MəZmun
"Heç vaxt məni dinləmir!", "Həmişə haqlı olmalıdır!" Münaqişədə olan cütlüklərin tez -tez yaşadıqları çıxılmaz vəziyyətlərdir. Qərar verməklə aranızda müharibə olanda həyat yoldaşınız və ya ortağınız tərəfindən necə eşidildiyini, başa düşüldüyünü və təsəlli verdiyini bilməməyi, sıxılmaq və çarəsiz qalmaq hissi var - uşağımızın hansı məktəbə getdiyi və ya harada olduğumuz Növbəti tətilimizə və ya daha adi bir şeyə gedəcəyik, qabyuyan maşını yükləməyin düzgün yolu.
Ancaq bu vəziyyətləri yaxından araşdırdığımızda, "bu fikirlə razılaşaramsa" deyən narahatlığın səbəb olduğunu görürük. Ona ya da başa düşdüyümü qəbul et onun nöqteyi -nəzərdən, o zaman bunu düşünəcək onlar haqlıdırlar və Mən yanılıram Beləliklə, hisslərim və ehtiyaclarım tanınmayacaq ". Beləliklə, cütlüklər hisslərini təsdiqləmək ümidi ilə dabanlarını qazmağa və şiddətlə etiraz etməyə meyllidirlər. Təəssüf ki, hər iki tərəf əvvəlcə eşitmək istədikdə, heç kim dinləmir!
Bu qədər ağrılı olmaq lazım deyil. Cütlərə münasibətlərindəki qarşıdurmaları yaymağa kömək etmək və bir -birlərini daha da yaxınlaşdıran daha müsbət və emosional əlaqəli bir dialoq qurmaq üçün 3 təsirli addım vermək istərdim.
1. Ton
Baxmayaraq ki nə məsələlər deyirsən, diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir Necə fikirlərinizi bildirirsiniz. Səs bir duyğu verir - qıcıqlanma, səbirsizlik və ya həqiqi qayğı və ya mərhəmət. Ton həm də ortağınıza düşüncə prosesiniz haqqında fikirlər verir. Məsələn, qıcıqlanmış bir ton bir fikri ifadə edir, "İnanmıram ki, paltarları yenidən quru təmizləyicilərdən götürməyi unutmusan!".
Ortağınız ittihamçı və ya incik tonunuzu hiss etdikdə, beyni təhlükəni algılar və algılanan bir təhdiddən qorunmaq üçün uçuş döyüş rejiminə keçir. Digər tərəfdən, tonunuz yumşaq və şəfqətli olduqda, beyin heç bir qorxu olmadan ortağınızın sözlərini dinləmək və uyğunlaşdırmaq üçün bir siqnal göndərir.
Beləliklə, özünüzü həyəcanlı və narahat hiss etdiyiniz zaman, dərin bir nəfəs alın və tonunuzu pozitiv, sakit və rahat saxlamağı özünüzə xatırlatın.
2. Emosiyaların tənzimlənməsi
Cütlərin inandıqlarının əksinə olaraq, bu tez -tez olmur görüntü imkanı problemlərin əksəriyyəti qarşıdurmaların əsas məqsədidir, lakin doğrulama duyğularını və yaşadıqları əziyyətləri. Bununla birlikdə, duyğularınızı idarə edə bilmədiyiniz və qarşıdurma dialoqunda yüksək yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman ortağınızın duyğu və ehtiyaclarını qəbul etmək çox çətindir.
Münaqişədən qurtulmağın və duyğularınızı idarə etməyə və tənzimləməyə kömək etməyin bir yolu 'fasilə' ritualı tətbiq etməkdir. Bəli, doğru eşitdiniz! Zaman fasilələri yalnız uşaqlar üçün deyil. Fasilənin əsl məqsədi, hər bir tərəfə düşüncələrini, hisslərini və ehtiyaclarını toplamağa kömək etmək və emosional tetikleyicilerini tənzimləməyi bacarmaqdır.
Ortağınızla bir söhbətdə həyəcanlandığınızı gördükdə, bir fasilə ritualı üçün ən az 20 dəqiqə vaxt ayırmaq üçün qarşılıqlı bir plan qurun. Əsəblərinizi sakitləşdirə biləcəyiniz evdə sakit bir künc tapın və aşağıdakı addımları tətbiq edin -
1. Bir neçə dərin nəfəs alın və bədəninizi hər hansı bir sıxılma və narahatlıq üçün tarayın və stres və narahatlıqlarınızı harada saxladığınıza diqqət yetirin.
2. Özünüzdən soruşun: "Hazırda nə hiss edirəm?", "Bu anda ehtiyaclarım nələrdir?", "Ortağımın bu anda mənim haqqımda nə bilməsini və nə istədiyini istəyirəm?".
Məsələn, özünüzü əks etdirməyiniz belə görünə bilər: “Hazırda narahatam; Sənin üçün önəmli olduğuna dair bir təskinlik almalıyam; İstəyirəm ki, bu anda bir bacarıqsızlıq hissi ilə mübarizə aparıram, çünki məndən soruşduğunuz işi xatırlaya bilmədim. ”Bu şüurlu məşq düşüncələrinizi, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı aydın şəkildə aydınlaşdırmağa kömək edir, və indiki halda həbs edin. Beləliklə, köhnə xatirələri və yaraları yenidən nəzərdən keçirmək istəyinin qarşısı alınır və bu, tərəfdaşların fasilə məşqindən sonra daxili prosesləri bölüşə və müzakirə edə bildikləri zaman ağırlaşmanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.
Həmçinin baxın: Münasibət ziddiyyəti nədir?
3. Təsdiq
Növbəti addım, hər bir tərəfdaşın, fasilədən sonra yenidən əlaqədə ifadə olunan zəiflik hisslərini təsdiq etməsi, qiymətləndirməsi və qəbul etməsidir. Etiraf hər tərəfdaşın narahatlığını sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə kömək edir və beyinləri təhlükə siqnallarını göndərməyi dayandırdıqca müdafiələrini dayandırmağa başlaya bilərlər. Bu cür qarşılıqlı əlaqə münasibətlərə hörmət, inam və inam yaradır.
Cütlüklər qarşıdurmada bir -birlərinin ağrılarını və ehtiyaclarını qəbul etdikdə, mahiyyət etibarilə onlardır kənarlaşdıran problem və hər ikisinin eyni komandada olduğunu qəbul etmək. Bunu etiraf edirlər Sən problem deyil; the problem problemdir. Daha sonra konstruktiv həll yollarına keçmək üçün dialoqa başlaya bilərlər.
Münasibətdəki hər bir tərəfdaş, ünsiyyət tonunu tənzimləyə, güclü emosional reaksiyasını tənzimləyə və sakitləşdirə bildikdə, qarşıdurma anında yaşadıqlarını başqasına çatdıra və ifadə edə bilirsə, bu onları yaxınlaşdırır və münasibətlərini daha da yaxınlaşdırır.