MəZmun
Yeni evli olsanız və ya 20 il birlikdə olsanız da, ortağınızla bir döşək paylaşmaq çətin ola bilər. Otağın istiliyindən döşəyin möhkəmliyinə qədər - hər birinizin fərqli rahatlıq seçimləri ola bilər.
Əlavə olaraq, siz və ya həyat yoldaşınız xoruldayırsa və ya yuxu pozğunluğunuz varsa, bu həm sizin üçün həm gecə tez -tez pozulmalara səbəb ola bilər, həm də yoldaşınızla yatmaqda çətinlik çəkə bilər.
Ancaq yuxu pozğunluqları dərhal ayrı yataq otaqlarını seçdiyiniz anlamına gəlməməlidir - ortağınızla bir yatağı paylaşmaq emosional rahatlıq, təhlükəsizlik və əlaqə hissi təmin edə bilər.
"Niyə arvadım mənimlə yatmır" və ya ərinizdən bir yuxu boşanmasından qorxursunuzsa, bütün cütlərin məşğul olduğu yuxu problemlərini müzakirə edərkən bizimlə qalın.
Cütlərin fərqli yuxu ehtiyacları və yataq paylaşma problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli tövsiyələr verdiyimizə görə oxuyun.
Bir neçə praktiki düzəlişlə, ümumi evli cütlərin yuxu problemlərinin təsirini aradan qaldırarkən həm sizin, həm də həyat yoldaşınız üçün birlikdə yatmağı daha rahat edə bilərsiniz.
6 evli cütlük yuxu problemi və cütlər üçün praktik həllər
1. Səs -küy
Səs -küy, yuxu fasilələri və cütlüklərin yuxu dilemmalarına gəldikdə ən böyük günahkarlardan biridir.
Yalnız xoruldamaq pozucu deyil, həm də yuxu apnesi əlaməti ola bilər.
Bu yuxu pozğunluğu, nəfəs almanın gecələr başlamasına və dayanmasına səbəb olur, bu da yuxuya gedənlərin nəfəs almasına səbəb olur.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə əlaqədar nə edə bilərsiniz:
Siz və ya həyat yoldaşınız xoruldayırsa, tənəffüs yollarını açmağın və nəfəs almağı daha rahat etməyin ən yaxşı yollarından biri başınızı yüngülləşdirməkdir.
Təxminən 20-30 dərəcə bir qaldırma nəfəs borusundakı təzyiqi azaldacaq, buna görə hava və tüpürcək sərbəst axır- yuxu apnesi səbəbindən daha az xoruldama və daha az fasilə ilə nəticələnir.
Bu qaldırmanı əldə etməyin bir yolu tənzimlənən bir bazadır.
Bu inkişaf etmiş yataq çərçivələri, yatağın üst hissəsini qaldırmağa imkan verir və ortağınızı oyandırmadan horlamağı azaldır.
Yüksək bir baş həzmi, qan dövranını və burun tıkanıklığını da yaxşılaşdıra bilər. Bir çox tənzimlənən baza, bel dəstəyini artıran və bel ağrısını azaldan ayaq eklemlemesi də təklif edir.
Ayarlanabilir yatağınız yoxdursa, yastıqla eyni effekti əldə edə bilərsiniz.
Bu yastıqlar üçbucaq şəklinə malikdir və yuxu zamanı şpalları yüngülcə qaldırmaq üçün yamacın üzərində əyilmişdir.
Həmçinin baxın:
2. Döşək
Həyat yoldaşınızla hər gecə istirahət etdiyiniz səth rahatlığınızda və yuxu keyfiyyətinizdə əhəmiyyətli rol oynayır.
Çürük döşəkdə girintilərlə istirahət edirsinizsə, siz və ortağınız yuxu zamanı yatağın ortasına doğru yuvarlana bilərsiniz ki, bu da bir -birinizi sıxışdırmağa səbəb olur. və narahat vəziyyətdə yatmaq.
Köhnə daxili döşəklər, qalın və çiyin yaxınlığında ağrılı təzyiq nöqtələrinə səbəb ola biləcək qırıq və ya əyilmiş rulonlara sahib ola bilər. Daha yeni, daha inkişaf etmiş bir yaddaş köpüyü və ya hibrid döşək, oynaqlara və əzələlərə kontur verəcək-hər ikinizə də təzyiqsiz bir dəstək verir.
Döşək möhkəmliyinə gəldikdə, yatağı paylaşarkən sizin və həyat yoldaşınızın fərqli seçimləri olacaq.
Tercih etdiyiniz yuxu mövqeyi ümumiyyətlə ən rahat olduğunuzu təyin edir.
Yan yatan birisinizsə, orta və yumşaq bir döşəkdə özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz - bu, çox aşağı düşmədən və onurğanı hizalanmadan atmadan yastıqlarınızı saxlamağa imkan verir.
Arxa və ya mədə yuxusuzsa, sağlam yuxu mövqelərini qorumaq üçün daha uyğun bir firma ilə orta möhkəmlikdə bir döşək tapa bilərsiniz.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə bağlı nə edə bilərsiniz:
Siz və ortağınız fərqli yuxu mövqelərinə üstünlük verirsinizsə, orta ölçülü bir yataq mükəmməl bir uzlaşmadır.
Bu sərtlik yan yatanlar üçün kifayət qədər yumşaqdır, eyni zamanda kürəyinizdə və ya mədənizdə yatarkən bədənin ən ağır hissələrinin (itburnu və sinə) batmasını önləyəcək qədər möhkəmdir.
Bir çox döşək şirkəti də split kral seçimi təklif edir. Bir split padşah, bir kral ölçülü döşək (76 düym 80 düym) yaratmaq üçün bir araya gətirilən iki xl ölçülü (38 düym 80 düym) döşəkdir.
Bu seçim, yatağın hər tərəfi üçün fərqli bir möhkəmlik seçməyə imkan verir - hər ikiniz üçün mükəmməl bir yuxu sahəsi yaradır.
3. Temperatur
Yataq vaxtı gəldikdə yataq otağınızın temperaturu müzakirə mövzusu ola bilər. Otağı daha sərin tərəfdə sevirsinizsə, şanslısınız - mütəxəssislər yataq otağınızı 67 ilə 70 dərəcə arasında saxlamağı məsləhət görürlər yatmaq üçün.
Bu temperatur yuxu zamanı həddindən artıq istiliyin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bu da tez -tez oyanmağa səbəb ola bilər.
Əsas bədən istiliyimiz yuxu zamanı təbii olaraq aşağı düşür, buna görə də hər hansı bir temperatur artımı, nə qədər cüzi olsa da, oyanmağa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, isti yuxu daha yüngül və daha uyğun bir yuxu ilə nəticələnir.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə bağlı nə edə bilərsiniz:
Həyat yoldaşınızla işləyərkən yataq otağınız üçün 67 ilə 70 dərəcə arasında (75 dərəcədən yüksək olmayan) bir temperatur seçin. Bu aralığdakı temperaturlar daha balanslı bir yuxu sahəsi yaradacaq - sonra hər biriniz öz seçimlərinizə əsasən əlavə düzəlişlər edə bilərsiniz.
- İsti yatsan,yüngül, nəfəs alan yataq paltarlarına üstünlük verin.
- Daha sərin yatarsanız, daha isti pijama və yorğan bir az rahatlıq verə bilər.
4. Yataq dəsti
Cütlüklər tez -tez yataqda istifadə edilən yorğanların sayı ilə bağlı mübahisə edirlər - bu, adətən fərqli temperatur seçimlərindən qaynaqlanır. İsti yatanlar daha az, daha yüngül örtüklərə üstünlük verirlər, soyuq yatanlar isə rahat və isti hiss etməyi sevirlər.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə əlaqədar nə edə bilərsiniz:
Ümumiyyətlə, pambıq və ya kətan kimi yumşaq, nəfəs ala bilən parçalardan hazırlanmış çarşaflara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Yatağa yorğan və ya yorğan qoya və yatağın ayağına əlavə yorğan əlavə edə bilərsiniz. Gecə biriniz üşüyərsə bu əlavə yorğanlar əlavə edilə bilər.
Allergiyadan əziyyət çəkirsinizsə, hipoalerjenik yataq dəstləri də burun tıkanıklığını və xorultunu azaltmağa kömək edə bilər.
5. İşıq
Daxili yuxu-oyanış dövrümüz-günün vaxtı, yorğunluğa nisbətən daha ayıq olduğumuz günəş işığından təsirlənir. Günəş axşam batanda və işıq azalanda, melatonin (yuxu hormonu) artır və təbii olaraq yuxuya gedirik.
Öz növbəsində, işığa məruz qalma melatonini maneə törədir və diqqətli olmağa səbəb olur.
Bu səbəbdən, yatmadan dərhal əvvəl və ya yuxu zamanı ən kiçik işığa belə melatonin istehsalını dayandıra və oyanmağa səbəb ola bilər.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə bağlı nə edə bilərsiniz:
İşığın sizi və ya ortağınızı narahat etməməsi üçün yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq saxlayın. Qaranlıq pərdələr və ya pərdələr istifadə edərək bunu edə bilərsiniz və yuxu problemlərinin praktiki həllinə nail ola bilərsiniz.
Həmçinin, yatmadan əvvəl ağıllı telefonlar və noutbuklar kimi elektron ekranların işığının çıxarıldığına və ya örtüldüyünə əmin olun.
Zəngli saatınızdan gələn kiçik işıq da həyat yoldaşınızın yuxusunu poza bilər, buna görə də bu cihazları qaranlıq işıqda saxlayın.
Yataqda oxumağı üstün tutursanız, ortağınız yatmağa çalışırsa, lampanızdan və ya kitabınızdan gələn işığa diqqət yetirin.
6. Müxtəlif proqramlar
Sizin və həyat yoldaşınızın fərqli proqramları ola bilər - biriniz gecə bayquşu ola bilər, digəriniz isə erkən təqaüdə çıxmağı üstün tuta bilər. Bu fərq tez -tez cütlərin yatağa gələrkən bir -birinin yuxusunu pozmasına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, biriniz digərinizi narahat edə biləcək həddindən artıq səs -küyə və işığa səbəb ola bilər.
Belə evli cütlərin yuxu problemləri ilə bağlı nə edə bilərsiniz:
Həyat yoldaşınızın qrafiki istirahətinizi pozursa, ən yaxşı şey bir -birinizlə ünsiyyət qurmaqdır. Hər ikiniz yuxuya üstünlük verdiyiniz zaman, hər ikiniz üçün uyğun olan cütlərin yuxu vərdişləri ətrafında bir həll tapmaq üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.
Hər ikiniz üçün müəyyən bir yuxu vaxtı qura bilsəniz, bu, daxili saatınızı inkişaf etdirmək və həm də ortağınız üçün yuxu fasilələrini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, hər gecə eyni vaxtda yatdığımız zaman tez yuxuya getmək və sağlam yatmaq ehtimalımız daha yüksəkdir.
Hər şeydən əvvəl, həm ünsiyyət qurduğunuzda, həm də yuxuya üstünlük verdiyiniz zaman, çox güman ki, yuxu problemlərinin çoxuna bir həll tapacaqsınız.
Yuxarıdakı bu ümumi evli cütlük yuxu problemlərinə dair ipuçları, hər ikiniz üçün ideal bir yuxu sahəsi yaratmağa və dərin, fasiləsiz yuxu təmin etməyə kömək edə bilər.