MəZmun
- Yaşıllarınızı yeyin
- Aktiv olun
- Gecəniz xeyrə qalsın
- Bütün hisslərinizə hörmət edin
- Gündəlik saxlayın
- Dəstək şəbəkəsinə güvənin
- Ərinizdən kömək istəyin
- Bir terapevtə baxın
- Gedək bir gecəyə
- Sizin üçün vaxt ayırın
Statistika göstərir ki, xəyanət dərəcələri kəskin şəkildə artır və boşanma nisbətlərinin hər il daha da artmasına səbəb olur.
Bəs evliliklərində xəyanətlə qarşılaşanda nə etməli?
Ərinizin xəyanəti ilə məşğul olsanız, kənarlarınızda kobud hiss edəcəksiniz.
Evlilikdə xəyanət ağrılı, qorxunc və bəzən əsəbiləşir. Bütün duyğuları hiss etmək normaldır.
Qalmağa qərar verərsənsə, evliliyinin necə yaxşı olacağını düşünə bilərsən. Getmək qərarına gəlsəniz, xəyanət və kədər hissləri ilə mübarizə aparacaq və həyatınızı yenidən qurmağa necə başlayacağınızı düşünəcəksiniz.
Hər iki halda evlilik xəyanəti ilə, çox güman ki, hazırda özünü pis hiss edirsən.
Ərinizin xəyanətindən sonra özünə qulluq etməyimizə kömək edəcək sadə tövsiyələrimizlə özünüzə baxmaq vaxtıdır.
Həmçinin baxın: Xəyanəti yenidən düşünün
Yaşıllarınızı yeyin
Xəyanət böyüklərin psixoloji sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.
Xəyanətlə mübarizə apararkən qidalanma haqqında unutmaq asandır. Yeməyi unuda bilərsən və ya tez və asan lazımsız yeməklər tuta bilərsən.
Ailə qurarkən əri aldatma stressi bədəninizə zərər verir və sağlam olmayan yemək yemək stressi artırır və sizi daha da pisləşdirir.
Bir neçə asan, lakin sağlam yemək və qəlyanaltı hazırlayınvə ya hətta bir dostunuzdan sağlam bir dondurucu yeməyi yığmağa kömək etməsini istəyin. Vücudunuz sizə təşəkkür edəcək.
Aktiv olun
Yenə də ərinizin xəyanətinin öhdəsindən necə gələcəyinizi düşünürsünüz?
Özünüzü aktiv və formada saxlamaqla başlayın!
Məşq, sevdiyiniz qabları sındırmadan ərinizə təcavüz və ya xəyal qırıqlığı yaratmağın güclü bir əhval -ruhiyyə gücləndiricisi və sağlam bir yoldur.
İdman salonuna gedin və ya məşq dərsi alın. Gəzintiyə və ya qaçışa başlayın - təmiz hava başınızı təmizləməyə kömək edəcək, fiziki hərəkətlər əhvalınızı gücləndirəcək və stressi azaldacaq.
Gecəniz xeyrə qalsın
Evlilikdə aldatma çoxlu stress gətirir və bu da öz növbəsində yaxşı yuxu alma qabiliyyətinizə təsir edir.
Yuxunun olmaması hər şeyi pisləşdirir. Əhvalınız aşağıdır, stressiniz daha yüksəkdir və aydın düşünmək çətindir.
Yatmazdan yarım saat əvvəl telefonunuzu və ya kompüterinizi söndürərək kitab və ya digər sakit fəaliyyətlə istirahət edərək yaxşı bir yuxu planlaşdırın.
Axşam yeməyinizdən sonra kofeini kəsin və yataq otağınızın doğru temperaturda olduğundan əmin olun.
Yastığınızda bir az lavanda yağı, yuxu və ya meditasiya tətbiqetmələri, hətta reseptdən kənar bitki mənşəli yuxu əlavələri uzaqlaşmağınıza kömək edə bilər.
Bütün hisslərinizə hörmət edin
Evlilikdə xəyanətlə mübarizə aparmağın başqa bir istiqaməti duyğularınızı açmaqdır.
Ərinizin aldadıldığını bildiyiniz zaman emosional bir sahil gəmisində olduğunuzu hiss edəcəksiniz və bu tamamilə normaldır. Bir dəqiqə qəzəb, bir an xəyanət və bundan sonra qorxu və ya kədər hiss edə bilərsiniz.
Aldadıcı ərinizə nə deyəcəyinizi düşünün və qoy sənin duyğular axır və heç birini "pis" adlandırmayın. Bütün hissləriniz təbiidir və onları eşitmək və hiss etmək lazımdır.
Onları tanıyın və sizə dediklərini dinləyin.
Gündəlik saxlayın
Bir şeyi yazmaq, duyğularınız və ehtiyaclarınız ətrafında aydınlıq əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur və tərəqqinizi və əhvalınızı izləmək üçün bir vasitə verir.
Saxlayın hisslərinizi emal etməyə kömək edəcək jurnal ərinizin xəyanətinin nəticəsi olaraq çalışırsınız. Məxfilikdən narahat olsanız, heç kimin təxmin edə bilməyəcəyi bir şifrə ilə elektron və ya onlayn bir jurnal saxlayın.
Dəstək şəbəkəsinə güvənin
Hal -hazırda dəstəyə ehtiyacınız var, buna görə dəstək şəbəkənizə güvənməkdən qorxmayın. Yaxın dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə çətin bir dövr yaşadığınızı və köməklərindən istifadə edə biləcəyinizi bildirin.
Ehtiyacınız olanı soruşunİstər dinləyici qulaq olsun, istər ağlamaq üçün çiyin, istərsə də praktik kömək. Tək başına keçməyə çalışmayın.
Ərinizdən kömək istəyin
Xainliyi necə aşmaq olar?
Evliliyinizi qorumaq üçün işləmək qərarına gəlsəniz, ərinizdən sizə kömək etməsini və dəstəyini istəyin. Şəfa tapmağınıza və ona olan inamınızı bərpa etməyinizə nə kömək edəcəyini onunla açıq danışın və bu işləri etməsini istəyin.
Bir xəbərdarlıq sözü: Ərinizi sınamaq və ya cəzalandırmaq istəyinə qapılmayın.
Bəli, etibarınızı qazanmaq üçün çalışmalıdır, amma acı və qisas dinamikası yalnız ziyana ziyan vuracaq.
Bir terapevtə baxın
Bir terapevt, duyğularınız üzərində işləməyinizə və ərinizin xəyanəti ilə necə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Evliliyinizi bitirmək qərarına gəlsəniz də, ya da nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bir terapevt sizə dəstək ola bilər.
Sən də bilərsən ərinizlə cütlük müalicəsinə getməyi düşünün. Bir mütəxəssislə işləmək həm hisslərinizi ifadə etməyinizə, həm də necə irəliləmək üçün birlikdə çalışmağınıza kömək edə bilər.
Gedək bir gecəyə
Xəyanətlə mübarizə çox vaxt və enerji tələb edir. Yalnız bir gecə ərinizdən uzaqlaşaraq özünüzə çox lazımlı bir fasilə verin.
Gedin, bir dostunuzla qalın və ya bir səfərə çıxın və bir oteldə yoxlayın. Hətta bir gecə düşərgədə təbiətə qayıtmaq qərarına gələ bilərsiniz.
Bir gecədə başınızı təmizləməyinizə kömək edəcək və bir müddət özünüzə diqqət yetirin.
Sizin üçün vaxt ayırın
Ərinizin xəyanəti ilə məşğul olanda böhran rejiminə keçmək asandır. Bütün enerjinizi praktik planlar qurmağa və çətin söhbətlər etməyə sərf edirsiniz.
Uzun bir vanna qəbul etmək və ya bir kitabla bükülmək kimi kiçik şeylər qeyri-ciddi görünə bilər, amma əslində gündəlik baxımsızlıq əhvalınızı tənzimləməyə və çətin bir zamanda özünüzə baxmağa kömək edir.
Ərinizin xəyanət etdiyini öyrənmək ağrılıdır. Bundan sonra nə etmək qərarına gəlsəniz də, özünüzə qulluq etmək, öz sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Beləliklə, bu ipuçlarını izləyin və sizin üçün nəyin işlədiyini görün. Ətrafınızdakıların sizin üçün nəyin yaxşı ola biləcəyinə qərar verməsinə icazə verməyin.
Başınızı təmizləmək üçün vaxt ayırın və özünüzə qarşı səbirli olun.