Münasibətdə qəzəb və küskünlüyü necə buraxırsınız?

Müəllif: Peter Berry
Yaradılış Tarixi: 18 İyul 2021
YeniləMə Tarixi: 1 İyul 2024
Anonim
Münasibətdə qəzəb və küskünlüyü necə buraxırsınız? - Psixologiya
Münasibətdə qəzəb və küskünlüyü necə buraxırsınız? - Psixologiya

MəZmun

Qəzəb normal, təbii bir duyğudur. Haqsız, ədalətsiz və bəlkə də nəzarətimizdən kənar olaraq qəbul etdiyimiz bir vəziyyətlə əlaqədar bizi xəbərdar edir. Bir şey bizi qeyri -kafi, vunerable, risk altında və ya çarəsiz hiss etdiyimiz zaman qəzəb hiss edə bilərik.

Əsəbiləşmək hal -hazırda etdiyimiz bir şeydir, ancaq çoxdan baş verən bir hadisə ilə əlaqəli ola bilər. Qəzəbimizi ətrafımıza apardıqda, bu bizə və şəxsiyyətlərarası münasibətlərimizə korroziv təsir göstərə bilər.

Qəzəb və qəzəbdən necə qurtulursunuz? Gəlin bu duyğuları araşdıraq və həm qəzəbləndiyimizi anlaya biləcəyimiz, həm də onu buraxmaq üçün strategiyalar tapa biləcəyimiz yollara baxaq.

Qəzəbin məqsədi

Ziddiyyətli görünə bilər, amma qəzəb həyatımızda bir məqsədə xidmət edir.

  1. Daha narahat ola biləcək duyğuları uzaqda saxlayan bir tampon kimi işləyir. Qəzəblənirsən ki, dərinə getməsən və daha ilkin, zərərli duyğuları hiss etməyəsən. Misal: Alice, anasının ölümü zamanı iradəsindən kənarlaşdırıldığını öyrənir. Dərhal qəzəblənir və inciyir. Bu, anasının onu sevmədiyini düşünmək ağrısını əks etdirir - hər şeyi qardaşına buraxdı. Alice özünü sevilməyən hiss etməklə deyil, qəzəbini daşımaqla məşğuldur.
  2. Qəzəb sizə idrak hissini verir. Qəzəbə səbəb olan hadisəni idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq buna cavabını (qəzəbin özünü) idarə edə biləcəyinizi düşünürsünüz.
  3. Diqqəti xaricə, müəyyən edilə bilən xarici vəziyyətlərə (insanlara, siyasi partiyalara, hökumət institutlarına) yönəldir. Başqalarının hərəkətlərinə diqqət yetirmək, özünə diqqət etməkdən daha asan və daha rahatdır.

Qəzəblə inciklik arasındakı fərq nədir?

Bunlar əlaqəli duyğulardır, amma qəzəb, çox vaxt indiki zamanda hiss etdiyiniz bir şeydir, keçmişdə baş verən bir şeyə görə kədər hiss olunur. Küskünlük, sizi ağırlaşdıran ağır bir baqaj parçası kimi keçmişdən gələcəyə aparılmış qəzəbdir.


Çoxdankı ədalətsizliyi düşünəndə və mənfilik selini hiss etməyə başlayanda, bu inciklikdir. İnsanlar on illər ərzində incikliklərə qapıla bilərlər. Hamımız, bəlkə də bir ailəni və ya bir məşhuru tanıyırıq ki, onları illərdir bir-birindən ayıran ailələrarası bir riffə sahibdir, elə deyilmi?

Uzun müddətdir davam edən inciklik onu daşıyan insanı incidir, buna görə də "incikliyə qapılmaq zəhər içmək və başqasının ölməsini gözləmək kimidir" deyimi.

Qəzəb və qəzəbdən necə qurtulmaq olar

Qəzəblənmək və qəzəblənmək haqlı duyğular ola bilər. Bunlara sahib olduğunuz üçün pis hiss etməyin. Onlarla necə irəliləməyiniz vacibdir. Qəzəb və qəzəbdən necə qurtulacağımızı görək.

Nəzarət etdiyinizi qəbul edin. Qəzəb və inciklik güclü hisslərdir. Çox vaxt bizi idarə etdiklərini hiss edə bilərik. Bu, sağlamlığınızı pozur, çünki agentliyinizi əlindən alır. Sürücü kreslosunda olduğunuzu və insanlar və ya hadisələr kimi xarici qüvvələrə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə biləcəyinizi xatırlamaq faydalıdır.


Qəzəb və qəzəbdən necə qurtulursunuz?

1. 'Nə' üzərinə bir ad qoyun

Qəzəbləndiyiniz və ya qəzəbləndiyinizin səbəbini müəyyənləşdirin və adlandırın. Sizi incidən və ya qorxudan nədir? Bu, diqqəti qəzəbdən qəzəbin mənbəyinə keçir.

2. Qəzəb və qəzəblə birlikdə olun

Yalnız bir an onunla otur. Bunu müşahidə edin. Var olmasına icazə verin. Özünüzə bunu gördüyünüzü söyləyin, orada olmaq hüququna hörmət edirsiniz. Təsəvvür edin ki, öz məkanında var, ətrafında qoruyucu bir divar var və orada olmasına icazə verir, ancaq rifahınıza toxunmur.

3. Özünüzdən soruşun ki, qəzəb yaradan bu vəziyyətdə sizin rolunuz varmı?

Bu, qəddar bir dürüstlük tələb edəcək, ancaq bu şərtlərə töhfə verib -vermədiyinizi araşdırmaq faydalıdır. Məsuliyyət götürmək.


4. Bir şeyi qəzəblə və incikliklə ifadə etməyə çalışın

  1. Dəstəkçi dostlarınızla əlaqə qurun və əsəbiləşdiyinizi söyləyin.
  2. Fikirlərinizi qeyd edin.
  3. İdman salonunuzda və ya hovuzunuzda sürətli bir gəzintiyə və ya məşqə çıxın.
  4. Meşədə gəzməyə çalışın; təmiz hava və gözəl təbiətlə əhatə olunanda incikliklərə qapılmaq çətindir.
  5. Digər həmfikir insanlarla daha yaxşı bir dünya üçün çalışdığınız sosial ədalət aktivliyinə qoşulun.

5. Qəzəb və incikliyi buraxmaq üçün ağlınızı sakitləşdirin

Qəzəbli düşüncələri pozitiv mantralarla əvəz edin. Dairəvi nəfəs alma, meditasiya, yoga, zehinlilik, indiki vəziyyətdə qalmaq kimi özünü sakitləşdirən bəzi texnikalar tətbiq edin. Gedin rahatlaşdırıcı masaj, bir fincan bitki çayı. Enerji içkilərindən və kofeindən uzaq durun, çünki bunlar ürək döyüntülərinizi artıracaq və bu da sizi əsəbiləşdirə və narahat edə bilər.

6. Kollektiv qəzəb və qəzəbə qapılmayın

Əgər iş yoldaşlarınız iş yerinin şərtlərindən və ya patronun onlara qarşı ədalətsiz davrandığından şikayət edərsə, bu işə qoşulmaq cazibədar ola bilər. Bunun qarşısını almağa çalışın ki, yalnız işə cəlb olunmaqdansa müsbət dəyişikliyi necə həyata keçirəcəyinizə diqqət yetirəsiniz. Drama. Dəyişiklik lideri olmaq, həyatın nə qədər ədalətsiz olduğunu və bu barədə heç nə edə bilməyəcəyinizi ifadə etməkdənsə daha sağlamdır.

Qəzəb və qəzəbi buraxın, bu sizə yaxşı xidmət edəcək. Buradakı ipuçlarını tətbiq edin və çətin vəziyyətlərlə qarşılaşsanız belə özünüzü daha yüngül, daha xoşbəxt və pozitiv hiss edəcəksiniz.