MəZmun
- 1. Dərhal xoruldama və yuxu apnesinə müraciət edin
- 2. Tercihləriniz haqqında danışın
- 3. Yatağınızın ikiniz üçün də kifayət qədər böyük olduğundan əmin olun
- 4. Yataq otağınızın ofisə çevrilməsinə imkan verməyin
- 5. Temperaturun hər ikiniz üçün uyğun olduğundan əmin olun
- Unutmayın ki, hər şey söhbətdən başlayır
Qış aylarının yerləşdiyi bir vaxtda bir çox insan sevdikləri ilə yataqda qucaqlaşır.
Əhəmiyyətli başqasının yanında yuxuya getməkdən daha çox təsəlli verən şeylər var. Təəssüf ki, bir yataq paylaşmaq bəzi çətinliklər yarada bilər.
Biriniz və ya hər ikiniz yuxu apnesi və ya xoruldan əziyyət çəkirsinizsə bu xüsusilə doğrudur.
Yorğanı bağlamaq və çox yer tutmaq kimi digər məsələlər də problemlər yarada bilər. Bəzi cütlər fərqli yataq və yastıqlara da üstünlük verirlər. Bütün bu problemlər gərginlik yarada bilər və zəif bir yuxu ilə birləşdirildikdə ciddi ailə problemləri ola bilər.
Yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Yoxsul bir gecə yuxusu məhsuldarlığı azalda bilər və sizi əsəbiləşdirə bilər. Bu işdə və evdə problemlərə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı bir gecə yuxusu təmin etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var:
1. Dərhal xoruldama və yuxu apnesinə müraciət edin
Horlama və yuxu apnesi cütlükləri parçalaya bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, cütlərin yüzdə 25 -dən 40 -a qədəri müntəzəm olaraq ayrı otaqlarda yatır və xoruldama əsas motivasiya faktorlarından biridir.
Əvvəlcə məsələ haqqında danışmaq lazımdır. Xoruldaya bilərsən və fərqinə varmasan da, digərinin də xoruldadığını anlamaya bilər.
Sonra problemi həll etməlisiniz. Horlama və yuxu apnesi tənəffüs yollarının tıxanması və ya tıxanması nəticəsində yaranır. CPAP maşınları, cərrahiyyə və fərqli yastıqların istifadəsi kimi cihazlar da daxil olmaqla xoruldamanın bir çox yolu var.
Xoruldama və yuxu apnesi ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinə bağlı ola bilər. Yuxu apnesi mütəxəssisindən peşəkar məsləhət almaq ağıllıdır. O, niyə xoruldadığınızı və bununla necə məşğul olacağınızı anlamağa kömək edə bilər.
2. Tercihləriniz haqqında danışın
Sağlam söhbətlər sağlam münasibətlərin təməlidir.
Siz və əhəmiyyətli digəriniz yuxu seçimlərini müzakirə etməli və hər hansı bir problemi təsbit etməlisiniz.
Çox vaxt daha böyük bir yorğan almaq və ya yatağa ikinci yorğan əlavə etmək kimi sadə həllər var.
Yatağınızla hər ikinizin rahat olduğunuzdan əmin olmaq da vacibdir. Önəmli digəriniz yumşaq çarpayıları bəyənə bilər, ancaq belinizi dəstəkləmək üçün möhkəm bir yatağa ehtiyacınız ola bilər. Xoşbəxtlikdən, hər tərəfin möhkəmliyini tənzimləməyə imkan verən çarpayılar ala bilərsiniz.
Yoldaşınız yuxuda dalğalanırsa və yatırsa, bu, yatağın rahat olmadığını göstərir. Heç tanımaya da bilərlər.
Bir çox insan şüurlu olaraq daha yumşaq yataqlara üstünlük verir, lakin bədəni daha möhkəm bir döşək dəstəyinə ehtiyac duya bilər.
Ancaq üstünlüklərinizi müzakirə etməsəniz, problem həll olunmaya bilər. Yuxu tərzinizdən razı olsanız da, bunu digərinizlə müzakirə etmək müdrikdir. Duyğularını ifadə edə bilməz.
3. Yatağınızın ikiniz üçün də kifayət qədər böyük olduğundan əmin olun
Yuxuda təpiklənirsən?
Yoldaşınızın rahat yatmaq üçün kifayət qədər yeri olmaya bilər. Bir çox cütlük tam ölçülü bir yataq ilə məşğul olmağa çalışırlar, amma bu, hər bir insana standart beşik qədər yalnız bir yer buraxır.
Kraliça və ya kral ölçülü yataq əksər cütlüklərə daha yaxşı xidmət edəcək. Bu, hər iki insana uzanmaq və yaxşı bir yuxu tutmaq üçün daha çox yer verəcəkdir.
4. Yataq otağınızın ofisə çevrilməsinə imkan verməyin
Yataq otağınız yataq otağınızdır. Z -lərinizi tutduğunuz və yaxınlıq etdiyiniz yerdir.
Yataq otağınızı tamamilə buna buraxmaq daha yaxşıdır. Yatarkən dizüstü kompüterinizdə işləməyin və bu iş hesabatını yanınıza gətirməyin.
Yuxuya getməyinizə kömək edərsə kitab oxumaq yaxşıdır, ancaq yataqda etdiyiniz işlər zövq və istirahətlə məhdudlaşmalıdır.
Əgər ortağınız yatağa iş qoyursa, onunla bu barədə danışın.
5. Temperaturun hər ikiniz üçün uyğun olduğundan əmin olun
60-65 dərəcə Fahrenheit optimal yuxu temperaturu hesab olunur.
Ancaq bəzi insanlar daha isti bir yerə üstünlük verəcəklər. Partnyorunuzun əlavə istiyə ehtiyacı varsa, otağın daha sərin olmasını istəsəniz, elektrikli yorğana pul qoyun. Bu yolla ikiniz də istədiyinizi əldə edəcəksiniz.
Unutmayın ki, hər şey söhbətdən başlayır
Gördüyünüz kimi, sizin və ortağınızın yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz bir çox addım və həll var. Ancaq bir həll yolu tapmaq üçün problemləri müəyyən etmək lazımdır. Və bu söhbətdən başlayır.
Buna görə yuxu rejimini digərinizlə müzakirə etdiyinizə və hər iki ehtiyacınızın ödənildiyinə əmin olun.