır. Kimsə başqasının səhv etdiyinə diqqət yetirdikdə, nəinki münasibətlərdəki öz rolunu rədd edir, həm də ortağını yararsızlıq və qeyri -adekvatlıq hisslərinə məruz qoyur.
Heç kim özünü yetərincə hiss etmədiyi biriylə birlikdə olmaq istəmir. Düzünü deyim, çətin anlarda məsuliyyəti bölüşürsünüz, yoxsa haqlı olduğunuzu və səhv etdiyinizi düşünmək ən vacib hissdir?
3. Qaz işıqlandırması
"Çox həssassınız. Bunu dediyimi xatırlamıram, ona görə də bu doğru ola bilməz ”
Bu ifadələr tez -tez gəlirmi? Daimi özünə şübhə hissi varmı?
Qaz işıqlandırması son dərəcə dağıdıcıdır və münasibətlərdə disbalansa səbəb ola bilər. Həm də əlaqədəki zəhərli xüsusiyyətlərdən biridir və bir tərəfdaş əlaqədə öz yolunu tutmaq üçün qaz işığına müraciət edərsə, ilk növbədə yoxlanılmalıdır.
4. Ötüşmək
Hamımız eşitmək istəyirik.
Siz və ortağınız bir -birinizin danışmasına icazə verirsiniz, yoxsa bir -birinizin üzərində danışırsınız?
Danışmağa yer olmaması, birinizin əlaqədə boş yer olmadığını hiss etdiyiniz bir dalğalanma effekti yarada bilər. Beləliklə, mübahisədə və hətta normal söhbətlər zamanı növbə çəkin. Söhbəti balanslı saxlamaq üçün danışdığınız qədər dinləyin.
5. Ghosting
Yəqin ki, səssiz müalicə haqqında eşitmisiniz.
Siz və ya ortağınız yer üzündən düşür və vaxt çətinləşəndə və anlayış gözlədikdə ünsiyyətə məhəl qoymursınız?
Bu, hər ikinizi durduğunuz yeri aydınlaşdırmayan sağlam olmayan, dağıdıcı bir ünsiyyət nümunəsidir. Ghosting də daha çox stress və ürək ağrısı əlavə edir.
6. Xainlik
Bu, ailə münasibətlərindən və cinsiyyətdən daha çox şeyə aiddir.
Siz və ya ortağınız, duyğu ehtiyaclarınızı ödəmək üçün əlaqənin xaricində başqalarına müraciət edirsinizmi?
Ortağınızı aldatmaq, istər emosional, istər fiziki, istərsə də hər ikisi, münasibətlərdə özünü məhv edən bir davranış formasıdır və ümumiyyətlə xoşbəxtliyinizi pozmağa səbəb olur.
7. Asılılıq/kompulsiv davranış
Kompulsif asılılıq tərzi davranışının ətrafında olmaq asan deyil, çünki çox vaxt sərtdir və əlaqə üçün otağı daraldır.
Siz və ya ortağınız enerjinizi oyun, təmizlik, narkotik, alkoqol, qida, məşq, işləmək kimi çox şeyə bağlayırsınızmı?
8. Clingy -dən asılılıq
Bir insandan çox asılı vəziyyətə düşməyimiz asılılıqdır. Sizin və ortağınızın öz şəxsi məkanınız varmı? Münasibətinizdə bir sirr varmı?
Cavab yoxsa, sağlam qarşılıqlı asılılıq yaratmaq üçün bəzi sağlam əsas qaydalar təyin etməlisiniz.
9. Proqnozlaşdırılan qısqanclıq
Yaşıl gözlü canavar, bəzən bunu hamımız hiss edirik. Bununla nə edəcəyimiz başqa bir sualdır. Siz və ya ortağınız başqalarından müsbət diqqət aldığınız üçün bir -birinizi pis hiss edirsiniz?
İnsanların sizi/ortağınızı cazibədar görməsi normal haldır və münasibətlərinizə həm hörmət etdiyiniz, həm də birlikdə çalışdığınız müddətcə, qısqanclığın sizi yeyməsinə icazə verməməlisiniz.
10. Cinsiyyət və toxunuşdan çəkinmək
Tetiklendiğinde sevginizi, toxunuşunuzu və ya cinsiyyətinizi geri çəkirsinizmi? Cinsi yem olaraq istifadə etmək təhlükəli bir oyundur və çox vaxt xəyanət edən bir tərəfdaşla dolana bilər. Yaxınlıq əlaqənin vacib bir tərəfidir və manipulyasiya oyununa çevrilməməlidir.
Bunun əvəzinə ortağınıza yaxınlaşmaq və daha güclü bir əlaqə qurmaq üçün istifadə edin.
Ayrıca, niyə sevgiyə təxribat etdiyimizi öyrənmək üçün bu videoya baxın:
Niyə münasibətlərdə özünü sabotaj etmək böyük bir problemdir?
İnsanlar münasibətlərdə özünü sabotaj etməyin əlamətlərini tanıyanda belə dəyişiklik etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Bu, beynin nevroloji telləri ilə əlaqədardır. Beyin bizi bilinməyənlərdən qorumaq üçün hazırlanmışdır.
Bir çox insanın beyni və sinir sistemi üçün özünü sabotaj edən əlaqələr yaxşı və sağlamdır. Xoşbəxt münasibətlər tanış deyil.
Buna görə də, münasibətlərdə özünü sabotaj etmək çox böyük bir problemdir, çünki kimsə münasibətlərdə özünü dağıdan davranış əlamətlərini tanıysa və kimsə əlaqəni pozarkən nə edəcəyini anlasa belə, özünü sabotaj edən münasibət modellərində ilişib qala bilər.
İnsanlar özünü sabotaj etməyi dayandırmaq və bunun baş verməsi üçün lazım olanları etməmək qərarına gəlmədən, öz xoşbəxtliklərini dəfələrlə məhv edirlər. Zaman keçdikcə sağlam, etibarlı və sevgi dolu münasibətlər qura bilməməklə tənhalığa düşə bilərlər.
İnsanların uşaq sahibi olmaq arzusu varsa, bu, onların həyatına əlavə emosional təzyiq əlavə edə bilər. Bunun səbəbi, uşaqların hamilə qalması adətən ardıcıllıq, aydınlıq və mütləq intim əlaqə tələb edən vaxta həssas bir həyat təcrübəsi sayılır.
İnsanların uşaqları varsa, öz-özünə təxribat davranışlarını dayandıra bilməmələri uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
Münasibətlərinizdə öz-özünə sabotaj etdiyinizi bilirsinizsə, indi özünü sabotaj etməyi dayandırmağın və kimsə əlaqəni pozarkən nə edəcəyinizi öyrənməyin vaxtıdır. Bu, layiq olduğunuz xoşbəxtlik əlaqələrini geri qaytarmağa imkan verəcəkdir.
"Bir əlaqədə özünü sabotaj etmək" viktorinasına baxın və aşağıdakı məlumatlar hamımız üçün yaxşı bir tətbiqdir.
Münasibətlərinizi pozmağı dayandırmağın 10 yolu
İndi insanların özünü necə və necə təxribat etdiyini öyrəndiniz, burada münasibətlərdə özünü sabotaj etməyi dayandırmaq və daha da yaxınlıq qazanmaq üçün on praktik yol var.
1. Etiraf edin
Məsuliyyət götürün və münasibətlərinizin yaxşılaşmasının normal və normal olduğu bir münasibət qurun. Sənə heç bir pislik yoxdur; aşiq olanda ümid edə biləcəyimiz ən yaxşı şey, iki qeyri -kamil insanın bir araya gəlməsi və daim əlimizdən gələni etməyə çalışmasıdır.
Kate Stewart "Ağ yalançını sevmək" kitabında söylədiyi kimi. Mükəmməl evlilik, bir -birindən imtina etməyən iki qeyri -kamil insandır. "
Öz-özünə sabotaj etdiyinizi etiraf etmək normaldır, ancaq həyatınızı məhv etməsinə icazə vermək düzgün deyil. Daha çoxuna layiqsən!
2. Özünüzü müşahidə edin
Tetikleyicilerinizi bilin, bağlılıq tərzinizi və davranışlarınızın nə olduğunu öyrənin, xüsusən işlər narahat olduqda.
Evlilik və ailə terapisti Shadeen Francis, əlaqənizdəki təcrübələr haqqında jurnal yazmağı təklif edir. Özünüzdən soruşun: Nə hiss etdim? Nədən qorxurdum? Nə istəyirəm/ehtiyacım var? Nə faydalı olardı?
3. Meditasiya edin
Meditasiya beynin nümunələrini yenidən qurmağa kömək edir. Münasibətinizə xidmət edən dağıdıcı düşüncələri sağlam düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edə bilər.
Bir çox insan, Jason Stephenson tərəfindən idarə olunan meditasiyanı həqiqətən faydalı hesab edir. Daimi bir meditasiya təcrübəsi etmək daha sakit bir şəkildə ünsiyyət qurmanıza kömək edə bilər.
4. Bu barədə danışın
Sizi mənfi qiymətləndirməyəcək etibarlı bir dostunuzla danışın. Daha da yaxşısı, münasibətlərdə təcrübəsi olan peşəkar təlim keçmiş bir məşqçi və ya terapevt işə götürün.
Nə qədər çox açsanız, insanların yaşadıqlarınızı anlaya bildikləri və oradan həll təklif edə bildikləri üçün dəstək almaq bir o qədər mümkündür.
5. buraxın
Kin saxlamayın. Enerjiniz daha yaxşı xərclənir.
Sinir sisteminizi sakitləşdirmək və sıxışdırmaq üçün hərəkətlərdən istifadə edin.
Vücudunuzu silkələyin, rəqs edin və daha çox.
Dr Kim D'Eramo ilə EFT sınayın.
Vücudun stressini azad etmək üçün vagus sinir məşqləri və ağıllı mahnı oxumağı da sınaya bilərsiniz.
6. Sevgi dillərini kəşf edin
Sevgi dilləri həm sizin, həm də ortağınızın sevgi vermə və qəbul etmə yoludur. Bunu anladıqda münasibətlərdə təhlükəsizlik yarada bilərik. Özümüzü təhlükəsiz hiss etdiyimiz zaman, dağıdıcı davranışlarla daha az məşğul oluruq.
Sizi dəstəkləyəcək sürətli bir fikir əldə etmək üçün Dr. Gary Chapman'ın onlayn Sevgi dili sınağına girə bilərsiniz.
7. Güzgü işi
Güzgüyə yaxşı baxın və müsbət sözlər söyləyin.
Özgüvəninizi inkişaf etdirmək, özünüzə qayğı göstərməyin və özünə şəfqət göstərməyinizin vacib bir hissəsidir. Məhz bu özünü sevmə yerindən münasibətlərinizdə özünü daha təhlükəsiz hiss edə və təxribat davranışınızı azalda bilərsiniz.
Güzgü işinə başlamağınıza kömək edəcək bir video.
8. Müzakirə olunmayan məsələlər üzərində işləyin
Meatloafın sözləri ilə desək, "sevgi üçün hər şeyi edəcəyəm, amma bunu etməyəcəyəm". Hamımızın edə bilməyəcəyimiz və ya dözə bilməyəcəyimiz şeylər var. Sizin üçün həqiqətən vacib olanı öyrənmək üçün vaxt ayırın.
Bəzən özünüzün daha gizli hissələrini araşdırmaq üçün bir şey etmək və ya tək getmək üçün bir yer seçin. Sizin və ortağınızın müzakirə oluna bilməyəcəyini başa düşmək, daha dərin bir yaxınlıq üçün çox vacibdir. Münasibət məmnuniyyətinin nəyə səbəb olacağını anlayır.
9. Düzəlişdən əvvəl əlaqə
Bağlantı açıqlıq yaradır. Danışmaq/nagging etmək stres reaksiyasına səbəb ola bilər.
"Düzəltmədən əvvəl əlaqə" nin ən sevdiyim nümunələrindən biri "Səni sevirəm və cavabım yox" dır. Qınamaq və ya tənqid etmək sizin üçün müntəzəm bir mövzudursa, prioritet olaraq əlaqə qurmağın yollarını tapmağa çalışın.
Unutmayın ki, bu paylaşılan məsuliyyət və təxribatdan uzaqlaşmaq və yaxınlığa doğru getməkdir.
10. Gözləmələri dayandırın
"Fərziyyələr əlaqələrin termitləridir." - Henry Winkler.
Ortağınızla müqavilələr bağlayın, onlardan istədiyiniz kimi hərəkət etmələrini və ya fikrinizi oxuduqlarını gözləməyin. Razılaşma danışıqlarını adi bir vərdiş halına gətirin. Əlaqələrinizə daha da sevinc qatacağınız, özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizə dair razılaşmaları müzakirə etmək üçün bəlkə də normal bir tarix gecəsi qurun.
Özünü əks etdirməyə və müalicəyə müraciət edin
Münasibətlər həmişə asan olmur, buna görə səbirli olun. Bu yazını oxuduğunuz və münasibətlərinizdə daha çox yaxınlıq yaratmaq üçün bir addım atdığınız üçün özünüzlə qürur duyun.
Öz-özünə təxribat, özünü əks etdirmə, terapiya və vasitələrlə düzəldilə bilər, ancaq hər şeyi tək etmək lazım olmadığını xatırlamaq vacibdir. Əslində, əksər hallarda peşəkar dəstək obyektiv bir fikir təqdim edə biləcəyi üçün çox faydalıdır.
Paket yemək
Münasibətlərinizdə özünü dağıdan davranışların ümumi əlamətlərinə diqqət yetirin və narahatlıq hiss etməmək üçün özünüzə maneə atdığınızı soruşun.
Unutmayın ki, siz və ya ortağınız dərindən travma almış, istismara məruz qalmış və ya sağlamlıq vəziyyətində bir azalma hiss etmisinizsə, fərdi olaraq özünüz üçün peşəkar müalicə axtarmağı üstün tutmalısınız.
Subay olsanız da, tanış olsanız da, yeni və ya yetkin bir münasibətdə olsanız, peşəkar bir məşqçi və ya terapevtlə danışmaq sizi öz xoşbəxtliyinizə zərər verməyinizə kömək edə bilər.