MəZmun
İnsan olaraq, hamımız qeyd -şərtsiz sevildiyini hiss etmək istəyirik. Eynilə olduğumuz qədər yaxşı olduğumuzu hiss etmək.
'Bir' ilə tanış olduğumuz zaman, çox heyrətamiz hiss etdiyimiz birinin içimizdə layiqli bir şey gördüyünü hiss edirik.
Biz (bir müddət) onları qeyd -şərtsiz qəbul edirik. Hər hansı bir qüsur və ya qüsurlara kor oluruq.
Qısa bir müddət sonra eyforiya buludu qalxır. Kiçik şeylər bir -birimizi narahat etməyə başlayır və narazılıq hissləri yavaş -yavaş münasibətlərimizə girir.
Bu məqalə, əlaqənizdəki müxtəlif vəziyyətlərə bədəninizin zehni və fiziki reaksiyalarını idarə etmək üçün şüurlu bir səy göstərərək, özünü tanıma və özünü qəbul etmə yolu ilə həyat tərzinizi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi və ya necə xoşbəxt olacağınızı izah edir.
Bir biologiya məsələsi
Bir əlaqənin əvvəlində hiss etdiyimiz eyforiya, növlərimizin sağ qalmasını təmin etmək üçün hazırlanmış qısa müddətli hormon və biokimyəvi axının nəticəsidir.
Bu hormonlar bizi bir -birimizə cəlb edir. Hisslərimizə və düşüncələrimizə təsir göstərirlər, buna görə də ilk aylarda bəzi özünəməxsusluqları çox sevimli hesab edirik, lakin sonradan onları qıcıqlandırırıq.
Növləri yaşatmaq məsələsi olaraq, bu "kimyəvi maddələr" çox tanış olan tənqidi və özünü sabotaj edən düşüncələri bir müddət sakit saxlayır.
Vücudumuz yenidən status -kvonu qəbul etdikdən sonra, bizi çox çətin hiss edən və bizi narahat hiss etməyimizə səbəb olan insan duyğuları aralığında gəzmək qalır.
Hamımız günahkarlıq hissi və ya məsuliyyət hissi və onu müşayiət edən sinə ağırlığı ilə tanışıq.
Demək olar ki, hər kəs mədə çuxurunda utancla müşayiət olunan xəstə hissləri bilir. Qəzəbli və ya kinli olduğumuz zaman sinəmizdəki qırmızı isti yanma daha az narahatlıq doğurmur.
Bunları hiss etmək istəmirik və kənara çıxmaq üçün "daha yaxşı hiss etməyimizə" kömək etmək üçün xarici mənbələrə baxırıq.
Çox vaxt rahatlığımızın mənbəyi olmaq üçün tərəfdaşlarımıza güvənirik və çatışmazlıqda və ya ilk növbədə hisslərimizin "səbəbi" olduqda əsəbiləşirik.
Lakin, özünü dərk etməməsi səbəbindən, insanların çoxunun anlamadığı şey, bu duyğuların və onları müşayiət edən bədən hisslərinin əslində xatirələr olmasıdır.
Yəni demək olar ki, uzun müddət əvvəl əsas qayğı göstərənlərimizə bağlanmaq əslində ölüm -dirim məsələsi olarkən, bədənimiz hər hansı bir narazılıq, rədd, xəyal qırıqlığı və ya qayğı göstərənlərimizdən ayrılma əlamətlərinə streslə cavab verməyi öyrənmişdi.
Algılanan bu kəsilmə anları və bədənimizin reaksiyaları sağ qalma məsələsi olaraq xatırlanır və xatırlanır. Bəs stresin duyğularla nə əlaqəsi var?
Stress, yaşamaq və duyğular
Bədən aktivləşdirildikdə stress reaksiyasıbədəndən hormon və biokimyəvi maddələr də göndərir, amma aşiq olduğumuz zaman bədənimizdən vurulanlardan çox fərqlidirlər.
Bu molekulyar peyğəmbərlər sağ qalma reaksiyası ilə yerləşdirilir və bədənimizdə təhlükə siqnalı vermək və həyatımızı xilas etmək üçün bir hərəkətə başlamaq üçün nəzərdə tutulmuş narahatlıq yaradır, yəni döyüşmək və ya qaçmaq.
Ancaq uşaqlıq vəziyyətində, bu cavablar ilk dəfə yaşandığı və xatırlandığı zaman, bunu da edə bilmərik, buna görə donuruq və bunun yerinə uyğunlaşırıq.
Adaptasiya prosesi universal bir insan təcrübəsidir.
Həyatın ilk anlarında başlayır, qısa müddətdə bizə kömək edir (axı, əgər ata ağlamamalıyıqsa və ya ağlamağımız üçün bir şey verərsə, onu əmməyi öyrənirik), amma uzun müddət problem yaradır.
Bunun əsası, doğulduğumuz əsas əməliyyat paketinin bir hissəsi olan nörobioloji stress reaksiyamızdır (ürəyimizin döyüntüsü, ağciyərlərimizin işi və həzm sistemimizlə birlikdə).
Bu cavabın tetiklemesi avtomatik olsa da (hər an təhlükə və ya təhdid algıladığı zaman), bu tetikleyiciye verdiyimiz cavab öyrənilir və xatırlanır.
Yaşamaq xatirələri
Uşaqlıq dövründə və erkən yetkinlik dövründə bədənimizin algılanan təhlükəyə öyrəndiyi cavablar ağlımızla ortaq olmağa başlayır. (inkişaf etdikcə).
Beləliklə, sadə bir stimul/neyrobioloji reaksiya ilə başlayan şey (gizlənmək üçün qaçan çaşmış bir sürünəni düşünün), yol boyu özünü tənqid edən və özünü qınayan düşüncələr toplayır, bunları da öyrənirlər və xatırlayırlar-həm də bəzi şeyləri qorumaq üçün nəzarət yolu ilə təhlükəsizlik hissi.
Məsələn, zaman keçdikcə sevilməz olduğumuza inanmaq, rədd edildiyimizi və genişləndiyimizi hiss etməkdən daha az həssas olur. Bu uşaqlıq bədən xatirələrini mavi mərmər qabı kimi düşünün.
Yetkinlik yaşına çatanda və yeni eşq eyforiyası tükənəndə, içərisində mavi mərmərlə dolu bir kavanoz qalır (köhnəlmiş və faydalı bədən xatirələrindən daha az).
Hər hansı bir əlaqədə olan hər bir insan, köhnəlmiş visseral/emosional/düşüncənin tam bir qabını gətirir münasibətlər haqqında xatirələr.
Fikir, daha çox özünütəsdiq yaratmaq və hiss etdiklərimizə və niyə belə hiss etdiyimizə daha uyğun olmaqdır.
Radikal özünü qəbul etmə
Özünü radikal qəbul etmə praktikası daha çox özünü tanıma və ya özünü tanıma ilə başlayır.
Yəni bu anda bədəninizdə baş verənləri qəbul edərək özünü tanıma yolu ilə xoşbəxtlik əldə edə bilərsiniz.
Ortağınız və ya münasibətlərinizlə əlaqədar qorxu, məsuliyyət, utanc və ya inciklik hiss etdiyiniz bir anı düşünün.
Çox güman ki, rədd edilmiş və ya yanlış anlaşılan və ya sevilməyən hiss etməyiniz və ya səhv bir şey etdiyiniz və ya ümumiyyətlə qarışıq və geniş yayılmış olduğunuzla əlaqəli idi.
Etiraf etmək lazımdır ki, bu anların hamısı özünü pis hiss edir. Ancaq uşaqlıqda bədən həyatımızın risk altında olduğunu bildirən bir həyəcanla cavab verdi.
Beləliklə, ortağınız, bəlkə də günahsız bir nəzarət olan bir şeydən narazı qaldıqda, bədənimizdəki xatirələr həyat qurtaran briqadanı çağırır (xoşagəlməz bədən hissləri yaradan hormonlar və biokimyəvi maddələr).
Bunun necə işlədiyini bildiyimiz halda, köhnələri əvəz etmək üçün yeni xatirələr (yaşıl mərmərlər deyək) meydana gətirən yeni təcrübələr əldə edə bilərik.
Çətin bədən hissləri, düşüncələri və duyğuları ilə yeni bir əlaqəniz olduğu üçün bu baş verə bilər.
Radikal özünü qəbul etmə, bu yeni perspektivlə hər an görüşməyin, mühakimənin dayandırılmasının və cavab vermədən əvvəl ara vermək qabiliyyətinin nəticəsidir.
Bu yeni perspektivi inkişaf etdirmək üçün bədənimizdəki hisslərə diqqət yetirməli və bunları bir xatirə (mavi mərmər) kimi tanımalıyıq.
Heç bir şeyi xatırlamaq lazım deyil; Xüsusilə, bədəninizin xatırladığını və köhnə bir xatirə ilə cavab verdiyini qəbul etmək kifayətdir - sanki həyatınız təhlükədədir.
Hiss etdiyimiz bədən hissləri insan əziyyətinin mənbəyi deyil. Əziyyət ağlımızdakı düşüncələrdən yaranır.
Bu səbəbdən, neyrobioloji sağalma cavabımızın mexanizmi olan hissləri qəbul etdikdə, öz əzabımızı açmağa başlaya bilərik.
Etiraf edə bilərik ki, düşüncələrimiz də bizə xidmət etməyən bir cavabdır (mavi mərmər kavanozumuzun bir hissəsi).
Özünü radikal qəbul etməyi tətbiq etdikdə yeni bir təcrübəyə sahibik və bu yeni təcrübə yeni və daha maraqlı və şəfqətli düşüncələr yaradır.
Hər dəfə bunu etdikdə bankamız üçün yeni bir yaddaş (yaşıl mərmər) yaradırıq.
Bu zaman alır, amma zaman keçdikcə yaddaş qabımız daha çox yaşıl (yeni) mərmərlə dolduqca, yeni/yenilənmiş bir cavaba çatmaq getdikcə daha avtomatik olur.
Həyatımız daha az ağırlaşır, daha inamlı və dayanıqlı hiss edirik və artıq özümüzdən kənarda cavab axtarmadığımız üçün münasibətlərimiz müsbət təsir göstərir.
Hər anı bu yeni perspektivlə qarşılamağa öhdəlik götürsəniz, bu, davamlı dəyişikliyə səbəb olacaq. Ən başlıcası, bədəninizin cavabı ilə (avtomatik) düşüncələriniz və hərəkətləriniz arasında fasilə yaratmağınızdır.
Bu fasiləni yaratmağın ən faydalı yollarından biri, hər dəfə stresli olduğunuzda həyatınıza sadə bir təcrübə əlavə etməkdir. Aşağıda belə bir təcrübə təqdim etdim:
Növbəti dəfə ortağınızla mübahisə etdiyinizdə və ya ortağınızın emosional vəziyyətindən məsuliyyət duyduğunuzda aşağıdakıları sınayın:
- Vücudunuzla birbaşa danışın, bunun gerçək olduğunu hiss edin (bədən sizə həyatınızın təhlükədə olduğunu söyləyir), amma bu həqiqət deyil.
- Burada göstərildiyi kimi ən azı on dərin nəfəs alın: burnunuzdan nəfəs alın və sinə və qarnınızın şişdiyini hiss edin. Fasilə. Sinə və qarın boşaldığını hiss edərək burnunuzdan nəfəs alın. Fasilə.
- Ağlınızın dolaşdığını görürsünüzsə, başınızdakı rəqəmləri təsəvvür edin (Susam Sokağı tərzini düşünün) və bir nəfəsdə ondan birə qədər sayın.
- Vücudunuzun sistemi sakitləşməyincə və zehniniz mərkəzli və təməlli hiss olunana qədər heç bir iş görməməyi öhdəsinə götürün.
Vaxt keçdikcə kavanozunuz yeni yaddaş mərmərləri ilə dolacaq və sevdiklərinizə olduğu kimi yeni bir azadlıq hissi tapmağa kömək edə bilərsiniz.
Özünü tanıma, zamanla özünü qəbul etməyə gətirib çıxaran və bununla da həyatımızda daha çox xoşbəxtlik tapmağımıza kömək edən məmnunluq tapmağın ilk addımıdır.