MəZmun
- Niyə evlilikdə psixi sağlamlıq birinci yerdədir
- Əlaqələrinizə qayğı göstərmək üçün özünüzə diqqət edin
- Duyğularınızı idarə etməyin başqa yolları
- Bir şey işləməsə nə olar
Yoldaşınızın, uşaqlarınızın və işinizin tələbləri arasında, evliliyinizdə çox vaxt tükəndiyinizi hiss etdiyiniz bir nöqtəyə gəlmiş ola bilərsiniz.
Bəlkə də həyat yoldaşınız evdə olarkən işləyir və ya əksinə. Nədənsə bir adam ev işlərinin hamısını və ya daha çox hissəsini edir və uşaqlara baxır.
Bəlkə də evliliyiniz bir qədər maddi sıxıntı keçirir və xərclərlə bağlı fikir ayrılıqları var. Və ya bəlkə də son vaxtlar siz və ortağınız heç bir mövzuda göz -gözə görünmür.
Evliliyimiz gərginləşəndə ruhi cəhətdən necə sağlam olacağımıza diqqət yetirməli və özünüzə qayğı göstərməyin yollarını axtarmalıyıq.
Evlilikdə zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması və rifahımızın qayğısına qalmaq, əlaqələrimizdəki çətinlikləri aradan qaldırmağa kömək edir və gündəlik həyatımızı əhatə edən digər faydalara malikdir.
Niyə evlilikdə psixi sağlamlıq birinci yerdədir
Həyat kiçik və böyük stresslərlə doludur, lakin bəzi cütlər evliliklərini və psixi sağlamlıqlarını digərlərindən daha yaxşı idarə edirlər.
Evlilikdə psixi sağlamlığımıza üstünlük verdiyimiz zaman münasibətlərimizdə ən yaxşı şəxsiyyətlər kimi görünürük.
Düşüncələrimizin və hisslərimizin fərqində olmaqdır duyğuları idarə etməyin açarıdır daha sağlam əlaqələr qurmağa imkan verir.
Özünü tanıma, özünə düşündürücü suallar vermək üçün vaxt ayırmaqla başlayır.
- Son vaxtlar münasibətlərinizdə xüsusilə çətin olan nədir?
- Yuyulmamış bir qab kimi kiçik şeylər və ya digərinizin etdiyiniz şərhlər sizi məyus edir?
- İşinizdəki stressi ortağınıza bağlayırsınız? Patronunuzun və ya həmkarınızın həyatınızı lazım olduğundan daha çətinləşdirdiyini hiss edə bilərsiniz və ya bəlkə də xüsusilə çətin bir layihə üzərində işləyirsiniz.
- Son vaxtlar yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Zəif yuxu sizi daha əsəbi və həssas hiss edə bilər.
Bu cür özünüdərk, yavaşlamağa və öz psixi sağlamlıq ehtiyaclarını birinci yerə qoymağa kömək edəcək.
Vaxtınız və ya yeriniz olmadığını hiss etdiyiniz zaman evlilikdə zehni sağlamlığınızı laqeyd etmək asan ola bilər.
Bütün düşüncələrinizi və xəyal qırıqlıqlarınızı düşünmək və yazmaq üçün vaxt ayıraraq, evliliyinizdə sürtünmə yaratmaqda sizin payınızın nə olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
Sadəcə olaraq hisslərinizi və mənbələrini qəbul etməklə bunların hər hansı biri həll edilə bilərmi? Partnyorunuza qarşı hərəkətlərinizdə hissləriniz necə özünü göstərdi?
Bir cüt olaraq bu anlayışı müzakirə etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Əlaqələrinizə qayğı göstərmək üçün özünüzə diqqət edin
Hər hansı bir qarışıqlıqdan çıxmaq üçün əvvəlcə özümüzü və evliliyimizdə oynadığımız rolu anlamalıyıq.
Növbəti dəfə mənfi bir hiss hiss etdiyiniz zaman, dərin bir nəfəs alın və nəzarətdə olduğunuzu unutmayın. Hisslərinizi tanıyın və onlarla ünsiyyət qurun. Hissləriniz deyil.
Hər hansı bir xəyal qırıqlığı, tükənmə və ya kədər hissinə baxmayaraq necə cavab verəcəyinizi seçə bilərsiniz.
Özünü tanıma və hər iki tərəfin zehni sağlamlığı güclü bir əlaqənin əsas komponentləridir.
Özünüzü necə tanıyacağınızı da izləyin:
Duyğularınızı idarə etməyin başqa yolları
Duygusal idarəetmə, özünü dərk etmə və özünə qulluq bir-biri ilə sıx əlaqəlidir. Müəyyən bir şəkildə hiss etməyimizin həmişə bir səbəbi var.
Məsələn, sizin və ya ortağınızın "kiçik" hesab edə biləcəyi bir şeyin qıcıqlanmasının daha dərin və dərin bir səbəbi ola bilər.
Niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşmağa davam edin. Hisslərinizi qabaqcadan görə bilsəniz, hərəkətlərinizə daha çox nəzarət edəcəksiniz.
Əsəbiləşməyinizdən və ya kədərlənməyinizdən asılı olmayaraq, hər zaman kiçik bir yerdən və özünə qulluqdan faydalana bilərik.
- Səhər sizi salamlayan oyuncağınız və ya pəncərənizin kənarındakı ağacların arasından dalğalanan bahar küləyi olsun, sizə sevinc gətirən həyatdakı kiçik şeylərə ara verin və düşünün. Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın ki, bu da həm cartartik, həm də şəfa verir.
- Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin Səhər yatağınızı düzəltmək kimi kiçik şeylər olsa belə, gününüzü təşkil edən bütün kiçik şeyləri atın. Çox vaxt diqqətdən kənarda qalan mini uğurlarınızı qeyd edin və beyninizə kiçik bir dopamin verin!
- Demək ki, gündəlik cədvəlinizə çeviklik yaradın və özünüzə çox şəfqət göstərin. Həmişə planlaşdırdığınız hər şeyi bitirməyəcəksiniz, amma bu yaxşıdır. Özümüzə şəfqət göstərə və mükəmməlliyi buraxa bilərik.
- Çölə çıxın və təbiəti yaşayın. Böyük olmaq lazım deyil; ətrafınızdakı çiçəkləri iyləmək və ya ağacın gövdəsi boyunca əlinizi fırçalamaq ola bilər. Təbiət həm canlandırıcı, həm də güclüdür. Köhnə yarpaqların çiçəklənməsi, böyüməsi və tökülməsi dövrü, həyatdakı hər şeyin dəyişməsinin təbii və dövri olduğunu xatırladır.
- Fişini ayırın. Texnologiyamıza bağlı olmaq asandır, amma ondan uzaqda vaxta ehtiyacımız var. Gücünüzü kəsin və rahatlayın. Yatmadan əvvəl etmək xüsusilə faydalı bir işdir, çünki parlaq ekranlara baxmaq beyninizə oyaq olmağın vaxtının gəldiyini söyləyir.
- Yaz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, özünütəsdiqlə yaz. Bir şüur axını yazın, özünüzlə yoxlamaq üçün yazın, xatırlamaq və düşünmək üçün yazın. Girişlərinizə baxanda dəyişdiyinizi və ya şeylərin dəyişdiyini görə bilərsiniz.
Bir şey işləməsə nə olar
Əlinizdə olan bütün üsulları sınamısınızsa və heç bir nəticə verməyibsə, Cerebral kimi peşəkar bir psixi sağlamlıq xidmətindən dostluq yardımı almağı düşünməyin vaxtı ola bilər.
İndiki vaxtda, canlı video vasitəsi ilə konsultasiya verə bilən və poçt vasitəsi ilə dərman göndərə bilən uzaqdan gələn psixi sağlamlıq şirkətləri var.
İnsanlar müalicənin gedişatını təyin etmək üçün resept verən bir həkimlə görüşürlər, sonra müalicələrinin gedişatını yoxlayan, psixi sağlamlıq üzərində işləmək və psixoloji dəstək vermək üçün sübuta əsaslanan üsulları paylaşan qayğı məsləhətçiləri ilə görüşürlər.
Hər şey uzaqdan edildiyindən, dünyada pandemiya zamanı olduğu kimi, şəxsən psixi sağlamlıq xidməti almaq çətin olanda əla seçim ola bilər.
Evlilikdə zehni sağlamlığa bir damğa vurulduğunu hiss edə bilərsiniz, amma əlinizdən gələni etdiyiniz və hələ də özünü sıxışmış hiss etdiyiniz zaman kənardan dəstəyin heç bir problemi yoxdur. Özünüz və münasibətləriniz üçün etdiyiniz ən yaxşı şey ola bilər.
Dəstək axtarmaq və ya qəbul etmək zəiflik deyil; güc tələb edir və özünüdərk. Ortağınız da bu yardımdan faydalana bilər.
Hər hansı bir əlaqədə, ilk növbədə ruh sağlamlığınıza üstünlük verməlisiniz.
Depressiya, narahatlıq və ya yuxusuzluq əlamətləriniz haqqında bir mütəxəssis görməkdən faydalana biləcəyinizi düşünürsünüzsə, daha çox məlumat və ya ümumi sağlamlıq məsləhətləri üçün "yaxşı peşəkar psixi sağlamlıq xidməti təminatçıları" nı yoxlamaqdan çekinmeyin.
Sağlamlığınız və daha yaxşı ruhi sağlamlığınız vacibdir və nəzarətinizdədir!