MəZmun
- Rejimin Dəyişməsi
- Bu mene nece ola biler?
- Gülməyin əhəmiyyəti yoxdur
- Bunu necə edəcəyinizi artıq bilirsiniz
- Yeni Normal qurun
- Rejiminizi dəyişdirin ... Yenə
- Məmnuniyyət əldə edə bilməz
- Yavaş və Sabit Yarışı Qazanır
- Podda iki noxud
Evlilik toy xoşbəxtliyinə bərabərdirmi, yoxsa balonlu bel xətti? Bir çox cütlük üçün bu hər ikisidir. Əlavə çəki də hiyləgər şəkildə tədricən yüksələ bilər. Burada və ya orada bir neçə kilo bir neçə ay ərzində həddindən artıq narahatlıq doğurmur və arıqlamaq üçün kifayət qədər asan olsa da, tez -tez özümüzə deyirik. Bunun ətrafında gedəcəyik. Düzdü.
Rejimin Dəyişməsi
Təəssüf ki, yeni həyat yoldaşımızla gözəl, isti bir yorğan kimi məskunlaşdığımız rahat və asan bir gündə özümüzə barama düzəltmək çox asandır ... ayların sürətlə illərə çevrildiyini nəzərə almadan ... Fermer bazarına və idman salonuna getməyimizdən əvvəlki sağlam həyat tərzimiz, həyat yoldaşımızla divanda sörf edərək yağlı yemək və gecələr keçirməyimizdən daha az sağlam bir rutinlə əvəz olundu ... və qarderob seçimlərimizə əhəmiyyət vermədi. indi genişlənən orta hissəmizi gizlədəcək qədər elastik kəmərli və köynəkli şalvarla məhdudlaşırıq.
Bu mene nece ola biler?
Evləndikdən sonra bir çox cütlükdə baş verən çəki artımının bir çox potensial səbəbi var. Bəziləri hesab edir ki, ailə tərbiyəsi ilə bağlı artan məsuliyyət və stresdən sonra fitnes və pəhrizlə bağlı özünə qulluq yolun kənarına düşməyə meyllidir. Bəziləri deyirlər ki, xoşbəxt və məmnun bir münasibətdə olmağımız, fiziki görünüşümüzü qorumağın əhəmiyyətini ön plana çıxarmağımıza səbəb ola bilər.
Gülməyin əhəmiyyəti yoxdur
Ancaq balonlu bel xətti fenomeninin səbəbləri bəlkə də bizim üçün əsl sualdan daha az əhəmiyyətlidir: Nə edirik etmək bunun haqqında? Bu, gülməli bir məsələ deyil, çünki ortadan daha böyük bir bel-kalça nisbəti həm kişilər, həm də qadınlar üçün artan sağlamlıq riskləri ilə əlaqədardır, piylənmə. Hamımız xoşbəxt bir ömür sürməyimizi sağlam və xoşbəxt bir qocalıqda davam etdirmək istəyirik, amma balonun bel xəttinin başqa fikirləri ola bilər. Üstəlik, sevginin kor olduğunu söyləsələr də, ehtimal ki, bizimlə tanış olduğumuz gün olduğu kimi, ortağımız üçün də cazibədar olmaq istəyən ən azından kiçik bir hissəmiz var.
Bunu necə edəcəyinizi artıq bilirsiniz
Bəs bu halda nə edək? Düşündüyünüzün əksinə olaraq, çəki artımına qarşı necə mübarizə aparmaq - bel xəttimizi ağartmaqla bağlı əsl proses - burada problem deyil. Hamımız ən azından kilo idarə etmənin və yağ azaldılmasının əsas anlayışlarını bilirik və orada seçim edə biləcəyiniz bir milyon sübut edilmiş sağlam pəhriz və məşq proqramı var.
Yeni Normal qurun
Davamlı uğur qazanmağın əsl hiyləsi, tətbiq etmək üçün seçdiyiniz hər hansı bir dəyişikliyə sadiq qalmaqdır. Bu, dəyişikliyi a kimi qəbul etmək deməkdir həyat tərziağırlıq məqsədinizə çatdığınız və "normal həyatınıza" qayıda biləcəyiniz o sehrli ana qədər keçməyə qərar verdiyiniz müvəqqəti bir əziyyət dövrü olaraq deyil. Çünki normal həyat adlanan şey, başlamağınız üçün kilo yığmağınıza səbəb oldu və geri qayıtmaq da eyni şeyi edəcək! Daimi həyat tərzi dəyişikliyinə yeni davranışlar gətirmək, həqiqətən, sağlam qidalanmanı qəbul etmək və aktiv bir fitness səviyyəsini qorumaq üçün deyil, həyatda hər hansı bir əhəmiyyətli dəyişiklik etmək üçün gəldikdə, insanların çoxunun yıxıldığı addımdır.
Rejiminizi dəyişdirin ... Yenə
Vərdişlər güclü şeylərdir və bəlkə də xüsusilə pəhriz və idmana gəldikdə, vərdişlərə möhkəmlənənə qədər təkrarlanan davranışlar hökm sürür. Gündəlik həyat tərzinizə alışdırılmış bir davranışı dəyişdirməyə çalışdığınız zaman bu həqiqət sizin üçün zərərli görünə bilər, ancaq uzun müddətdə sizin xeyrinizə istifadə edilə bilən bir anlayışdır, çünki hər an hər zaman daha üstün bir vərdiş yaratmaq və qəbul etmək seçiminiz var.
Məmnuniyyət əldə edə bilməz
Dəyişdirmək istədiyiniz vərdişlər haqqında düşünmək üçün bir az vaxt sərf edin (bəlkə də gecə taxt kartofu kimi). İndi o köhnə vərdişi əvəz edə biləcəyiniz yeni, daha çox üstünlük verilən davranış haqqında düşünün bu hələ də orijinal davranışdan gözlədiyiniz məmnuniyyəti verəcəkdir. Vərdiş davranışlarımız, məsələn, rahatlama, həzz və ya ictimailəşmə ehtiyacı kimi xüsusi ehtiyacları ödəməyə meyllidir. Kəskin dəyişikliklər uğursuzluğa düçar olur, çünki oyunda müvafiq ehtiyacları qarşılamırlar, buna görə də bir hissəmizdən məmnun qalmamışıq və nəhayət istədiyinə çatana qədər diqqət tələb etməyə davam edirik.
Yavaş və Sabit Yarışı Qazanır
Dəyişdirmək istədiyinizə qərar verdikdə və üstünlük verilən alternativləri nəzərdən keçirdikdə, davranış dəyişikliklərini tədricən, sizin üçün rahat hiss edən sürətlə həyata keçirməyi unutmayın. Həyat tərzinizin bir hissəsini sonsuza qədər edə biləcəyiniz doğru istiqamətdə edilən hər hansı bir kiçik dəyişiklik, sizin üçün bir neçə həftədən sonra xəyal qırıqlığından imtina etdiyiniz kəskin dəyişiklikdən milyon qat daha dəyərlidir.
Uzun günün sonunda istirahət etmək üçün divanda oturmaq və televizora baxmaq əvəzinə (hərəkətsizliyi təşviq etməklə yanaşı, bir çox insanlar üçün güclü bir qəlyanaltı tətiyi olmağa meylli olan bir mühit), bəlkə də sizi qane edə biləcəyinə qərar verərsiniz. Gündəlik yazmaq, yataq otağınızda ən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq və ya ön eyvanda oturub günəş batanda həyat yoldaşınızla qucaqlaşmaq kimi istirahət etmək lazımdır.
Podda iki noxud
Mümkünsə, həyat yoldaşınızın bu işdə iştirakını təmin edin. Beldəki cinayət ortağınız da həyat tərzinizi dəyişdirməkdə ən güclü sosial dəstək mənbəyiniz ola bilər. Həyat tərzləriniz bir dərəcədə evli bir cüt olaraq silinməz bir şəkildə bağlandığından, hər biriniz həyat tərzinizi dəyişdirəndə, digərindən asılı olmayaraq həyat tərzinizə təsir edəcək. Beləliklə, ikiyə bənzəyin sağlam noxud bir qabda. Bir -birinizi motivasiya edin. Bir -birinizi sevindirin. Bütün evlilik işini yıxın və icazə verin yeni sağlam vərdişlər sizi birlikdə uzun və xoşbəxt bir həyata sürükləyir.