MəZmun
Həyatımızın bir nöqtəsində hamımız streslə qarşılaşırıq. İş, ailələr, münasibətlər və uşaqlar mürəkkəbdir və həyat stresli ola bilər.
İş itkisi, ailədə xəstəlik və ya dost və ya həyat yoldaşı ilə fikir ayrılığı stress yarada bilər.
Kömək olmadan, başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz stresli bir vəziyyətdə necə sakit olmaq olar. Yüksək stresli vəziyyətlərdə duyğularınızı idarə etmək üçün addımları öyrənə bilsəniz, gündəlik həyatınıza təsiri əhəmiyyətli olacaq.
Stress səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün necə sakit və inamlı olmağınızı və ya eşqdəki duyğularınızı və həyatınızın digər aspektlərini necə idarə edəcəyinizi anlamaq vacibdir.
Stressin idarə edilməsi
Stress idarəetməsini təşkil edir Stress səviyyələrini izləməyə kömək edən bir çox fizioterapevt və texnika, bu da öz növbəsində gündəlik fəaliyyət qabiliyyətlərini artırır.
Stressin idarə edilməsi vasitəsi ilə stresin azaldılması yaddaşınızı və diqqətinizi artırar, gündüzlər daha aktiv olar və gecə yatmaqda çətinlik çəkməzdiniz.
Stresin idarə edilməsi, daha səbirli, daha rasional olmağınıza, qəzəbinizi idarə etməyə, daha intuitiv olmağınıza və zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gündəlik fəaliyyətinizdəki stresli vəziyyətləri və stresi necə idarə edə biləcəyinizi öyrənməzdən əvvəl, stresin ən çox görülən simptomlarını da bilməlisiniz.
Stressin ən çox görülən simptomları
- Unutqanlıq
- Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq
- Tez -tez baş ağrısı
- Bədən ağrısı
- Həddindən artıq siqaret və içki
- Artan xəyal qırıqlığı
- Yorğunluq
- İş yerində diqqəti cəmləyə bilməmək
- Tez -tez qarışıqlıq hissi
- Ani arıqlama və ya çəki artımı
- Başqalarına qəzəblənmək və qəzəblənmək
Streslə mübarizə yolları
Ümumiyyətlə, bunun iki yolu var yüksək stresli vəziyyətlərdə duyğularınızı idarə edin - reaksiya və ya reaktivlik.
Streslə mübarizə aparmağın bu iki yolu bənzəyir, amma əslində çox fərqlidirlər.
Reaktivlik heç bir düşüncəni deyil, yalnız duyğuları ehtiva edir. Stressli bir şey baş verir və beynə "başım bəladır" mesajı göndərilir. Pre-frontal korteks (beynin düşünmə hissəsi) bağlanır və amigdala (beynin qorxu mərkəzi) işə düşür.
Amigdala, hər şeyi düşünməyə imkan vermir və bunun əvəzinə təcili bir vəziyyət hiss edərkən qorxu ilə reaksiya verir. Amigdala sizə yalnız iki seçim olduğunu söyləyir - döyüş və ya uçuş.
Ya müdafiəsiz, qəzəbli bir şəkildə qışqıracaqsan, ya da qaçacaqsan.Aydındır ki, bu ikisi stresli vəziyyətdən çıxış yolları ideal deyillər. Bəs nə edirsən?
Tetikleyiciye (stresli vəziyyət) düşüncəli bir şəkildə cavab vermək istəyirsən. Pre-frontal korteksinizdə qalmaq istəyirsiniz.
Xatırlamaq lazım olan bir şey, əksər hallarda dərhal cavab verməyinizə ehtiyac yoxdur. İşdə reaksiya verməkdənsə cavab vermək üçün addımlar:
Addım 1
Başınızda bir dayanma işarəsi düşünün. Bu, nə etməli olduğunuzu görselleştirmenizi təmin edəcək. Dur işarəsi çox fərqli bir görünüşə malikdir və bunun nə demək olduğunu bilirsiniz. Hətta telefonunuzda birinin şəklini çəkə və lazım olduqda baxa bilərsiniz.
Addım 2
5-10 qarın nəfəsi alın. Qarın nəfəsi, beynin sizi sakitləşdirən və frontal qabığın işləməsini təmin edən bir hormon buraxmasına imkan verir.
Nəfəs aldığınız zaman mədənizi itələyin və nəfəs aldığınız zaman mədənizi çəkin. Qarın nəfəsi sinə nəfəslərindən daha dərindən nəfəs almağa imkan verir, buna görə beyin sakitləşdirici hormonu buraxır.
Addım 3
Özünüzə deyin: "Bu bir neçə dəqiqə ərzində həll edilə bilər." Həyat və ya ölümlə məşğul olmadığınızı bilin və bir neçə dəqiqənin heç bir əhəmiyyəti olmayacaq.
Addım 4
Vaxtınız varsa, cavab vermək üçün ən az 8-10 yol beyin fırtınası edin. Bir kağız və qələm alın və tətiyə cavab verə biləcəyiniz ən az 8 yolu yazın.
Addım 5
Cavab verməyin yollarından birini seçin. Bu beş addımı etməsəydi, eyni şəkildə cavab verməzsən.
Daxilində stress idarəçiliyi, bu addımlar, onlardan səmərəli istifadə edə bilmək üçün praktik olaraq həyata keçirilir. Ancaq stresə təsirli cavab vermək üçün bu bacarıqları tətbiq etdikdə və öyrəndikdə, gündəlik həyatda mübarizədən hər günün həzz almasına necə gedə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz!