MəZmun
- DEHB üçün davranış müdaxilələri
- Güclü söhbətlər
- Zaman auditi motivasiyanı qiymətləndirir
- Üstünə papaq qoyun
- Hər iki ayağı yerdə
- Kontekst hər şeydir
DEHB haqqında dəqiq bir anlayışın və DEHB diaqnozunun əhəmiyyətini kifayət qədər vurğulamaq olmaz.
Ancaq DEHB qapınızı döyərsə (mətn, tweet, instagram, snapchat, facebook mesajı, sizə mesaj yazsın, sizə e -poçt göndərsin), bunun nə demək lazım olduğunu düşünürsünüz? Fikrinizi yayındırmaq üçün gizli bir mesaj ola bilərmi?
Bu impulsiv partlayışda bir dərs ola bilərmi? Bəlkə də sakit oturmaq çətinliyi bizə bir şey söyləməyə çalışır. DEHB -ni idarə etmək asan bir iş deyil.
DEHB, yüz ildən çox əvvəl Sənaye İnqilabı ilə eyni anda meydana gəldi.
Elektrik və yanma mühərriki kimi müasir psixikaya yeridilmiş kimi görünür. Müasir həyat, diqqətimizi çəkmək üçün rəqabət aparan məlumatların heyrətamiz bir iz buraxaraq, eksponensial bir sürətlə sürətləndi.
DEHB Semptomları, postmodern dünyada indi hamımızdan gözlənilən sürətli, çox vəzifəli həyat tərzinin zəiflədici təsirləri haqqında bir xəbərdarlıq verən bir növ daxili həyəcan siqnalı olsaydı nə olardı?
DEHB ilə yaşamaq və DEHB -ni idarə etmək üçün həll yolu ilk növbədə tibbi olub.
DEHB -ni idarə etmək üçün dərmanları tək bir həll olaraq istifadə edərkən, bəziləri DEHB ilə mübarizə yolları olaraq daha çox şeyə və ya başqa bir şeyə ehtiyac hiss edə bilər.
Ayrıca, Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (DEHB/ADD) - səbəbləri, simptomları və patologiyası haqqında bu videoya baxın.
DEHB üçün davranış müdaxilələri
Davranış müdaxilələri, DEHB -in idarə edilməsində uzun bir yol gedə biləcək DEHB -in yayılmasında gizli mesajların açılmasının açarı ola bilər.
Davranış müdaxilələri, həyatımızı asanlaşdırmaq və DEHB -ni daha az qorxunc bir vəzifə ilə idarə etmək üçün edə biləcəyimiz şeylərdir.
Onsuz da çox şey edirik. Bunlardan bəziləri DEHB olduğumuz üçün ola bilər.
Əlimizdə olanları bilsək, daha yaxşı nəticələr verərək, işləri bir az fərqli şəkildə necə edəcəyimizi anlaya bilərik.
Biz əgər DEHB -ni dinləməyi öyrənin, bizə öyrətməyə çalışdığı gizli dərslərə açıq ola bilərik. DEHB "qarışıqlığını" faydalı mesajlara çevirə biləcək bəzi fikirlər.
Güclü söhbətlər
Utanma günah oyununda çətin.
DEHB olan bir çoxları gecikdikləri, görüşləri itirdikləri və hər şeyi yıxdıqları üçün daim üzr istədiklərini düşünürlər.
Vəziyyətin mənfi cəhətlərinə və DEHB -nin idarə olunmasına bu qədər diqqət yetirilmişdir.
Çıxış yolu olmadan özünüz haqqında pis hisslər keçirdiyiniz zaman, inkişaf etmək üçün heç bir motivasiya tapmaq çətindir.
Soruşmaq vacibdir, "Nə işləyir?" "Nə yaxşı edirsən?" "Bu necə sübut olunur?"
Bunun dəyəri başlamaqdır yenidən qurun mənlik anlayışı.
Bu, DEHB olan bir insana, səhv etdiklərinə görə özünü günahlandırmaq və bundan utanmaq kimi daimi dövrədən çıxma şansı verir. Sonradan DEHB -nin idarə olunmasını nisbətən asanlaşdırır.
Zaman auditi motivasiyanı qiymətləndirir
Vaxtınızı necə keçirdiyiniz bizə kim olduğunuz haqqında çox şey söyləyir. DEHB müalicəsi üçün həll yolları axtararkən zaman auditi təsir vasitəsi ola bilər.
Etdiyiniz işləri qeyd etmək üçün gündəlik təqvimdən istifadə edin. Sonra fəaliyyətlərinizi üç (3) kateqoriyaya bölün:
- Şəxsi
- Biznes
- Sosial
(Məktəbdə olsanız, akademik bir şey "iş" hesab edilə bilər.) DEHB olan bir çox insan "itirilmiş vaxtdan" şikayətlənir. Bu, tapmağınıza kömək edəcək.
Üstünə papaq qoyun
Partlayıcı duyğuları tənzimləyin.
"Böyük" duyğular DEHB ilə problem ola bilər.
DEHB müalicəsində işləyərkən xəyal qırıqlığı tolerantlığı tez -tez pozulur.
Nə düşündüyümüzə və necə kömək edə biləcəyimizə daha çox məlumat vermək. Etibarlı başqaları ilə nə baş verdiyini müzakirə etmək, istər ailə, istər dostlar, istərsə də bir məsləhətçi müəllimi sizə böyük duyğular üzərində daha çox güc verir.
Hər iki ayağı yerdə
İstiqamətləndirin: Buradasınız.
Topraklama məşqləri, DEHB'nin diqqətini itirmək və dürtüsel olmaq kimi fiziki cəhətlərini tənzimləməyə kömək edir.
Fiziki məşq sizi daha rahat edə bilər.
İsti duş və ya hamam stressi azalda bilər. Dərin nəfəs alma kimi meditasiya və zehinlilik məşqləri daha təməlli hisslərinizi idarə etməyə və duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Kontekst hər şeydir
Ətrafınızı idarə edin.
Ətrafınızı idarə etmək çətin ola bilər. Ancaq kiçik dəyişikliklər və rituallar belə diqqəti artıra bilər.
Stresi azaldaraq və "yan qadağa qoyaraq" (bir fincan çay dəmləmək) bu hesabın ödənilməsinin və ya ev tapşırığının tamamlanmasının açarı ola bilər.
İşıqlandırma dəyişdirmək və ya sevdiyiniz musiqi ilə qulaqlıq istifadə etmək, ətrafınızdakı diqqəti yayındıran səsləri və görüntüləri bağlaya bilər.
İndi insanları və heyvanları unutmayaq. Onlar da ətrafımızın bir hissəsidir! DEHB əlaqəli bir vəziyyətdir.
Yoxlamaq və ya heç olmasa fasilələri azaltmaq və müəllimlərlə, dostlarla və ailə ilə əlaqəli modelləri zəhərləmək/günahlandırmaq DEHB simptomlarının azaldılmasına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
Xülasə etsək, DEHB -nin demək üçün vacib şeyləri ola bilər.
Gizli mesajları dinləməyi öyrənərək, funksionallığın artmasına və həyatdan məmnunluğa səbəb olan məhsuldar hərəkətlər edə bilərik.
DEHB ilə yaşamaq həmişə asan olmaya bilər, amma gördüyümüz işlərdə bir neçə sadə dəyişikliklə dünyagörüşünü, əhval -ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərik və masamızda yığışan işləri edə bilərik!