MəZmun
- 1. Niyyətlərinizi soruşun
- 2. Öz hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin
- 3. Vaxtı tək keçirməyə çalışın
- 4. Narahatçılığa söykənin
- 5. Qərar verməyə çalışın
- 6. Qarşıdurma üçün yer ayırın
- 7. Kömək istəyin
- 8. "Xeyr" deməyi öyrənin
- 9. Sevilən birinin gözü ilə özünüzü müşahidə edin
- 10. Səsinizi tapın
Ortağınızın fiziki, əqli və emosional olaraq sizə dəstək verməsinə icazə vermək sağlam bir əlaqənin əlaməti olsa da, özümüzü dəstəkləmək qabiliyyətimizdən ayrıldıqda və asılılıqdan qurtulmaqda çətinlik çəkdiyimiz zaman gelgit tez bir zamanda sağlamlıqsız olur.
Bir -birindən asılı bir əlaqə, sağlam olmayan ehtiyac və yapışqanlığı ifadə edir.
Bir sevgi bağının sağ qalması və inkişaf etməsi üçün əlaqəli bir əlaqəni dəyişdirmək, öz ehtiyaclarınızı və özünə dəyər hisslərinizi alt-üst etməyi dayandırmaq və ortağınızla bərabər bir təmas qurmaq çox vacibdir.
Bağlılığı və əlaqəni gücləndirən eyni nümunələr üçün, şişirdildikdə, münasibətlərimizdə duygusal girov olmağımıza səbəb olur.
Məhz bu zaman bir əlaqədə cod bağımlılığı üçün kömək axtarmağa və əlaqəli bir əlaqənin dövrünü pozmağa başlayır.
Münasibətlərdə bir -birindən asılılıq mövzusunda olan mütəxəssislərə görə, əlaqəni əlaqəli vəziyyətdən qurtarmaq çətin bir prosesə çevrilir, sanki müalicə edilmədikdə zaman keçdikcə daha da pisləşir.
"Birlikdən asılılığı necə aradan qaldırmaq olar?" Sualları ilə mübarizə aparırıq, bir -birindən asılılıq yardımı təklif edən fərqli yollar axtarırıq, buna görə də əlaqəli bir əlaqəni dəyişdirə bilərik və özümüzü gözdən itirmirik.
İki həyatın qarışması prosesində bunun necə oynandığına dair danışılan və söylənməyən razılaşmalar var və bunu bilmədən əvvəl, iki insanın dəstəklədiyi bir həyat kimi görünə bilər.
Buna da baxın:
Özünüzü bu asılılıq modellərində tapmısınızsa, sağlam sərhədləri yenidən qurmağın və əlaqəli bir əlaqəni düzəltməyin on yolu var.
Münasibətlərdə asılılıqdan qurtulmaq üçün 10 məsləhət
1. Niyyətlərinizi soruşun
Birlikdən asılılıq nümunələrində, münasibətlər daxilində qərar vermə yolumuzu itirdiyimiz hallar çox olur. Niyyətlərinizin daha çox sizin və ya ortağınızın xeyrinə olduğunu özünüzdən soruşun.
Özümüzü tapanda ortağımızın istək və ehtiyaclarını daim öz ehtiyaclarımızdan üstün tutur, özümüzə laqeyd yanaşmağa və ortağımıza qarşı kin yaratmağa daha çox meylli oluruq.
Davranışlarımızın arxasındakı niyyəti başa düşmək bizə bir şans verir ortağımızın hisslərinə reaksiya verməkdənsə, güc vermə yerindən hərəkət edin.
2. Öz hisslərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin
Birgə asılılıq içərisində ən çox görülən dinamikalardan biri, ortağımızın duyğuları ilə həddindən artıq özünü tanımaq və öz hisslərimizi tanımamaqdır.. Hisslər çoxlu məlumat və rəhbərlik verir.
Beləliklə, ortağımızın hisslərinə daim daha çox diqqət yetirsək, çox güman ki, öz duyğularımızdan asılı olmayaraq onlara daha çox xidmət edən və diqqətli davranacağıq.
Nə qədər öz hisslərimizi təyin edə bilsək, bir o qədər də öz ehtiyaclarımıza cavab verməyə başlaya və əlaqəli bir əlaqəni düzəldə bilərik.
3. Vaxtı tək keçirməyə çalışın
Başqalarını öz narahatçılığımızı və duyğularımızı idarə etmək üçün istifadə etməyə başladıqda, asılılıq nümunələri inkişaf etməyə başlayır.
Duyğularımızı müəyyən etmək üçün nəinki sakit zamana və məkana ehtiyacımız var Özümüzə və duyğularımıza qayğı göstərə biləcəyimizə inamı inkişaf etdirmək üçün tək vaxt sərf etmək lazımdır.
Hər hansı bir əlaqədə olduğu kimi, güvən də zamanla qurulur və özümüzlə olan münasibətimiz heç də fərqlənmir. Münasibətləriniz xaricində özünüzü tanımaq üçün özünüzə vaxt verin.
4. Narahatçılığa söykənin
İnsanlar kimi, ağrı və narahatlıqdan qaçmaq üçün bizi çox bağlayır, bu da bizi kifayət qədər yaradıcı qaçış nümunələrinə aparır.
Ancaq insanlar ağrının qarşısını almaq üçün yaradılsa da, insan təcrübəsi onu daxil etmək üçün proqramlaşdırılmışdır.
Cod bağımlılığa gəldikdə, ortağımıza həddən artıq diqqət yetirmək və ona qayğı göstərməklə, yöndəmsiz və narahatlıqlardan qaçaraq öz təcrübəmizi idarə etməyə cəhd edə bilərik.
Köhnə atalar sözü, "sən yaxşısan, mən də yaxşıyam".
Narahatçılığı idarə etmək qabiliyyətimizə və qabiliyyətimizə sahib olduğumuzu öyrənməyincə, bu qaçınma modellərində özümüzü tapmağa davam edəcəyik.
5. Qərar verməyə çalışın
Bir əlaqədə özümüzü parçaladıqda, istək və ehtiyaclarımızı ifadə etmək qabiliyyətimizi də itiririk.
Qərar verməyi özünüzə tətbiq etmək şansı verin.
- Şam yeməyinə getmək istədiyiniz restoranı adlandırın.
- Ən son dəvətə "yox" deyin.
Özünüzə bu cür qərarlar vermək şansı verərək, özünüz haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz və səsinizi istifadə etmək qabiliyyətinizə daha çox güvənəcəksiniz.
6. Qarşıdurma üçün yer ayırın
Birlikdən asılılıq nümunələri daxilində, qarşıdurmanın qarşısını almaq üçün uyğunluq mövzusu var. Narahat ola biləcək bir fikir ayrılığına girməmək üçün ortağımızın fikirləri ilə həddindən artıq razılaşa bilərik.
Bu, yalnız sağlamlıq baxımından deyil, həm də inanılmaz dərəcədə qeyri -real ola bilər.
Bir əlaqədə bir araya gələn iki adamda fikir ayrılıqları olacaq.
Razılaşmamaq üçün özünüzə icazə vermək, ortağınızın sizi tanıtması üçün bir fürsət təmin edir və əlaqələrinizə necə ünsiyyət qurmağı öyrənmək imkanı verir.
Qarşılaşma, bəlkə də xoşagəlməz olsa da, əlaqələri sağlam saxlamağın vacib bir tərəfidir.
7. Kömək istəyin
Birlikdən asılılıq nümunələri çox vaxt başqalarına həddən artıq güvənmək kimi görünsə də, dəstək üçün inandırıcı istəklər eşitmək nadir hallarda olur.
Ehtiyaclarımızı və ya istəklərimizi qəsdən dilə gətirmədən tərəfdaşları müəyyən bir şəkildə hərəkət etdirdikdə, asılılıq yaranır. Bununla birlikdə, pis niyyətli bir yerdən deyil, daha çox istədiyiniz nəticəni asanlaşdırmaq ehtiyacından irəli gəlir.
Qarşılıqlı asılılığı artıran bu passiv ünsiyyət modelini pozmaq üçün əvvəlcə kömək istəməyi öyrənməliyik.
Ehtiyac duyduğunuz qədər kiçik bir işə başlayın, bəlkə də sevdiyiniz adamın sizə dəstək istəklərini açıq şəkildə eşitdirmək vərdişini inkişaf etdirmək üçün bir toxuma keçməsini istəyin.
8. "Xeyr" deməyi öyrənin
Rədd qorxusu, bir -birindən asılılıq nümunələrinin altında yatan ən çox yayılmış qorxulardan biridir.
Bir əlaqəli əlaqədə rədd edilmək qorxusuyla, bir əlaqədə dəyər tutmaq üçün müəyyən bir rol oynamalı olduğumuzu izah edə bilərik. Bu, öz ehtiyaclarımızdan asılı olmayaraq, bu rolu davam etdirmək üçün "bəli" demə nümunəsində bizi saxlayır.
Bir əlaqədə "yox" demək çətindirsə, "bəli" həmişə pozulacaq.
Sağlam sərhədlərin təsdiqlənməsi bir əlaqədəki rolumuzun genişlənməsini tələb edir.
9. Sevilən birinin gözü ilə özünüzü müşahidə edin
Ən yaxın dostunuz, uşağınız və ya sevdiyiniz insan münasibətlərinizdə olsaydı necə hiss edərdiniz?
Bu sual tez -tez əlaqənizdəki artıq sizə xidmət etməyən nümunələr haqqında böyük fikir verir.
Bir əlaqədə rolunuzu tutmaq istədiyiniz birindən nifrət etsəniz, bu rolu oynamağınıza nə mane olur
- Sevdiyiniz insana nə ümid edərdiniz?
- Bunu özünüz üçün necə tapmaq olar?
Qayğı göstərdiyiniz kimi özünüz üçün də eyni şeyi gözləməyinizə icazə verin.
10. Səsinizi tapın
Nadir hallarda əlaqələr əsl əlli/əlli bölünməni saxlayacaq, amma Bir tərəfdaş davamlı olaraq daha az qəbul etdikdə, asılılıq nümunələri güclənir əlaqələr daxilində boşluq.
Münasibətdə nə qədər çox yer tutarsanız, bir o qədər də səsinizi istifadə etməyə və öz ehtiyaclarınız üçün müdafiə etməyə icazə verirsiniz.
Ortağınıza səsinizi eşidərək sizi daha yaxşı tanımaq imkanı verin. Bir -birindən asılı olan əlaqələrdən fərqli olaraq, sağlam münasibətlər hər iki tərəfdaşa yer təmin edəcək qədər çevikdir.