MəZmun
- Münasibət travması nədir?
- 5 əlaqəli travma simptomları aşağıdakılardır:
- Duygusal və psixoloji travma
- Zəhərli bir əlaqədən sonra travma yaşadığınızın əlamətləri
- Özünə hörmətiniz tamamilə pisləşdi
- Başqa sağlam olmayan ortaq seçmək
- Obsesif düşüncələr
- Həddindən artıq üzr istəyə bilərsiniz
- Travma münasibətlərə necə təsir edir
- Münasibət travmalarından necə sağalmaq olar
- Düşünün və reaksiya verin
- Səbir açardır
- İndiki halda yaşa
- Kömək almaq
- Sağlam münasibətlər üçün travmadan sağ qalanlar üçün 3 konsepsiya
- 1. Travma sizin günahınız deyildi
- 2. Münasibətlər təbii olaraq təhlükəli deyil
- 3. Bütün münaqişələr problemin əlaməti deyil
- TSSB, münasibət travması və əlaqələrə təsiri
Münasibət travması realdır və qalıcı mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Travmatik əlaqələrin gerçəkliyinə baxmayaraq, sağalmaq, irəliləmək və yenidən sağlam münasibətlər yaşamaq mümkündür.
Münasibət travması nədir?
Mütəxəssislər, yaxın münasibətlərin ciddi fiziki, cinsi və ya psixoloji istismara məruz qaldığı zaman baş verən əlaqələr travmasını təsvir ediblər. Belə bir travmadan əziyyət çəkən biri sıx duyğular yaşamağa və travma təcrübələrini yenidən yaşamağa meyllidir.
Post-travmatik əlaqələr pozğunluğu, bu səbəbdən inanılmaz dərəcədə sıxıcı ola bilər.
5 əlaqəli travma simptomları aşağıdakılardır:
- Münasibət tərəfdaşından həddindən artıq qorxu və ya qəzəb hissi
- Hipervigilans və yuxusuzluğa səbəb ola biləcək təhlükəli hisslər
- Sosial olaraq özünü başqalarından təcrid etmək
- Narahatlıq və konsentrasiya problemləri
- İntim münasibətlərdən qorxmaq və bu cür əlaqələrə güvənməmək
Duygusal və psixoloji travma
İnsanlar bir əlaqədəki travma haqqında düşündükdə, fiziki şiddət haqqında düşünə bilərlər, amma bu, həm də emosional və psixoloji travmaları da əhatə edə bilər. Məsələn, ortağınızı bir münasibətdə yaxalamaq, şiddətli bir partlayışla mübarizə aparmaq və ya ortağınız tərəfindən alçaltmaq emosional və psixoloji simptomlar yarada bilər.
Bu travma münasibətlərdəki psixoloji istismar nəticəsində yarana bilər. Duygusal və psixoloji travma, təhqiramiz bir əlaqədə olan bəzi davranışların nəticəsidir:
- Bir tərəfdaş qəsdən digər tərəfdaşını alçaldır və ya utandırır
- İctimai və ya gizli şəkildə qurban haqqında alçaldıcı şərhlər verən ortaqlardan biri
- Təcavüzkar tərəfdaş, digərinin özünə hörmətini məhv edir
- Bir tərəfdaş digərini "dəli" olduğuna inandırmağa çalışır
- Bir tərəfdaş digərinə nə olduğunu və ya etməsinə icazə vermədiyini söyləyir
- Evin maliyyəsinə nəzarət edən bir tərəfdaş
- Bir tərəfdaşdan daimi tənqid
- Təcavüzkarın zərər təhlükəsi
- Tərəfdaşlardan biri səhv etdiyi şeylərdə digərini günahlandırır və ya ortağının günahı olmayan şeylərdə özünü günahkar hiss edir
Yuxarıda göstərilən davranışlardan hər hansı biri travmatik əlaqələrə səbəb ola bilər. Nəticədə qurban özünə inam və müstəqillik hissini itirir və hətta ağlı başında olanları şübhə altına almağa başlayır. Qurban səhv etməkdən qorxur və təcavüzkarı xoşbəxt etməyin mümkün olmadığını hiss edə bilər.
Zəhərli bir əlaqədən sonra travma yaşadığınızın əlamətləri
Üst simptomlardan bir neçəsi yuxarıda verilmişdir, lakin zəhərli bir əlaqənin görünə biləcəyindən sonra travma əlamətlərini tam başa düşməyə kömək edir.
Mütəxəssislərə görə, bir əlaqədən sonra travmanın əsas əlamətlərindən biri, yeni bir əlaqədən qorxmağınızdır. Yeni bir əlaqəyə başlamaq istəyə bilərsiniz, ancaq narahatlığınız sağalmaq üçün vaxt ayırsanız belə başqa bir əlaqəyə girməyinizə mane olur.
Güvən problemləri, zəhərli bir əlaqədən gələn travmanın başqa bir əsas əlamətidir.
Keçmiş əlaqələrdən sui -istifadə travma ilə nəticələnərsə, özünüzə yeni bir tərəfdaş seçəcəyinizə güvənməyəcəksiniz. Bundan əlavə, bu adamın təhqiramiz ola biləcəyindən qorxaraq yeni birinə etibar etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Bu, yeni münasibətlərdə və ya dostluq münasibətlərində qırılmağa səbəb ola bilər.
Məsələn, kiçik fikir ayrılıqları və ya səhvlər, sizi təhqir edən tərəfdaşınızın keçmiş səhvlərini xatırlatdığından, insanın dürüstlüyünü şübhə altına almağa səbəb ola bilər.
Münasibət travması yaşadığınız digər dörd əlamət aşağıdakılardır:
Zəhərli bir əlaqə ortağı, sizi alçaltmaq, utandırmaq və hər şeyi səhv etməkdə günahlandırmaq kimi təhqiramiz taktikalardan istifadə edə bilər. Bu sizi dəyərsiz, bacarıqsız və sevgiyə layiq olmayan hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu səviyyəli travmaya məruz qalmaq sizi çox az hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Zəif özünə hörmətlə, ortağınızın ehtiyaclarınızı nəzərə aldığı və sizə hörmətlə yanaşdığı sağlam bir əlaqəyə layiq olmadığınıza inana bilərsiniz. Bu, travmaya səbəb olan başqa bir ortağı qəbul etməyinizə səbəb ola bilər.
Bəzən, tənhalıq etdiyiniz və boşluğunuzu doldurmaq və ya son əlaqənizin yaralarından sağalmaq istədiyiniz üçün təcavüzkar bir tərəfdaşla yeni bir əlaqəyə girə bilərsiniz. Bu, təkrar travma dövrünə səbəb ola bilər.
Aşağıdakı videoda Dr Treisman, yaxşı əlaqələr qurmağın əhəmiyyətindən və böyüklərin də əlaqəli müalicəyə necə ehtiyac duyduqlarından bəhs edir:
Digər əsas simptom obsesif düşüncələrdir. Bu, əlaqədəki köhnə mübahisələri təkrarlamağı və fərqli bir şəkildə söyləyə və ya edə biləcəyiniz şeyləri və ya keçmiş ortağınızın sizi aldığınıza inandırdığınız qüsurlara fikir verməyi əhatə edə bilər. Həyatınızdakı insanların etibarlı olub olmadığına da fikir verə bilərsiniz.
Bu düşüncələrin mənbəyindən asılı olmayaraq, olduqca müdaxilə edə bilərlər və həddindən artıq sıxıntı yarada bilərlər.
Travmaya məruz qalmısınızsa, etdiyiniz hər şeyin səhv olduğuna və ya yanlış olan hər şeyin sizin günahınız olduğuna inanmış ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, sadə səhvləriniz üçün üzr istəyə bilərsiniz və ya lazım olmadıqda üzr istəyə bilərsiniz.
Travma münasibətlərə necə təsir edir
Təəssüf ki, münasibət travması münasibətlərdə mənfi nümunələrə və ya dövrlərə səbəb ola bilər.
Bunun səbəbi beynin telli olmasıdır. Psixologiya mütəxəssislərinin izah etdiyi kimi, təkrarlanan travma ilə biz travmanın təsirlərinə qarşı getdikcə həssas oluruq. Bunun səbəbi, travmadan heç vaxt sağalmasaq, beynimizdəki naqillərin dəyişməsi və təhdid hiss etdiyimiz halda "sağ qalma reaksiyasına" başlamağımızdır.
Sağ qalma cavabı beynimizdən amigdala adlı bir reaksiyanı tetikleyerek, döyüşməyimizə və ya emosional olmağımıza səbəb olur. Beynin sağ qalma cavabı o qədər güclüdür ki, münasibətlərdəki qarşıdurmanı sağ qalmağımız üçün bir təhlükə kimi görə bilərik.
Münasibətlərdəki travmaları müalicə etmədikdə və müalicə etmədikdə, içimizdə bir çox dəyişikliklər baş verir ki, bu da münasibətlərə təsir edir:
- O qədər həssas oluruq ki, travmanı xatırladan hər hansı bir münaqişə və ya vəziyyət, məsələn, qışqırmaq və ya mübarizə etməklə özünü itirə bilər.
- Bəzi insanlar mübarizə apara bilməz, əksinə beynin sağ qalma reaksiyası aktiv olduqda onu bağlayaraq geri çəkilir.
- Nəticədə mənfi davranış modelinə gətirib çıxarır.
- Münasibətlərdə davam edən münaqişə
Tutaq ki, bir münasibətdə özünüzü o qədər təhdid və ya rədd edildiyini hiss edirsinizsə ki, ilk narahatlıq əlamətində geri çəkilməyə və ya geri çəkilməyə başlayırsınızsa, bir sonrakı münasibətinizdə vicdanlı səhvlərinizi və ya kiçik bir münaqişəni təhdid kimi qəbul edə bilərsiniz. yeni ortağınızda. Bu mənfi bir model yaradır.
Bir travma cavabı da təhqiramiz əlaqədə mənfi bir nümunə yarada bilər və beləliklə əlaqənin travma dövrünü davam etdirə bilər.
Məsələn, ortağınızın rədd edilməsi və ya alçaldıcı şərhləri ilə təhdid hiss etməyə alışmış olsanız, beyniniz travmaya həddindən artıq həssas ola bilər.
Bu o deməkdir ki, ortağınız xüsusilə təhdidçi davranmasa da, rədd və ya qarşıdurma hiss edə və ortağınıza qarşı hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, davamlı qarşıdurma yaradır və münasibətlər daxilində mənfi bir nümunəyə çevrilir.
Zamanla bütün münasibətlərə mənfi baxmağınıza səbəb ola bilər. Daha sonra heç kimə güvənə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz, buna görə özünüzü qorumaq üçün geri çəkilirsiniz. Bu, hər hansı bir əlaqəyə zərər verə bilər və sağlam olmayan, bədbəxt intim münasibətlər modelinə səbəb ola bilər.
Münasibət travmalarından necə sağalmaq olar
Münasibət travması narahatlıq doğuran simptomlar və mənfi nümunələr yarada bilsə də, beyni yenidən qurmaq və travmadan sağalmaq mümkündür. Travma mütəxəssislərinin fikrincə, yetkin beyin travmadan sonra özünü təmir edə bilər. Bu, yeni vərdişlər tətbiq etməyi və ya başqa şeylər düşünməyi tələb edir.
Münasibət travmalarının təmiri, buna görə də sizdən səy tələb edir. Bu, mübahisə və ya münaqişə zamanı cavab vermədən əvvəl fasilə verməli olduğunuz mənasına gələ bilər.
Dərhal reaksiya vermək əvəzinə, həqiqətən təhlükədə olduğunuzu və ya bunun adi bir mübahisə olub olmadığını təhlil etmək üçün özünüzü bir an öyrətməli ola bilərsiniz. Zaman keçdikcə beyin sağaldıqca bu proses daha avtomatik hala gəlməlidir.
Travmanın mənfi təsirlərini yaşamasına baxmayaraq bir əlaqədə qalmağa qərar vermiş olsanız, ortağınıza qarşı səbirli olmağa hazır olmalısınız.
Başlanğıcda, şəfa prosesinə müsbət baxmayacaqsınız, ancaq ortağınızın dəyişiklik etdiyini gördükcə zaman keçdikcə daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Təmirlə məşğul olsanız, keçmişdəki zərər haqqında düşünməkdənsə, bu günə diqqət etməyiniz və irəliləməyiniz vacibdir. Partnyorunuzla yeni müsbət nümunələr qurduğunuz zaman pozitivlik normaya çevriləcək.
Hələ keçmişə bağlısınızsa, mənfi dövrlərə asanlıqla qayıda bilərsiniz, bu səbəbdən indiki dövrdə baş verən müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirmək çox vacibdir.
Nəhayət, travmadan təkbaşına qurtula bilməyəcəyinizi görürsünüzsə, məsləhətləşməyə ehtiyacınız ola bilər.
Özünüzü kiçik bir münaqişə ilə qarşılaşsanız belə, münasibətlərə mənfi baxan və yaşamaq instinktlərinizlə reaksiya verən bir dövrdə ilişib qaldığınızı düşünün. Bu vəziyyətdə, müalicədən qurtulmanıza kömək etmək üçün fərdi məsləhətləşmələrdə iştirak etməyin vaxtı gələ bilər.
Bir əlaqənin kontekstində travma ilə mübarizə aparırsınızsa, cütlüklərin məsləhətləşməsi sizə və ortağınıza daha sağlam qarşılıqlı əlaqə yolları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Sağlam münasibətlər üçün travmadan sağ qalanlar üçün 3 konsepsiya
Travma təmir prosesi boyunca sağ qalanların bəzi əsas anlayışları yadda saxlamaları faydalıdır. İşdə ilk üçlük:
1. Travma sizin günahınız deyildi
Travmatik bir əlaqədən sağ qalanlar, çox vaxt dəli olduqlarına və ya sevgiyə layiq olmadıqlarına inanılır. Bu, birtəhər sui -istifadəyə layiq olduqlarını və travmanın onların günahı olduğunu hiss etmələrinə səbəb ola bilər.
Bu heç vaxt belə deyil. Heç kimin səndən sui -istifadə etməyə haqqı yoxdur və təcavüzkar öz əməllərinə görə cavabdehdir.
2. Münasibətlər təbii olaraq təhlükəli deyil
Travmatik əlaqələrə, xüsusən də davamlı olaraq məruz qaldığınız zaman, bütün əlaqələrin mənfi, təhqiramiz və ya münaqişə ilə dolu olduğuna inanmağa başlaya bilərsiniz. Bu belə deyil. Mənfilikdən azad olan sağlam bir münasibət qurmaq mümkündür.
3. Bütün münaqişələr problemin əlaməti deyil
Bütün münasibətləri xoşagəlməz hesab etməyə başladığınız kimi, təkrarlanan travma bütün münaqişələrin bir təhlükə və ya problem əlaməti olduğuna inanmağa səbəb ola bilər. Bu da həqiqətə uyğun deyil.
Sağlam münasibətlərdə bəzi qarşıdurmalar gözlənilir və bu, geri çəkilmək, geri çəkilmək və ya özünü təhlükəli hiss etmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Keçmişdə münaqişə zəhərli olduqda təhlükə hiss etməmək çətindir, ancaq münaqişə haqqında yeni düşüncə tərzləri öyrənə bilərsiniz, buna görə daha rasional cavab verə bilərsiniz.
Travmadan irəli gedərkən yuxarıdakı anlayışları yadda saxlamaq əlaqələr haqqında yeni düşüncə tərzləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Özünüzə və münasibətlərinizə daha müsbət bir şəkildə baxacaqsınız və gələcəkdə daha sağlam bir əlaqə tapacaqsınız.
TSSB, münasibət travması və əlaqələrə təsiri
Posttravmatik stress pozuqluğu (TSSB) ilə əlaqəli travma arasındakı fərqi tanımaq vacibdir. TSSB, travmatik bir hadisəni yenidən yaşamamaq üçün bir insanın özünü itirə biləcəyi diaqnoz qoyulan bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir.
Digər tərəfdən, post-travmatik əlaqələr sindromu (PTRS), ümumiyyətlə, insanların travma vəziyyətini çox təkrarlamasını ehtiva edir, bu da onu TSSB-dən tamamilə fərqli edir.
TSSB olan biri travmadan qaçmağa meyllidir, halbuki travma alan birinin travmanı zərərli hala gətirmə nöqtəsinə qayıtma meyli olacaq.
Bəzən insanlar TSSB və PTRS -ni eyni hesab edə bilər, amma tamamilə eyni deyillər.
PTRS, TSSB'nin bəzi xüsusiyyətlərinə sahib ola bilər, ancaq ayrı bir vəziyyətdir, xüsusən də rəsmi olaraq tanınan bir ruhi sağlamlıq pozuqluğu olmadığı üçün və TSSB üçün bütün diaqnostik meyarlara cavab verməməyə meyllidir. Bəzi insanlar PTRS -ni bir əlaqədən TSSB olaraq düşünə bilərlər.
TSSB və münasibət travması həm əlaqələrə zərərli təsirlər yarada bilər.
Məsələn, TSSB -dən əziyyət çəkən birisi, qorxulu bir hadisənin kabuslarını və ya geri çəkilmələrini, qəzəb və ya qorxu kimi daimi neqativ duyğuları yaşaya bilər və adi fəaliyyətlərindən uzaqlaşmağa və ya başqalarından uzaqlaşmağa başlaya bilər. Bu yan təsirlər münasibətləri başa düşə bilər.
TSSB olan bir adam, ortaqlığından uzaqlaşa bilər və ya daimi olaraq mənfi bir əhval -ruhiyyə səbəbiylə qəzəblənərək hərəkət edə bilər.
Belə bir travma münasibət problemlərinə də səbəb olur, ancaq bu cür travma əlaqələrə daha çox birbaşa təsir göstərməyə meyllidir, məsələn, aşağıdakı təsirlər vasitəsilə:
- Ortağınıza qarşı qəzəb hissi
- Münasibətlərdə qarşılıqlı təsirlərin mənfi bir dövründə qalmaq
- Münasibətlərə inamın olmaması
- Münaqişə zamanı geri çəkilmə
- Kiçik səhvlər və ya ortağınızla fikir ayrılığı ilə təhdid hiss etmək
- Kiçik görünən şeylərə görə ortağınızı incitmək
Münasibət travmasının təsiri ilə yaşayırsınızsa, sağalacağınızı bildiyiniz üçün təsəlli alın. Travmadan sonra sağlam münasibətlər, yeni düşüncə tərzlərini öyrənmək və əlaqələrinizə yaxınlaşmaq qərarına gəlsəniz mümkündür.
Şəfa verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şəfa verən bir terapevt və ya psixoloq irəliləməyinizə kömək edə bilər.