MəZmun
- Gündəlik həyat xaosu münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir
- Stresli olanda yaşadıqlarımızı qavramaq gücümüzü itiririk
- 5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmə bu özbaşınalıqlara qarşı çıxmaq üçün
- 5 dəqiqəlik özünü hipnoz
Hamımız bilirik ki, əlaqələr qaçılmaz olaraq bizi saysız -hesabsız duyğulardan keçirir və hər yüksəklik üçün sonda bir aşağı var. Münasibətlər bir rollercoasterdir, heç vaxt hər hansı bir tutarlılığı qorumaq üçün nə zirvədə, nə də təpənin dibində qalmır. Kimsə bu ifadəni oxuyub razı deyilsə, zəhmət olmasa sirrinizi dünyanın qalan hissəsi ilə bölüşün, çünki hamı üçün həyatınızı başqa bir insanla bölüşməyin qaçılmaz reallığıdır.
Gündəlik həyat xaosu münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir
Müasir dünya, kompensasiya etmək üçün kifayət qədər tez inkişaf etmədiyimiz bir sürətlə hərəkət edir. Ağlımızın tam işləmə qabiliyyətinə malik olmayan bir sürətlə daim hərəkət edirik. Gündəlik olaraq bu sürətlə qarşı -qarşıya qalmaq, ən çox bilinçaltı olaraq bir insanın ən yaxın insanları ilə münasibətlərinə təsir etmək gücünə sahib olan məyusluq, qəzəb, stress, qarışıqlıq və narahatlıq hisslərini idarə edə bilməz. Bu, mənşəyi əsl anlamadan baş verir və ümumiyyətlə münaqişə və qarşıdurmaya səbəb olur. Şanslıyıq ki, gündəlik xaosumuzun yan təsiri olaraq qaldığımız bu mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmə bacarıqları verərkən, yaşadığımız dünyanın sürətini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyimiz məşqlər var.
Stresli olanda yaşadıqlarımızı qavramaq gücümüzü itiririk
Beynimiz həftənin 7 günü, ildə 365 gün 24 saat işləyir. Beyin yuxuda da fəaliyyətini dayandırmır, buna görə də istirahət etmədən ağlımıza və bədənimizə olan məsuliyyətlərini sonsuza qədər yerinə yetirir. Beyninizin əsas funksiyası sizi qorumaqdır və əksər hallarda reaksiyalarımızı, qavrayışlarımızı, düşüncələrimizi və inanclarımızı yönləndirən ilk instinktlərimizdir. İnsanın yarandığı andan etibarən daxili instinktlərimizin içimizə yeridildiyini nəzərə alsaq, bu instinktlər çox vaxt köhnəlmiş və o qədər sürətlə dəyişən bir dünya ilə ayaqlaşa bilmirlər ki, gündən -günə tanınmır. Ətrafımızdakı stimullarla tanış olduqda və ya amillər tərəfindən tetiklendiğinde düşüncələr əvvəlcə frontal və prefrontal korteksə gedir. "İnsan və ya modernləşdirilmiş" beyniniz necə cavab verəcəyini bilmirsə, "mağara adamı və ya ilk" beyniniz stres hormonlarını (Kortizol, Adrenalin) qanınıza buraxaraq kompensasiya etməyə çalışır.
Bu hormonlar, beynin istədiyi kimi kömək etmək əvəzinə, nəfəs darlığı, hirs, narahatlıq, qorxu, yöndən dönmə, qarışıqlıq və ümumiyyətlə mənfi nəticələrə səbəb olan bir çox digər reaksiyalar da daxil olmaqla özünü göstərmə meylinə malikdir. Başqa sözlə, aktivləşdirildikdən sonra aşağıya doğru bir spiral başlayır və yavaş -yavaş ağlımızı yaşadıqlarımızı həqiqətən qavramaq gücümüzə malik olmayan uçuruma aparırıq. Ağıl və bədən arasındakı qırılmaz əlaqəni nəzərə alaraq, beyin bu uçuruma düşdükdə, bədən koordinasiyada reaksiya verir, ağrılara, ağrılara, yorğunluğa və bir çox digər zəifləyici şərtlərə səbəb olur.
5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmə bu özbaşınalıqlara qarşı çıxmaq üçün
Bu tanış səslənirsə, deməli əslində insansınız. Təbrik edirik! Yaxşı xəbər budur ki, bu özbaşınalığa qarşı durmaq və qarışıq sularda balansınızı qorumaq üçün atılacaq addımlar var. Hər kəsin, bizi qorumaq üçün qaçılmaz olaraq işıqlandıran yanğınlarımızı söndürmək üçün hər kəsin edə biləcəyi nisbətən asan 5 dəqiqəlik məşqlər.
Bu 5 dəqiqəlik öz-özünə düşünmə/öz-özünə hipnoz işləyir, çünki beyninizin çox spesifik bir sahəsini hədəf alırlar. Bu sahəyə Nucleus Accumbens deyilir. Beyində çox kiçik bir sahədir, ancaq bir insanın fiziki sağlamlığı və rifahı ilə güclü bir əlaqəsi var. Bu sahə beynin istehsalının saxlanmasından məsuldur və bütün "yaxşı hiss edən" hormonları (Serotonin, Dopamin) buraxır. Əslində, yaxşı hisslər yaşamağımızın səbəbi budur.
Bu 5 dəqiqəlik məşqləri müntəzəm olaraq tətbiq edərək, fiziki və zehni sağlamlığınıza müsbət təsirini heç şübhəsiz tanıyacaqsınız. Həm bilinçaltı üçün, həm də bədənə, həm də şüurlu zehinə fayda gətirəcək bir şəkildə işlədiyindən əmin olmaq üçün super bir qidaya bənzəyirlər.
5 dəqiqəlik özünü hipnoz
Bu, transformasiya edən sakitlik və rahatlama hissi vermək üçün hazırlanmış 5 dəqiqəlik sadə bir məşqdir. Bu məşq, düzgün yerinə yetirildikdə, 5 saatlıq yuxuya bərabərdir və bədənə eyni təsir göstərir. Deməyə ehtiyac yoxdur, arsenalda olması üçün güclü bir texnika və dəyərli bir vasitədir.
Qeyd: Bu məşqi maşın sürərkən və ya ağır mexanizmlərlə işləyərkən etməyin. Bu, özünü inkişaf etdirmək üçün səyahətinizi öyrətmək və istiqamətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş özünü inkişaf etdirmə məşqidir. Bu tibbi məsləhət deyil. Hər hansı bir tibbi narahatlığınız varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Bu məşqin ümumi məqsədi daxili işlərinizlə əlaqə qurmaq və öz növbəsində xarici mühitinizdən daha çox xəbərdar olmaqdır.
Zəhmət olmasa bu təlimatları izləyin -
İstənilən nəticəni əldə etmək üçün hər addımı lazım olduğu qədər yavaş ataraq prosesi başlamaq üçün ağlımın arxasından istifadə edərək özümü saymaqla başlayıram. Tələsməyə ehtiyac olmadığını başa düşürəm.
5) Ətrafımdan və ətrafımdan xəbərdaram. 5 hissin hamısını bilirəm və istifadə edirəm. Havanı iyləyirəm, ətrafımı hiss edirəm, ətrafımı eşidirəm, ətrafımdakı dünyanı görürəm və ağzımın içindən dadıram.
4) Fiziki bədən mövqeyimi (oturma, ayaq üstə yatmaq) hiss etmirəm, bunun əvəzinə hər bir əzələni bir anda bədənin bir hissəsini rahatlaşdırıram. Ayaqlarımdan başlayıram və sistematik şəkildə başımın üst hissəsinə qədər çalışıram.
3) Nəfəs aldığımı hiss edirəm və ritmik və senkron olduğu üçün mənə sakitlik hissi verir (Daxilə və xaricə, dərin və yavaş, mədəmdən istifadə edərək nəfəs alıram).
2) Göz qapaqlarımın ağırlaşdığını hiss edirəm (hisslərimin ətrafımdakı dünyanı boğduğunu və bədənimin qalan hissəsi ilə yavaş -yavaş rahatladığını hiss edirəm). Mərkəzimi tapdım və bu xüsusi yerdən kənarda məşğul olduğum hər şeydən gözəl bir qaçışdır.
1) Göz qapaqlarım bağlanır, çünki tam rahatlamaq və sakitliyə batmaq istəyirəm. Özümü batırmaq və xarici dünyanı geridə buraxmaq istəyirəm.
0) Mən dərin yuxudayam.
5 dəqiqə susuram; Nə danışıram, nə də qulaq asıram və ya heç nə etmirəm. Yalnız 5 dəqiqəlik tam sükut və aydın fikir.
Gəlməyə hazır olduğum zaman özümü saymağa başlayıram. Sakit, yumşaq və yavaş -yavaş (hələ də sakitləşdirici, qəsdən nəfəs alma dövrəsində: Daxilə və xaricdən, dərin və yavaş, mədəmdən istifadə edərək nəfəs alıram)
1) Yavaş, sakit və yumşaq bir şəkildə gəlirəm (tələsmirəm və bu addımı atmağa tələsmirəm)
2) İstədiyim qədər dərin, dərin yuxuya getməyimə icazə verirəm
3) Geri qayıtmağa başladığımda, bu məşqdən bir gün sonra məni irəli aparmaq üçün bu sakitliyi istifadə edəcəyimi bildiyim üçün sakitlik gətirirəm.
4) Dərin bir nəfəs alıram və sərbəst buraxılıram
5) Gözlərimi açıram, oyaq və özümü əla hiss edirəm
Son çəkiliş
Bu məşqi gün ərzində istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz. Dünya ilə paylaş, çünki paylaşanda sənin qayğını göstərir. Həmişə möhtəşəm və heyrətamiz qalın.