MəZmun
- 1. Qulaq tıxacları
- 2. Xüsusi yastıqlar
- 3. Yüksək keyfiyyətli bir döşək üzərində yatdığınızdan əmin olun
- 4. Alkoqoldan bir qədər uzaq durun
- 5. Siqaret çəkmək vəziyyəti pisləşdirir
- 6. Tərəfdaşınızı idmana həvəsləndirin
- 7. Yaxşı nəmli qalın
- Bir sözlə
Həyat ortağınız anasının qarnında formalaşarkən ... sizi qəsdən gecə boyu oyaq saxlaya biləcəkləri məqsədlə səs -küylü bir xoruldamağı seçmədilər. Sadəcə etmədilər. Həqiqətən də, bu xüsusi xüsusiyyət üzərində heç bir gücləri yox idi.
Ərinizin "ərim xoruldayır və bununla əlaqədar heç bir şey etməyəcək" deyə düşündüyünüzdən inciyəndə, unutmayın ki, xoruldamaq onların sahib olduqları bir şeydir ... onlar deyil.
Beləliklə, gecə oyaq yatanda, dərin yuxuda olan həyat yoldaşınız üçün davamlı olaraq bütün daha sərt hissləri inkişaf etdirdiyiniz zaman, sənə pərəstiş etdiklərini və daha da önəmli olduğunu, onları sevməli olduqlarını unutmayın.
Horlama evliliyinizə zərər verirmi?
Bir xorultu ortağını dəf etmək və idarə etmək üçün ata biləcəyiniz bəzi sehrli addımlar:
1. Qulaq tıxacları
Yoldaşınız xoruldayırsa, qulaq tıxacları vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, qulaqlarınıza mükəmməl uyğunlaşacaq bir cüt tapmaq üçün pəncərə alveri edin. Bəli, qulaq tıxacları, yatmağa çalışdığınız zaman qulağınıza qoyulacaq ən xoş şeylər deyil, ancaq yuxunun həyat yoldaşınıza xoruldamasını pozan təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Onlardan istifadə etməyə başladığınız zaman bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq ardıcıl istifadə tənzimləməyə kömək edəcək. Bu gadget, xorultu səs -küyünün qarşısını almaqda sizə kömək edəcək, beləliklə yorucu bir günün işindən sonra yuxunuzdan maksimum istifadə edə bilərsiniz.
2. Xüsusi yastıqlar
Xoruldamaq evliliyinizə zərər verərsə, ortağınızın yuxu vərdişləri ilə əlaqədar tərbiyə verməlisiniz.
Sırt üstə yatanda fərdlər şiddətlə xoruldayırlar. Partnyorunuzun xorultu problemi ilə mübarizənin əsas cavabı, onları bellərində yatmamaqdır. Yanlarında yatsalar, yəqin ki, xorlamayacaqlar və ya başqa bir şey olmasa da, ümumiyyətlə etdikləri kimi səs -küylü olmayacaqlar. Ortağınızın kürəyində yatmaması üçün xüsusi bir yastıq istifadə edilə bilər.
Rahat, çox təsirli və cəlbedicidirlər. Boyun yastığı da xroniki xoruldayanlar üçün yararlı ola bilər. Fərdi yuxu zamanı hava axınının keçidi geniş açıq qalacaq şəkildə başını düzəldir.
3. Yüksək keyfiyyətli bir döşək üzərində yatdığınızdan əmin olun
Xoruldamağın bir evliliyi necə poza biləcəyi, bu yazını oxuduğunuzda yəqin ki, bildiyiniz bir şeydir. Ancaq bilməyəcəyiniz şey, problemin həllinin nə qədər sadə ola biləcəyidir.
Keyfiyyətsiz bir döşəkdə yatmağın həqiqətən ortağınızın xoruldamasının səbəbi ola biləcəyini bilmək sizi təəccübləndirə bilər!
Yataq yatağınız köhnədirsə və ortada əyilirsə, bu, ortağınızın yatarkən boynunun vəziyyətinə təsir edərək boğazdakı tənəffüs yollarını maneə törədir.
Ləyaqətli, birinci dərəcəli yuxu yatağınız olduqda, yatağınızı təxminən dörd düym yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun. Bunu etmək, boğaz toxumalarının və dilin ortağınızın tənəffüs yolunu dayandırmamasına kömək edəcək; gecə boyunca xoruldama şanslarını son dərəcə azaldır. Bu, xoruldayan tərəfdaşa uyğunlaşmaq üçün yanaşmalardan biridir.
4. Alkoqoldan bir qədər uzaq durun
Alkoqol içmək və müxtəlif dərmanlar qəbul etmək bədənin əzələlərini rahatlaşdırır. Boğaz əzələləri də eyni şəkildə gevşəyəcək və ümumiyyətlə olduğu kimi möhkəm qalmayacaq. Bu müəyyən dərəcədə burun keçidini boğur və sonradan bunları yedikdən sonra yatmaq tez -tez xoruldamağa səbəb olur.
5. Siqaret çəkmək vəziyyəti pisləşdirir
Xoruldamağı necə dayandırmaq istəsəniz, siqareti buraxın.
Siqaret dəhşətli bir xoruldamaya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Siqaret tüstüsü boğazın selikli qişasını şişirə bilər. Ayrıca, oksigen qəbulunu ağciyərlərlə məhdudlaşdırır. Əgər bu kifayət qədər qorxunc deyilsə, siqaret çəkmək də burun və boğazda tıxanma yarada bilər.
Bunlar birbaşa xoruldamağa səbəb ola biləcək amillərdir. Əgər ortağınız siqaret çəkirsə, onları bu vərdişdən imtina etməyə və ya siqaretdən fərqli olaraq nikotin yamaları almağa çağırın.
6. Tərəfdaşınızı idmana həvəsləndirin
Boynunuza ağırlıq qoyduğunuzda, yatarkən boğazınızı daralda bilər, bu da xorultunu daha sıx edir. Hər halda, kilo vermək vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər. Həyat yoldaşınız kilolu olsa, onları incə olmağa çağırın.
Fəaliyyətləri onlarla birlikdə etməyi təklif edərək məşqə başlamaq istədikləri üçün onları sadə edin. Bu, bir daşla iki quş öldürməyinizə kömək edəcək, çünki yoldaşınıza bir az arıqlamağa kömək edərkən bir cüt olaraq daha yaxşı bağlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün yoldaşınıza kömək edə biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər bunlardır:
Sürətli gəzinti- Daha da enerjili etmək üçün, hər səhər sürətlə gedəcəyiniz məhəllədə bir məsafə seçin. Sürətli gəzinti meydan oxumaq üçün bir -birinizə meydan oxuyun. Məsələn, ortağınız 100 metr getməyi seçərsə, ona bildirin ki, 150 metr gedəcəksiniz və bunu etmək üçün səyinizdən maksimum istifadə edəcəksiniz. Məşq vaxtlarının əyləncəli olması məqsədi ilə bir növ oyun halına gətirin.
Kilo vermək üçün edə biləcəyiniz digər fərqli fəaliyyətlər bunlardır: üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə, stasionar velosiped üzərində çalışmaq, aerobik rəqslər, qaçış, iplə tullanma və idman, məsələn futbol.
7. Yaxşı nəmli qalın
Bir çox insanlar, qurudulmanın həqiqətən gecə ətrafdakı bir xoruldamağa səbəb ola biləcəyini bilmirlər.
Burun və yumşaq damaqdakı sekresiyalar qurudulduqda daha da yapışır, bu da fərdlərin qanuni olaraq daha çox horlamasına səbəb ola bilər.
Sağlam xanımlar gündə təxminən 2,5 litr su içməlidirlər; Kişilərə gündə təxminən 4 litr su lazımdır.
Bir sözlə
Tolerantlıq, sərinliyi itirmədən ağırlaşdıran bir şeyə dözmək qabiliyyətidir. Sizi qıcıqlandıranda qəzəbinizi cilovlaya bilərsiniz. Bir xoruldama ortağını idarə etmək lazımdırsa, anlayışlı bir insan olmalısan. Sizə zərər verdiyindən asılı olmayaraq, bu vəziyyətə dözəcəyinizə qərar verin. Bu narahat səsləri eşitdiyiniz zaman özünüzə deyin: “Dözümlü olacağam. Həyat yoldaşımı qıcıqlandıran şeylər etdiyim üçün anlayışlı olmalıyam. "