Həyat yoldaşınızla hisslərinizi necə bölüşmək olar

Müəllif: Peter Berry
Yaradılış Tarixi: 13 İyul 2021
YeniləMə Tarixi: 1 İyul 2024
Anonim
Həyat yoldaşınızla hisslərinizi necə bölüşmək olar - Psixologiya
Həyat yoldaşınızla hisslərinizi necə bölüşmək olar - Psixologiya

MəZmun

Heç kimə sirr deyil ki, sağlam bir əlaqənin təməli açıq ünsiyyət və hər ikisi üçün uyğun bir həll yolu axtarmağa hazır olmaqdır. Bunu etmək üçün ikiniz də hisslərinizi və düşüncələrinizi bölüşməlisiniz.

Heç kim sizin ünsiyyətdə mütəxəssis olmağınızı gözləmir, yalnız paylaşmaqda və dinləməkdə daha yaxşı olmaq arzusundadır. Duyğularımızı sağlam şəkildə ifadə etmək bacarığımızı inkişaf etdirə bilərik.

Hisslərinizi bölüşdükdə və ortağınızı da eyni şeyi etməyə təşviq etdikdə, əlaqənin uğuru və davamlılığı üçün çoxsaylı faydaları var.

Bir əlaqədə daha ifadəli olmağımıza dair məsləhətlər verməzdən əvvəl, duyğularınızı necə paylaşmağı öyrənməyə çalışmağınızın cavabını verək.

Niyə hisslərdən danışmalısan?

Həm qadınlar, həm də kişilər paylaşmaqdan çəkinirlər və ya duyğularını ifadə etməkdə pis olduqlarını düşünürlər. Bununla birlikdə, araşdırmalar qadınların, xüsusən də müsbət emosiyalar üçün daha çox emosional ifadə etmələri ilə cüzi bir cins fərqinin olduğunu göstərir.


Münasibətdə kimin fikirlərini sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkməsindən asılı olmayaraq, bu mövzu hər ikisi tərəfindən həll edilməlidir. Əks təqdirdə, yaxınlığın olmaması və əlaqənin kəsilməsi cütlüyün münasibətlərindən məmnunluğunu təyin edə bilər.

Bir araşdırma göstərdi ki, həyat yoldaşlarından birinin digərinə qayğı göstərdiyi vəziyyətlərdə, qayğı alan şəxsiyyətlərarası duyğuları ifadə etməyə hazır olduqda, baxıcının stressi azalır və rifahı yaxşılaşır.

Hisslərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı bölüşdüyünüz zaman, qarşı tərəfin sizinlə maraqlandığını və sizin üçün vacib olanı tanımasına icazə verirsiniz. Həssas və qonaqpərvər olmaq müəyyən dərəcədə emosional risk gətirsə də, mükafatlar buna dəyər.

Bir əlaqədə duyğu göstərmək riskinin nəyə görə lazım olduğunu cavablandırmaq üçün paylaşmanın faydalarını daha yaxından araşdırmalıyıq.

Hisslərinizi bölüşməyin faydaları

Maraqlanmaq və hisslərinizi bölüşmək cəsarətli olmaq nadir hallarda asandır, ancaq hissləriniz haqqında dürüst olmağın əlaqənin rifahına necə faydalı olduğunu bilirsinizsə, fikrinizi dəyişə bilərsiniz.


Açıq ünsiyyət:

  • Ortağınızı daha dərindən anlamağa kömək edir
  • Daha mənalı və təsirli söhbətlər edin
  • Artan yaxınlıq və daha güclü bir bağ
  • Döyüşlərin azalması
  • Təkmilləşdirilmiş inam və empatiya
  • Küskünlüyün yaranmasının qarşısını almaq
  • Sərhədləri bilmək və onlara hörmət etmək daha asandır
  • Aşağı narahatlıq və narahatlıq
  • Emosiyaların intensivliyinin azalması və daha yaxşı emosiyaların idarə edilməsi
  • Duyğuların daha dəqiq anlaşılması ilə təcavüz azaldı
  • Tərəfdaşın özünü dəyərləndirmə ilə bağlı mənfi nəticələrinin qarşısını almaq (yəni mən onlar üçün kifayət qədər yaxşı deyiləm, onlar üçün vacib olmamalıyam)

Həyat yoldaşınızla hisslərinizi bölüşmək üçün 15 məsləhət


1. Emosiyalar haqqında düşüncənizi dəyişdirin

Duyğular nə yaxşı, nə də pisdir. Məqsədləri olduğu üçün bunları yaşayırıq. Təkamülçü bir məqsədləri olmasaydı, mövcud olmazdı.

Duygular bir şiş deyil, onları kəsib hiss etməyi tamamilə dayandıra bilməzsiniz. Onlarla daha yaxşı mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bunları bədəninizin fərqli vəziyyətlərə təbii bir cavabı olaraq görməlisiniz.

2. Duyğularınız vasitəsilə özünüz haqqında məlumat əldə edin

Duyğularınızı daha yaxşı idarə etmək üçün özünüzə "bu anda niyə belə hiss edirəm" sualını verməlisiniz? Tətik nədir və təhlükə nədir?

Duyğular, özünüzü, dəyərlərinizi və inanclarınızı daha yaxşı anlamağın açarıdır. Xoşbəxt olanda təsdiqləndilər, kədərlənəndə isə təhlükə altında və ya etibarsız sayıldılar.

Paylaşdıqlarınızı bildiyiniz və artıq başa düşdüyünüz zaman hisslərinizi həyat yoldaşınızla bölüşmək daha asandır. Emosiyaların qarşısında ilk dəfə danışmadığınız üçün risk azalmış kimi görünür.

3. Sözlərinizi istifadə edin

İç dünyanızla daha çox ünsiyyət qurmağı öyrənməyə çalışırsınızsa, hissləriniz haqqında necə danışacağınızı düşünməlisiniz. Onlardan nə qədər danışsanız, hisslərinizi bölüşmək daha asan olar. Özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss edirsiniz. Beləliklə, hisslərinizi bölüşmək ehtimalı daha yüksəkdir.

Hissi təsvir etməklə başlayın - şifahi və ya yazılı. Nə çıxsa, hamısı yaxşıdır. Sən öyrənirsən.

Bunu nə qədər çox etsən, bir o qədər bacarıqlı olursan və nə hiss etdiyini anlamaq üçün daha az vaxt lazımdır. Bu, ortağınıza duyğularınızı necə izah etməyi öyrənməyin açarlarından biridir.

Hisslərinizi necə paylaşacağınıza dair daha çox bələdçiyə ehtiyacınız varsa, ilham olaraq istifadə edəcəyiniz hiss sözlərinin siyahısını tapa bilərsiniz. Məsləhətçi ilə işləmək emosional savadlılığı artırmağın başqa bir yoludur.

4. Hissləri keçici bir təcrübə kimi qəbul edin

Hisslərinizi necə ifadə etməyi öyrənərkən geri ala bilməyəcəyiniz bir şey söyləyə biləcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Bu sizin narahatlığınızdan biridirsə, hisslərin dəyişdiyini unutmayın.

Çiyinlərinizdən paylaşmanın ağırlığını qaldıra bildikləri üçün "bu anda", "həmişə belə deyil, amma indi hiss edirəm" kimi ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Duyğuların gəldiyini və getdiyini başa düşmək rahatlıq gətirə bilər. Bu, hisslərinizi bölüşməməyiniz demək deyil. Əksinə, paylaşımı daha da asanlaşdırmalıdır, çünki indiki məqamla bağlı olduğunu bilirsiniz və bütün əlaqəni və ya şəxsi rəngləndirməsinə icazə verməməlisiniz.

5. Vaxtı və yeri nəzərə alın

Bir əlaqədə duyğularınızı daha çox ifadə etməyi öyrənərkən, zamanlamanı unutmayın. Qeyri -adekvat bir an seçsəniz, özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz və səhv olaraq duyğuların əlaqələr üçün təhlükəli olduğunu düşünə bilərsiniz.

Bir tərəfdaşının eşitməkdə çətinlik çəkə biləcəyi bir şeyi bölüşmək istədikdə, danışmaq üçün doğru vaxtın nə olduğunu soruşmaq və ya indi bir söhbətə sadiq olub olmadığını yoxlamaq vacibdir.

Əks təqdirdə, nə qədər konstruktiv olmasından asılı olmayaraq, rəyi dinləmək və eşitmək üçün yerləri olmaya bilər.

6. Çox uzun müddət təxirə salmayın və təsadüfən elan edin

Paylaşacaq bir şeyiniz varsa, onu həll etmək üçün çox gözləməyin. Bunu beyninizdə quracaqsınız. Zaman keçdikcə tələffüz etmək daha qorxunc və çətin görünəcək.

Nə bölüşmək istədiyinizi bildiyiniz zaman, ortağınızdan ən yaxşı vaxtın nə olduğunu soruşmağı təxirə salmayın. "Danışmalıyıq" qorxusundan çəkinin. Bunun əvəzinə daha təsadüfi, lakin təsirli bir şeyə gedin "İçimdəki bir düşüncəni/hissimi müzakirə etmək/bölüşmək istədim".

Söhbəti yalnız son dərəcə əsəbiləşdiyiniz halda təxirə salın. Bu vəziyyətdə paylaşdıqlarınızı ifadə edə və idarə edə bilməyəcəksiniz və qarşı tərəfi də eşitməyə hazır olmayacaqsınız.

7. Mühakiməsiz bir yer yaradın

Mühakimə gözləsələr heç kim açılmaz. Düşüncələrinizi necə ifadə etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, cavabı açıq fikirdə axtarın.

Paylaşdıqda, müdafiə və ya əsəbiləşməməyə çalışın. Bu yalnız gələcək paylaşımlara mane ola bilər.

Daha asandırsa, evin bir küncünü "mühakiməsiz paylaşım sahəsi" olaraq ayıra bilərsiniz.

8. "Mən" ifadələrini istifadə edin

Başqasını müdafiə qabiliyyətinə təhrik etməmək üçün "sən" ifadələrindən çəkinin. Davranışlarını və yaşadığınız təsirləri düşünə bilsəniz də, bu mövzuda hisslərinizə diqqət yetirin.

"Məni əsəbiləşdirirsən" demək əvəzinə .. "" Sən əsəbiləşirəm ... "de. Bu, diqqəti hərəkətdən şəxsi təəssürat aləminə keçir və lazımsız sürtünmənin qarşısını alır.

Bunu daha praktik etmək üçün 3 hissəyə bölün:

  • Emosiya adlandırın
  • Duyğunu yaradan hərəkəti qeyd edin
  • Hərəkətin niyə belə hiss etməyinizə səbəb olduğunu izah edin.

Misal üçün:

'Dostlarınızla ortağınız olaraq məni tanıdığınız zaman məni xoşbəxt və qürurlu hiss etdim, çünki bizə vacib hesab etdiyinizi söyləyir.'

'Bu gün gecikəndə əsəbiləşdim və kədərləndim, çünki birlikdə çox vaxt keçirə bilmərik və bu yol daha qısa kəsildi.'

Həm də baxın: Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurarkən 'I ifadələrini' istifadə edin.

9. "Həmişə" və "heç vaxt" dan uzaq durun

Ümumiləşdirdiyiniz zaman başqa bir perspektiv üçün yer buraxmırsınız. Həmişə həssas olmurlarsa, niyə indi sizi eşitməyə çalışsınlar? Ortağınızın daha diqqətli olması ilə nəticələnmək istəyirsinizsə, onları tərs adlandırmaqdan çəkinin.

Əksinə, ehtiyacınız ödənilmədikdə nə hiss etdiyinizi və necə hiss etdiyinizi bölüşün. Bunu tərifləyərək səylərini gücləndirərkən ehtiyac duyduqlarınızı etdikdən dərhal sonra etsəniz bonus nöqtəsi.

10. Fikrinizi oxuduqlarını gözləməkdən imtina edin

Bir çoxumuz əsl sevginin, digərinin nə düşündüyünü bilmək üçün sözə ehtiyacımız olmadığı zaman olduğunu düşünürük. Buna sahib olmaq xoş olsa da, gərgin vəziyyətdə bunu etmək ehtimalı azdır. Niyə?

Mübarizə apararkən, əminlik və təhlükəsizlik axtarışında nəticə çıxarmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Həyat yoldaşını narahat edən hadisələr və qarşıdurmalar dərin qorxu və düşüncə tərzini tetikler. Yəni başqalarının düşündüklərini qəbul etməkdə səhv etmək ehtimalımız daha yüksəkdir.

Hədiyyələr almaq üçün sözlərinizi istifadə etməyə diqqət edin və təxmin etməyi və zehni oxumağı buraxın.

11. Niyyətlərinizlə açıq olun

Bir əlaqədə daha çox ifadə etmək istəyirsinizsə, aldadıcı olmayın. Gündəminiz olduğu üçün və ya bir şey əldə etmək istədiyinizə görə onlardan hisslərini soruşsanız, bu barədə əvvəlcədən danışın. Səni görəcəklər və növbəti dəfə paylaşmaqdan çəkinəcəklər.

Bir mövzuya və ya sənə necə münasibət bəslədiyini bilmək istəyirsənsə, onlardan soruş, amma onların rifahı ilə bağlı əsl narahatlığının arxasında gizlətmə. Eyni şey hisslərinizi bölüşdüyünüzə də aiddir.

12. Əvvəlcə təzyiq və ya gözləntilərə cavab verin

Terapevt kabinetində paylaşmağın daha asan olmasının səbəblərindən biri də neytral bir mühit olmasıdır. "Necəsən" arxasında gizlənən doğru şeyi söyləmək üçün heç bir təzyiq yoxdur.

Hisslərinizi ortağınızla bölüşmək üçün təzyiq hiss edirsinizsə, ilk növbədə bunun sizi necə hiss etdiyini həll edin. Söhbət "paylaşmaq istəməmək" dən "daha sərbəst paylaşmaq üçün lazım olana" keçir. Bu ünsiyyəti və açıqlığı təşviq edir.

13. Partnyorunuzun yaxşı niyyətlərinə güvənin

Ortağınızın əlaqəyə sərmayə qoymaq istəyən qayğıkeş bir insan olduğunu düşünsək, paylaşmaqdan qorxduğunuz zaman bunu xatırlamağınızdan faydalana bilərsiniz.

Paylaşdığınız zaman vəziyyətləri düşünün və hər şey yaxşı keçdi. Nə qədər qayğı göstərdiklərini və bu dəfə də açmağınıza kömək edə biləcəyi vəziyyətləri xatırlayın.

14. Rəyi eşitməyə hazır olun

Ünsiyyət iki tərəfli bir yoldur. Hisslərinizi bölüşmək qərarına gəlsəniz, ortağınızın da sizinlə bölüşmək istəyəcəkləri bir reaksiya vermə ehtimalı yüksəkdir.

Əgər ehtiyacınız olan hər şeyi anlayırsınızsa, bu anda sizi eşitmələri və cavab verməkdən çəkinmələri üçün birbaşa onlardan soruşun. Təəssüratlarını bölüşə bilmələri üçün bir müddət sonra təyin etməyinizə əmin olun və bu dəfə onları dinləyə bilərsiniz.

15. Bunu adi bir şey halına gətirin

Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaqsınız. Buna görə də, ortağınızla tez-tez qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz bir vaxt ayırın. Əvvəlcədən təyin edilmiş vaxta sahib olmaq, vaxtı və yeri təşkil etmək məcburiyyətində olan təzyiqi azalda bilər.

Bundan əlavə, daha tez-tez əks etdirmək və paylaşmaq daha şüurlu olmağa kömək edir. Bu da öz növbəsində yaxınlaşmaq daha çətin olan dərin hissləri tanımağa kömək edir.

Məsələn, əsəbiləşəndə ​​həmişə altından kədərləndiyini, incidiyini və ya utandığını görmürsən.

Nə qədər çox düşünsəniz, davranışlarımızı və qərarlarımızı səthi olanlar qədər idarə edən dərin hissləri hiss etmək daha asan olur.

Həyat yoldaşınızla hər şeyi paylaşmalısınız?

Bu yazı boyunca bir həyat yoldaşı ilə hisslərin, duyğuların və təcrübələrin paylaşılmasının bir əlaqənin yaxşı olması və ortaqlar üçün vacib olduğunu təsbit etdik.

Yəni həyat yoldaşınızla hər şeyi paylaşmalısınız? Şəffaflıq və paylaşım bir əlaqədə güvən və yaxınlıq yaratsa da, bunun çoxu əks təsir göstərə bilər.

Aşırı paylaşmanın pis təsir göstərə biləcəyi yollardan bəziləri sadalanmışdır:

  • Fərdiliyin itirilməsi

Özünüzü çox paylaşmaqla gələn ən böyük narahatlıqlardan biri, ortağınızla birlikdə "hər şey və hər kəs" olmaq üçün özünüzü istehlak etdiyiniz üçün həmişə istədiyiniz həyatı yaşaya bilməməyiniz üçün peşmançılıqdır.

  • Real olmayan gözləntilər

Hisslərinizi ortağınızla bölüşdüyünüz zaman onlardan çox asılısınız. Hər dəfə yeni bir təcrübə əldə etdiyiniz zaman qaçdığınız təhlükəsiz cənnətiniz olacaqlar.

Belə bir davranış, tezliklə ortağınızın yükləndiyini hiss etməyinizə və hiss etməyinizə ehtiyac duyduğunuzda ortağınızın həmişə əlçatan olmasını gözləməyinizə səbəb ola bilər.

  • Şəxsi məkanın itirilməsi

Daimi bir paylaşma ehtiyacı və ortağınızın yaxşı bir dinləyici olması üçün gerçək olmayan gözləntilər ortağınızı boğa bilər və şəxsi məkanını itirdiklərini hiss etdirə bilər.

  • Doğrulama ehtiyacı

İçinizdəki insanları paylaşmaq xüsusilə romantik bir tərəfdaşla çox sevindirici ola bilər, ancaq ortağınızdan gələn mənfi bir şərh və ya xoşagəlməz bir məsləhət onlardan doğrulama axtarışına səbəb ola bilər.

Nəticə: Paylaşım qayğıkeşdir

Duyğular normal və sağlamdır. Hamımız bunları yaşayırıq və hiss etdiyimiz bir duyğunun arxasında həmişə bir səbəb var. Nə qədər çox düşünsək və bölüşsək, həm duyğuları, həm də səbəbləri müəyyən edə biləcəyik.

Həssas və açıq olmaqdan qorxursanız, ortağınızla bu barədə danışın. Hisslərinizi mühakimə etmədən paylaşa biləcəyiniz təyin olunmuş vaxt və məkan tapın.

Ünsiyyət bacarığı danışmaq və dinləməklə inkişaf etdirdiyimiz bir şeydir. Bunun başqa yolu yoxdur. Başqasının ağlımızı oxumasını gözləsək, indi daha yaxşı hiss etmək və münasibətlərimizi yaxşılaşdırmaq şansımızı itirmiş oluruq.

Duyğularınızı bölüşmək münasibətlərinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Uzunmüddətli xoşbəxt əlaqələr açıq olmaq yolu ilə risk almaq və birlikdə böyümək üzərində dayanır.