MəZmun
- Niyə ayrılıqlar çətindir?
- Boşanma səbəbləri
- Ayrılıq Depressiyaya səbəb ola bilərmi?
- Ayrıldıqdan sonra depressiya əlamətləri
- Ayrıldıqdan sonra Depressiyanın 7 Mərhələsi
- 1. Cavab Axtarmaq
- 2. İnkar
- 3. Müqavilə
- 4. Relaps
- 5. Qəzəb
- 6. İlkin Qəbul
- 7. Yenidən yönləndirilmiş Ümid
- Ayrılıqdan sonra depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar
- Məşğul qalın
- Bir jurnal başlayın
- Əl çəkin
- Özünüzə qayğı göstərməyi unutmayın
- Məşq üçün vaxt ayırın
- Peşəkar Kömək Nə Zaman Alınacaq
- Ayrılıqdan sonra depressiyadan qaçmağın 5 yolu
- 1. Sosial Bağlı qalın
- 2. Özünüzə qulluq edin
- 3. Güclü tərəflərinizə diqqət yetirin
- 4. Məşq üçün vaxt ayırın
- 5. Hisslərinizi Qəbul Edin, Amma Yaşamayın
- Takeaway: Ayrılma Depressiyasına dair əsas məqamlar
Bir əlaqənin sona çatması, ayrılıq depresiyası da daxil olmaqla, xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər. Münasibətlər sona çatanda kədərlənmək normaldır, xüsusən də münasibətlər ciddi olsaydı və ayrılıq gözlənilməsəydi.
Ayrılma kədəri yüngül ola bilər və zaman keçdikcə, bəzi hallarda klinik depressiyaya keçə bilər. Hər iki halda da ayrılıq depresiyasından necə çıxmağın yolları var.
Niyə ayrılıqlar çətindir?
Mütəxəssislərin izah etdikləri kimi, maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi və ya yeni bir həyat şəraiti kimi böyük həyat dəyişikliklərinə səbəb olduğu üçün ayrılmalar çətindir. Ayrılmaqla vacib bir əlaqənin kəsilməsini kədərləndirdiyinizi xatırlamaq da vacibdir.
Münasibətlərdə problemlər olsa belə, ayrılıq yenə də itkidir.
Bir əlaqənin kəsilməsindən sonra özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Ayrılmaların çətin olmasının digər səbəbləri, aşağı özünə hörmət hiss etməyiniz və ya kim olduğunuzu dəyişdirməyinizdir.
Münasibət şəxsiyyətinizin əsas hissəsidir və onu itirmək özünüzü görmə tərzinizi dəyişə bilər. Bəzi hallarda əlaqənin itirilməsi, kim olduğunuzu bilmədiyiniz kimi özünüzü boş hiss edə bilər.
Bəzi hallarda, boşanma, keçmiş yoldaşınızla birlikdə uşaq tərbiyə etməli olduğunuz mənasına gələ bilər. Bu, keçmiş tərəfdaşınızın onlarla təkbətək vaxt keçirə bilməsi üçün uşaqlarınızla vaxt keçirmək deməkdir.
Ayrılıqdan sonra ortağınızın yanında olan qarşılıqlı dostlarınız olsaydı, dostluq itkisindən də əziyyət çəkə bilərsiniz. Nəticədə ayrılmalar çətin olur, çünki bir anda bir çox dəyişikliyə səbəb olur.
Boşanma səbəbləri
Münasibətdən sonrakı depressiya, ayrılmağın arxasında yaxşı bir səbəb olsa belə, bir əlaqəyə son qoymağın çətinliklərindən keçməyin yan təsirlərindən biridir. Ayrılmaların bəzi səbəbləri arasında şəxsiyyət fərqlilikləri, birlikdə kifayət qədər vaxt keçirməmək və ya əlaqədəki cinsi əlaqədən narazılıq var.
Bəzi cütlüklərdən biri və ya hər ikisi xəyanət etdikləri üçün ayrılırlar və ya çox çox mənfi əlaqələr və ya əlaqədən ümumi narazılıq ola bilər.
Ayrılıq Depressiyaya səbəb ola bilərmi?
Daha əvvəl izah edildiyi kimi, ayrılmaq çətindir. Həyatınızı tamamilə dəyişdirə və özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Ayrıldıqdan sonra kədərlənmə normal olsa da və zaman keçsə də, ayrılıqlar bəzi insanlar üçün depressiyaya səbəb ola bilər.
2018 -ci ildə edilən bir araşdırma, ortaqdan ayrılmağın depressiya ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Qadınlarda boşanma depressiyası, ayrıldıqdan sonra yaşanan maliyyə problemləri ilə əlaqəli idi. Kişilər üçün, ayrıldıqdan sonra depressiya, sosial dəstəyi itirmək nəticəsində meydana gəldi.
Bu araşdırmanın nəticələrinə əsaslanaraq, boşanma ilə gələn stress və həyat dəyişikliklərinin bir depressiya epizodunu tetikleyebileceği qənaətinə gəlmək ağlabatandır. Bu vəziyyətdə, ayrıldıqdan sonra kədərlənmək əlaqədən sonrakı depressiyaya çevrilə bilər.
Ayrıldıqdan sonra depressiya əlamətləri
Ayrılıq sonrası depressiya, qısa kədərlənmə dövrlərindən tutmuş tam klinik kliniki depressiyaya qədər dəyişə bilər.
Ayrıldıqdan sonra kədər, qəzəb və narahatlıq kimi duyğuları hiss etmək normaldır. Yenə də bu hisslər davamlı və həddindən artıq kədərə səbəb olarsa, ayrıldıqdan sonra depressiya əlamətləri göstərə bilərsiniz.
Mütəxəssislərə görə, araşdırmalar, ayrıldıqdan sonra duyğuların klinik depressiya simptomlarına bənzədiyini göstərdi. Bəzi hallarda, bir əlaqədən sonrakı depressiyadan əziyyət çəkən bir terapevt və ya psixoloq, bəzən situasiya depressiyası olaraq adlandırılan uyğunlaşma pozğunluğu diaqnozu qoya bilər.
Məsələn, ayrıldıqdan sonra depressiya yaşayan birisi, depresif əhval -ruhiyyə ilə uyğunlaşma pozğunluğu meyarlarına cavab verə bilər. Bu vəziyyətin bəzi əlamətləri aşağıdakılardır:
- Ayrıldıqdan sonra üç ay ərzində dəyişən duyğu və davranışları yaşamaq
- Ayrıldıqdan sonra gündəlik həyata müdaxilə edən duyğulardan əziyyət çəkir
- Kədərli hiss
- Göz yaşı
- Bir zamanlar sizi xoşbəxt edən şeylərdən zövq ala bilməmək
Ayrıldıqdan sonra yuxarıdakı depressiya əlamətləri uyğunlaşma pozuqluğu ilə əlaqəli olsa da, ayrıldıqdan sonra depressiyaya düşən bəzi insanlar klinik depressiyaya sahib ola bilərlər. Klinik depressiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Ümidsiz və ya çarəsiz hiss etmək
- İştahdakı dəyişikliklər, həmçinin çəki artımı və ya azalması
- Həmişəkindən daha çox və ya az yatmaq
- Adi fəaliyyətlərdən zövq almamaq
- Kədərli və ya dəyərsiz hiss etmək
- Az enerjiyə sahib olmaq
- İntihar haqqında düşünmək
Klinik depressiya meyarlarına cavab vermək üçün ayrıldıqdan sonra ən az beş depressiya simptomu göstərməlisiniz. Semptomlar da ən az iki həftə müddətində ortaya çıxmalıdır.
Bu o deməkdir ki, ayrıldıqdan sonra bir neçə gün davam edən qısa bir kədər hissi əslində klinik depressiya deyil. Digər tərəfdən, həftələr və ya aylarla davam edən depressiya simptomları klinik depressiya meyarlarına cavab verə bilər.
Boşanma təcrübəniz varsa və əvvəllər qeyd olunan simptomlardan hər hansı birini görsəniz, ayrıldıqdan sonra ya uyğunlaşma pozğunluğu, ya da klinik depressiya ola bilər. Ayrıldıqdan sonra bu depressiya əlamətləri mərhələlərlə ortaya çıxa bilər.
Ayrıldıqdan sonra Depressiyanın 7 Mərhələsi
Ayrıldıqdan sonra depressiyanın klinik psixi sağlamlıq vəziyyəti səviyyəsinə çata biləcəyinə əlavə olaraq, ayrıldıqdan sonra depressiyanın müxtəlif mərhələləri var. Əlaqə psixologiyası mütəxəssislərinə görə, bu mərhələlər aşağıdakılardır:
1. Cavab Axtarmaq
Bu mərhələ münasibətlərdə nəyin səhv olduğunu anlamağa çalışır. Dostlarınıza və ailənizə üz tutub münasibətlərin niyə bitməməsini əsaslandıra bilərsiniz.
2. İnkar
Ayrılma depressiyasının bu mərhələsində kədərinizi bir kənara qoyursunuz və bütün enerjinizi əlaqənin xilas olacağına inanmaq əvəzinə ağrılı duyğulardan qaçırsınız. Əlaqənin bitdiyini qəbul edə bilməzsən.
3. Müqavilə
Sövdələşmə mərhələsi, əlaqəni qorumaq və ortağınızı geri qaytarmaq üçün lazım olan hər şeyi edəcəyinizə qərar verdiyiniz zaman baş verir. Beləliklə, daha yaxşı bir ortaq olacağınıza və səhv olanı düzəldəcəyinizə söz verirsiniz.
Pazarlıq, boşanma depressiyasının ağrısından yayındırmaqdır.
4. Relaps
Ayrılma depresiyası səbəbiylə, qısa müddətdə ortağınızla bir əlaqəyə qayıda bilərsiniz, ancaq əlaqənin uğursuzluğa davam etdiyini görürsünüz.
5. Qəzəb
Ayrılma depressiyası zamanı qəzəb ya özünüzə, ya da keçmiş tərəfdaşınıza yönəldilə bilər. Münasibətdə səhv etdiyiniz şeylər üzündən özünüzə qəzəblənə bilərsiniz və ya əlaqənin uğursuz olmasındakı roluna görə ortağınıza qəzəblənə bilərsiniz.
Mütəxəssislərə görə, qəzəb güclənə bilər, çünki bu, irəliləməyə və gələcəkdə daha yaxşı əlaqələr axtarmağa sövq edə bilər.
6. İlkin Qəbul
Boşandıqdan sonra depressiyanın bu mərhələsində, əlaqənin bitdiyini qəbul etməyə başlayırsınız, ancaq bu qəbul əslində qəbul etmək istədiyiniz üçün deyil, yalnız lazım olduğu üçün baş verir.
Əlaqədən sonrakı depressiyanın bu mərhələsində, əlaqəni xilas etmək cəhdlərini dayandıracaqsınız.
7. Yenidən yönləndirilmiş Ümid
Boşanma depressiyası ilə mübarizənin bu son mərhələsində, ümidiniz, keçmiş tərəfdaşınız olmadan gələcəyin olduğunu qəbul etmək üçün əlaqənin xilas oluna biləcəyinə inancdan dəyişir.
Bu, əlaqəni xilas etmək ümidi olmadan yeni bir əraziyə köçərkən kədər hissi yarada bilər, eyni zamanda yeni bir gələcəyə ümid yarada bilər.
Aşağıdakı videoda Attachment travma terapevti Alan Robarge, ayrılığın beyinə necə təsir etdiyini müzakirə edir. O deyir ki, ən başlıca qayda özünüzü işləməyə və rutininizi normal saxlamağa məcbur etməlisiniz. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin:
Ayrılıqdan sonra depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar
Ayrılma depressiyası ilə mübarizə aparırsınızsa, yəqin ki, ayrıldıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünürsünüz. Ayrıldıqdan sonra bəzi neqativ duyğular normal olsa da, ayrıldıqdan sonra kədərlənməyi dayandırmağın yolları var.
Mütəxəssislər, əlaqədən sonrakı depressiya ilə mübarizə üçün aşağıdakı strategiyaları tövsiyə edirlər:
Başlanğıcda məhsuldar olmaq üçün çox kədərli hiss edə bilərsiniz, ancaq evin ətrafındakı layihələri həll etmək və ya yeni bir fəaliyyətə başlamaq, ayrıldıqdan sonra duyğularınız üzərində dayanmağınızı maneə törədə bilər.
Mütəxəssislərə görə, araşdırmalar, hiss etdikləriniz haqqında yazmağın ayrılıq depresiyası üçün təsirli bir mübarizə strategiyası olduğunu göstərir.
Dostlarla vaxt keçirmək və ya onlayn dəstək qrupları kimi sosial dəstək şəbəkələrini inkişaf etdirmək, ayrıldıqdan sonra depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Dostlarınızla və ya oxşar vəziyyətlərlə qarşılaşan başqaları ilə güclü əlaqələr qurmaq, əsas əlaqənizi itirdiyiniz müddətdə sosial əlaqənizi qorumağa kömək edə bilər. Bu, boşanma depresiyasının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.
Bol yuxu və düzgün bəslənmə ilə özünüzə qulluq etmək, ayrılıq depresiyası ilə daha asan mübarizə apara bilər. Sağlamlığınızın qayğısına qaldığınız zaman əhvalınızı qaldıran daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Araşdırmalara görə, məşq bəzi antidepresan dərmanlar kimi əhval -ruhiyyəni də artırır və rifah duyğunuzu artıra bilər. Qalxmaq və hərəkət etmək, bu səbəbdən ayrılıq depresiyasından qurtulmaq üçün əla bir mübarizə strategiyası ola bilər.
Ümumiyyətlə, sağlamlığınızın qayğısına qalmaq və yeni fəaliyyətlər sınamaq və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq, boşandıqdan sonra depressiyanın öhdəsindən gəlməyin vacib yollarıdır.
Peşəkar Kömək Nə Zaman Alınacaq
Ayrıldıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmağın yolları olsa da, bəzi hallarda peşə köməyi tələb edən depressiya şiddətli və davamlı ola bilər.
Ayrıldıqdan sonra müəyyən dərəcədə kədər yaşamaq tipikdir, ancaq depressiya hissləri, xüsusən də özünə qulluq etsəniz, zaman keçdikcə azalacaq.
Digər tərəfdən, boşanma depressiyası davam edərkən, zamanla yaxşılaşmadıqda və gündəlik fəaliyyətində əhəmiyyətli problemlərə yol açanda peşəkar yardım almaq vaxtıdır.
Məsələn, işinizdəki vəzifələri yerinə yetirə bilməyəcəyiniz və ya hesablarınızı və ya ev işlərini yerinə yetirə bilməyəcəyiniz üçün ayrılmağınızdan çox narahat olsanız, peşəkar kömək lazımdır.
Ayrılma depressiyası davam edərsə və sağlam mübarizə strategiyaları ilə zamanla yaxşılaşmazsa, klinik depressiya və ya uyğunlaşma pozğunluğu inkişaf etmiş ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, ayrıldıqdan sonra kədərlənmək üçün müalicə tələb oluna bilər.
Mütəxəssislərin fikrincə, ayrıldıqdan bir neçə ay sonra yenə də özünü kədərli hiss edirsənsə, müalicə üçün bir psixoloqa və ya terapevtə müraciət etməlisən. Koqnitiv-davranışçı terapiya və kişilərarası terapiya adlanan iki spesifik terapiya, ayrılıq depresiyasının müalicəsində təsirli olur.
Məsələn, bilişsel davranış terapiyası, daha sağlam düşüncə tərzlərini inkişaf etdirə bilmək üçün əlaqədə nələrin səhv getdiyinə dair obsesif düşüncələri dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Müstəqil müalicə təsirli olsa da, bəzən depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
Terapevtiniz və ya psixoloq sizi əhvalınızı yüksəltmək və kədər, fəaliyyətə marağın itməsi və acizlik hissləri kimi simptomları azaltmaq üçün antidepresanlar təyin edə biləcək bir həkimə müraciət edə bilər.
Ayrılma depressiyası üçün köməyə ehtiyacınız olub -olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, klinik depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi və ya ayrılmaqdan məmnun olmadığınızı öyrənmək üçün bir viktorina aparmaq faydalı ola bilər.
Ayrılıqdan sonra depressiyadan qaçmağın 5 yolu
Bəzi hallarda depressiya müalicəsi lazım ola bilsə də, müalicə tələb edən ciddi ayrılıq depressiyasından qaçınmaq üçün strategiyalar mövcuddur. Boşanma depressiya simptomlarının qarşısını almaq üçün beş ipucu:
1. Sosial Bağlı qalın
Ayrıldıqdan sonra kədərlə mübarizə apararkən evdə qalmaq istəməyinizə səbəb ola bilər, ancaq digər insanlarla əlaqə saxlamaq vacibdir.
Sosial təcrid sizi daha da pisləşdirəcək. Dostlarınızla qəhvə tarixləri qurun, adi fəaliyyətlərinizə və tədbirlərə qatılın və ya dəstək üçün onlayn olaraq başqalarına müraciət edin.
Sosial əlaqələr qurmaq və saxlamaq başqaları ilə münasibət qurmağa və romantik bir əlaqənin sonunda yaranan bəzi boşluqları doldurmağa kömək edə bilər.
2. Özünüzə qulluq edin
Ağıl və bədən bir -birinə bağlıdır, buna görə özünüzə qayğı göstərmədiyiniz zaman zehni sağlamlığınız da əziyyət çəkə bilər. Ayrıldıqdan sonra depressiyaya düşməmək üçün qidalı bir pəhrizə riayət etməyi, bol yatmağı və sağlam vərdişlər tətbiq etməyi unutmayın.
Ayrıldıqdan sonra pis hiss etdiyiniz zaman alkoqol və ya ləzzətli qidalar içmək və ya sağlamlığınıza laqeyd yanaşmaq cazibədar görünə bilər, ancaq pis vərdişlər sizi uzun müddətdə daha da pisləşdirəcək.
3. Güclü tərəflərinizə diqqət yetirin
Bir əlaqənin itirilməsi, maddi vəziyyətinizi dəyişmək və ya pisləşdirmək kimi həyatda əhəmiyyətli dəyişikliklər deməkdir. Ayrılmalar həm də şəxsiyyətinizin itirilməsi deməkdir, çünki kim olduğumuzun çoxu əhəmiyyətli bir insanla münasibətimizə bağlıdır.
Bu, özünə hörmətin itirilməsinə və özünəməxsus imicə səbəb ola bilər. Depressiyaya düşməmək üçün güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Məsələn, enerjinizi işdə yeni layihələrə və ya məqsədlərə qoyun.
Ya da musiqidə və ya fitnesdə bir gücünüz varsa, uğur qazana biləcəyiniz rəqabətə və ya hadisələrə diqqət edə bilərsiniz. Bu, əvvəlki münasibətlər xaricində bir şəxsiyyət və özünə hörmət hissi inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.
4. Məşq üçün vaxt ayırın
Məşq yalnız özünüzə qulluq etməyə imkan vermir, həm də əhvalınızı yüksəldə bilər və ayrıldıqdan sonra depressiyanı önləyə bilər.
Əslində, elmi jurnalda bir araşdırma hesabatı Beyin plastisiyası məşqlərin əhval -ruhiyyəni tənzimləmək üçün təsirli bir yol olduğunu göstərir. Yalnız mənfi əhval -ruhiyyəni azaldır, həm də müsbət əhval -ruhiyyəni artırır və təsir bir məşqdən dərhal sonra özünü göstərir.
Mütəmadi olaraq idman zalına getmək və ya qaçmaq üçün getmək əhvalınızı yüksəldə bilər və ayrıldıqdan sonra depressiyaya düşməyinizin qarşısını alır.
5. Hisslərinizi Qəbul Edin, Amma Yaşamayın
Ayrıldıqdan sonra bəzi kədərlərin normal olduğunu xatırlamaq vacibdir. Böyük bir həyat dəyişikliyindən keçirsiniz və kədərin normal olduğunu qəbul etmək faydalı ola bilər.
Deyilənə görə, kədəriniz üzərində dayanmamaq və ya sizi yeyib qurtarmasına icazə vermək vacibdir. Duyğularınızı yaxın bir dostunuzla işlətmək və ya bir jurnalda yazmaq üçün vaxt ayırın, ancaq sonra xoşbəxt anları yaşamağa icazə verin.
Takeaway: Ayrılma Depressiyasına dair əsas məqamlar
Ayrıldıqdan sonra kədərlənmək ümumiyyətlə normaldır, lakin bəzi hallarda ayrılıq depressiyasına çevrilə bilər. Ayrıldıqdan sonra kədərlə mübarizə aparmaq üçün özünə qulluq etmək, məşq etmək üçün vaxt ayırmaq və başqalarına dəstək üçün müraciət etmək kimi strategiyalar var.
Bu strategiyalardan istifadə etmək, məqsədlər təyin etmək və yeni fəaliyyətlərə başlamaq ciddi bir ayrılıq depresiyasının qarşısını ala bilər. Bəzən, ayrıldıqdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmağın bu üsullarından istifadə etsəniz də, kədəriniz davam edə bilər.
Ayrılma depressiyası zamanla yaxşılaşmadıqda, gündəlik həyatda işləmə qabiliyyətinizə maneçilik törətdikdə və həddindən artıq yorğunluq, fəaliyyətə marağın itməsi, ümidsizlik və ya intihar düşüncələri kimi simptomlarla müşayiət edildikdə, ehtimal ki, kömək istəməyin vaxtıdır. bir mütəxəssisdən.
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, ayrıldıqdan sonra depressiyanı necə aradan qaldıracağınızı öyrənməyinizə kömək edəcək bir terapiya təmin edə bilər. Həkim əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar yaza bilər. Ayrıldıqdan sonra klinik depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar yardım üçün müraciət etməyiniz vacibdir.