MəZmun
- 1. Müəyyən bir müddət ərzində hər gün meditasiya edin
- 2. Dərin nəfəs alma
- 3. Kofein və şəkər qəbulunu müəyyən dərəcədə minimuma endirin
- 4. Məşq
- 5. İnsanlarla tanış olun
- 6. Ziddiyyətli olmağı dayandırın
- 7. Terapevtə müraciət edin
Sinir vəziyyətində ürək döyüntünüzün ən qeyri -adi şəkildə sürətləndiyini hiss edə bilərsinizmi? Hər bir kiçik işdə bu qeyri -adi təzyiqi hiss edirsinizmi? Yəqin ki, narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsiniz. İlk növbədə bunu dərk etməli və qəbul etməlisiniz, çünki bu, müalicəyə doğru ilk addımdır.
Narahatlıqdan əziyyət çəkmək lənətdən az deyil. Anksiyete pozğunluğuna qapılan adam bunun nə qədər dəhşətli olduğunu bilir. Anksiyete, insanı yarış düşüncələri yaşamağa vadar edən bir xəstəlikdir.
Bir şeyin davamlı olaraq beyninizin arxasına sıxıldığını hiss edirsinizsə, ehtimal ki, narahatlıq keçirirsiniz. Bir anda özünü xoşbəxt hiss edirsənsə və bir an sonra zibilliyə düşürsənsə, əmin ol, narahat bir insansan.
Bu yarış düşüncələri sizi lazımsız və ya hətta zərərli bir şey etməyə təhrik edə bilər.
Çox gec olmadan özünüzü şəfa yolunda getməyə vadar edin. Narahatlıqdan qurtulmağın düzgün yollarını bilin.
1. Müəyyən bir müddət ərzində hər gün meditasiya edin
Ağlınızda qorxulu və stresli düşüncələrin yaranmasına icazə verdiyiniz üçün tez -tez narahat olursunuz. Onlara bilinçaltı olaraq icazə verirsən, buna görə də fərqinə varmırsan. İstisna olaraq, onlarla mübarizə aparmağa cəhd edə bilərdiniz, amma daha da güclü şəkildə geri çəkildilər. Düzəltməyiniz lazım olmayan şeyləri düzəltdiyiniz üçün.
Çox güman ki, konsentrasiya qabiliyyətiniz zəifdir.
Meditasiya bir konsentrasiya səviyyəsi yaratmağa kömək edəcək. Diqqətinizi yayındırmağa və yayındırmağa kömək edəcək. İçinizdən sakitlik hiss edə biləcəksiniz.
2. Dərin nəfəs alma
Kiçik şeytanlar sizi ovladığı üçün sıfıra qədər hiss etmədiyiniz zaman bu hiylə yaxşı bir qaçış ola bilər. Nəfəs alın və nəfəs alın. Uzun bir nəfəs alın və sonra sərbəst buraxın.
Bu kiçik canavarların pis qaçışlarına son qoyacaq. Bir vəziyyətdə müəyyən bir şəkildə hiss etmək şansınızı azaldacaq. Fikirləşdiyiniz şeyi unudacaqsınız. Dərin nəfəs, diqqəti müvəqqəti olaraq başqa yerə yönəltmək üçün ən qısa vaxt tələb edən bir texnikadır.
Ancaq çox məşq etmək tövsiyə edilmir. Normal nəfəs alma tərzinizə təsir edə bilər.
3. Kofein və şəkər qəbulunu müəyyən dərəcədə minimuma endirin
Çay, qəhvə və digər içkilər vasitəsilə həddindən artıq çox miqdarda kofein və şəkər qəbul etməsi, şübhəsiz ki, narahatlıq çəkən xəstələr üçün zərərlidir.
Kofein, əsəbilik səviyyəsini yüksəltmə qabiliyyətinə malikdir və bu səbəbdən çaxnaşma və narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün dostcasına qəbul edilmir.
Kofeini yaşıl çay və bitki mənşəli içkilərlə əvəz etmək olar. Əhvalınızı yüngülləşdirəcək və stresssiz qalacaqsınız.
4. Məşq
İdman salonunda və ya evdə məşq etmək, narahatlıq keçirən hər kəs üçün çox səmərəli ola bilər. Uzun bir məşqdən sonra da narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Fiziki məşqlər yalnız fitness standartlarını yaxşılaşdırmır, həm də ruh sağlamlığı üçün çox faydalı olduğunu sübut edir.
Ağlınızın və bədəninizin bir -birinə bağlı olduğunu unutmayın. Vücudunuzu sağlam olmağa öyrədərkən ağlınıza ilham verirsiniz.
5. İnsanlarla tanış olun
İndi narahatlıq xəstələri üçün ən böyük problem ictimailəşmək və insanlarla tanış olmaqdır. Bir narahatlıq çəkən insan olaraq, başqaları ilə aranızda görünməyən bir divar hiss edirsiniz. Ünsiyyət qurmaq çox çətindir.
Baxmayaraq ki, təcrid oluna bilməzsən. Camaatla tanış olmaq üçün özünüzü müalicə etməli olacaqsınız. Qorxu hiss edirsinizsə, güzgü qarşısında özünüzlə danışmağı təcrübə edə bilərsiniz.
Ani tələsikliyə görə narahatlıq keçirən insanlar danışarkən kəkələyirlər. Bununla kəkələməyi və kəkələməyi dəf edə bilərsiniz.
6. Ziddiyyətli olmağı dayandırın
Anksiyete xəstələrinin öhdəsindən gələ biləcəyi böyük bir problem, özünə şübhə və əks fikirdir. Belə bir insanda bu qətiyyət çatışmazlığı var.
Bir anda ağlınızda gözəl bir şey çaxır; və digər an, həqiqətən gözəl olub -olmadığına şübhə etməyə başlayırsınız. Narahat olan insan həmişə iki gəminin üzərində dayanır.
Belə bir vəziyyətdə, diqqətinizi bölüşən ikinci düşüncələrə gəlmək lazımdır. Düşüncələrin meydana gəlməsini idarə edə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman uzun və dərindən nəfəs almağa başlayın.
7. Terapevtə müraciət edin
Heç kim bir ada deyil, hamımız bir -birimizdən asılıyıq. Nə qədər yaxşı bir döyüşçü olsan da, bu vəziyyətdə bir adam ordusu ola bilməzsən. Narahatçılığa qalib gəlmək üçün kömək əlinə ehtiyacınız olacaq.
Bütün bunları söylədikdən sonra, bir terapevtlə məsləhətləşmək qalib gələ bilər.
Bir -iki terapiya seansından sonra özünüzü yüngülləşdirmiş hiss edəcəksiniz. Müsbət bir dəyişiklik daha erkən mərhələdə müşahidə edilə bilər. Ancaq bunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt və səy lazımdır. Finiş xətti o qədər də yaxın deyil.