MəZmun
- Koronavirusun yayılması stres və asılılığı artırır
- Təhlükəsizlik və sabitliyin olmaması
- Covid-19 sunami relapslarla nəticələnə bilər
- Asılılıqdan qurtulanlar və asılı olmayanlar üçün strategiyalar
- Mütəmadi olaraq somatik sakitləşdirici tətbiqlərdən istifadə edin
- HALT, həll etmək üçün faydalı olan bir qısaltmadır
- Həkimlərin və ictimai səhiyyə mütəxəssislərinin diqqəti sağlamlığa yönəlib
- Asılılıqdan əziyyət çəkən insanların sağ qalma hissi var
- Koronavirus pandemiyası zamanı hədəflər qoyun
İdeal olaraq sevdiklərimizlə bu qədər yaxın münasibətlərdə olmağımız keyfiyyətli vaxta və böyüməyə səbəb olsa da, bir çoxumuz üçün bu qeyri -müəyyən dövrlərdəki narahatlıqlarımızı ortaya qoyur və bunun əvəzinə nifaq və əsəbilik yaradır.
Bununla birlikdə, narahatlıqdan qurtulmağın yolları və şaşırtıcı bir şəkildə bərpa olunan asılılıq davranışı ilə mübarizə strategiyaları var.
Koronavirusun yayılması stres və asılılığı artırır
Bu dövrlər hər kəs üçün çətindir; kişilər, qadınlar, uşaqlar, yaşlılar, asılılıqdan əziyyət çəkən və ya sağalmaqda olanlarla ikiqat çətin ola bilər. Stress və asılılıq əl -ələ verir.
İzolyasiya təhlükəsi depressiya və narahatlıq yaradır.
Burada asılılıq hər cür asılılıqdır- asılılıq düşüncəsi, maddələr, davranışlar və ya dürtülər.
Bunu Coronavirus dövründə asılılıq ilə mübarizənin necə asanlaşdırılacağını anlamaq üçün yazıram.
Ağlı başında olmaq və hamımızın bu təcrid və qarışıqlıq vaxtından keçməyimizə kömək etmək üçün bəzi tətbiq olunan texnikaları oxuyun, çünki bəzilərimiz asılılıq ilə məşğul olmaq kimi fəlakətlərə düçar oluruq.
Stress və narahatlığı idarə etmək, asılılıq ilə mübarizə aparan və ya məşğul olan bir insanın daim bildiyi bir şeydir.
Ardıcıl olaraq "disfunksiyalı" olmaqdan və xasiyyətlərini qorumaqdan narahat olmaqdan narahatdırlar.
Təhlükəsizlik və sabitliyin olmaması
Koronavirus pandemiyası kimi nəticələr üzərində daha da gücsüz hiss edə biləcəkləri hər hansı əlavə stres, hər kəs üçün təhlükəsizlik və sabitlik hisslərinə çox təsir edər, amma şübhəsiz ki, asılılıqla mübarizə aparanlar.
Beyinə və somatik/bədənə əsaslanan bir baxımdan, stresin asılılıqdan əziyyət çəkənlər də daxil olmaqla hər kəs üçün sağalma mexanizmlərini (mübarizə, huşunu itirmə, donma və ya qaçma) aktivləşdirdiyini söyləyərdim.
Mənt narahatlıq səviyyəsini yüksəldir və tetikler limbik sistem somatik cavab verməkYaşadığımız ürək döyüntüsü, narahatlıq, baş ağrısı və bədən ağrıları, sinə darlığı, xroniki nəfəs darlığı və s.
Asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün bu fiziki simptomları tarixən sakitləşdirmək üsulu maddə istifadə etmək yolu ilə olmuşdur.
Bağımlı olmayanlar bu simptomları alternativ üsullarla sakitləşdirməyin başqa yollarını tapa bildikləri zaman, asılılıqdan əziyyət çəkənlər, tarixən bunu yalnız maddələrlə edə bilmişlər və ya tapılan maddələr bunu ən sürətli və ən təsirli şəkildə həyata keçirmişlər. simptomlar həddindən artıq çoxdur.
Bağımlılıq, əlaqələr və tərbiyə əvəzinə dərman seçiminə münasibətlərindən istifadə etməklə əlaqədardır sağlam münasibətlər insanlarla.
Bu məcburi təcrid prosedurları, insanlar, nəzarət, yemək, cinsiyyət, alış -veriş, narkotik, spirt və s.
Sağlamlığı və sakitliyi qorumaq, 12 addımlı proqram və ya digər asanlaşdırıcı amillər təqdim edən sosial şəbəkələr, xoş gəzintilər, fəaliyyətlər və xidmətlər olmadan əldə etmək çətin bir işdir.
Covid-19 sunami relapslarla nəticələnə bilər
Koronavirus pandemiyası dövründə asılılıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün potensial nəticələr var.
Maddi qeyri -müəyyənlik, stresə əlavə olaraq asılılıq ilə mübarizə aparan insanlarda istəklərə təkan verir.
İqtisadi qeyri -müəyyənlik qaçış ehtiyacını da artırır, lakin təcrid daha sürətli bir relaps üçün şərait yaradır.
"Sağalma" vəziyyətində olan insanlar, ya bir qədər təsirlənmiş, ya da tamamilə pozulmuş sağlam bir rutin saxlamağa çalışdıqları üçün yenidən inkişaf etməyə daha həssasdırlar.
Koronavirus dövründə asılılıq mövzusunda bu videoya baxın:
Asılılıqdan qurtulanlar və asılı olmayanlar üçün strategiyalar
Evin içərisində sıxışmış və ya sıxışmış hiss etmək monotonluğunu pozmaq üçün bir neçə təklif var.
- Müntəzəm yuxu cədvəli olan bir yuxu rejiminə riayət edin və yuxuya getməyin.
- Duş al, geyin.
- Blokda sürətli bir gəzintiyə çıxın, onlayn məşqlərə davam edin, açıq havada tək fəaliyyətlərə davam edin.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl, fasulye, qoz-fındıq və az yağlı süd məhsullarına daha çox diqqət yetirərək sağlam və qidalı qidalar yeyin.
- Xolesterol, duz (natrium) və şəkər az olan qida məhsulları istehlak edin.
- Tövsiyə etdiyiniz kalori qəbulunda qalın.
- Özünüzü məhsuldar hiss edəcək bir şey edin.
Sevdiklərinizlə FACETIME və ya digər video xidmətləri vasitəsi ilə müntəzəm təmasda olmaq, xüsusən də bir -birinizə toxunmaq və ya görüşmək mümkün olmadıqda.
Toxunma masadan kənarda olduqda və indi bu şərtlər daxilində yaxın və əzizlərimizlə sevgi bağımızı yüksəltməliyik.
SMART bərpası, sosial dəstəyə bənzər onlayn görüşlər keçirməyi təklif edir.
Mütəmadi olaraq somatik sakitləşdirici tətbiqlərdən istifadə edin
İstirahət üsulları meditasiya, bədəni sakitləşdirən məşqlər, idarə olunan meditasiyalar və s.
Bəzi tətbiqlər böhran dövründə bəzi xüsusiyyətləri pulsuz olaraq təqdim edir. Headspace və Calm kimi tətbiqlər bunun üçün əladır.
Stressə və narahatlığa bu somatik cavabları orqanik və səylə sakitləşdirə bildiyimiz qədər, zehinlərimiz əslində stresə olan emosional reaksiyamızı sakitləşdirəcək.
Stres yalnız üzərinizə qoyulan şeylər deyil, bəzən bilinməyən və ya qeyri -müəyyən olan və ya bu azadlıqların olmaması stress və narahatlıq təzahürlərinə səbəb olan şeylərdir.
HALT, həll etmək üçün faydalı olan bir qısaltmadır
- Ac
- Qəzəbli
- Tənha
- Yorğun
Bu dörd qorxu, asılılıq və ya asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün olsun, qlobal pandemiya zamanı ən pis düşmənlərinizdir.
Gün ərzində bu 4 şeyi idarə etməyi hədəfləyin və emosiyaların başlanğıcda qalmasına kömək etmək üçün onlardan ən az birini nəzarətdə saxlamağa çalışın.
4, 7, 8, kəllə sinirlərinin ən uzun və ən kompleksi olan 10 -cu kəllə siniri olaraq da adlandırılan Vagus siniri vasitəsilə birbaşa əlaqə olaraq çalışan bir nəfəs alma texnikasıdır.
Vagus siniri, beyindən üz və göğsün içindən qarına, beyinə axaraq, insanı amigdalanı aktivləşdirərkən narahat vəziyyətdən çıxarır.
4 sayım üçün nəfəs alın, 7 sayım üçün tutun və 8 sayım üçün nəfəs alın.Yuxarıdakılara əlavə olaraq deyərdim xəbərlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
Məlumatlı olmaq vacibdir, amma həddindən artıq ifşa daha çox narahatlıq və hətta çaxnaşma yarada bilər.Həm narkoman olmayanlar, həm də asılılıqla məşğul olanlar üçün.
Bu xətlər boyunca yalnız həkimləri və ictimai sağlamlıq mütəxəssislərini (zoonotik xəstəlik mütəxəssisləri, epidemioloqlar, fəlakətlərin qarşısının alınması və hazırlıq mütəxəssisləri, pandemiya modelləşdirmə mütəxəssisləri və s.)
Həkimlərin və ictimai səhiyyə mütəxəssislərinin diqqəti sağlamlığa yönəlib
Xüsusilə həkimlərin andı var və daha da əhəmiyyətlisi, onları geniş ictimaiyyətə doğru məlumatı çatdırmağa məcbur edən qanunlar və etik kodekslərdir.
Onlara dəqiq məlumat vermək üçün etibar etmək olar. Ailə və ya dost olan həkimlərlə əlaqə saxlamağı və eyni mənbələri izləyə bilmələri üçün onlardan hansı məlumat mənbələrinin olduğunu soruşmağı təklif edirəm.
Sevdiklərinizlə tez -tez müayinə olun və bəlkə onlara qayğı paketləri də göndərin.
Onları dinləyin və bu vəziyyətin müvəqqəti olduğunu xarici bir perspektiv olaraq vurğulayın, çünki bunu eşitməli olacaqlar.
Onlara "ayıqlıq" və sağlam/funksional həyat tərzinə nail olmaq üçün söykəndikləri güclü cəhətləri xatırlat- Pandemiyadan keçmişi görmək və müsbət gələcəyi görmək üçün uzunmüddətli görmə qabiliyyətinə sahib olan hər şeyi bir gündə almaq bacarığı.
Asılılıqdan əziyyət çəkən biri olaraq, asılılıqdan yaxa qurtarmaq ümidi qazanmaq üçün özləri üçün daha yaxşı bir gələcəyi təsəvvür etmək üçün motivasiya edilməlidir.
Ən başlıcası, çaxnaşma etmədən mütləq mübahisə etmədən dinləyin.
Asılılıqdan əziyyət çəkən insanların sağ qalma hissi var
Təəccüblüdür ki, asılılıqdan əziyyət çəkən insanların sağ qalma hissi, fitri güc və geri çəkilmək və dəhşətli dövrləri keçmişdə görmək qabiliyyəti var.
Asılılıqdan əziyyət çəkənlər aşılmaz maneələrlə üzləşdilər və bu baxımdan təklif edəcək bir çox müdrikliyə sahib oldular.
Daxili gücünü öyrənmək və təcrübələrindən nəticə çıxarmaq, perspektivlərini soruşmaq faydalı olardı və bu yolla daha güclü qarşılıqlı əlaqə quracaqsınız.
Bu psixi sağlamlıq sahəsində, bu fürsətdən istifadə edərək, həm asılılıqdan, həm də asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün sağlam mübarizə mexanizmlərinə ehtiyac duyuruq.
Bəzən, tele sağlamlıq vasitəsi ilə seanslar verməyə davam edirik, müştərilərimizin səyahət etdikləri yerə əsaslanaraq bir qaçış və ağıl səsiyik.
Koronavirus pandemiyası zamanı hədəflər qoyun
Müştərilərimizi, başqa vaxtları olmayan məqsədlərinə çatmaq üçün bu vaxtdan istifadə etməyə təşviq edirik; özünə qayğı, məşq, daha çox ailə vaxtı, bahar təmizliyi, yenisini götürmə sənətkarlıq, yeni bir vərdiş yaratmaq və s.
Bu təcrid müddətini yeni il qərarlarına sıfırlama olaraq dəyişdirmək üçün sosial mediadan istifadə edirik.
Anksiyete, bir şeyin səhv olduğunu və idarəetməni itirdiyimizi söyləməyə çalışan ağlımızdır.
Bu narahatlığı idarə etməyin ən yaxşı yolu, vəziyyəti nəzarətə götürən şeyləri etməkdir.
Təhlükəsizlik hissinizi qoruya bilmək və bu arada nə axtarmaq lazım olduğunu bilmək üçün kifayət qədər məlumat toplamaq.
Sonra özünüzə nə edə biləcəyinizi idarə etmək üçün nə etdiyinizi və ya etdiyinizi söyləyin. Evdə qalmaq, yayılmanın qarşısını almaq üçün fəal şəkildə etdiyimiz bir şeydir özünü aktiv hiss etmir.
Əllərimizi yumaq, nə qədər təmasda olduğumuzu azaltmaq, immunitet sistemimizi gücləndirmək üçün şəxsi gigiyena və fiziki baxıma riayət etmək, vəziyyəti idarə etmək üçün hamısı aktiv və şüurlu seçimlərdir.