MəZmun
Bir HSP (Yüksək Həssas Şəxs) olaraq, insanların çoxunun meditasiya və ya düşüncə təcrübələrini sınamaması məni həmişə təəccübləndirir. Gün ərzində bizi nə qədər stimulun bağladığına baxın: səhər tezdən gediş-gəliş; hər xəbərdarlıq ilə daha da pisləşən görünən son xəbərlər; Müştərilərimizi və ya işimizi saxlamaq istəsək həyata keçirməli olduğumuz emosional geriləmə; son tarixlərin yığılması; səylərimizin və ya risklərimizin nəticə verəcəyinə dair qeyri -müəyyənlik; təqaüdə çıxmaq və ya gələn ayın kirayəsi üçün kifayət qədər pulumuz olub -olmayacağı ilə bağlı narahatlıqlar. Bütün bunlar Taoist fəlsəfənin insan həyatını təşkil edən "on min sevinc və on min kədər" dediyinə əlavə olaraq. Hər kəs gündə ən az 10 dəqiqə sakit bir sığınacaq təmir etmədən ağlı başında necə saxlaya bilər?
Və sonra evlilik var!
Çox diqqət və səbr tələb edən yüksək mükafatlandırıcı, lakin yüksək qayalı bir sərhəd. Unutmamaq üçün, kim olduğumuzdan və ya yaşamaq üçün nə edə biləcəyimizdən asılı olmayaraq dünyamızı özümüzlə birlikdə evə aparırıq. Və bu dünya, təəccüblü olsa da, eyni zamanda bir təzyiq ocağıdır. Vyetnamlı Zen ustası Thich Nhat Hahnın dediyi kimi "alovları soyutmaq" üçün bir yol tapa bilsək, hamımız üçün daha yaxşı olar. Müdriklər zaman keçdikcə, xüsusən də sevdiklərimizlə əlaqəli olan vəziyyətləri istidən çıxarmaq üçün meditasiya etməyi tövsiyə etdilər.
Son 20 il ərzində, əsasən Buddizm Theravada ənənəsində bir meditasiya praktikantıyam və bu praktikanın təbii olaraq yüksək stresli xasiyyətimi yumşaltmağa və münasibətlərimdə daha aydınlıq və harmoniya yaratmağa nə qədər kömək etdiyini ifadə etməyə başlaya bilmərəm. Xüsusilə həyat yoldaşım Julius ilə, bir çox fəzilətlərinə baxmayaraq, özü də bir ovuc ola bilər.
Daimi bir meditasiya təcrübəsinin evlilik faydalarını yalnız üçə endirmək mümkün deyil, amma yol üçün üçü var:
1. Varlıqla dinləmək
Ənənəvi meditasiyada, oturduğumuz zaman ağlımızda və bədənimizdə hansı vəziyyətlərin ortaya çıxıb keçməsindən asılı olmayaraq, sakitliyi inkişaf etdirməyi öyrədirik.Ram Dass bunu "Şahid yetişdirmək" adlandırır. Oturanda hər şey və hər şey bizi ziyarət edə bilər - cansıxıcılıq, narahatlıq, sıxılmış ayaq, şirin zövqlər, dəfn edilmiş xatirələr, böyük sülh, şiddətli fırtınalar, otaqdan qaçmaq istəyi - və hər bir təcrübənin icazə vermədən öz sözünü deməsinə icazə veririk. onlar tərəfindən atılmalıyıq.
Yastığın yanında durmaqla davamlı dinləmə təcrübəsi ilə öyrəndiklərimizi sonradan tərəfdaşlarımızla münasibətlərimizdə həyata keçirə bilərik.
İş yerində pis bir gün keçirdiklərində və ya ən vacib hesabı açdıqlarını xəbər verdikdə və ya həkimin dediklərini danışdıqları zaman geri dönəndə onların yanında ola bilərik və tam diqqətlə dinləyə bilərik. analarının sağlamlığının necə pis hala gəldiyinə dair. Həyatın bütün spektrinə uyğunlaşmadan və ya qaçmadan daxil ola bilərik.
2. Müqəddəs fasilə
Gəlin etiraf edək: Cütlüklərin davaları var və bu cür qarşıdurma anlarında səthin altında dəmlənən çox şey yarana bilər. Meditasiya təcrübəmizi dərinləşdirdikcə, Buddist müəllim Tara Brachın "Müqəddəs Fasilə" adlandırdığı şeylə daha yaxından tanış oluruq.
Münaqişə böyüdükcə, bədənimizdə hiss edə bilərik, fizioloji səviyyədə necə reaksiya verdiyimizi (əllərdəki gərginlik, beynimizdən keçən qan, ağzımızın daralması) dərindən nəfəs alıb zehni vəziyyətimizin olub olmadığını qiymətləndirə bilərik. Brachın öz sözləri ilə desək, "Müdrik hərəkətlər üçün münbit zəmin."
Əks təqdirdə, sakit və aydın şəkildə cavab verə biləcəyimiz vaxta qədər danışmamalı və vəziyyətdən çəkinsək yaxşı olar.
Əlbətdə söyləmək daha asandır və çoxlu məşq tələb edir, amma münasibətlərimizdən və əlaqədən təsirlənənlərin həyatından bütün fərqi yarada bilər.
Metta Suttada, Budda tələbələrindən hər birində metta (sevgi dolu xeyirxahlıq) meditasiyasına başlamalarını istədi, birincisi, qəzəbin ən yaxşısını əldə etmələrinə icazə verdikləri vaxtı, ikincisi, qəzəbin ortaya çıxdığını, ancaq saxladıqlarını sərin və buna əməl etmədilər. Bu təlimatla öz metta meditasiya seanslarımın çoxuna çoxdan başladım və birmənalı şəkildə deyə bilərəm ki, soyuqqanlı olduğum zaman hər şey daha yaxşı oldu. Əminəm ki, bu sizin və ortağınız üçün eynidir.
3. Davamlılıq
Növbəti həyəcanı axtaran və adi bir təcrübəyə qapılmağa icazə verməyənləri yəqin ki, hamımız bilirik. Əvvəlcə cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün özümüzü ağıllı hesab edə bilərik, ancaq bundan sonra qaçdığımız şeyin tezliklə bizdən qaçacağını anlaya bilərik.
Ailə həyatı adi şeylərlə doludur - hesablar, işlər, hər Çərşənbə axşamı yediyimiz eyni yemək - amma buna pis xəbər kimi baxmaq lazım deyil.
Əslində, Zendə adi təcrübəmizi tam yaşamaqdan daha yüksək bir dövlət yoxdur. Meditasyonda, orada olduğumuz yerdə asılmağı və oturduğumuz yerdə bütün həyatın necə olduğunu görməyi öyrənirik. Ən adi təcrübələrin (zəmini süpürmək, bir fincan çay içmək) nə qədər çoxşaxəli və həqiqətən qeyri -adi olduğunu görməyə başlayırıq.
Daha əvvəl dediyim kimi, bu, tam bir fayda siyahısından çox uzaqdır, ancaq bunlar yalnız meditasyon yastığınıza və ya hətta nəfəsinizi seyr edərək səyahətinizə başlaya biləcəyiniz sağlam, lakin rahat bir kresloya aparmaq üçün kifayət qədər səbəbdir.
Bir çox şəhərlərdə giriş dərsi ala biləcəyiniz meditasiya mərkəzləri var. Ya da kitabxanaya gedin və bir kitabı yoxlayın. Dharmaseed.org və ya Insight Timer tətbiqinə daxil ola bilərsiniz və ya hətta Youtube -da Jack Kornfield, Tara Brach və ya Pema Chodron kimi nüfuzlu müəllimlərin danışıqlarını izləyə bilərsiniz. Necə başladığınız, başlamağınızdan daha az əhəmiyyət kəsb edir ... bütün varlıqların, xüsusən də həyat yoldaşınızın xeyrinə!