Böyük bir otaqda səhnədə olduğunuzu düşünün. Təqdimat verməlisiniz. Bilmədiyiniz bir mövzuda. Tamaşaçılar sənə baxanda ürəyinin bir az daha sürətli döyünməyə başladığını hiss edirsən. Mədəniz düyünlənməyə başlayır. Sinə sıxılır, elə bil ki, kimsə sənin üstündə oturub. Nəfəs ala bilmirsən. Avuçlarınız tərləyir. Başgicəllənmə baş verir. Və daha da pisi, "burada nə edirsən?", "Niyə buna razılıq verərdin?", "Hamı səni axmaq hesab edir" deyən daxili səsini eşidirsən. Birdən, hər kiçik səs böyüdülür - yerə düşən bir qələm kiminsə bir qabın qapağını keramika üzərinə atması kimi səslənir, telefon bildirişlərinin səs -küylü qəzəbli arı sürüsü kimi səslənərkən gözləriniz otaqda dolaşır. İnsanlar sənə baxır, danışmağını gözləyir və yalnız qəzəbli üzlərini görə bilərsən. Orada durursan, "hara qaça bilərəm?"
İndi təsəvvür edin ki, ən kiçik vəzifələr belə sizi belə hiss etməyə məcbur etdi. Rəhbərinizlə danışmaq məcburiyyətində qalmağınızı, izdihamlı bir avtobusa minməyinizi, tanımadığınız bir marşrutla hərəkət etməyinizi düşünmək sizi əsəbiləşdirir. Hətta süd almaq üçün baqqal mağazasına girəndə və hamının sənə baxdığını görəndə - amma deyillər. Bu narahatlıqla yaşayır.
Narahatlıq nədir?
Anksiyete nisbətən yaygın bir ruh sağlamlığı problemidir. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutuna görə, yetkinlərin 18% -i narahatlıq pozuqluğu ilə yaşayır. Anksiyete təbii bir haldır və hamımızın həyatımızda bir az narahatlıq keçirəcəyik. Bununla birlikdə, narahatlıq pozğunluğu olanlar üçün narahatlıq kifayət qədər davamlıdır və səbəb olduğu sıxıntı gündəlik həyata müdaxilə edir. Stress və yorğunluğu paradoksal şəkildə pisləşdirən, narahatlıq yaradan ümumi gündəlik hadisələrdən qaçmaq üçün həyatlarını mühəndis etmək üçün çox səy göstərə bilərlər.
Narahatlıq yalnız böyüklərə deyil, uşaqlara da təsir edir. Bunu tweet edin
Uşağınız narahatlıqla mübarizə apararsa, diqqət edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Xroniki və həddindən artıq narahatlıq
- Valideynlərindən ayrıldıqda yapışmaq, ağlamaq və əsəbləşmək (körpə və ya körpə deyil)
- Mədə ağrısı və ya açıq tibbi izahat olmadan digər somatik şikayətlər haqqında xroniki şikayətlər
- Narahatlığa səbəb olan yerlərdən və hadisələrdən qaçmaq üçün bəhanələr axtarın
- Sosial çəkilmə
- Yuxu çətinlikləri
- Səs -küylü, sıx iş mühitinə nifrət
Uşağınızın bu cür mübarizəsini izləmək valideynlər üçün çətindir. Şükürlər olsun ki, uşağınızın narahatlıq əlamətlərini idarə etməsinə kömək edə biləcəyiniz şeylər var.
Çocuğunuza narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təsirli strategiyalar öyrət Bunu tweet edin
- Anksiyete simptomlarını normallaşdırın: Çocuğunuza hər kəsin bəzən narahat olduğunu hiss etməsini və bunu hiss etməyin normal bir yolu olduğunu gücləndirin. Çocuğunuza narahatlığın ola biləcəyini söyləyin hiss etmək qorxulu (xüsusən bədənimizin reaksiya verdiyini hiss etdiyimiz zaman) ancaq narahatlıq sənə zərər verə bilməz. Onlara özlərinə deməyi öyrət "Bu qorxunc görünür, amma bilirəm ki, təhlükəsizəm. ” Bunun müvəqqəti olduğunu və ən pis narahatlıq epizodlarının belə bitdiyini xatırlat. Uşağınız özünə deyə bilər "narahatlığım məni təhlükəsiz saxlamağa çalışır, amma mən yaxşıyam. Məni axtardığınız üçün təşəkkür edirəm, narahatlıq. ”
- Çocuğunuzun gününə rahatlaşdırıcı rituallar qurun: bina gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün boş vaxtlarını gündəlik işlərinin bir hissəsi halına gətirməyi öyrədin. Bu, məktəbdən sonra və ya yuxu rejiminə başlamazdan əvvəl istirahət etmək vaxtı ola bilər. Uşağınıza əzələlərindəki fərqləri və ya "qarın kəpənəklərini" görərək bədənini əvvəl və sonra görməyi öyrədin. Özünüzü ritualın bir hissəsi edin. Uşaqlar ilk növbədə valideynlərini sakitləşdirərək özlərini sakitləşdirməyi öyrənirlər. Məktəbdən sonra qucaqlaşa, oxuya və ya uşağınıza yumşaq bir masaj edə bilərsiniz. Toxunuş, istilik və sakitləşdirici bir tonla danışmağı ehtiva edən işlər ən təsirli olur.
- Uşağınıza meditasiya, nəfəs alma texnikası və əzələ gevşetməsini öyrədin: Bu üsulların insanların özünü tənzimləmələrinə və "indiki zamanda yaşamalarına" kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bu, narahat olan uşaqlar üçün faydalıdır, çünki daim gələcəyi haqqında düşünürlər. Onlara çiyin yerinə qarınla nəfəs almağı öyrət. Nəfəs alarkən başlarında 4 -ə qədər saymağı öyrət. Dörd nəfərə qədər nəfəs alsınlar. Bunu bir dəqiqə ərzində dəfələrlə edin və sonra hiss etdiklərinə diqqət yetirin. Uşaqlar üçün bir çox sübut edilmiş meditasiya təcrübəsi var. Şərqi Ontario Uşaq və Gənclər Sağlamlıq Şəbəkəsinin Ağıl Ustaları adlı inanılmaz bir proqramı var. Burada uşağınızla edə biləcəyiniz meditasiyaların pulsuz, endirilə bilən CD-lərini təqdim edirlər: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Çocuğunuza özünü əsaslandırmağı öyrədin: narahatlıq tez -tez yarış düşüncələri şəlaləsi gətirə bilər. Bu düşüncələri dayandırmağa çalışmaq əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Diqqəti özünü bu günə yönəltmək daha uğurlu olar. Çocuğunuza, ətraflarında eşidə biləcəyi beş şeyi, görə biləcəyini, hiss edə biləcəyi beş şeyi və iyləyə biləcəyi beş şeyi adlandıraraq bunu necə etməyi öyrədin. Bu hisslər hər zaman ətrafımızda olur, amma biz tez -tez onları tənzimləyirik. Bunları diqqətimizə qaytarmaq inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici və təsirli ola bilər.
- Çocuğunuza bədənindəki narahatlığı tanımağı öyrədin: Uşağınız çox güman ki, ən yüksək narahatlıq vəziyyətini bilir. Daha az bildiyi şey, narahatlığın necə formalaşmasıdır. Onlara bir adamın şəklini verin. Narahat olduqlarını göstərmək üçün onlara rəng verin. Ürəklərində cızıqlar və ya ovucları tərləmək üçün əllərində mavi su rəngləndirə bilərlər. Aşağı və yüksək narahatlıq vəziyyətlərindən danışın və bu hərəkəti təkrarlayın. Bədənlərində bir az narahatlıq yaşadıqlarını tanımağı öyrət və onlara mübarizə strategiyalarından istifadə etməyə kömək et əvvəl narahatlıq səviyyələri çox yüksək olur.
- Çocuğunuza gərginliyi və sərbəst buraxmağı öyrədin: bəzi uşaqlar bacardıqları qədər sıxdıqları hər əzələni sıxmağa və sonra buraxmağa yaxşı cavab verirlər. Əllərini bacardıqları qədər sıx dar yumruqlara sıxsınlar və sıxsınlar! ..... sıxın! ......... sıxın! ..... və ..... buraxın! Əllərinin nə hiss etdiyini soruşun. Sonra qolları, çiyinləri, ayaqları, ayaqları, qarınları, üzləri və sonra bütün bədənləri ilə bunu edin. Onları gözlərini yummağa və sonra bir neçə dərin nəfəs almağa və bədənlərinin necə hiss etdiyini görməyə dəvət et.
Vaxt və səbrlə, uşağınız stresə səbəb olanları hiss etdikdə necə idarə etməyi öyrənə bilər. Hər bir strategiyaya vaxt ayırmaq və bəziləri uşağınız üçün işləmirsə ruhdan düşməmək vacibdir. Sizin üçün doğru strategiya tapdığınızda, bir cazibədarlıq kimi işləyəcək! İşin əvvəlində "sehrli güllə" ni tapmasanız, ruhdan düşməyin.
Bu texnikanın vacib tərəfi, uşağınızla mütəmadi olaraq tətbiq etməyinizdir. Çocuğunuzun öyrənməni inteqrasiya etməsi üçün təcrübə nisbətən sakit hiss etdikdə baş verməlidir. Özlərini yaxşı hiss etdikləri zaman həqiqətən mənimsədikləri zaman, özlərini yaxşı hiss etmədikdə öhdəsindən gəlmə vasitələrinə etibar etmək şansı daha çox olacaq.
Ən əsası, uşağınızla empatiya qurmaq vacibdir. Heç vaxt hisslərini və ya reaksiyalarını minimuma endirməyin. Çocuğunuza davamlı olaraq "sakitləşin" deyirsinizsə, əsas mesaj, reaksiyasının etibarlı olmamasıdır, uzun müddətdə narahatlığı artırır və həyatın çətinləşdiyi zaman özlərinə güvənə bilməyəcəklərini öyrədir. Onlara deyin: "Bunun sizin üçün çətin olduğunu başa düşürəm. Bu işləri asanlaşdırmaq üçün çox çalışdığınızı bilirəm. Və düşünürəm ki, bunu bacaracaqsan. "
Xüsusilə kiçiklər üçün narahatlıq çətindir. Ancaq bir çox insan müvəffəqiyyətli həyat yaşamağa davam edir və hətta narahatlığı böyüklər kimi əldə etmək üçün güclü bir sürücüyə çevirir. Vaxt və səbirlə ailəniz, uşağınızın narahatlığını aradan qaldırmasına və bütövlükdə ailənizi gücləndirməsinə kömək edəcək strategiyalar hazırlaya bilər.