MəZmun
- Boşanandan və ya ayrıldıqdan sonra niyə yuxu bizdən yayınır?
- Ayrılma və boşanma zamanı yuxusuzluqla əlaqədar nə etməli?
- 1. Bir terapevtə müraciət edin
- 2. Yataq vaxtı vərdişlərini bir daha yoxlayın
- 3. Bitki çaylarını və təbii yuxu vasitələrini sınayın
- 4. Yuxu mühitinizi yoxlayın
Gecə saat 2 -də dünyanın qalan hissəsi yuxuda ikən, bütün detallar üzərində təkbaşına əziyyət çəkirsən. Yəqin bilirsiniz ki, gecənin yarısı bu problemləri həll etmək üçün vaxt deyil, ancaq özünüzü günün hər yarısında əziyyət çəkir və gündən -günə yorğun görürsünüz.
Sağlam bir yuxu rejiminə qayıtmaq üçün bəzi strategiyalarla yanaşı, ümumiyyətlə boşanma və boşanma ilə müşayiət olunan yuxusuzluğun nədən qaynaqlandığını daha yaxından nəzərdən keçirək.
Boşanandan və ya ayrıldıqdan sonra niyə yuxu bizdən yayınır?
Eyni iki boşanma yoxdur, amma bu yaxınlarda ayrılan və ya boşanan insanların çoxu yuxu vaxtı gələndə özlərini oyaq görür, təfərrüatlara fikir verir, nəyin səhv olduğunu düşünür və gələcəyin nə olacağından narahatdır.
Hekayələrimiz fərqli olsa da, hamısının içindən keçən bir ortaq mövzu var - Stress.
Bedroom Critic -in komandası bu fikirlə razılaşır:
“Stress və yuxusuzluq davamlı yoldaşlardır, buna görə də yuxu mütəxəssislərinin bu cür yuxusuzluğun adı var. Keçici yuxusuzluq və ya kəskin tənzimləmə yuxusuzluğu kimi tanınan bu yuxu problemləri, beynimizin nəticədə şəfaya səbəb olan əsas prosesləri həyata keçirməsinə mane olur. REM yuxusu olmadan duyğularımızı düzgün emal etmirik. Və ümumiyyətlə rahat yuxu olmadan uçuşlarımız və ya mübarizə sistemlərimiz daha çox saat aktiv qalır və kortizol istehsalını dayandırmaq əvəzinə yüksək olaraq qalır.”.
Yuxuya bağlı bu fizioloji reaksiyalar ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Göründüyü kimi, bir həll tapmaq qan təzyiqini nəzarət altında saxlamağa, ağırlığın göyə qalxmasının qarşısını almağa və stresin daha da pisləşməsinə mane ola bilər.
Ayrılma və boşanma zamanı yuxusuzluqla əlaqədar nə etməli?
Boşanma və ya boşanma zamanı və sonra yuxusuzluqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Əksər insanlar, sakit bir yuxuya səbəb olan və vaxt keçdikcə sağlam bir yuxu rejiminin həyatın normallaşması ilə geri döndüyünü görürlər.
Yuxusuzluğun aradan qaldırılması üçün sınanmış və gerçək üsullar bunlardır:
1. Bir terapevtə müraciət edin
Bir çox koqnitiv davranış terapiyası üçün bir mütəxəssisə baş çəkmək fikri ilə maraqlansanız da, mühakimə olunmadan dinlənilməyən bir insanın bu kövrək günlərdə ruh halınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Bilişsel davranış terapiyası, yuxu problemlərini daha da pisləşdirən düşüncələri və davranışları təyin etməyi və bu düşüncələri və davranışları digər, daha faydalı olanlarla əvəz etməyi öyrədir.
Bəzi terapevtlər də biofeedback, rahatlama təhsili və yuxusuzluqla birbaşa məşğul olmaq üçün digər üsullar üzrə ixtisaslaşırlar.
Vladislav Muslakovun Unsplash üzərindəki fotoşəkili
2. Yataq vaxtı vərdişlərini bir daha yoxlayın
Bütün dünyanın çökdüyünü hiss etdikdə, təskinlik vermək üçün tez-tez təsəlliverici yeməklərə, spirtli içkilərə və ya içki içən televizora (kədərli, romantik komediyalar) müraciət edirik.
Təəssüf ki, qəhvə, nikotin, şəkərli içkilər və alkoqol kimi şeylər normal yuxu rejimini maneə törədə bilər, ya yuxuya getməyimizi maneə törədə bilər, ya da bizi gecə 2 və ya 3 -də oyandıra bilər ki, bizi qorxudan düşüncələrə döndərək. mətbəx və ya bar ilk növbədə.
Televiziya, dizüstü kompüteriniz və hətta ağıllı telefonunuz yuxunu pozan mavi işıq yandırmaqda günahkardır. Mavi işığı maneə törətmək üçün mavi işığı maneə törədən tətbiqləriniz, gecə parametrləriniz və ya xüsusi gözlükləriniz olmadığı təqdirdə, yatmadan təxminən bir saat ərzində ekran vaxtından tamamilə çəkinmək daha yaxşıdır.
Televiziyadan çəkinməyiniz mümkün deyilsə, qorxulu və ya şiddətli şoulara diqqət yetirin və gec xəbərləri izləməməyə çalışın. Sakitləşdirici və ya hətta cansıxıcı bir şeyə gedin. Təbiət şouları, streslə bir az mübarizə aparmağa kömək edə biləcək gözəl və dinc görüntülər göstərməyə meylli olduqları üçün idealdır və ya niyə rahatlaşdırıcı musiqiləri açmırsınız.
Ekran vaxtından və isti vanna qəbulundan, sakitləşdirici efir yağlarından və digər faydalı yatma vaxtlarından imtina etmək istəsəniz, yuxudan oyanmaq üçün kifayət deyilsə, köhnə bir kitab sizi narahatlıqlarınızdan yayındırmaq üçün kifayətdir. daha sürətli yuxuya gedə bilmək üçün rahatlamağa kömək edin.
Maraqlı olmayan bir şey seçin və yatmadan dərhal əvvəl ən son trillerlə məşğul olmadığınızdan əmin olun. İsti, sarı işıqda oxuduğunuzda, ayaqlarınızı rahatca qaldırın və bəlkə də rahat bir yorğanla qucaqlayın, doğru kitab sizi tez yuxuya aparar.
3. Bitki çaylarını və təbii yuxu vasitələrini sınayın
Reçeteli və ya reçetesiz satılan yuxu həbləri, içdikdən bir gün sonra özünüzü pis hiss edə biləcəyiniz yerlərdə, bir çox bitki mənşəli vasitələr yumşaq bir şəkildə yuxuya getməyinizə kömək edir və təravət hissi ilə oyanmanıza imkan verir.
Bazarda bir çox əla formulalar var.
Çobanyastığı və ya yuxu qarışığı kimi çaylar, isti, sakitləşdirici aromalar və yumşaldıcılarla müalicə edərək bütün bədəninizin və zehninizin rahatlamasına kömək edir. Valerian, şerbetçiotu, pişik, çobanyastığı və ehtiras çiçəyi olan qarışıqları axtarın. Bəzilərində lavanda və nanə də var.
Daha güclü bir şeyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bitki mənşəli bir yuxu əlavəsi düşünə bilərsiniz. Melatonin məşhurdur və bir neçə sakitləşdirici otdan istifadə edən valerian, şerbetçiotu, çobanyastığı və xüsusi qarışıqlar da məşhurdur.
Hər hansı bir reseptlə dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə mütləq həkiminizlə danışın. Bu vasitələr təbii olsa da, güclü ola bilər - və bəzilərinin dərman qarşılıqlı təsirləri var.
Aromaterapiya yuxuya getməyinizə də kömək edə bilər.
Boşandıqdan və ya ayrıldıqdan sonra yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün digər üsullarla birləşdirmək çətindir. Efir yağları birbaşa limbik sisteminiz üzərində işləyir və bəziləri yaxşı sənədləşdirilmiş rahatlaşdırıcı təsirlər təklif edir, buna görə də onlardan istifadə edən insanların avtomobildən istifadə etməmələri və ya digər vacib işləri görməmələri tövsiyə olunur.
Lavanda efir yağı klassikdir və klary adaçayı və çobanyastığı kimi qoxular da olduqca sakitləşdiricidir. Sevdiyinizdən bir neçə damcı diffuzora əlavə edin, yandırın və sakitləşdirici aromaların zehninizi və bədəninizi rahatlatmasına icazə verin.
İstəsəniz, aromaterapi hamamı və bədən məhsullarından da istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl limon, rozmarin və portağal kimi təravətləndirici qoxuların qarşısını aldığınızdan əmin olun.
Həmçinin baxın: Boşanmanın ən çox yayılmış 7 səbəbi
4. Yuxu mühitinizi yoxlayın
Rahat bir döşək və rahat yastıqlar yalnız başlanğıcdır. Qaranlıq bir otaqda ideal temperaturda yatdığınızdan əmin olun. Əksər insanlar üçün yuxu üçün ən yaxşı temperatur 60 ilə 67 dərəcədir.
Mümkünsə münasibətlərinizin xatırlatmalarını başqa bir otağa köçürün. Bu çox çətin olsa da, bu vizual stimulları aradan qaldırmaq, diqqətinizi önümüzdəki həftələrdə, aylarda və illərdə gözlədiyiniz yeni, müsbət şeylərə yönəltməyə kömək edə bilər.
Vaxt və bəzi faydalı vasitələr, terapiya və hətta meditasiya ilə stressiniz azalacaq və yuxusuzluğunuz uzaq bir yaddaşa çevriləcək.
Həyatınız yeni bir norma tapdıqdan sonra yuxu nizamlarınız da qəbul edilən bir işə çevriləcək.