MəZmun
- Emosional olaraq özünüzü birindən ayırmaq nə deməkdir?
- Emosional ayrılıq niyə vacibdir?
- Romantik bir ortaqdan emosional olaraq ayrılmağınızın 4 səbəbi
- 1. O zəhərli əlaqədən uzaqlaşana qədər özünüzü (yenidən) həqiqətən sevə bilməyəcəksiniz
- 2.Duygusal ayrılıq sizə müstəqil olmağı öyrədəcək
- 3.Ruhi sağlamlığınız üçün ayrılırsınız
- 4.Sevdiyiniz birindən emosional olaraq ayrılmaq, bu anda olmağınıza və gələcəyiniz üçün daha yaxşı qərarlar verməyinizə kömək edir
- Emosional olaraq özünüzü birindən ayırmağın 15 yolu
- 1.İndiyə qədər onlarla münasibətlərinizi qiymətləndirin
- 2.Bütün kritik sualları verin
- 3.Ortağınızdan gözləntilərinizin əsaslı olub olmadığını müəyyənləşdirin
- 4.Duygusal ehtiyaclarınızı ifadə edin və özünüzü təmin etməyə çalışın
- 5.Çıxış planı yaradın
- 6.Peşəkar kömək istəyin
- 7.Adətən zehinlilik tətbiq edin
- 8.Yüksək gözləntilərinizi buraxın
- 9.İrəli gedən yeni sərhədləri müəyyənləşdirin
- 10.Bir az fiziki məsafə qoyun
- 11.Sosial mediada onları bloklayın və ya ehtiyac olarsa ara verin
- 12.Kədərlənməyinizə icazə verin
- 13.Sevilən bir insana etibar edin
- 14. Vaxt verin
- 15.Heç vaxt geri dönməməyi öhdəsinə götür
- Nəticə
Bir müddət romantik bir tərəfdaşla birlikdə olduğunuzda, onlar üçün dərin hisslər inkişaf etdirməyə başlamağınız təbiidir.
Bu nöqtədə onların xoşbəxtliyini və məmnunluğunu ön plana çıxarırsınız, onlarla birlikdə olmaq istəyirsiniz və hətta onlarla birlikdə bir gələcək arzusunda ola bilərsiniz.
Bu duyğular həyəcan verici olsa da, bir çox insanın qarşılaşa biləcəyi ən böyük kabuslardan biri, tək yönlü bir əlaqədə olduqlarını hiss etdikləri bir nöqtəyə çatmaqdır.
Burada əlaqələr gərgin və zəhərli görünür. Sizə dərin zərər verə bilsə də, sağlamlığınız və zehni sağlamlığınız üçün sevdiyiniz birindən necə ayrılacağınızı öyrənməlisiniz.
Bunun səbəbi sadədir. Sevdiyiniz adamdan özünüzü necə emosional olaraq ayıracağınızı başa düşmürsünüzsə, ola biləcək şeylərə fikirləşəcəksiniz; heç kəs üçün, xüsusən də sizin üçün sağlam olmayan zehni və fiziki vəziyyət.
Bu nöqtədə, bu yazının sizə ortağınıza qarşı necə iyrənc və ya soyuqqanlı olmağı öyrətmək məqsədi daşımadığını bildirmək lazımdır.
Bununla birlikdə, bu yazı, özünüzlə ortağınız (və ya keçmiş tərəfdaşınız) arasında bir qədər emosional/fiziki məsafə qoymağınız lazım ola biləcəyi üçün ürəyinizi və duyğularınızı qorumaq üçün strategiyalar və yaxın məsləhətlər vermək üçündür.
Zamanın doğru olduğuna inandığınız zaman bu yazıda olan məlumatlardan istifadə etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Emosional olaraq özünüzü birindən ayırmaq nə deməkdir?
"Emosional ayrılma" termini ilk növbədə mənfi mənasında işlənmişdir. Bu kontekstdə emosional ayrılıq soyuq çiyinli olmaq və birindən uzaq olmaq deməkdir.
Valideyn-uşaq münasibətləri və əksinə, dostlar arasındakı münasibətlər və korporativ həmkarları arasındakı münasibətlər kimi fərqli əlaqələr ssenarilərində istifadə edilmişdir.
Bununla birlikdə, tənliyin başqa bir tərəfinin olub olmadığını soruşmaq lazımdır. Bu, bu məqalədə danışacağımız tempi təyin etməyə kömək edəcək.
Bu məqalə naminə, romantik əlaqələr işığında "duygusal ayrılıq" ı araşdıracağıq.
Beləliklə, əlaqələrdəki emosional ayrılma, özünüzü romantik bir ortaqdan emosional səviyyədə ayırdığınız bir prosesdir. Adətən, bu, özünümüdafiə hərəkəti olaraq həyata keçirilir, xüsusən də münasibətlərdə (bir neçə münasibət üçün) aşağıya doğru bir spiral hiss etməyə başlayanda.
Bunun bir şey olub olmadığını merak etdiyiniz halda, MedicineNet intim ortaq istismarının 2 milyondan çox qadını və 800,00 kişini təsir edən, evsizliyə, milyardlarla dollarlıq sağlamlıq xərclərinə və hətta hətta ciddi bir sağlamlıq problemi olduğunu müzakirə edir. həddindən artıq hallarda ölüm.
Emosional ayrılıq niyə vacibdir?
Birindən necə ayrılacağını öyrənmək çətin bir iş ola bilər. Ancaq mükafatlar çox genişdir, çünki yaxşı tətbiq edildikdə, bu bacarıq ürəyinizi/sevginizi qorumağa kömək edə bilər və işlər cənuba getməzdən əvvəl zəhərli bir əlaqədən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
Əlavə olaraq, münasibətlərdəki emosional ayrılığı başa düşmək, bunun necə göründüyünü dəqiq bilməyinizə kömək edir.
Məlumatla təchiz olunduqda, ortağınızla münasibətlərimizə gəldikdə, nələrə diqqət etməli olduğunuzu anlaya bilərsiniz.
Bu şəkildə, bağlantının nə vaxt mübarizə aparmağa dəyər olduğunu və itkilərinizi nə vaxt azaltmalı olduğunuzu anlaya bilərsiniz.
Nəhayət, sizə üstünlük verməyən bir tərəfdaşla zəhərli bir münasibətdə qalmaq, çox vaxt sizə izah edilməmiş emosional və psixoloji zərər verəcəkdir.
Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi tərəfindən aparılan və sənədləşdirilən araşdırmalar, uzun müddət zəhərli əlaqələrdə qalan insanların təxminən 70%-nin depressiya (39%) və TSSB (31%) kimi ciddi psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşdiyini bildirir.
Bu məqamları nəzərə almasaq, ehtiyac yarandıqda niyə özünüzü sevdiyiniz insandan emosional olaraq ayırmanız lazım olduğuna qısa bir nəzər salaq.
Romantik bir ortaqdan emosional olaraq ayrılmağınızın 4 səbəbi
Ehtiyac yarandıqda sevdiyiniz insandan emosional olaraq necə ayrılacağınızı bilmək bir neçə səbəbdən lazımdır.
Bunun 4 əsas səbəbini təqdim edirik.
1. O zəhərli əlaqədən uzaqlaşana qədər özünüzü (yenidən) həqiqətən sevə bilməyəcəksiniz
Zəhərli bir əlaqədə olduğunuz zaman baş verənlərdən biri, hiss etdiyiniz qəzəb, acılıq, inciklik və digər mənfi duyğuların (bir anda) mühakimə/özünə hörmət hissinizi bulandırmağa başlaya bilməsidir.
Münasibətdən bir parça çıxmaq üçün xüsusi addımlar atmasanız, özünüzə qəzəblənməyə və qəzəbinizi içəri çevirməyə başlaya bilərsiniz.
Şəfa tapmağın əsas addımlarından biri zəhərli ortağınızdan emosional olaraq ayrılmaqdır. Bunu etmək onlardan gücünü alacaq və bu da öz növbəsində özünü sevmə və inkişaf etmiş hörmətə doğru səyahətinə başlamağa kömək edəcək.
2.Duygusal ayrılıq sizə müstəqil olmağı öyrədəcək
Sevdiyiniz birindən necə ayrılacağınızı anladığınızda (və bunu uğurla edirsinizsə), müstəqil olmağı öyrənməkdən başqa çarəniz qalmayacaq.
Bu müddət ərzində özünüz üçün qərarlar qəbul edəcək, böyümə hərəkətləri/təşəbbüsləri həyata keçirəcək və həyatınızın gedişatından daha çox özünüzü məsul hiss edəcəksiniz.
Bununla münasibətlərdə qeyri -sağlam asılılıq meyli aradan qaldırılır.
3.Ruhi sağlamlığınız üçün ayrılırsınız
İndiyə qədər müzakirə etdiyimiz hər şeydən, bu məqamda aydın olmalı idi.
Zəhərli, hökmranlıq edən və zehni/fiziki/emosional olaraq sizi təhqir edən biriylə münasibət qurduğunuzda, xüsusilə sağlam düşüncəniz üçün bu əlaqədən ayrılmaq hər şeydən önəmli olur.
Daha yaxşı olmaq üçün heç bir səy göstərmədikləri aydın olduqda, ətrafınızda dayanmaq, çox vaxt sizə emosional və zehni olaraq çoxsaylı zərərlər vuracaq.
4.Sevdiyiniz birindən emosional olaraq ayrılmaq, bu anda olmağınıza və gələcəyiniz üçün daha yaxşı qərarlar verməyinizə kömək edir
Münasibətlərin heç bir yerə getmədiyi aydın olduğu halda, bir çox insanın münasibətlərdən ayrılmaqda çətinlik çəkməsinin səbəblərindən biri, "ola biləcəklərin" eyforiyasına qapılmalarıdır.
Bu şəraitdə əlaqənin əslində nə olduğunu görə bilərsiniz. Yenə ayrılıq hissləri, ortağınızı fərqli bir baxımdan görməyə imkan verir, çünki əslində kimlərdir və sevginizin onları yaratdığını deyil (zehninizdə).
Bunların yerində olması ilə tam olaraq hara yönəldiyiniz barədə aydın qərarlar verə bilərsiniz.
Bütün bu addımları atdıqdan və nəhayət hazır olduğunuzda, sevdiyiniz birindən özünüzü necə ayıracağınız budur.
Emosional olaraq özünüzü birindən ayırmağın 15 yolu
Birinə (bu vəziyyətdə ortağınıza) bağlanmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, izləməli olduğunuz 15 addım var.
1.İndiyə qədər onlarla münasibətlərinizi qiymətləndirin
Məqsədiniz, sevdiyiniz birindən emosional olaraq ayrılmaqdır, etməli olduğunuz ilk şey, indiyə qədər onlarla münasibətlərinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırmaqdır.
Bunu düzgün etdiyiniz zaman, özünüzlə aranızda bir qədər məsafə qoyma qərarınızı möhkəmləndirməyə kömək edəcək bir çox şeyə aydınlıq gətirəcəksiniz.
2.Bütün kritik sualları verin
Bu səyahətin özünü araşdırma mərhələsində bu addımı atmalı olacaqsınız. Onlarla münasibətlərinizi qiymətləndirərkən şeylərə tənqidi baxın və əlaqənin indiyə qədər nə qədər yaxşı (və ya başqa şəkildə) getdiyini dəqiq müəyyənləşdirin.
Cavab verməli olduğunuz bəzi suallar, ortağınızın sizə prioritet verdiyiniz qədər sizə üstünlük verdiyini də müəyyən etməkdir. Münasibətinizin çiçəklənməsi üçün müəyyən məqamlarda güzəştə getdilərmi (yoxsa bütün qarmaqarışıqlığı yalnız siz edirdiniz)?
Bu seansdan sonra əlaqənin birtərəfli olduğunu bilsəniz, tez bir şəkildə davam etməyi düşünə bilərsiniz.
3.Ortağınızdan gözləntilərinizin əsaslı olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bunu uğurla həyata keçirmək üçün bəzi qərəzlərinizi və artıq əldə edilmiş inanclarınızı kənara qoymalı ola bilərsiniz.
Özünüzü bir neçə dəqiqə onların yerinə qoyun və uyğun bir suala cavab verin; "Onların yerində sən olsaydın, gözlədiyini həyata keçirə bilərdinmi?"
Dürüst cavabınız 'yox' olarsa, 'düşüncəsiz/eqoist olmaq' anlayışınızı yenidən düşünmək istəyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, cavabınız "bəli" dirsə, doğru yoldasınız.
4.Duygusal ehtiyaclarınızı ifadə edin və özünüzü təmin etməyə çalışın
Sizi xoşbəxt edən şeylər hansılardır? Əvvəllər ortağınızın sizin üçün etməsini gözlədiyiniz insanlar? Buradan onların siyahısını tərtib etməli və ən yaxşı qabiliyyətlərinizə uyğun olaraq onları özünüzlə təmin etməyə qərar verməlisiniz.
Bunu etmənin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu qərar sizi sevindirmək/kədərləndirmək gücünü ortağınızın əlindən alır və sizə qaytarır.
Birini emosional olaraq buraxmağın yolu budur!
Həm də cəhd edin: Duygusal Ehtiyaclarım Nələrdir?
5.Çıxış planı yaradın
Onlardan hərəkət etməyə necə başlamaq fikrindəsiniz? Bir sosial qrupa, kluba və ya həmfikir insanların birliyinə qoşulmaq istərdinizmi? Yeni bir bacarıq və ya hobbi öyrənmək istərdinizmi? Bu nöqtədə bir dəstək sistemi yaratmaq əsasdır.
Bu mərhələdəki məqsədiniz, özünüzü sevdiyiniz məhsuldar fəaliyyətlərlə doldurmaqdır ki, oturub onları gözləməyəsiniz.
Çıxış planınızın bunları daxil etmədiyinə əmin olmaq üçün zəhmət olmasa diqqət edərdinizmi? Eyni zamanda yenidən yeni dostlar qazanmağa başlayın.
Onlardan müstəqil olmaq istəyirsən.Bu anda ən sevdiyiniz fəaliyyətlərin və əyləncələrin bir hissəsi olmamalıdır.
Həmçinin baxın: Emosional olaraq ayrılmağın 5 zəmanətli yolu
6.Peşəkar kömək istəyin
Lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz.
Çıxmağa çalışdığınız əlaqənin təbiətindən asılı olaraq, mütəxəssis sizə psixi sağlamlıq reabilitasiya seanslarından tutmuş müxtəlif seanslarda kömək edə bilər və ya hətta ayrılma və bu prosesi necə artıracağınız haqqında daha çox şey öyrədə bilər.
Sevdiyiniz birindən necə ayrılacağınızı öyrənərkən bir az əl tutmağa ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olacaq.
7.Adətən zehinlilik tətbiq edin
Bəzən ehtiyac duyduğunuz zehni təkan, nə qədər zəhmli olduğunuzu və ortağınızın verə biləcəyi bütün sevgi və diqqətə necə layiq olduğunuzu xatırlatmaqdır.
Zehinlilik anında olmağınıza kömək edir və daxili mənliyinizlə ayaqlaşdığınızdan əmin olur.
Kılavuzlu meditasyonlar, qeydlər və təsdiqləmə seansları özünüzü (və zehni sağlamlığınızın dəyərini) daha yaxşı tanımağa kömək edəcək və özünüzü daha yaxşı qiymətləndirməyinizə kömək edəcək.
Bütün bunlar yerində olduğunda, sənə dəyərmiş kimi davranmayan birinə bağlanmağı dayandırmaq daha asan olur.
8.Yüksək gözləntilərinizi buraxın
Bu nöqtədə, zəhərli bir əlaqədə emosional ayrılıq tətbiq etmək yolunda çox irəliləyiş əldə etdiniz. Eyni zamanda, çox gücünüzü ortağınızın əlinə verməkdən daha yaxşı bilirsiniz.
Onlardan indiyə qədər hansı yüksək gözləntiləriniz var idi? Hamısının siyahısını tərtib etmək və onları tərk etmək üçün əla vaxtdır.
Hal-hazırda, əlaqənin bir tərəfli olduğu və sizin üçün kifayət qədər yaxşı olmadığı demək olar ki, aydındır. Etmək istədiyiniz son şey onlara çox ümid bəsləməkdir.
Bu keçidi daha az ağrılı etmək üçün şüurlu şəkildə gözləmə tələsindən çıxın.
9.İrəli gedən yeni sərhədləri müəyyənləşdirin
Aydın və yeni sərhədlər qoymaq üçün bir az vaxt ayırmasanız, indiyə qədər etdiyiniz hər şey nəticədə boşa çıxa bilər.
Onlarla qarşılıqlı əlaqələrinizə gəldikdə, artıq gözlərinizi nələrə bağlamazsınız? Onlardan da bir az səy göstərmələrini gözlədiyiniz ssenarilər varmı? Bu parametrləri dəqiq müəyyənləşdirin.
Bunu etdikdən sonra, xüsusən münasibətləri qəfil pozmaq istəmirsinizsə, onlarla ürəkdən ünsiyyət qurmalısınız. Bu mərhələdə ünsiyyət həyati əhəmiyyət kəsb edir.
10.Bir az fiziki məsafə qoyun
Hisslərinizi keçirdiyiniz birindən (və əslində emosional ayrılma təcrübəsi) necə ayrılacağınızı öyrənməyə çalışarkən, bir az fiziki məsafə qoymalısınız.
Münasibətlər yeni deyilsə və onlar üçün dərin hisslər inkişaf etdirmiş olsanız, bu daha vacibdir.
Fiziki məsafə qoymaq, evdən çıxmağı da əhatə edə bilər (bir yerdə yaşayırsınızsa).
Hər hansı bir səbəbdən fərqli bir şəhərə səyahət etmək, qapılarınızın kilidlərini dəyişdirmək və onlardan ayrılmalarını xahiş etmək və ya sadəcə bütün oyanış saatlarınızı fikirləri ilə keçirməməyinizi təmin edən yeni hobbilər/vərdişlər əldə etmək.
Ancaq unutmayın ki, bunu ilk dəfə etdiyiniz zaman özünüzü dəhşətli hiss edə bilərsiniz (xüsusən də yaxınlıq və onlarla vaxt keçirməyə öyrəşmisinizsə). Hətta sanki kimsə sənə bir bandaj ayırır. Ancaq hamısı ən yaxşısı üçündür.
"Gözdən uzaq, ağılsız" sözünü xatırlayırsan, elə deyilmi?
11.Sosial mediada onları bloklayın və ya ehtiyac olarsa ara verin
İndiki vaxtda demək olar ki, hər kəsin İnstagram hesabı var. Bu hər hansı bir göstəricidirsə, xüsusilə də onlarla bir çox xatirə yaratmısınızsa, sosial media bu nöqtədə stresə səbəb ola bilər; Sosial mediada əlaqələriniz/dostlarınızla paylaşdığınız xatirələr.
Belə tetikleyicilere ehtiyac yoxdur. Yalnız nostalji hiss edəcəksiniz və özünüzü sevdiyiniz birindən (ortağınızdan) ayırmaq qərarınızı ləğv edəcəksiniz.
12.Kədərlənməyinizə icazə verin
Yuxarıda müzakirə etdiyimiz bütün məqamlarla, ehtimal ki, özünüzlə ortağınız arasında bu məsafəni qoyarkən heç bir şey hiss etməyəcəyinizi düşünürsünüz. Həmişə bu qədər sadə deyil.
Bəzən özünüzü pis hiss edəcəksiniz və hətta özünüzü düzgün etdiyinizi və ya etmədiyinizi soruşacaqsınız. Bu nöqtədə kədər hiss etmək normaldır.
Bunu hiss etməyə özünüzə icazə verin. Doğru insanla tanış olanda yenidən birini sevə biləcəyinin sübutudur. Bununla birlikdə, hiss etdiyiniz kədərin bu səfərin tamamlanması üçün lazım olan bütün addımları atmağınıza mane olmadığından əmin olun.
13.Sevilən bir insana etibar edin
Çox çətin ola bilər və bu nöqtədə güvənə biləcəyiniz birinə açıq olmalısınız. Bir dost, qardaş, valideyn və ya ailə üzvü ola bilər.
Yalnız kiminlə danışdığınıza diqqətli olun və hər ikisinin də ağıllı olduğuna əmin olun və emosional ayrılıq tətbiq etmək qərarınızı qiymətləndirməyin.
Sevdiyiniz birindən necə ayrılacağınızı öyrənmək səyahətiniz artıq kifayət qədər streslidir. Səhnədə əlavə mühakimə edən bir insana ehtiyacınız yoxdur, baxmayaraq ki, kimsə ilə danışmaq müalicəvi ola bilər.
14. Vaxt verin
Ortağınız üçün inkişaf etdirdiyiniz hisslər böyük ehtimalla nəhəng bir qar topuna bükülməyəcək və günorta istisində uçub getməyəcək. Tamamilə bitdiyinizi söyləməyiniz bir müddət çəkə bilər.
Lazım olduğu qədər vaxt ayırın və özünüzü heç kimlə müqayisə etməyə çalışmayın. Fərqli insanlar bir əlaqədən ayrılmağa fərqli şəkildə reaksiya verərlər.
Buna görə, zəhmət olmasa, tamamlamaq üçün daha çox vaxt lazım olduğu görünəndə özünüzü döyməyin.
15.Heç vaxt geri dönməməyi öhdəsinə götür
Tezliklə özünüzü ayırdığınız tərəfdaş zəng vura bilər.
Səni bir şəkildə sosial mediada tapa bilərlər, təsadüfi ora-bura ata bilərlər: 'Bu cür mesaja yetişmək istərdim. Bu hiylələrə düşmək istəmirsiniz.
Kim olduğunuzdan asılı olaraq, köhnə ortağınız təmiz şəkildə gəlib sizinlə bir araya gəlmək istədiklərini söyləyə bilər. Hətta nə qədər dəyişdiklərini sizə göstərməyə başlaya bilərlər.
Dəyişmiş olsalar da, buna bahis etmək istəmirsiniz. Yaxşısı budur ki, uzaqlaşasan, heç vaxt geriyə baxmayasan və gələcəyin sonsuz imkanlarına girəsən.
Nəticə
Sevdiyiniz bir adamdan özünüzü emosional olaraq necə ayıracağınızı öyrənmək və ona bağlı olmağı dayandıracağınız nöqtəyə çatmaq üçün səyahət uzun, zəhmətli və nəticədə mükafatlandırıcıdır.
Bu yazıda təsvir etdiyimiz addımları izləyin və özünüzə vaxt verin.
Söhbət etdiyimiz hər şeyə əməl etsəniz, nəticədə yaxşı olacaqsınız.