MəZmun
- Özünü tənzimləmə bacarığı sağlam ünsiyyəti asanlaşdırır
- 1. Ortağınıza qarşı əsəbiləşməyə başladığınız zaman
- 2. Özünüzü yenidən istiqamətləndirin
- 3. Məsələyə yenidən baxın
- 4. Partnyorunuzun fikrini soruşun
- 5. Söhbətdən keçərkən diqqətli və açıq olun
Bir əlaqədə olmağın enişli -yoxuşlu tərəfləri var. Eyni şeyi ailə qurmaq haqqında da demək olar. Hər hansı bir sahədə qarşıdurmaya gəldikdə, ünsiyyətin hər hansı bir əlaqəyə təsir edə biləcəyi geniş şəkildə razılaşdırılır.
Özünü tənzimləmə bacarığı sağlam ünsiyyəti asanlaşdırır
Səmərəli ünsiyyət qurmağın əsas komponenti özünü tənzimləmə qabiliyyətimizdir.
Bu nə deməkdir? Əslində bu, duyğularımızı necə idarə edə biləcəyimiz deməkdir. Bu tamamilə yad bir anlayış kimi görünməsə də, ən çox mane olan şey şüurdur.
Ünsiyyət blokları, emosional nizamsızlıq və nəticədə münaqişə və ya hətta boşanma yaratmaqda günahkar olan, dəyərlərimizin və inanclarımızın və bunların gözləntilərimizə necə təsir etməsidir.
Cütlərlə işimdə, tez -tez ortağının 'x' etməyinə yetərincə əhəmiyyət vermədiyinə və ya 'y' etməyi unutduğuna və ya 'z' ni qarışdırdığına görə nə qədər qəzəbləndiklərini dilə gətirirlər. Bəzi hallarda, danışdıqları davranışlar səthdə əhəmiyyətsiz görünə bilər (zibili çıxarmaq və ya qabyuyan maşını yükləmək kimi).
Niyə? Çünki əsl problemdən danışmırlar!
Əsl məsələ, bu şeylərin onlara nəyi təmsil etməsidir, simvollaşdırdıqlarının daha dərin mənasıdır. Ortağımızla ünsiyyət qurmağımız və başa düşməyimiz lazım olan budur, çünki səmimi olaraq heç kim yeməklərə o qədər də əhəmiyyət vermir.
"Bəs bu məlumatlılığı necə qurmağa başlayaq?" soruşa bilərsiniz. Yaxşı, yolda olmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu.
1. Ortağınıza qarşı əsəbiləşməyə başladığınız zaman
Bu hissləri harada hiss etdiyinizə və sizin üçün nə qədər güclü olduğuna diqqət yetirin.
1 -dən 10 -a qədər bir miqyasda, bu 3 və ya 7 -dirmi? Bu, məsələnin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu və buna görə də bu dəyərin və ya inancın əhəmiyyətini başa düşməyə başlamağa kömək edəcək. Bəzi şeylər müzakirə oluna bilər, digərləri isə mümkün deyil.
Hər dəfə 10 olarsa, bunun bir müqavilə pozucu olub olmadığını düşünməyim lazım ola bilər.
2. Özünüzü yenidən istiqamətləndirin
Danışmadan əvvəl geriyə çəkilərək öz ehtiyaclarınızı ödəməklə yaşadığınız hər şeyi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın!
Bu dərin düşüncələri və duyğuları çatdırmaq, aralarında olduğumuz müddətdə, olduğu kimi, kifayət qədər eşitilə bilər. Çox güman ki, bunu etmək çox güman ki, vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək. Bunun əvəzinə özünüzü yenidən istiqamətləndirin.
Dərin nəfəs alma, yer tutma məşqləri, meditasiya, ikitərəfli musiqi dinləmə və özünə qulluq və s. Kimi şeylər, mübarizədən, qaçmaqdan və ya donma vəziyyətindən çıxmaq və məntiqi/funksional vəziyyətimizə qayıtmağın əla yoludur.
3. Məsələyə yenidən baxın
Tənzimlənmək üçün vaxt tapdıqdan sonra, məsələyə yenidən baxın və özünüzə sual verin ki, o zaman etiraz edilən dəyər və ya inanc nə idi?
Yeməklər bir əlaqədə komanda işimizin simvoludurmu? Həyat yoldaşımın çəkisini çəkmədiyini hiss etdiyim ən böyük problem, yoxsa daha çox gec işlədikləri üçün qabları yeməmələri ilə bağlı idi.
Bu mənə "Sən mənim prioritetim deyilsən" deyirmi? Gördüyünüz kimi, eyni davranış kökündə tamamilə fərqli bir şey ola bilər, bu səbəbdən danışmadan əvvəl bunu aydınlaşdırmaq vacibdir.
4. Partnyorunuzun fikrini soruşun
İlk üç addımı keçdikdən sonra hazırlaşmağa hazırsınız. Tərəfdaşınızla bölüşmək üçün düşüncənizdən götürdüklərinizi yazın. Məsələn, miqyasda nə qədər kədərləndiyiniz və bunun dəyərinizə necə bağlı olduğunu (yəni nə qədər vacib olduğunu və niyə).
Həm də ortaqlarınızın müzakirəsi üçün yaxşı bir vaxt olacağını soruşun. Hər iki hissədə minimum diqqət yayındırmağa və ya əlavə tetikleyicilere icazə vermək üçün hər ikiniz üçün yaxşı işləyəcək bir vaxt seçin.
5. Söhbətdən keçərkən diqqətli və açıq olun
Ortağınızın da öz düşüncələri və hissləri olacaq.
Onlara qatılmaq istəyirsən, amma əvvəlcə paylaşmaq istədiyini hörmətlə bildir.
"Sən" sözündən uzaq durun, çünki bu, tez -tez məqsəd olmayan insanları müdafiəyə göndərə bilər.
Məqsəd eşitdiyinizi hiss etmək və inşallah dəyişiklik yaratmaqdır! Bunun əvəzinə, davranış dəyişikliyi istəyi ilə bitəcəyinə əmin olmaq üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin. Məsələni həll etmək üçün necə birlikdə işləyə biləcəyiniz haqqında.