MəZmun
- Minnətdarlığın təsiri
- Niyə minnətdarlıq münasibətlərə kömək edir
- Hər gün minnətdar olun
- Minnətdarlıq çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
- Hiss etmirsən? Bəlkə də bu kömək edəcək:
Şükran günü çox yaxındır və bununla birlikdə, xüsusən sosial mediada, bütün təşəkkür yazıları gəlir. Noyabr, şükür etmək və hərəkət etmək üçün yeganə ay deyil. İl boyu minnətdarlıq hissi ilə yaşayırsınız, yoxsa bədbin hiss edən və minnətdar olmayanlardan birisiniz? Uğurlu bir sevgi əlaqəsi üçün minnətdarlığın vacib bir tərkib hissəsi olduğunu bilirdinizmi? Bu doğrudur. Müsbət minnətdar dünyagörüşü ilə yaşayan insanlar ümumiyyətlə daha sağlam və daha xoşbəxtdirlər.
Minnətdarlığın təsiri
Əsas tərkib hissəsi olaraq minnətdarlıqla müsbət bir şəkildə yaşamaq zehni və fiziki rifaha kömək edir. Pozitivlik aqressiyanı və depressiyanı azaldır və bizi daha xoşbəxt, daha inamlı insanlara çevirir. Bu zehni və emosional rifah, çətin günlər bizə meydan oxuduqda daha uyğunlaşmağa və dayanıqlı olmağa imkan verir.
Niyə minnətdarlıq münasibətlərə kömək edir
Bir terapevt olaraq insanları ən pis vəziyyətdə görürəm. Çox vaxt bir -birlərinə ən qorxunc və alçaldıcı şeyləri söyləyən mənfi dövrlərdə kök salmış olurlar. Tərəfdaşları haqqında düşündükləri fikirlərin və hisslərin hamısı neqativdir. Müsbət cəhətləri axtarmalıyam. Bütün bu sıxıntıların içərisində yaxşıları tapmalı və bunu cütlərə göstərməyə başlamalı və qaranlıq həyatlarına bir az işıq saçmalıyam ki, orada sevginin hələ də olduğunu görsünlər. Bir xeyir olduğunu görməyə başlayanda bunun üçün minnətdar olurlar. Bundan sonra işlər yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayır.
Həyat yoldaşınıza və həyatınızı yaxşılaşdırmaqda oynadığı rola görə minnətdar olduğunuzda, həyatınızda və təmasda olduğunuz hər kəsdə böyük bir dalğalanma təsiri yaradır.
Mənfi bir məkanda olsanız, qəsdən bir dəyişiklik etməlisiniz. Hər gün hər səhər oyanmalı və bu gün minnətdar olacağınızı özünüzə deməlisiniz. Hər vəziyyətdə, müsbət cəhətləri şüurlu şəkildə axtarmaq lazımdır. Bunu etsəniz, onları tapacaqsınız, söz verirəm.
Sahib olduğumuz şeylərə nə qədər çox minnətdarıqsa, bir o qədər minnətdar olmalıyıq. Klişe kimi görünə bilər, amma bu həqiqətdir.
Hər gün minnətdar olun
Bu bir gecədə baş vermir, ancaq bu anda həyatınızda nələr baş verdiyindən asılı olmayaraq minnətdarlıq hissi yarada bilərsiniz. Cütlüklər üzrə Ekspert blogumda və podkastımda kiçik şeylərə görə minnətdar olmağımızdan çox danışırıq. Əsas məqam minnətdarlığınızı ardıcıl olaraq göstərməkdir. Yaxşı davranış tərzinə sahib olmaq, təşəkkür etmək, qeydlər və məktublar yazmaq və minnətdarlığınızı bildirmək bunu etmək üçün əla yoldur. Sonuncu dəfə təşəkkür məktubu ilə kimə müraciət etdiniz? Bu, ani elektron cəmiyyətimizdə daha çox itirilmiş bir nəzakətdir. Bunu diriltmək lazımdır. Bunu sınayın və alıcıya nə qədər təsir etdiyini görün.
Poçt daşıyıcınızın poçt qutusuna bir çerez qoyun, zibilçilərinizə və sizin üçün xidmət göstərənlərə təşəkkür edin. Əla hiss olunur! Tərəfdaşınızın gündəlik rahatlığınıza və rifahınıza verdiyi töhfələri qəbul edərək minnətdarlığınızı evdə yandırın. Ev işləri və ya ev tapşırığı ilə yaxşı bir iş gördüyünüz üçün uşaqlarınıza təşəkkür edin. Sizin və ortağınızın ödəmək üçün çox çalışdığınız bir ev, yemək, həyat tərzi və ya əlavələr üçün minnətdar olun. Bax, bu fikri indi başa düşürsən! Tərəfdaşınız, valideynləriniz, dostlarınızla münasibətlərinizdə bütün yaxşı şeyləri axtarın. Müntəzəm olaraq ortağınızla əlaqə saxlayın və onlara "Səni və həyatıma gətirdiyin hər şeyi qiymətləndirirəm" deyin. Konkret olun.
Minnətdarlıq çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
İşlər yolunda getmədikdə və çətinlikləriniz olanda (çünki olacaqsınız), həyatınızın fırtına buludlarında o gümüş astarını daşımaq və axtarmaq daha asandır. Bu yaxınlarda meşə yanğınları zamanı Şimali Kaliforniyada evi yanan 50 yaşlarında bir cütlük haqqında bir xəbər gördüm. Şəkil, bir evin yanmış qabığının avtomobil yolunda gülümsəyərək gülüb, rəqs etmələrini əks etdirirdi. "Necə xoşbəxt ola bilərlər ki, hər şeyi itirmişlər!" Deyə düşünə bilərsiniz. Gördüklərim şükür içində yaşayan iki nəfər idi. Evlərini xilas edə bilmədilər, buna görə də bunu qəbul etdilər və yarasız və bir parça çıxdıqları üçün fəal şəkildə minnətdar oldular. Onların minnətdarlığı həyat və birlikdə yaşamağa davam etmək şansı idi. Gözəl olduğunu düşündüm.
Hiss etmirsən? Bəlkə də bu kömək edəcək:
- Bu anda ətrafınıza baxmağa və toxuna biləcəyiniz 5 şeyi seçməyə çalışın. Xoşbəxt olduğunuz maddi şeylər əlinizdədir. Bunlara şükür edin.
- Növbəti dəfə birlikdə olduğunuzda ortağınıza baxın və o adamla birlikdə olmağınız üçün sizi minnətdar edən 3 şeyi seçin. Sahib olduqları keyfiyyətlər, münasibətlərinizə minnətdarlıq gətirən xüsusi şeylər. Onları ucadan söyləyin.
- Axşam sakitcə tək otur və gününü düşün. Başınıza gələn yaxşı şeylər haqqında düşünün və onlara minnətdar olun.
- Bu həftə başınıza gələ biləcək pis şeyləri düşünün və çətinliyin ortasında müsbət cəhətləri axtarın.
- Bir jurnal başlayın. Şükür etməli olduğunuz şeyləri bu dəqiqə qeyd edin və bunu hər gün edin. Həftənin sonunda geri qayıdın və yazdıqlarınızı oxuyun. Özünüzü bu daşları hər gün tanıyacağınız bir şəkildə yaşayacaqsınız ki, bunları yazmağı unutmayın.
- Minnətdarlıq qabına başlayın. Bir banka və bir neçə kağız parçası qoyun. Minnətdar olmalı olduğunuz şeyləri yazın və kiçik notlara qatlayın və bankaya qoyun. İlin sonunda bankanı atın və hər kağızı oxuyun. Bütün bunlardan sonra minnətdar olmaq üçün bir çox səbəbiniz olduğunu görəcəksiniz.
Əgər bunları edə bilsəniz, minnətdarlıq hissi inkişaf etdirmək yolundasınız. Vərdiş halına gələnə qədər bunu edin. Qarşılaşdığınız çətinliklər və çətinliklər içərisində olsanız belə, bu yaxşı şeyləri, bu minnətdarlıq anlarını axtarmağa başlayacağınız zaman çox keçməyəcək. Bu, həqiqətən, həyatınızın sonuna qədər sizə və sevdiklərinizə müsbət təsir edəcək təsirli bir tətbiqdir.