MəZmun
- Müdafiə qabiliyyətini və bunun necə baş verdiyini anlayın
- Müdafiəyə səbəb olan 6 əsas davranış iqlimi
- 1. Dogmatizm
- 2. Davranışı manipulyasiya etmək və ya idarə etməkr
- 3. Üstünlük
- 4. Məlumat saxlama/ gizli davranış
- 5. Kritik davranış
- 6. Məsuliyyət yoxdur
- Müdafiə etməyi dayandırmağın 5 yolu
- 1. "Mən" ifadələrini istifadə edin
- 2. Böyüməyə yönəlmiş bir düşüncə tərzi sürün
- 3. Tənqidi müsbət tərəfdən qəbul edin
- 4. Əsas dəyərlərinizi xatırlayın
- 5. Kritik anlarda özünüzə vaxt almağa çalışın
- Müdafiəçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün 12 addımlı bir strategiya
- 1. Müdafiəli olduğunuzu müəyyənləşdirin
- 2. Bir an ara verin və nəfəs alın
- 3. Ortağınızın sözünü kəsməyin
- 4. O anda dinləyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, ortağınıza bildirin
- 5. Tərəfdaşınızdan spesifikasiyalar tələb edin
- 6. Razılaşma nöqtələrini tapın
- 7. Üzr istəmək
- 8. “amma” ifadələrini işlətməyin
- 9. Əks-tənqid böyük bir xeyrdir
- 10. Ortağınıza eşitdiyinizi hiss etdirin
- 11. Növbəti bir neçə söhbət üçün bəzi fikir ayrılıqlarını saxlayın
- 12. Bu mövzuda sizinlə danışdığınız üçün ortağınızı tanıyın və təşəkkür edin
- Nəticə
Romantik münasibətlər yüksək və alçaqdan ibarətdir. Bir əlaqəni işə salmaq üçün hər iki tərəfdaş səy göstərməlidir. Bu prosesdə mübahisələr ola bilər. Ancaq mübahisə edərkən bəzi məqamları nəzərə almaq lazımdır.
Romantik bir əlaqəyə mane ola biləcək əsas şeylərdən biri müdafiə qabiliyyətidir. Son dərəcə müdafiəçi olmaq, ortağınızla ünsiyyət qurmağınıza kömək edə bilərmi? Xeyr. Müdafiə etdiyiniz zaman ortağınızla ünsiyyətin keyfiyyətinə mane olur.
Müdafiəni dayandırmağı və ortağınızla sağlam ünsiyyət qurmağı öyrənə bilərsiniz! Effektiv ünsiyyət sağlam və uzunmüddətli bir əlaqənin çox vacib bir hissəsidir.
Müdafiə qabiliyyətini və bunun necə baş verdiyini anlayın
Müdafiəsizliklə mübarizə aparmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi strategiyalara girməzdən əvvəl, əvvəlcə bunun nə demək olduğunu nəzərdən keçirin.
Həqiqətən müdafiə etməyi necə dayandıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, müdafiə olunmanın yalnız davranış deyil, həm də bir hiss olduğunu başa düşməlisiniz. Kimsə sizi tənqid edərsə, hissləriniz və hərəkətləriniz belədir.
"Hücuma məruz qaldığımı" hiss etdiyiniz vəziyyətlər, ehtimal ki, müdafiə etməyə başladığınız zaman olur. Ağlınızın sizi hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir təhlükədən qorumaq üsulu kimidir. Romantik münasibətlər üçün təhdid, ortağınızdan üzləşdiyiniz hər hansı bir tənqidi nəzərdə tutur.
Beləliklə, müdafiə qabiliyyəti hiss edə biləcəyiniz hər cür təhdidə (tənqidə) reaksiya kimidir.
Ancaq münasibətlərdə çox müdafiəçi olmaq tərəfdaşınızla əlaqənizi əngəlləyə bilər. Çünki ortaq müdafiəyə girəndə mübahisə qalib və məğlub olan bir növ müharibəyə çevrilir.
Münasibətlərdə bu zəfər düşüncəsi qazanmaq və ya itirmək indi işləmir, elə deyilmi?
Yalnız ortağınızla münasibətinizi və sevginizi təhlükəyə atır. Ancaq narahat olmayın, indi müdafiə qabiliyyətinin nə olduğunu və nə olduğunu bildiyiniz zaman bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz!
Müdafiəyə səbəb olan 6 əsas davranış iqlimi
Müdafiənin nə olduğunu və müdafiə olunmanın əsas səbəbini bilirsiniz. Ancaq müdafiə davranışınız üzərində təsirli bir şəkildə çalışmaq üçün daha konkretləşdirək.
Müdafiə ünsiyyəti sahəsində qabaqcıl Jack Gibb, 6 davranış vəziyyəti təklif etdi. Bu hallar müdafiə davranışına nəyin səbəb olduğunu izah edir.
1. Dogmatizm
Səmimi bir münasibətdə, ortağınızın hər şeyə və ya heç bir şeyə və ya ağ-qara düşüncəsinə sahib deyilsinizsə, bu sizi müdafiə etmə davranışına səbəb ola bilər. Bu ekstremitələr zehniyyəti və düzgün/yanlış düşüncə tərzi sizə hücum edildiyini hiss edə bilər.
2. Davranışı manipulyasiya etmək və ya idarə etməkr
Partnyorunuzun çox nəzarət etdiyini və ya bir şəkildə həmişə öz yolunu tutmağı bacardığını hiss edirsinizsə, bunun ədalətsiz olduğunu hiss edə bilərsiniz.Bu sizi müdafiə etməyinizə səbəb ola bilər, çünki üzləşək, heç kim bir əlaqədə idarə olunmağı və ya manipulyasiya edilməyi sevmir.
Ağlınız sizi təhlükədə olduğunuzu düşünməyə və hiss etməyə məcbur edə bilər, buna görə də sonda özünüzü müdafiə üsulu ilə aparırsınız.
3. Üstünlük
Bu vəziyyət, kiminsə özünü müdafiə etməsini təmin etməyin ən asan yollarından biridir. Bütün müdafiəsiz davranmağınızın böyük bir səbəbi, ortağınızın sizi onlardan aşağı hiss etməyinizdir.
Özü ilə çox öyünən birinin ətrafında olmaq çətindir. Kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss etdirsəniz, təhdid hiss edə və müdafiə oluna bilərsiniz.
4. Məlumat saxlama/ gizli davranış
Sağlam bir əlaqə üçün açıq ünsiyyət qurmaq vacibdir. İndi ortağınızın böyük sirləri sizdən gizlətdiyi və ya bilməniz lazım olan bir şeyi söyləmədiyi vəziyyətlərdə olmusunuzsa, bu da ortağınızla müdafiəsiz mübarizə aparmağınıza səbəb ola bilər.
Ortağınıza güvənə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bu sizi təhdid hissi yaşamağa vadar edə bilər.
5. Kritik davranış
Həmişə etdiyiniz bir şey və hər şey haqqında ortağınız tərəfindən tənqidlərə məruz qalırsınızsa, kədərlənə, qəzəblənə, narahat ola bilərsiniz və s. Yalnız bu deyil, həm də özünüzü daimi tənqidlərdən qorumaq istəyiniz ola bilər. Bu da öz növbəsində müdafiə davranışına səbəb ola bilər.
6. Məsuliyyət yoxdur
Daim günahı dəyişmək və ya plana uyğun getməyən şeylərə görə məsuliyyət daşımamaq vərdişi varsa, bu asanlıqla münasibətlərdə müdafiə qabiliyyətinə səbəb ola bilər. Daim hesabatlılıq olmaması çox üzücü ola bilər. Bu da müdafiəni asanlaşdıra bilər.
Gibb -in davranış iqlimi adlandırdığı bütün bu hallar, insanların müdafiəyə qalxdığı zaman ən çox rast gəlinən hallardır. Beləliklə, indi nə vaxt və necə müdafiə olunacağınızı müəyyənləşdirə və bu barədə diqqətli ola bilərsiniz!
Müdafiə etməyi dayandırmağın 5 yolu
Müdafiəli şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz olduqda, sizi və ortağınızı bir -birinizi günahlandırmaq üçün bu dovşan çuxurundan aşağı sala bilər. Münasibətinizi xilas edə bilmək üçün müdafiə etməyi necə dayandıracağınızı başa düşmək vacibdir.
Əgər müdafiə olunmusunuzsa, çox güman ki, ortağınız da müdafiə qabiliyyətinizə reaksiya olaraq müdafiə olunur. Sonra ikiniz də müdafiənizi artırmağa davam edin, qalanı isə tarixdir.
Ancaq hey, bunun keçmişdə baş verməsi, indiki vaxtda işləyə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir! "Niyə bu qədər müdafiəçiyəm" düşündüyünüzdə ümid var və bəzi fantastik strategiyalar var! Müdafiənizi tənzimləmək üçün aşağıdakı strategiyalardan istifadə edin:
1. "Mən" ifadələrini istifadə edin
İndi bu bir klassikdir. Ortağınızla ünsiyyət qurarkən, nə demək istədiyinizi söylədiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Bu münasibətlərdə müdafiə davranışı ilə məşğul olmaq üçün əladır.
Budur sizin üçün bir nümunə. "Etdiyin hər şey mənə qışqırmaqdır" demək əvəzinə, "qışqıranda dediklərini eşitmək mənim üçün çox çətin olduğunu görürəm" deyin.
Bu cümlələri işlətdiyiniz zaman, sanki ittiham tonu getdi! "Mən" ifadələri hisslərinizi və fikirlərinizi söyləməyə imkan verir. Bu, günah oyununa son qoyur, çünki fikirlər yalnız fikirlərdir, doğru və yanlış yoxdur!
Yalnız "mən" ifadələrini kinayəli şəkildə istifadə etməməyi unutmayın.
2. Böyüməyə yönəlmiş bir düşüncə tərzi sürün
Söhbət müdafiə davranışından gedirsə, zibil danışmaqdan və başqaları ilə daimi müqayisə etməkdən çəkinək. Bu təcrübələr həddindən artıq müdafiə edən bir şəxsiyyətin təməl daşları ola bilər. Bu strategiyalar böyüməyinizə kömək etməyəcək.
Bir insan olaraq böyümək istədiyiniz bir zehniyyəti mənimsəməyə başlayanda işlər dəyişir. Söhbət enerjini necə istifadə etmək istədiyindən gedir. Özünü müdafiə etmək üçün istifadə etmək istəyirsən? Yoxsa özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə etmək istəyirsən?
Bu zehniyyəti mənimsəmək üçün ortağınızdan ala biləcəyiniz tənqidlərin arxasındakı niyyətdir. Niyə sizi tənqid etdikləri barədə ortağınızla eyni səhifədə olun? Neytral və konstruktiv tənqid, utandırmaq və ya incitmək əvəzinə özünüz üzərində işləməyinizə kömək etmək məqsədi daşıyır və böyüməyinizə kömək edə bilər!
3. Tənqidi müsbət tərəfdən qəbul edin
Vəziyyətləri necə gördüyünüz və başa düşdüyünüz, bu vəziyyətlərə necə reaksiya verəcəyinizdir. Ortağınız tərəfindən tənqid olunduğunuz bir vəziyyətdəsinizsə, bu tənqidi necə görürsünüz?
Bir addım geri çəkin. Tənqid haqqında düşünün. Ortağınızın sizi aşağı hiss etməyinizi istəməsinin səbəbi budur? Bunun səbəbi ortağınızın özünüzdən daha çox xəbərdar olmağınızı istəməsidir? Ortağınız daha yaxşı edə biləcəyinizi bilmək üçün sizə inanırmı?
Baxın, geribildirim potensialınızı reallaşdırmaq üçün vacibdir. Kollecdə və ya məktəbdə oxuduğunuz zaman, professorlarınızın və ya müəllimlərinizin bir şeyə nail olmaq üçün bəzən sizi necə itələdiyini xatırlayırsınızmı? Bu buna bənzəyir.
Partnyorunuzun sizi daha yaxşı edə biləcəyinizi bildiyi üçün sizi tənqid etmə ehtimalı yüksəkdir.
4. Əsas dəyərlərinizi xatırlayın
Çox vaxt müdafiə qabiliyyəti aşağı özünə hörmətdən gəlir. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, çox güman ki, tənqiddən üzüldüyünüzü hiss edəcəksiniz.
Özünüzü müdafiə etdiyiniz zaman ehtiraslarınızı xatırlatmağa çalışın. Sevdiyiniz işi düşünün. Nəyi bacarırsan. Ən yaxşı keyfiyyətləriniz hansılardır? Əlaqənizin kontekstində, əlaqənizin ən yaxşı tərəflərinin nələr olduğunu düşünə bilərsiniz!
Özünüzdəki yaxşılığı tanımaq üçün vaxt ayırdığınız zaman, müdafiə meyli aşağı düşür.
5. Kritik anlarda özünüzə vaxt almağa çalışın
Bu strategiya, özünüzü çox müdafiə hiss etdiyiniz dəqiq anları həyata keçirmək üçün idealdır. Müdafiə psixologiyasına görə, bu hiss ani bir arzu və ya istək kimidir. Özünü müdafiə etmək istəyirsən.
İstəkdən necə qurtulmaq olar? Bir az vaxt alaraq. Anın istisində ortağınızla danışarkən doldurucu sözlərdən istifadə edə bilərsiniz. "Oh", "Davam et", "Aah, görürəm" kimi sözlər faydalı nümunələrdir.
Başqa bir seçim bir neçə dəqiqə susmaqdır. Çox lazım olan bir nəfəs alın. Fikirlərinizi toplayın. Bir az yöndəmsiz səssizlik yaxşıdır! Axı ortağınızın yanındasınız.
Müdafiəçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün 12 addımlı bir strategiya
İndi müdafiə davranışı ilə mübarizənin əsas yollarını bilirsiniz. Bu bölmə, müdafiə qabiliyyətini addım-addım aradan qaldırmağa kömək edəcək.
1. Müdafiəli olduğunuzu müəyyənləşdirin
Müdafiəni dayandırmağı bilmək üçün məlumatlılıq əsasdır. Müdafiənin nə olduğunu xatırlamağa çalışın. Yoldaşınızla müdafiə olunacağınız vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Müdafiəyə girəndə nə dediyinizi müəyyənləşdirin. Bu ipuçlarını təyin edərkən özünüzü dayandıra və tənzimləyə bilərsiniz.
Daha yaxşı başa düşməyiniz üçün, bir əlaqədə müdafiə olunmanın tam olaraq nəyə bənzədiyini göstərən bir video klip var
2. Bir an ara verin və nəfəs alın
Yoldaşınızla mübahisə edəndə və müdafiə üçün bir işarə tapdığınız zaman bir az ara verin. Bir saniyə saxlayın. Özünüz üçün bir az vaxt ayırın. Sadəcə nəfəs al. Adrenalin tələsik bir günah oyununa başlayın.
Bir neçə dərin nəfəs özünüzü müdafiə etməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, müdafiə davranışının ağıl-bədən əlaqəsi olmasıdır. Vücudunuz bir təhlükə algıladığında, tam müdafiə rejiminə keçir. Bu nəfəs alaraq bədəninizə hücum altında olmadığını başa düşə bilərsiniz.
3. Ortağınızın sözünü kəsməyin
Hələ danışarkən ortağınızın sözünü kəsmək kobudluqdur. Danışanda ortağınızın sözünüzü kəsməyə davam edəcəyini və nə vaxt hiss etdiyinizi düşünün. Ortağınızın sözünü kəsmədən danışsın. Bu sağlam ünsiyyət şəbəkəsi qurmaq üçün vacibdir.
4. O anda dinləyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, ortağınıza bildirin
Çox vaxt insanlar yorğunluqdan özlərini müdafiə edirlər. İşdə və ya məktəbdə çətin bir gün keçirdiyinizi və evə qayıdıb ortağınızla neçə dəfə mübahisə etdiyinizi düşünün. Sağlam və konstruktiv bir söhbət üçün hər iki tərəfdaşın kifayət qədər enerjiyə sahib olması lazımdır.
Fiziki və/və ya zehni olaraq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və ortağınız sizi müdafiə edə biləcək bir şey söyləyirsə, ortağınızın söhbət üçün yaxşı bir vaxt olmadığını bildirin.
Mövzunun əhəmiyyətini başa düşdüyünüzü bildirin. Ortağınıza o anda bu mövzuda danışa bilməyəcəyinizi bildirin. Söhbətin başqa vaxtını təyin edin.
5. Tərəfdaşınızdan spesifikasiyalar tələb edin
Bu göstərici ilə bağlı şey, müdafiə etməyi dayandırmağı öyrənməzdən əvvəl niyyətlərinizin səmimi olmasıdır. Partnyorunuzdan sizi tənqid etdikləri bir şey haqqında konkret detallar istəmək yaxşı bir jest ola bilər. Vəziyyətin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirsəniz, daha az təhlükəli görünür.
Bu bir təməl təcrübə ola bilər. Həm də ortağınıza fikirlərinə dəyər verdiyinizi çatdıracaq.
6. Razılaşma nöqtələrini tapın
Tənqidlə maraqlandığınızı bildirdiyiniz və sonra ortalığa çıxmağa çalışdığınız konstruktiv söhbətlərin məqsədi münasibətlərdə müdafiə ünsiyyətini azaltmaqdır. Razılaşma nöqtələri tapdığınız zaman həm özünüzə, həm də ortağınıza təskinlik verə bilərsiniz.
7. Üzr istəmək
"Bu vəziyyətdə roluma görə çox üzr istəyirəm" cavabı və ya etdiyiniz və ya dediyiniz xüsusi bir şey üçün üzr istəməyinizdən asılı olmayaraq, üzr istəmək vacibdir. Həqiqətən üzr istəməyiniz, dürüstlüyünüzü və bir hadisədəki rolunuza görə məsuliyyət daşımağı bacardığınızı göstərir.
8. “amma” ifadələrini işlətməyin
"Ancaq" ilə ifadə olunan cümlələr, təbii olaraq müdafiəyə bənzəyir. Beləliklə, ortağınızla mübahisəyə çevrilmə potensialı olan bir söhbət edərkən bu sözləri cümlələrinizdə istifadə etməməyə çalışsanız yaxşı olar. "Ancaq" sözü ortağınızın nöqteyi -nəzərini inkar etmək və ya saymamaq hissi verə bilər.
9. Əks-tənqid böyük bir xeyrdir
Partnyorunuzun davranışları ilə bağlı yaşadığınız problemləri, sizinlə olan narazılıqlarını danışmağa çalışdıqları zaman dilə gətirməyə başlasanız, bu bir qarışıqlıq olacaq. Şikayətləriniz doğrudur. Ancaq bunun səsləndirilməsi üçün uyğun bir zaman və yer var.
Ortağınız sizin haqqınızda danışarkən onları tənqid etməyə başladığınızda, bu, özünüzü qorumaq üçün bir strategiya olaraq ortaya çıxacaq.
10. Ortağınıza eşitdiyinizi hiss etdirin
Partnyorunuzun sizin haqqınızdakı şikayətlərini söyləmək çox çətin ola biləcəyi ehtimalı yüksəkdir. Beləliklə, eşitdiyinizi bildirməklə ortağınızı tanımaq vacibdir.
11. Növbəti bir neçə söhbət üçün bəzi fikir ayrılıqlarını saxlayın
Hər şeyi açıq şəkildə ortaya çıxarmaq və hər şeyi bir mübahisədə "həll etmək" cazibədar ola bilər. Ancaq özünüzdən soruşun: bu mümkündürmü? Bu çətin söhbətlər çox yorucu ola bilər. Özünüzə və ortağınıza yenidən enerji vermə şansı verin.
Digər vacib mövzulara daha sonra qənaət edin ki, hər ikiniz diqqətinizi onlara yönəldə biləsiniz.
12. Bu mövzuda sizinlə danışdığınız üçün ortağınızı tanıyın və təşəkkür edin
Çətin söhbətlərə başlamaq hər bir insan üçün çətin ola bilər. Buna görə bir az vaxt ayırın və ortağınıza o çətin söhbəti həll etdiyinə görə təşəkkür etdiyiniz üçün təşəkkür edin. Bu müdafiəsiz cavablar, ortağınızla əlaqənizi yaxşılaşdıra bilər.
Həm də cəhd edin:Mən Müdafiə viktorinasıyam
Nəticə
Müdafiə qabiliyyəti, insanlarda müdafiəsiz şəxsiyyət pozğunluğu meyllərini asanlaşdıra bilən öz-özünə davam edən bir dövrdür. İşarələri müəyyən etməyə və yuxarıda göstərilən göstəriciləri yadda saxlamağa çalışın. Özünüzə inanın!