MəZmun
- 1. Gündəlik qaydalara riayət edin
- 2. Ayrılıq və birlik
- 3. Reaksiya verməkdənsə cavab verin
- 4. Paylaşılan bir layihə üzərində çalışın
- 5. Ehtiyaclarınızı bildirin
- 6. Səbr və xeyirxahlıq edin
- 7. Həqiqətən vacib olan şeyə diqqət yetirin
Biz tərsinə çevrilmiş bir dünyada yaşayırıq və ekzistensial bir böhranla üzləşirik.
Varlığımız üçün kütləvi bir təhlükənin olduğu bir vaxtda, bir müddətdir düşündüyümüz qərarları verməyə meylliyik.
Cüt terapiyası praktikamda, COVID pandemiyası başlamazdan əvvəl bir əlaqəni qurmaq üçün mübarizə aparan bəzi cütlüklərin evlərində gizlənməsinə baxmayaraq, indi sıçrayışlar və irəliləyiş sərhədləri etdiklərini, digərləri isə aşağıya doğru bir spiraldə olduğunu görürəm.
A görmək qeyri -adi deyil çoxlu boşanmalar və ya böyük bir ekzistensial böhrandan sonra evliliklər müharibə, müharibə təhlükəsi və ya hazırda qarşılaşdığımız kimi bir pandemiya kimi.
Yoldaşınızla karantində bir evlilikdə birlikdə yaşamaq böyük bir dəyişiklikdir.
Həyatımız indi evlərimizlə məhdudlaşdı və mətbəx masalarımız bizim kabinlərimizə çevrildi. İşlə ev həyatı arasında heç bir ayrılıq yoxdur və ya çox azdır və heç bir fərq görmədən bir həftənin digərinə çevrilməsi ilə günlər bulanıqlaşır.
Bir şey varsa, narahatlıq və stres yalnız hər həftə yüksəlir və əlaqələrimizdəki mübarizədən dərhal bir rahatlama yoxdur.
Həmçinin baxın:
İşdə bu stresli dövrlərdə cütlüklərin normallıq hissini qorumaq və bir əlaqəni işə salmaq üçün tətbiq edə biləcəyi bəzi praktik məsləhətlər.
1. Gündəlik qaydalara riayət edin
Evdən işləyərkən və uşaqlarınız məktəbə getmədiyiniz zaman gündəlik işinizi itirmək asandır.
Günlər həftələrə, həftələr aylara qarışdıqda, bir növ rutin və quruluşa sahib olmaq, cütlərin və ailələrin daha xoşbəxt və məhsuldar hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Pandemiyadan əvvəl etdiyiniz qaydalara baxın və əlbəttə ki, sosial uzaqlaşdırma tədbirləri səbəbindən çoxunu edə bilməzsiniz.
Ancaq işə başlamazdan əvvəl səhər ortağınızla bir fincan qəhvə içmək, duş almaq və pijamalarınızı və iş paltarınızı dəyişdirmək, təyin olunmuş nahar fasiləsi və aydın bir bitmə vaxtı kimi edə biləcəyiniz şeyləri tətbiq edin. iş gününüzə.
Bu kilidləmə zamanı zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün müəyyən təcrübələr tətbiq etməyiniz də vacibdir.
Uşaqlarınız üçün oxşar qaydalar tətbiq edin, çünki onlar quruluşa can atırlar- Səhər yeməyi yeyin, onlayn öyrənməyə hazır olun, nahar/qəlyanaltılar üçün fasilələr, öyrənmək üçün ayrılan vaxtın sonu, oyun vaxtı, hamam vaxtı və yuxu ritualları.
Bir cüt olaraq, özünüz üçün əlaqələr məqsədləri qoyun. Bir ailə olaraq axşam yeməyini birlikdə yeməyi, gəzintiyə çıxmağı, bir TV şousunu seyr etməyi və ailə oyun gecələri, həyətdə gəzinti və ya sənət/sənətkarlıq gecəsi kimi həftə sonu rutinlərini tətbiq etməyə çalışın.
Bu pandemiya zamanı bir əlaqəni işə salmaq üçün cütlər evdə gecələr keçirə bilər - geyinib romantik bir şam yeməyi bişirə və verandada və ya həyətinizdə bir stəkan şərab içə bilərsiniz.
Bu kilidləmə zamanı bəzilərini normal saxlamaq üçün BMT -nin bəzi praktik tövsiyələrinə də müraciət edə bilərsiniz.
2. Ayrılıq və birlik
Ümumiyyətlə, bəzilərimiz daha çox tək vaxta ehtiyac duyuruq.
Ancaq günləri, həftələri və ayları əsasən evlərimizdə keçirdikdən sonra, hamımızın olmasa da, sevdiklərimizin yanında olmaq və özümüzə vaxt ayırmaq arasında bir tarazlığa ehtiyacımız yoxdur.
Bir əlaqədə yer verərək ortağınızla balanslaşdırın.
Bəlkə də növbə ilə gəzintiyə çıxın və ya evdə sakit bir yerə girin, bir -birinizə valideynlikdən və ev işlərindən ara verin.
Əlaqələrinizə kömək etmək üçün ortağınızın istəyini tək başına qəbul etməməyə çalışın və özünüzə də bir az vaxt ayıra bilmək üçün ortağınızdan paylaşımlarını istəməkdən çəkinməyin.
3. Reaksiya verməkdənsə cavab verin
Bu karantin dövründə necə sağlam düşüncəli olacağınızı düşünürsünüz?
Bu günlərdə xəbərlərdən və sosial mediadan, e-poçtlardan və dostlarınızdan və ailənizdən gələn mətnlər vasitəsilə zehnimizə və həyatımıza yol açan ən pis vəziyyət ssenariləri haqqında məlumatların davamlı axını ilə boğulmaq çox asandır.
Bütün tədbirləri görərək və sosial uzaqlaşma tətbiq edərək böhrana cavab vermək vacibdir ancaq evinizdə və ictimai çevrənizdə çaxnaşma, narahatlıq və narahatlıq yayaraq reaksiya verməməyə çalışın.
Bu, valideynlər üçün xüsusilə vacibdir, çünki uşaqlar öz həyatlarını valideynlərindən və böyüklərdən götürürlər
Yetkinlər narahatdırlar, amma sakitdirlər və kritik bir vəziyyətə balanslı baxırlarsa, uşaqların daha çox sakit olma ehtimalı var.
Ancaq həddindən artıq narahat olan, çaşmış və çaxnaşma içərisində olan valideynlər və böyüklər eyni duyğuları uşaqlarına yandıracaqlar.
4. Paylaşılan bir layihə üzərində çalışın
Bir əlaqəni işə salmağın başqa bir yolu, ortağınızla və ya bir ailə olaraq bir bağ tikmək, qarajı və ya evi yenidən təşkil etmək və ya bahar təmizliyi kimi ortaq bir layihə üzərində işə başlamaqdır.
Uşaqlarınızı cəlb edin onlara yerinə yetirmək hissi vermək üçün mümkün qədər bir işi bitirməkdən və ya yeni bir şey yaratmaqdan irəli gəlir.
Enerjinizi yaradıcılığa və ya yenidən qurulmaya sərf edərək, hamımızı əhatə edən xaosa və gözlənilməzliyə daha az diqqət yetirirsiniz.
Məhv zamanında yaradılışdan söz etməmək, ruhumuz üçün qidadır.
5. Ehtiyaclarınızı bildirin
Bütün ailə üzvlərinin bir araya gələrək ehtiyaclarını ifadə etməsi üçün bir zaman və məkan yaradaraq bir -birinizi anlamağa və münasibətlərdə daha açıq olmağa çalışın.
Böyüklərin və uşaqların həftənin onlar üçün necə keçdiyini düşünmək üçün hər həftə bir ailə yığıncağı keçirməyi təklif edirəm, hisslərini, duyğularını və ya narahatlıqlarını ifadə edin və bir -birlərindən ehtiyac duyduqlarını bildirin.
Cütlər həftədə bir dəfə bir cüt olaraq yaxşı etdikləri şeyləri, bir -birlərini necə sevdiklərini hiss etdirdiklərini və fərqli olaraq irəlilədikcə nələr edə biləcəklərini düşünmək üçün bir əlaqələr görüşü keçirə bilərlər.
6. Səbr və xeyirxahlıq edin
Bir əlaqəni işə salmaq üçün, getmək səbirlə həddini aşdı və bu çox çətin dövrdə xeyirxahlıq.
Hər kəs özünü məyus hiss edir və narahatlıq və ya depressiya kimi əsas emosional çətinlikləri olan insanlar bu böhranın ciddiliyini daha çox hiss edirlər.
Ortağınızı anlamağa çalışın, insanların əsəbiləşmə ehtimalı daha çoxdur, uşaqların hərəkət etməsi daha çoxdur və cütlərin tifflərə düşmə ehtimalı daha yüksəkdir.
İsti bir anda, bir addım geri çəkilməyə çalışın və anında baş verənlərin bir çoxunun əlaqədə deyil, ətrafınızda baş verənlərlə əlaqəli olduğunu qəbul etməyə çalışın.
7. Həqiqətən vacib olan şeyə diqqət yetirin
Bəlkə də hazırda bir əlaqəni işə salmaq üçün ən vacib şey həqiqətən vacib olan şeyə- sevgi, ailə və dostluqlara diqqət yetirməkdir.
Ailənizi və dostlarınızı şəxsən görə bilmədiyinizi yoxlayın, facetime və ya video söhbətlər qurun, yaşlı qonşularınıza mağazadan bir şeyə ehtiyac olub olmadığını öyrənmək üçün zəng edin və sevdiklərinizə nə qədər lazım olduğunu bildirməyi unutmayın. sevirsən və qiymətləndirirsən.
Çoxumuz üçün bu böhran, işlərin, pulun, şəraitin, əyləncənin gəlib -gedə biləcəyini tez -tez unudduğumuz bir şeyi diqqət mərkəzinə gətirir, amma bunun öhdəsindən gəlmək üçün birinin olması ən dəyərli şeydir.
Öz işlərinə daha çox vaxt ayırmaq üçün ailə vaxtını və ya ortaqlarını vaxtını qurban vermək barədə iki dəfə düşünməyən insanlar, ümid edirik ki, COVID kimi var olan bir təhlükə dövründə, sevilən bir insan olmadığı üçün sevgi və münasibətlərin nə qədər qiymətli olduğunu başa düşürlər. qorxularınızı təsəlli etmək üçün hazırkı reallığımızdan daha qorxulu ola bilər.