MəZmun
- Zehinlilik nədir?
- Zehinlilik necə kömək edə bilər?
- Zehinlilik ailənizi necə dəyişə bilər
- Ailə qurmaq üçün addımlar
- Meditasiya sənətini öyrənin
- Ailələr üçün zehni fəaliyyətlər
Həyat olduqca sürətlə gedir. Arada bir durub ətrafa baxmasanız, darıxa bilərsiniz. Ferris Bueller, Ferris Bueller Bayramında
Müasir dünyada uşaqların və valideynlərin diqqətini artırmaq getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Uşaqlar və valideynlər, həddindən artıq planlaşdırma və məlumat və texnologiyanın ardıcıl bombalanması arasında, əvvəlkindən daha çox stress keçirirlər.
Uşaqlar və valideynlər işdən və məktəbdən qaçaraq müxtəlif işlərə qaçırlar, bəzən özlərini su altında olduqlarını və havaya çıxmadıqlarını hiss edirlər. Uşaqların və valideynlərin indi birdən çox cihazı, ipadları, məktəblərdə ekranları və hətta restoranları var. Ətrafımızdakı təbii dünyaya uyğunlaşmaq üçün özümüzü ayırmaq üçün çalışmalıyıq.
Zehinlilik nədir?
Zehinlilik, məlumatın parça -parça yavaşlamasını və işlənməsini əhatə edir; çoxlu işin əksini düşünün.
Fiziki bədəndə, zehndə (düşüncələrdə), sözlərdə və davranışlarda baş verənlərin ağlına və şüuruna sahib olmaq deməkdir. Düşüncəli bir müzakirə daxildir. Zehinlilik konsentrasiya və anlayışa yer verir. Konsentrasiya diqqəti cəmləməyə kömək edir. Diqqətimiz aydınlaşmağa başladıqca, daha çox fikir əldə etmək üçün bir yol açır.
Çevrilməni mümkün edən anlayışdır. Zehinliliyi üç əsas ünsürə endirə bilərik- indiki anda olmaq, diqqət yetirmək və qəbul etmək/maraqlanmaq.
Zehinlilik necə kömək edə bilər?
Zehinlilik, yavaşlamağımıza və həyatı, içindəki insanları və təcrübələri qiymətləndirməyimizə kömək edə bilər.
Bir çox terapevt, insanlara narahatlıq və depressiya daxil olmaqla müxtəlif problemlərin həllində kömək etmək üçün zehinlilik vasitələri və üsullarından istifadə edir.
Zehinlilik ailənizi necə dəyişə bilər
Ailənizlə gündəlik bir neçə dəqiqəlik fikirləşmə, uşağınızla münasibətləriniz üçün həqiqətən dəyərli ola bilər. Zehinlilik ailə daxilində mərhəməti təşviq edir.
Dinləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər ki, bu da təbii olaraq ümumi ünsiyyətin inkişafına səbəb olur. Zehinlilik səbir, minnətdarlıq və empatiya kimi fəzilətləri inkişaf etdirməyə kömək edir. Bunu etmək asandır və hər yaşda olan hər kəs əhvalını, həyatını və əlaqələrini yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilik texnikasını öyrənə bilər. Sağlam əlaqələri gücləndirmək və ailələrdəki stresi aradan qaldırmaq üçün ailənizlə birlikdə zehinlilik tətbiq etməyin müxtəlif yolları var.
Ailə qurmaq üçün addımlar
Meditasiya sənətini öyrənin
Bir çox insanlar meditasiya düşünür və dərhal Uzaq Şərqdə bir yastığın üstündə oxuyan birinin görüntüsünü görür. Ancaq meditasiya nəfəs almaq qədər sadə və əlçatan ola bilər. Sadə bir nəfəs meditasiyası kvadrat nəfəs almağı əhatə edir.
Qarşınızda bir kvadrat düşünün. Sol alt küncdən başlayın. Meydanın tərəfini izləyərkən 4 sayına nəfəs alın.
Sonra yuxarıdakı 4 sayında nəfəsinizi tutun, meydanın üstü boyunca saat əqrəbi boyunca hərəkət etdiyinizi düşünün. Sonra digər tərəfdən aşağı, 4 sayına qədər nəfəs alın. Və nəhayət, nəfəsinizi 4 sayaraq tutaraq meydanı tamamlayın. Bu tənəffüs texnikasının 2-3 dəqiqəsi bədəni stresdən azad etmək və zehni mərkəzləşdirmək üçün kifayətdir.
Texnologiyadan ayrılmağı bir nöqtəyə çevirin. Evinizdə texnologiyadan azad zonalara və/və ya vaxtlara sahib olun. Cihazsız şam yeməyini sınayın.
Aktiv dinləmə məşq edin. Ortağınız və ya uşaqlarınız sizinlə danışanda, ağlınızın bitməmiş bir cavab hazırlamağa başlamasına icazə vermədən söylədiklərini fəal şəkildə dinləyin. Gözlə əlaqə qurun və söhbətə girin. Başqasının dediklərini diqqətlə dinləyin və bədən dilini müşahidə edin.
Hisslərinizi cəlb edin. Gün ərzində nə etdiyinizi dayandırmaq və hisslərinizə uyğunlaşmaq üçün vaxt ayırın. Gördüklərinizə/müşahidə etdiklərinizə diqqət yetirin. Müşahidə edərkən bədəninizdə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Yediklərinizi dadmaq və dadmaq üçün vaxt ayırın. Nə eşitdiyinizə diqqət yetirin, xüsusən də çöldə, Təbiətdə vaxt keçirərkən.
Ailələr üçün zehni fəaliyyətlər
Zehinlilik oyunları yaradın- Ən çox sevdiyim Dr. Doktor adlanır- uşağınıza 1-2 dəqiqəlik bir vaxt ayırmaq və təyin etmək tapşırığı verin. Sonra, uşağı vəzifədən yayındırmağa çalışmaq üçün diqqəti yayındırmağa çalışın. Uşaq vəzifədə qalsa, diqqəti yayındıracaq (Dr. Distracto).
Övladlarınızla nümunəvi zehinlilik- Parkda və ya həyətinizdə olarkən, kolların üzərindəki çiçəkləri göstərin və növbə ilə uşağınızla birlikdə iy verin. Çəmənlikdə yatın və necə hiss etdiyini və necə qoxuduğunu görün. Göydəki bulud birləşmələrinə baxın və gördüyünüz şəkilləri növbə ilə bir -birinizə izah edin.
Uşaqlara boş yerə vaxt ayırın- Sıxıntıdan böyük yaradıcı fikirlər ortaya çıxır! Daim məşğul olan uşaqların gəzən zehni yaşamağa, yaradıcı enerji və anlayışlar yaratmağa vaxtları yoxdur. Heç bir şey üçün vaxtında planlaşdırmaq uşaqlara yaradıcılıq azadlığı verir.